HodTari.com

Sådan udfører du øvelser under en lang flyvning

At holde sig aktiv under en lang flyvning giver ikke kun din krop en meget nødvendig træning, men hjælper også med at forhindre trombose (blodpropper i blodårerne). Dette nemme at følge program hjælper dig med at holde dit blod flydende frit. Prøv at øve hver 60 til 90 minutters flyvning.

trin

  1. 1
    Billede med titlen Inflight1.jpg
    Sid i din lænestol med dine fødder limet til gulvet, adskilt og lige under knæene.     Løft dine hæle, så kun fronten er på gulvet. Hold i fem sekunder og sænk dine hæle og gentag 10 gange. Træk vejret på den normale måde, mens du gør dette.
  2. 2

    Video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe

    Billede med titlen Inflight2.jpg
    Løft tåen, så kun dine hæle er på gulvet.     Løft det ene ben lidt for at gøre det lige, og drej din fod til højre femten gange, og til venstre yderligere femten gange. Gentag med det andet ben.
  3. 3
    Billed betegnet Inflight3.jpg
    Stret dine ben ved at placere dem under forsæderne, løft et ben og drej din fod som i ovenstående øvelse.


  4. 4

    Video: Undertale the Musical

    Billede med titlen Inflight4.jpg
    Løft begge hænder over hovedet og strækker maksimalt.     Med den ene hånd greb den anden arms albue og træk forsigtigt til siden. Hold i femten sekunder, gentag på den anden side.
  5. 5
    Billed betegnet Inflight5.jpg
    Placer venstre hånd under højre albue, og tryk albuen forsigtigt mod skulderen.     Hold i femten sekunder. Gentag på den anden side. Udfør kun denne øvelse, hvis personen ved siden af ​​dig er en ven, en slægtning eller stolen er tom, fordi din arm skal passere i kølvandet.
  6. 6
    Kontrakt dine abdominale muskler eller glutes, hold i et par sekunder, og slip. Gentag så mange gange som du vil under flyvningen.

tips

  • Pas på med folkene ved siden af, foran og bag dig for at blive uddannet under flyvningen. Vær sikker på, at dine træningsproblemer ikke generer dig overhovedet, enten ved at slå på stolen, blokere din visning af filmen eller invadere dit personlige rum.
  • Hvis dit sæde er for stramt til at udføre disse øvelser, skal du prøve at stå op regelmæssigt og gå i gangen for at bruge dine ben. Nogle af disse øvelser kan gøres stående op (som når man venter på at bruge badeværelset, for eksempel).
  • Det kan være nyttigt at udskrive denne wikihowartikel i lille print, og bære den i tasken. På denne måde kan du læse vejledningen, når du prøver at øve øvelserne, indtil du har dem af hjertet.
  • Det er en god idé at træne i lufthavnen før og efter dit fly. Det er en god måde at forlænge trætte muskler.
  • Bliv hydreret under flyvningen. Spørg altid om mere vand, hvis du har brug for det. Undgå alkoholholdige drikkevarer under flyvningen, da de medfører dehydrering.

advarsler

  • Trombose under flyvning er sjælden, men ret seriøs for mennesker, der er tilbøjelige til at være. De mest berørte er de ældre, gravide kvinder, folk med koagulationsproblemer og andre sundhedsproblemer. Tal med din læge, før du flyver, for at se om du er i en af ​​risikogrupperne, og om måder at undgå trombose sammen med øvelserne i denne artikel.
Del på sociale netværk:

Relaterede
© 2024 HodTari.com