HodTari.com

Hvordan man kan slippe af med de små

Har du med en chance, at den lille smule fedt udstikker i maven eller ryggen (som i billedet ovenfor)? Denne ophobning af fedtvæv er en af ​​de mest vanskelige at tabe, men der er ting, du kan tage for at tone din mave, og taber lidt vægt (som vil hjælpe mod dette problem). Læs artiklen nedenfor for at vide, hvad er livsstil, kost og motion teknikker du kan lægge hænder på for at slippe af med de så frygtede dæk.

trin

Metode 1
Har sunde vaner

  1. 1
    Aflast stresset. Det kan lyde mærkeligt, men jo roligere din rutine, desto større chance får du af at tabe sig (dermed flere chancer for at slippe af med de små dæk). Tro: Høje niveauer af stress forårsager din krop at frigive kortisol, et hormon, der stimulerer fedtindskud i din krop. For at forhindre dette, skal du finde en måde at afværge dig selv på: Du kan nok tænke på snesevis af ting, der stresser dig hele måneden. For at slippe af med de små dæk, skal du slippe af med det før stress! Find ud af, hvad der er de største kilder til stress i dit liv og meditere på din dag til dag at tænke på alternativer, der vil gøre din rutine mindre turbulent-
    • Hvis din tidsplan er ekstremt travl, skal du lette dine aftaler og fokusere på, hvad der betyder noget. Fjern fra dine daglige aktiviteter mærkelige aktiviteter, der kan forårsage unødvendig stress-
    • Øv yoga, jogging, meditation eller anden form for legemsoplysning for at håndtere stress. Det er ret sundt at roe sindet på denne måde.
  2. 2
    Få en bedre søvn En anden ret ejendommelig ting om vægttab er, at få nok søvn er afgørende, når det kommer til at tabe sig (hvilket tydeligvis følger vores tidligere trin). Aflast stressen i din hjerne og krop ved at sove godt i 7 til 8 timer om dagen. På denne måde vil du være helt rustet til daglige aktiviteter.
    • Indstilling af en søvnplan er dybt gavnlig for dit helbred. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver dag. Vær disciplineret og høste frugterne af din gode stædighed!
    • Sørg for, at dit sovemiljø er roligt og mørkt nok, så du vil hvile helt i stedet for at blive stegt i sengen.
  3. 3
    Drik mere vand. Dette er en anden dybtgående vigtig vægttab tip, der virkelig virker. Den simple kendsgerning at hydrere kan hjælpe med at reducere stress på din krop. At drikke mindst 1 liter vand dagligt er hemmeligheden til succes.
    • Våg til din højre fod ved at drikke et stort glas vand om morgenen før din daglige dosis koffein-
    • Et godt tip er at købe en flaske vand og gå dosering af mængden du drikker hele dagen. Fortsæt med at handle disciplineret, du vil ikke fortryde det!
  4. 4
    Spis regelmæssige måltider. Dette hjælper med at forhindre stigningen i blodsukker, hovedårsagen til vægtforøgelse. Hvis du virkelig ønsker at slippe af med dækene, spis små regelmæssige måltider, stopper klokken 8:00 om aftenen (der er nok indbrud!). Giv din krop en pause og gå tilbage til at spise kun om morgenen. At spise sundt, spis (men spis bevidst). En god morgenmad efterfulgt af en sund frokost og garanteret nærende middag er den bedste måde at miste dine små hænder på.
  5. 5
    Reducer alkohol og sukkerforbrug. Øl, blandede drikkevarer, raffinerede bagt kulhydrater og forarbejdede fødevarer øger mængden af ​​kalorier, der indtages. Sæt nogle grænser for, hvor meget af disse produkter du vil spise hver uge. Derudover forårsager alkohol dehydrering såvel som blodsukker spikes: som har tendens til at stimulere "fedtindsamling" omkring sit "reservehjul". Begræns en eller to drikkevarer ad gangen, en eller to gange om ugen (hvis du kan, undgå alkohol så meget som muligt). Vælg at drikke vin eller en anden forholdsvis tør drik i stedet for øl.

Metode 2
Spis den rigtige måde at tabe mavefedt

  1. 1
    Fokus din kost på frugt og grøntsager. Du har sikkert hørt det før: Det er den vigtigste ting, du skal gøre for at tabe kropsfedt (inklusive det lille dæk). Hvorfor? Der er ikke noget du kan gøre for at tørre det lokaliserede fedt, du bliver nødt til at arbejde på hele vægttabet for at se effekterne i det ønskede område. Følg derefter denne instruktion og spis frugt og grøntsager på hvert måltid, sænk eller udskift kalorieindhold med næringsstoffer og lavere kalorieindhold. Frugter indeholder vitaminer og essentielle næringsstoffer, vand og fiber, som vil slukke dig og forhindre dig i at køre bag en kage.
    • Start hver dag med en vitamin eller vegetabilsk omelet-
    • Vælg grøntsager, der er i sæson, og der dyrkes lokalt - de er langt mere næringsrige end grøntsager, der rejser miles til din købmand.
  2. 2


    Spis sunde proteiner og fedtstoffer i overflod. Kroppen har brug for proteiner til at overleve! Så spiser magert kød og fisk, da de er rige på protein og sunde fedtstoffer som omega 3. Vælg at spise friske og magert kød, da dette er afgørende, når det kommer til at slippe af med ekstra fedt fra kroppen.
    • Undgå forarbejdede eller røget kød som bacon og pølse. De indeholder sædvanligvis tilsætningsstoffer og mættede fedtstoffer, der ikke er gode til vægttab-
    • Når det er muligt, køb kød uden hormoner (fra økologisk landbrug) - det vil også være meget bedre for din krop og miljøet -
    • Hvis du er vegetar eller veganer, skal du spise protein fra sunde kilder som bladgrøntsager og lilla grøntsager. Der er masser af vidunderlige og lækre muligheder som æg, tofu, grøntsager og nogle andre grøntsager indeholder høje mængder protein. Spis også linfrøolie og avocado for at sikre, at du bruger de sunde fedtstoffer.
  3. 3
    Spis fuldkorn og andre fødevarer med højt fiberindhold. Fibrene er afgørende for en sund fordøjelse, foruden at holde dig sløvet. Spise vitaminer og mineraler fundet i hele fiber fødevarer vil hjælpe dig med at tabe et par pounds. Undgå hvidt mel og ris: I stedet skal du spise brunt brød, brun ris eller havre. Quinoa, hvede, nødder og bælgfrugter er også gode kilder til fiber.
  4. 4
    Stop med at spise forarbejdede, frosne eller indlagte fødevarer. Hvis du virkelig vil tabe sig, skal du afskære din forarbejdede kosthold. Selv produkter, der hævder at være "naturlige" eller "lette", indeholder ofte konserveringsmidler, transfedtstoffer, ekstra sukkerarter, madfarvestoffer og andre ingredienser, der simpelthen ikke vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Hvis du forsøger at miste mavefedt, er det bedst at undgå disse typer fødevarer så meget som muligt.
    • Lær at lave mad i din egen mad, og sørg altid for sunde muligheder.
    • Undgå mikrobølge måltider, snacks, hurtig mad snacks og dåse fødevarer, der indeholder kunstige ingredienser og aromaer-
    • Lav snacks hver tredje time, spis mad som nødder, frugter, rågrønsager, granola barer osv. Glem saltinen og sodavand!
    • Hvis du har brug for en hurtig morgenmad, har du nogle havregryn med granola og frugt. Du kan også lave et krypteret æg med nogle hakkede peberfrugter og løg-
    • Skift sodavand til urtete eller vand.

Metode 3
Øvelser for at styrke mave muskler

  1. 1
    Lav "cyklen". Cyklen er lav bevægelse designet til at slippe af med dækene. Denne øvelse kan ganske enkelt indgå som en del af de fleste træningssessioner: Ligesom du holder trykket på de skrå muskler, arbejder du også ben og mave som helhed.
    • Lig på ryggen på en overflade og løft dine ben på taljeniveau. Støtte med dine hænder og albuer, løft dine fødder og ben op og udfør cykelturen (som om du var pedal) med dine ben i luften
    • Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal du sørge for at opretholde et godt langsomt bevægelsesmønster: dette vil opretholde maksimal spænding på de skrå muskler -
  2. 2
    Træne med en terapeutisk pilates bold. Denne bevægelse sker med en træningsbold og er også specielt effektiv i at hjælpe i tab af kærlighed håndtag på grund af kropsstilling, og de involverede i dynamisk øvelse muskler: at forblive afbalanceret, vil dine muskler blive toning indeni, og gradvist.
    • Lig på din mave på en øvelse bold. Rul bolden fra side til side, flytte din krop og holde din balance på bolden-
    • Hver gang du strammer bolden til din krops side, skal du føle et pres på indsats på de skrå muskler.
  3. 3

    Video: Råd nr. 5: Du må ikke komme med små seksuelle hentydninger | De 10 datingbud

    Brug en hula hoop. Der er ikke mere sjov motion og det toner virkelig dine muskler end hula hoop. Tro det: det vil også hjælpe med tab af dine små hænder! Sæt en sang og hofter på arbejde, drej hula hoop på højden af ​​din talje. Efter et stykke tid kan du faktisk føle de throbbende dunkende muskler, hvilket betyder, at du begynder at have en vis effekt i at styrke "området af de små håndtag".
  4. 4

    Video: Sten Lindegaard - Små mirakler

    Øv dig sit-ups med dine knæ bøjet. Denne type motion er forskellig fra den almindelige abdominal. Hvad du skal gøre, er bare at udføre et normalt sæt sit-ups, kun med knæene bøjet: på denne måde vil du arbejde bedre på underlivet
    • Lig på ryggen med knæene bøjet og dine fødder stramt på gulvet
    • Løft stammen (du kan gøre denne type abdominal side om side for at styrke den skrå muskel).
    • Løft langsomt nederst på gulvet, da dette hjælper med at arbejde musklerne i bevægelsens fulde fuldstændighed.

tips

  • Gør øvelserne tre gange om ugen, 15-20 gentagelser hver for bedste effekt-
  • Den mest effektive måde at miste dine dæk på er gennem kost og ændringer i din livsstil (ikke kun gennem motion). Øvelserne vil tone musklerne, men vil ikke slippe af med de fede aflejringer.
Del på sociale netværk:

Relaterede
© 2024 HodTari.com