Sådan toner du din mave efter en graviditet

Vær realistisk. Det tog ni måneder at få de 11 til 15 pund anbefalet af læger i løbet af sin graviditet, og det vil tage den tid at miste dem. Må ikke falde i illusionen af ​​instant vægttab planer, i stedet for at bruge moderat motion og sund kost for at sikre, at du er på vej til god form.

Pas på ikke at spise meget tidligt. Vent, indtil du har en seks ugers postpartum checkup, før du aktivt forsøger at tabe sig. Hvis du ammer, anbefales det at vente to måneder før aktiv slankekure. Du vil sikre dig, at du har energi til at tage sig af din nye baby, og hvis du begynder at diæt meget hurtigt, kan dette forhindre din opsving.

• At tabe sig i et sundt tempo og vente to måneder skaber en god forsyning med mælk til din baby.
• Amning kan også hjælpe dig med at tabe sig. Mælkeproduktion tilbringer kalorier, og selve ammestyrken forbrænder også kalorier.

Undgå tomme kalorier. Tomme kalorier, herunder mange typer sukkerarter, enkle kulhydrater og usunde fedtstoffer, bidrager til vægttab. Mens dette kan omfatte nogle af dine yndlingskomfortfødevarer, skal du holde dig væk fra is, sodavand, pasta og andre desserter og forarbejdede fødevarer for at maksimere dine chancer for at få en tonet mave.

• Hvis du ønsker at spise slik, skal du overveje at ændre kagen og isen til frugt og bær. Frugten er naturligt sød og har en række næringsmæssige fordele, lige fra vitaminindhold til antioxidanter.
• Undgå "hvide" produkter som hvidt brød, hvid ris, som er blevet bleget og deres ernæringsmæssige fordele er gået tabt. I stedet vælger du brunt brød, brun ris, quinoa og ubearbejdet havre.
• Gør køb fra supermarkedets sider i stedet for centret. Da mange friske ubearbejdede fødevarer opbevares kølet eller regelmæssigt genopfyldes, opbevares de ofte omkring supermarkedets omkreds. Ved at shoppe i disse områder vil du undgå de raffinerede sukkerarter og fedtstoffer, der findes i mange emballerede fødevarer i gangene.

Overvej en grøntsagsbaseret kost. Kostvaner rig på planteproteiner og lavt fedtindhold er forbundet med vægttab, nedsat risiko for hjertesygdom og mange andre sundhedsmæssige fordele. At skifte til en vegetabilsk kost kan hjælpe dig med at tabe sig, og holde dig sund efter graviditeten.

• Spis grøn. Leafy grønne grøntsager som bladkål, spinat og chard er fyldt med sund fiber, vitaminer og mikronæringsstoffer.
• Spis frugt. Frugter kan tilfredsstille dine søde tænder samt give en række vitaminer og mineraler, der ikke indtages nok, herunder kalium, kostfiber, C-vitamin og folat.
• Prøv nye opskrifter. I mange regioner rundt omkring i verden spiser folk hovedsagelig en vegetarisk kost. Tjek nogle af disse regioner og få ideer til nye retter, der er både lækre og nærende.

Vær opmærksom på delstørrelsen. Især efter graviditet er det vigtigt at erkende, at spise mindre portioner kan medvirke til at øge vægttab. Du spiser ikke længere "for to", og din kost skal justere for at afspejle denne ændring.

Spis mindre måltider sent om aftenen. Ved at spise større måltider tidligere på dagen, falder sandsynligheden for at spise for meget om natten for sent. Også sent om aftenen er du mere tilbøjelige til at spise usunde snacks, der er rige på sukkerarter, fedtstoffer og enkle kulhydrater.

Spis til morgenmad. At spise ved morgenmad stimulerer dit stofskifte, så du kan behandle mad mere effektivt og forhindre dig i at blive meget sulten om dagen. Dette reducerer dine chancer for overspising og nægter enhver proces, du måtte have gjort med øvelserne.

Drik mere vand. Drikkevand vil ikke kun hjælpe dig med at blive hydreret og vil hjælpe dig med at komme sig fra graviditeten, men vil også give dig mulighed for at bestemme mere præcist, hvorvidt du er sulten eller hvis du bare ønsker mad. Derudover kan drikke koldt vand forbrænde flere kalorier end drikkevand ved stuetemperatur på grund af den energi, der bruges til at opvarme vandet til kropstemperaturen.

Styr din stress. Styring af dine stressniveauer efter graviditet kan virke som en skræmmende opgave, men det er afgørende at forbedre dit generelle helbred. Overdreven stress har også vist sig at tilskynde opbevaring af fedt i abdominalområdet, hvilket gør det svært for dit mål at have en tonet mave. Lavt niveau af stress er forbundet med det samlede vægttab blandt en række andre sundhedsmæssige fordele. Styring af stress vil give dig mulighed for at fokusere på dine trænings- og diætmål, samtidig med at det bliver lettere for dig at holde fedt væk fra dig.

Opdel ansvar. Når du har en ny baby, kan det være svært at dele opgaver og ansvar for forældre effektivt. Men gør alt på egen hånd kan medføre, at du forsømmer dit eget helbred. Spørg hjælp fra din partner, familie eller en professionel ansat for at dele byrden med at passe på din baby. Opdel opgaver som for eksempel blødning, madlavning, rekreation, medicinske aftaler og lignende mellem dig og enhver, der er villig til at hjælpe. Dette giver dig mulighed for at få den tid, du har brug for at fokusere på dit fysiske og mentale helbred.