Et vanedannende forhold er karakteriseret ved behovet for at forblive involveret med nogen eller "holde" en person på vores side på trods af de åbenlyse negative konsekvenser. Dette problem kan forekomme i både kærlighedsforhold og venskaber. I disse relationer kan du føle, at du tilbyder alt, hvad du har til den anden person, uden at modtage noget til gengæld. Hvis du lider af et skadeligt forhold, skal du analysere, hvad der sker, og tage nogle skridt for at bryde denne afhængighedsbinding.
Opret en liste. Skriv en kolonne med de positive elementer, som relationen giver, og en anden kolonne, der angiver de negative punkter i forholdet. Lav en dyb vurdering af dit liv for at afgøre, om obligationerne er sociale, mentalt, følelsesmæssigt eller professionelt sunde. Her er nogle sunde forhold, du kan tage i betragtning:
Åben og ærlig kommunikation. Begge sider føler sig i stand til at udtrykke følelser og meninger uden frygt for at blive dømt eller skadet. Begge bruger blide, omsorgsfulde ord til at udtrykke følelser og ikke appellere til et sprog, de søger at bebrejde eller forlege. De skaber ikke påskud til deres holdninger og anerkender værdien af de andres følelser.
Retfærdighed og forhandling. Begge er villige til at forhandle og gøre indrømmelser for at opnå sunde løsninger. Der er ingen der altid giver ind eller giver op, både forsøger at se situationen fra den andenes synspunkt. Hverken søger at "komme sammen" på bekostning af den anden.
Opdeling af ansvar og magt. Der er ingen, der træffer alle beslutninger. Hvis nogen træffer alle beslutninger, er det fordi de to sider er trygge med denne situation.
Respekt. Begge føler sig værdsat for, hvem de er. Begge udtrykte beundring for hinanden. Selv når de er vrede eller sårede, bevarer begge sider respekt og må man ikke bruge offensive eller voldelige ord eller holdninger.
Tillid og støtte. De to hjælper hinanden og vil have det bedste for hinanden. De føler, at de kan stole på hinanden. Begge føler sig sikker på at dele følelser, ønsker og behov uden frygt for domme.
Intimitet. Intimitet kan betyde fysisk kærlighed, men det henviser også til respekt for privatlivets fred og grænserne for den anden. Mennesker i virkelig intime relationer forsøger ikke at overvåge eller kontrollere deres partners adfærd.
Personlig integritet. Begge har en følelse af individualitet, uanset forhold. De har en følelse af uafhængighed og holder deres egen smag, værdier og overbevisninger. Begge tager ansvar for deres ord og handlinger.
2
Analyser tidligere relationer. Mange gange er folk, der bliver afhængige af nogen, blevet ofre for utilstrækkelige familieforhold i fortiden. Disse familiemedlemmer var ofte upålidelige eller gav ikke grundlæggende fornødenheder som mad, ly og følelsesmæssig støtte.
Hvis den person, du støtter denne afhængighed, minder dig om en tidligere kærligheds partner eller familiemedlem, kan du forsøge at gøre op for et mislykket forhold fra fortiden til det nuværende forhold. For at kunne fortsætte skal du adskille følelserne forbundet med disse to forskellige relationer.
En typisk indikation af en kodependent er at tiltrække ustabile individer. Måske starter du altid venskaber eller kærlighedsforhold med følelsesmæssigt utilgængelige personer. Vurder dine tidligere forhold for at se, om det er tilfældet.
3
Fortæl om forholdet. Skriv regelmæssigt om, hvordan du føler dig i forholdet og om dine opførsel, håb og fantasier. At holde en dagbog om forholdet kan hjælpe dig med at holde op med at ignorere dårlige tider og lade som om, at forholdet er perfekt.
4
Bemærk kommunikation og interaktion stilarter. Generelt er parret ikke i stand til at diskutere vigtige forhold i almindelighed i forbindelse med kohærente relationer og dækker normalt visse spørgsmål med halvt sandheder. Hvis du to sjældent taler på en virkelig intim måde om dine individuelle frygt eller drømme, kan du være i et afhængighedsforhold.
Sunde forhold involverer intimitet og samtaler, der går ud over overfladen, dækker områder, som vi normalt ikke ville dele med andre. Parrets obligation er baseret på en udveksling mellem parterne og gensidige fordele.
Normalt frembyder skadelige og kohærente relationer overfladiske og utilfredsstillende samtaler. Det er muligt, at du altid foregiver at være glad ved siden af denne person, men inden du er trist eller forvirret. Måske kan du kun føle dig glad og afslappet, når den anden person føler sig sådan, eller du kan være bange for, hvad der ville ske, hvis du sagde, hvordan du virkelig føler.
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
5
Hvis der er tegn på kontrol, misbrug eller besættelse, accepterer, at forholdet ikke er sundt. Hvis du afstår fra andre forhold og endda din egen identitet på grund af dit nuværende forhold, og du føler, at du ikke kan leve uden den anden person, viser du tegn på kohærensafhængighed. Kom ud af dette forhold, før situationen bliver værre.
Tegn på et kædethængende forhold kan indeholde illusoriske tendenser, der fører din ven eller partner til at overdrive enhver interaktion, du måtte have med andre mennesker. Han kan fortolke et smil for en fremmed som noget andet eller måske vil tjekke din mobiltelefon eller e-mail-konto for blot at sikre, at dit forhold er en prioritet.
En kontrollerende partner kan få dig til at føle, at du har mistet din egen individualitet. Det kan få dig til at føle sig skyldig i den tid, du bruger væk, til det punkt, at du undlader at se familie eller andre venner.
Mange mennesker tror, at et voldeligt forhold indebærer fysisk vold. Faktisk kan besættelse og kontrollerende adfærd føre til følelsesmæssigt misbrug. Hvis din partner eller ven holder dig isoleret fra andre, handlinger besidderligt, forsøger at fortælle dig hvad du skal gøre eller behandler dig med foragt, så du kan bevare en autoritetsstilling over for dig selv, kan forholdet være følelsesmæssigt fornærmende.
Del 2 Bryder en skadelig binding
Video: DEBATE: Atheist vs Christian (Richard Dawkins vs Cardinal George Pell)
1
Fremhæv hvilke dele af det kædethængende forhold, der er fantasi, og hvilke er virkeligheden. I disse relationer er det almindeligt at se den anden person gennem rosa linser. Vi har tendens til at fantasere om ændringer i ens adfærd, fordi vi håber, at disse fantasier rent faktisk vil blive til virkelighed. Vi kan også ende med at skabe fantasifulde historier om forholdet, når vi taler om det til andre mennesker.
Accepter sandheden om din partner. I stedet for at sige: "Han er ikke så slemt, han gav mig selv en fødselsdagshalskæde," fortæl sandheden til sig selv. "Hun foregiver at være jaloux for andre, så jeg bare kommer væk med det" eller " Hun holder mig ofte fra at besøge min familie. " Hvis et forhold, romantisk eller platonisk, får dig til at føle dig magtløs eller kontrolleret, skal du indrømme det til dig selv. Forgive ikke, det er okay bare at holde det sammen.
Forstørrelse (at gøre tingene tager utilstrækkelige proportioner) og minimering (se ting som mindre vigtige end de egentlig er) er fælles kognitive forvrængninger og skadelige mentaliteter, som vi kan vedtage uden at indse det. Hvis du altid finder undskyldninger eller stresser problemer som "ikke så slemt", kan du bruge forvrængninger for at retfærdiggøre at blive i forholdet.
2
Slet fysiske links med den pågældende person. De kan omfatte ting som økonomi, bolig eller arbejde projekter. Forstå, at du får brug for ekstra tid til at bryde disse links. Også spørg dig selv, om din afhængighed ikke er relateret til forholdene i forholdet.
Hvis du har en fælles konto hos personen, skal du oprette en ny bankkonto og begynde at tjene lønnen der.
Hvis du bor hos den pågældende person, skal du finde en ny ejendom til leje eller leve midlertidigt.
Eliminere alkohol, narkotika, mad, sex eller andre faktorer, der kan lade dig fristet til at forblive i en afhængigheds situation.
3
Planlæg aktiviteter med positive mennesker. Neutraliserer den energi og negative feedback, der modtages inden for et kodependent forhold, erstatter det med positiv feedback fra andre. Forny links og omgive dig selv med velstående mennesker, der værdsætter, hvad du har at byde på.
4
Indstil personlige mål. Hvis denne persons afhængighed har gjort dig til at glemme dig selv, prøv en hobby, start træning til en maraton eller kør efter en jobfremme. Når du begynder at fokusere på dig selv, vil du tydeligt indse, hvor isoleret du var inden for det vanedannende forhold.
5
Opret en uafhængig ønskeliste. Start hvert liste element med "Jeg vil ...", eller "Jeg vil gerne ..." for at begynde at skelne personlige ønsker fra forholdets ønsker. Disse ønsker kan variere fra en tur til Italien til et nyt stykke eller hårfarve. Mens du bryder en kærlig afhængighed, fokuserer du kun på dig selv.
Del 3 Udnyttelse af uafhængighed
1
Bestem hvordan man skal håndtere personen, hvis de kontakter dig i fremtiden. Udvikle en handlingsplan eller udvikle et køreplan med din reaktion, hvis du møder det. Husk, at du bør begrænse kontakten, hvis det sænker dit selvværd og gør dig ubetydelig eller fortjener ikke at blive elsket.
For eksempel, hvis hun vil tale i telefon, foreslår en dato og klokkeslæt og afhenter telefonen i en vens hus.
2
Vær forberedt på tilbagetrækningssymptomer. I slutningen af et kohærent forhold kan du føle frygt, usikkerhed, ensomhed og panik i stedet for eufori, spænding og lidenskab. Fysiske symptomer kan lignes på stofmisbrugssymptomer som søvnløshed, utilstrækkelighed, rastløshed, kramper, kvalme og rystelser. Disse symptomer er en normal del af at bryde en obligation, der gav positive følelser og vil forsvinde over tid.
3
Face følelser af ensomhed eller depression. Hvis du føler dig kronisk deprimeret, skal du søge hjælp fra en professionel terapeut. At afslutte et vanedannende forhold kan få dig til at føle dig tom og komme til at tro, at du aldrig vil finde nogen at elske. En terapeut hjælper dig med at forstå betydningen af selv dedikation og fokus på ens sundhed og trivsel.
Husk på, at følelser af værdiløshed ikke forsvinder på grund af et forhold: du bliver nødt til at løse dem for fuldt ud at elske dig selv og den anden person. Deal med selvværdsproblemer nu, før du går tilbage til dating.
4
Deltag i en støttegruppe for afhængighed og kodeafhængighed. Du kan finde den styrke, du har brug for til at bevæge dig frem ved at lytte til succeshistorierne fra andre, der har brudt bindene i et vanedannende forhold. Kombineret med individuel behandling kan deltagelse i disse gruppemøder hjælpe dig med at lære mere om koderafhængige relationer og hvordan du kan identificere lignende relationer i fremtiden.
Video: Ashes of the Empire - Person in Charge
5
Pas på. Vi kan glemme os selv, når vi lider af at afslutte et forhold med en vigtig person. Tag ekstra tid til at spise og motionere regelmæssigt, sove godt og blid med dig selv. Hvis du udfører nogle personlige plejeaktiviteter hver uge, kan du også hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og bringe en vis struktur til den nyfundne uafhængighed. Tag et afslappende boblebad, klipp og ryd dit hår eller besøg et spa for at få en massage. Undlad at være forstyrret.
6
Lær at fastsætte passende grænser i venskaber og relationer.Grænser er vigtige for at du kan leve et sundt og stabilt liv. Mange mennesker tager fejlagtigt udgangspunkt i, at et perfekt par skal sidde fast i begyndelsen af et forhold hele tiden. Husk på, at du også skal have et liv uanset din kæreste eller bedste ven.
Næste gang du møder en ny person, skal du være direkte opmærksom på de behov og begrænsninger, du vil sætte. I sunde forhold skal begge partnere have deres mening om, hvordan tingene fungerer. Giv ikke dine rettigheder i et andet kædethængende forhold.
Fortsæt, men husk altid de skadelige venskaber og relationer fra fortiden. Gør det nemt, når en anden person kommer ind i dit liv. Vær altid opmærksom på dine behov og tag dig af dig selv.
Endelig fortsæt med at regne med støtte fra en terapeut eller en lokal hjælpegruppe for at modtage mere information og opmuntring, da du opretter sunde nye obligationer.
Nødvendige materialer
daglig
advarsler
Hvis du er i et misbrug, skal du tage skridt til at beskytte dig selv. Du kan blive nødt til at anmode om en politibesked eller indgive en fastholdelsesordre for at sikre din sikkerhed, når du forlader denne person.
Hvis du føler dig helt alene efter afslutningen af et kædethængende forhold eller venskab, skal du kontakte familie eller venner og udvikle et supportsystem med personer, der er villige til at hjælpe dig i denne vanskelige tid.
Hvordan man laver vanskelige beslutninger
Sådan bryder du en traumatisk binding
Hvordan man "forsvinder"
Hvordan man elsker
Sådan starter du et afslappet forhold
Hvordan man opbygger et sundt forhold
Hvordan man opbygger et varigt forhold
Hvordan man glemmer en tabt kærlighed
Sådan undgår du skadelige forhold
Hvordan man genkender og slippe af med en affektiv afhængighed
Sådan kommer du ud af et dårligt forhold
Sådan bliver du forelsket igen
Hvordan man bevæger sig fremad efter et unilateralt kærlighedsforhold
Hvordan at være mere sårbar i forhold
Sådan er du en bedre person i et forhold
Sådan afslutter du et forhold til nogen, der elsker dig
Sådan slutter du et misbrugt venskab
Hvordan man undgår co-afhængige relationer
Sådan ved du, om du er i et dårligt forhold
Sådan ved du, om du har brug for en konjugal terapeut