HodTari.com

Sådan undgår du vægtforøgelse

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du fortsætter med at gå i vægt, når du bliver ældre? Faktisk behøver det ikke at være sådan. Bare følg disse trin for at opnå gode resultater.

trin

Billedbetegnelse Undgå vægtgain Trin 01
1
Vær opmærksom på din krop. Mange mennesker går langsomt langsomt, hvilket gør dem opmærksom på problemet, når det allerede er for stort. De, der klarer at være opmærksomme på lavere vægtgevinster, kan tilpasse deres spisevaner efter behov. Så du kan lave små ændringer, i stedet for at skulle ændre hele din livsstil for at tabe meget vægt (hvilket ofte er en vanskelig og skræmmende opgave).
  • Billedbetegnelse Undgå vægtgain Trin 02
    2
    Lav 5 ~ 6 små måltider dagligt. Spis hver 2 ~ 3 timer, fra det øjeblik du vågner, indtil det er tid til at gå tilbage i seng. Selv om det ligner en masse mad, vil det virkelig hjælpe dig med at tabe sig.
    • Forbrug protein ved hvert måltid eller snack. Kyllingebryst, kalkunbryst, fisk og æggehvider er alle gode valg.
    • Brug kulhydrater som brød, ris, kartofler, salat, pasta, korn, kartoffelchips, majs, ærter og kogte gulerødder. Spis en af ​​disse ting, men i et beløb, der repræsenterer halvdelen af ​​dine normale portioner. Ja, du kan forbruge "gode" fedtstoffer som hørfrøolie, saflorolie, rapsolie og solsikkeolie. Du bør undgå smør, stegte fødevarer, mayonnaise og alt fedt fra mejeriprodukter.
  • Billedbetegnelse Undgå vægtgain Trin 03


    3
    praksis øvelser. Dette er en garanteret måde at øge dit stofskifte på, for at forbrænde flere kalorier hver time på dagen og natten. Du har brug for 20 ~ 30 minutters uafbrudt øvelse mindst tre gange om ugen. Det anbefales ikke at motionere i mere end 45 minutter uden hvile eller mere end fem gange om ugen. Øvelserne skal være intense nok til at øge din puls.

  • Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

    Billedbetegnelse Undgå Vægtforbedring Trin 04
    4

    Video: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic

    Drik masser af vand. Vand hjælper med at rense fedt og toksiner fra din krop. Husk altid at have en flaske vand med dig hele dagen. Dette vil mindske din sult og hjælpe dig med ikke at overvære måltiderne.
  • Billedbetegnelse Undgå vægtgain Trin 05
    5
    Tag en fridag. Du behøver ikke helt afstå fra slik og snacks under en kost. En gang om ugen, tag en dag til at spise et stykke af din yndlings dessert eller hvad du vil spise. Dette kan virkelig hjælpe dig med at få en korrekt tankegang om din diæt og at forpligte sig til din indsats for at tabe sig.

    • tips

    • Drik rigeligt vand, især før måltider. Udover at være godt for din krop reducerer dette også sult. Udskift ikke vand til frugtsaft, da de har masser af sukker.
    • Har en stor morgenmad, frokost i moderation og spis meget lidt. Spis ikke efter otte om natten. Ellers vil du fortsætte med at fordøje mad, mens du sover, og din krops fordøjelseskapacitet falder kraftigt under søvn.
    • Her er de vigtigste grunde til, at en diætmager ikke kan tabe fedt: Vægt ændres ikke meget, hvis du får muskler, mens du reducerer dit indtag af mad. Prøv at undgå følgende ting:
      • Meget højt kalorieindhold og meget tunge snacks som pizza, desserter, pasta, brød og mejeriprodukter.
      • Lidt eller ingen fysisk aktivitet.
      • Langsom skjoldbruskkirtlen. Tjek din temperatur så snart du vågner op. Hvis din temperatur er under 36 grader i 7 dage i træk, skal du kontakte din læge. Han kan tage mere detaljerede undersøgelser. Det meste af den brasilianske befolkning har et skjoldbruskkirtlen problem.
      • Et proteinindtag på mindre end 20 gram til morgenmad. Protein regulerer insulinniveauer. Når du har en morgenmad rig på kulhydrater og sukker, øges dine insulinniveauer. Når insulin er højt, gemmer din krop fedt. Resultatet er hypoglykæmi.
      • Højt forbrug af fedtstoffer som smør, salatdressing og stegte fødevarer.
      • Højt sukkerforbrug. Vidste du, at mange juiceproducenter må mærke deres produkter som "sukkerfri", selvom det ikke helt er sandt?
      • Forbrug af tunge måltider om natten. Ofte spiser folk længe før man går i seng og selv vågner om natten til snack. Hvis du ved, at du skal spise i henhold til aktivitetsniveauet, der kommer efter måltidet, skal du forstå, at du ikke kan spise meget før du sover. Ellers er alt, hvad du skal gøre, gemme fedt.
      • Højt alkoholforbrug. Alkohol bremser metabolismen og bliver behandlet som sukker i kroppen.
      • Få måltider eller kalorier forbruges i løbet af dagen. Når dette sker, bruger din krop musklerne til at levere dine energibehov, samtidig med at fedtet opretholdes. Spis mindst tre måltider om dagen. Aldrig springe over et måltid, medmindre det er om natten.
      • Masser af snacks mellem måltiderne.
    • Gå med mennesker, der opretholder en sund vægt. Du vil sikkert lære nogle gode vaner og give op nogle dårlige vaner. Disse mennesker siger sjældent, at du spiser på fastfood, og når de gør det, kalder de dig normalt til at øve lidt motion senere. Vær dog forsigtig med mennesker, der har meget hurtig metabolisme, som måske er tynde at spise for meget og ikke udøve. Du bliver aldrig bedre, hvis du følger deres spisemønstre.
    • Undgå snacking hele dagen lang. Hvis du virkelig har brug for, skal du vælge sunde snacks som druer eller æbler.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com