At slippe af med de forfærdelige "små hænder" er en udfordring for mange mennesker. Mens det konventionelle råd er at fokusere på øvelser for at eliminere lokaliseret overskydende fedt, tyder de fleste studier på, at et generelt vægttabregime, herunder klog diætvalg og masser af kardiovaskulær træning, faktisk er langt mere effektivt til at eliminere fedt af maven. Fortsæt med at læse for at lære mere om hvordan du kan slippe af med de små omkring taljen.
Undgå at distrahere dig selv ved måltidstider. Folk har tendens til at spise mere, når de holder op med at tænke på, hvad de spiser.
Sæt tid til måltider. Spis siddende ved et spisebord, når det er muligt, og forbud at spise ved at sidde i tv eller på dit arbejdsbord.
2
Begræns dele størrelser. Spis flere små måltider, så din krop lettere kan forbrænde kalorier. Dette vil begrænse mængden af fedt, der er gemt.
Måltider bør også være afbalanceret og nærende. Medtag masser af frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.
3
Overvåg dit fede indtag. Enumættede fedtstoffer er bedst til din transfedt talje.
Undersøgelser tyder på, at transfedtstoffer kan øge taljen størrelse med 30% mere end monoumættede fedtstoffer.
Nogle eksempler på monoumættede fedtstoffer omfatter avocado, grøn te, yoghurt, blåbær og jordnødder. Mælk med chokolade er også en god kilde, især når det laves med fedmælk.
Spis mere hjemmelavede måltider. Fastfood og industrialiserede fødevarer indeholder mange skjulte transfedtstoffer.
4
Eliminer drikkevarer rig på kalorier. Mens mange mennesker er klar over, at de har brug for at skære kalorier, indser kun få, hvor mange kalorier der er gemt i forskellige drikkevarer.
Undgå sukkerholdige frugtsaft og sodavand. Alkohol er også en anden stor årsag til små hænder.
Disse kalorier er alle ubrugelige, det vil sige, de giver ikke energi eller andre næringsstoffer til din krop. I stedet bliver de til sidst omdannet til fedt.
5
Tilsæt mere fiber til din kost. Fibre får dig til at føle sig "tilfreds" og sænker fordøjelsen. Som følge heraf indtager fødevarer langsomt din blodbanen, hvilket gør det lettere at brænde.
Fibre afledt af grøntsager er især gavnlige. Se efter muligheder som broccoli, avocado, kål, kale, ærter og brusselspirer.
6
Spis hele mad. Udskift raffineret korn med fuldkorn, der har mere fiber og mindre sukker.
Hvid ris, hvidt brød, pasta lavet med hvidt mel og kartofler er fede bygherrer. Sukker disse fødevarer indeholder kan øge dine insulin niveauer, og dermed øge din appetit og gøre din krop butik fedt lettere.
7
Opbevar protein. Protein øger kroppens følsomhed overfor insulin, forhindrer meget hurtig fordøjelse og forhindrer store mængder fedt i at blive opbevaret i din mave eller i nogen anden region.
Protein stimulerer også stofskiftet.
Forbrug sunde proteiner, som dem, der findes i magert kød, fisk og skaldyr, frugt og grøntsager.
8
Undgå natrium. Natrium får kroppen til at bevare vand og gas, hvilket får din mave til at blive hævet. I nogle individer kan forskellen mellem en hævet mave og en ikke-hævet mave faktisk mærkes.
Metode 2 Målrettede øvelser
1
Glem reduktionen af bestemte områder. De fleste fysiske træner anbefaler ikke øvelser til at reducere lokaliseret fedt, fordi beviserne viser, at sådanne øvelser ikke eliminerer med lokaliseret fedt med succes.
Nogle dele af din krop taber fedt hurtigere end andre. Hos mange mennesker, især hos middelaldrende kvinder, bevarer kroppen en stor del af overskydende fedt omkring mavetområdet.
Den hurtigste måde at miste dette overskydende fedt på er øvelser, der får dig til at tabe overskydende fedt helt.
Men målrettede øvelser på din mave hjælper toneområdet. Mere muskelmasse betyder en højere metabolisme, som letter fedtets forbrænding. At have tonet mave kan også hjælpe med at reducere udseendet af små hænder.
2
Gør mere cardio. Kardiovaskulær træning gør dit hjerte pumpe, tvinger din krop til at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier. Jo mere din krop forbrænder kalorier, jo mere dækene reducerer.
Høj energi dans klasser, som zumba, gør vidundere. Svømning, vandring, kickboxing og cykling er også gode eksempler på højintensiv cardio træning.
Korte intensioner med høj intensitet har en tendens til at fungere mere effektivt end lange, moderate intensitetsøvelser.
Gå meget. Du bør give omkring 10.000 trin om dagen, og du kan overvåge disse trin med en skridttæller.
3
Gør styrketræning. Styrketræning udvikler muskler og har mere muskelhastighed op i fedtforbrændingen.
Udøve styrke mindst tre gange om ugen. Kvinder, der udfører styrketræning i en god 25 minutter to til tre gange om ugen, får normalt ca. 900 gram muskel og taber dobbelt så meget fedt inden for de første to måneder.
4
Fokus på din mave. Selvom lokaliseret reduktion ikke virker, kan øvelser, der virker i mavemusklerne, bygge muskler og tone området.
Disse øvelser alene vil ikke afslutte dækene omkring din talje - de skal gøres i forbindelse med cardio øvelser.
Push-ups og sit-ups er de mest almindelige sit-ups.
5
Udøve dine sidemuskler. Du kan hjælpe med at tone din talje ved at arbejde på musklerne på hver side af din mave.
Simpel benopdræt er et godt eksempel på denne type øvelse. Læg på din side med dine ben udvidet. Løft og sænk dit øverste ben, og hold det lige hele tiden. Gentag proceduren med det modsatte ben for at arbejde på begge sider.
Metode 3 intervaller
Video: Hvordan lærer jeg, at det er okay at give slip på angsten?
1
Vælg din foretrukne type cardio. Løb, cykling, svømning og hoppetov er alle gode valg til denne øvelse.
Denne rutine fokuserer ikke på din mave, men giver den nødvendige cardio til at smelte overskydende fedt. Hvis du har tendens til at få mere "lubben" i taljenområdet, kan denne del af din daglige daglige træning rutine hjælpe dig med at miste mere af det fedt.
Video: Sådan Åbner Du en Banan!
2
Gradvist stige. Brug 10 minutter ved at øge din træningsintensitetsniveau fra lav til moderat.
Ved lav intensitet skal du være i stand til at holde en samtale med lidt eller intet problem. Ved moderat intensitet skal du være i stand til at holde en samtale, men skal kun kunne tale med mellemrum på tre eller fire ord.
For eksempel, hvis du tænker på at løbe, start en tur og fortsæt videre til løbet.
3
Gør 10 sprints (hurtigt og kortvarigt) med intervaller. Hver sprint skal vare i 30 sekunder, og skal have 30 sekunders intervaller eller træningsøvelser.
Gør dine sprints med al intensitet. Brug nok energi til at blive panting.
Fortsæt med at bevæge sig under restitutionsperioder Gå eller jog lidt.
4
Arbejd i 10 minutter med moderat intensitet. Vælg en øvelse og motion i 10 fulde minutter med moderat intensitet uden at stoppe for at komme sig.
Gentagelse, under moderat intensitet øvelse, bør du være i stand til at tale, men kun i grupper på 3-4 ord.
5
Gør endnu 10 sprints og inddrivelser. Gentag løbeproceduren ved at tilføje 10 sprints på 30 sekunder med intens træning med 30 sekunders hviletid mellem dem.
Fortsæt med at bevæge sig under genoprettelsesperioder, gå eller jog langsomt.
6
Cool. Afslut med 5 minutters lavintensiv træning for at afkøle din krop langsomt.
Metode 4 Abdominal Crusader
1
Sid med dine ben lige. Din rump skal være flad på gulvet eller måtten, og dine ben strækkes fremad. Vip din overkrop lidt tilbage.
Hvis du ikke har styrken til at holde din overkrop tilbage, kan du stikke den op ved at læne dig tilbage på dine albuer.
Hvis du har en stærk kerne og ikke behøver at læne sig over albuerne, skal du krydse dine arme over brystet.
Denne øvelse retter sig mod maven og kan hjælpe med at reducere det lille dæk ved at opbygge maves muskler.
2
Løft dine ben fra gulvet. Dine ben skal hæves lige nok til at arbejde dine maves muskler uden at tvinge dem.
Før du løfter dine ben, skal du sørge for at brystet og ryggen er oppe. Kontrakt din kerne eller mavemuskler.
3
Kryd dine fødder. Hold fingrene påpegede og flyt dine fødder hen over dem ene over hinanden.
Flyt dine fødder i hurtige, små og præcise bevægelser.
Det kan være nødvendigt at variere højden af dine fødder for at få mest udbytte af øvelsen. Jo tættere på jorden dine fødder er, desto vanskeligere bliver bevægelsen - jo højere dine fødder er, desto lettere bliver det. Du skal vælge en højde, der tvinger mavemusklerne til at arbejde uden at forårsage smerte.
4
Gør 20 til 30 gentagelser pr. Sæt. Hver frem og tilbage bevægelse skal betragtes som en gentagelse, og du bør forsøge at gøre 20 eller 30 gentagelser i hver serie.
Prøv at gøre 3 til 5 sæt under din træningsrutine. Forøg mængden eller hastigheden, mens du går.
tips
Reducer stress. Stress får hjernen til at frigøre adrenalin og steroidhormoner. Kroppen lagrer kortisol i bækkenområdet, hvilket får det til at blive større og skabe det, vi kalder dæk. På samme måde forårsager tabet af søvn også frigivelsen af hormoner, der forårsager stress, hvilket bevirker, at vægten bevares i abdominalområdet.
Forstå, at dit lokaliserede fedt kan være relateret til ændringer i din krop. Mange kvinder begynder at få fedt på bestemte steder efter overgangsalderen, når faldende østrogenniveauer får fedtet til at passere fra brystet, lårene og skinkerne til underlivet.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan man bliver hos et bestemt organ
Hvordan man taber 6 kg om 30 dage
Hvordan man hurtigt taber kropsfedt
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber mavefedt hurtigt
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Hvordan man reducerer taljen
Hvordan man er slank
Sådan er det meget tyndt
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Sådan får du vægt og muskler
Sådan øges muskelvækstniveauet
Sådan får du vægt på en sund måde
Hvordan man taber mavefedt med cardio
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt
Hvordan man bliver kvindelig
Hvordan man kan slippe af med de små