Sådan er du sund, når din familie ikke er det

At forsøge at spise på en afbalanceret måde, øve motion og undgå stress kan være udfordrende, men det er endnu vanskeligere, når din familie nægter at være sund også. Men med den rigtige holdning og en smule beslutsomhed kan du lykkes i din søgen efter at være sund (og måske endda overbevise din familie om at ledsage dig undervejs). Se trin 1 nedenfor for at komme i gang.

indhold

Trin

Del 1start for dig
Del 2involverer familien

Video: hvordan sara gik fra at sidde fast i konflikter til nemt og hurtigt at kunne løse
Video: nem sund mad på rekordtid - guide til sund hverdagsmad
Kilder og citater

trin

Del 1
Start for dig

Billedets titel være sund, når din familie er` class=

Fortæl din familie om din beslutning om at være sund. Før du begynder, er det vigtigt at fortælle om dine planer om at leve en sund livsstil til dine familiemedlemmer. Du skal bruge deres opmuntring og støtte, selvom de ikke er interesserede i at følge denne vej også.

Hvis din familie ikke ved din plan, kan det påvirke dig til at forlade kosten, ufrivilligt eller ej. At fortælle om dit mål vil gøre dem forstå, når du siger nej til usunde fødevarer og kan lade dem åbne mere for dine behov.
Telling om din beslutning vil også hjælpe dig med at nå dine mål, fordi der vil være andre mennesker at overvåge, hvad du spiser og de øvelser du udøver.
Når din familie ser det fremskridt, du har gjort - med hensyn til vægttab, øge dit energiniveau eller komme i form - kan du blive fristet til at blive med dig!

Har en afbalanceret kost. Fødevarer er en væsentlig del af sund livsstil. Sund mad i de rigtige proportioner kan hjælpe dig med at tabe sig, få energi, sove bedre, få god hud og stærkere hår og negle og en lang række andre fordele. Men efter en afbalanceret kost, når din familie ikke gør dette, kan det være udfordrende, da det indebærer at forberede dine egne måltider. Her er nogle oplysninger om, hvad en afbalanceret kost skal omfatte:

Frugt og grøntsager: Disse fødevarer leverer kroppen med mineraler og vitaminer. Det er vigtigt at spise mindst fem portioner af grøntsager og frugter om dagen. Du kan gøre dette ved at spise et stykke frugt til morgenmad, en grøn salat til frokost, to portioner af grøntsager med din middag og nogle frugt- eller grøntsagsmad snacks om dagen.
kulhydrater: Kulhydrater er fødevarer, der giver energi til kroppen. I en sund kost er det bedst at spise hele fødevarer for at få din daglige del af kulhydrater. Dette omfatter fuldkornsbrød, fuld hvedepasta og brun ris.
protein: Protein hjælper med at reparere slidte celler og hjælpemidler i helingsprocessen. Fødevarer, der har høj proteinindhold, omfatter kød, fisk, æg og bønner. Hold sig til skaldyr og hvide kød som kylling og kalkun så meget som muligt ved at følge en sund kost, fordi rødt kød har et højere fedtindhold.
Sunde fedtstoffer: Sunde fedtstoffer er nødvendige for dit helbred og for at sikre, at dit stofskifte virker effektivt. Gode kilder til sunde fedtstoffer omfatter avocado, olieholdige fisk som laks, makrel og ørred og rå nødder og frø som mandler, solsikkefrø og hørfrø.

Foretage sundere versioner af de samme fødevarer. Når din familie spiser din yndlings usunde skål, kan det være meget fristende at komme ud af din kostplan. I denne situation er det bedst at erstatte den mad, du spiser med en sundere version, da dette forhindrer dig i at føle sig berøvet.

Hvis din familie f.eks. Spiser pepperoni pizza fra din yndlingspizzeria, kan du prøve at forberede din egen version med fuldkornsmel, hjemmelavet tomatsauce og fedtfattig ost, alt sammen med et udvalg af grøntsager sundt. På den måde kan du stadig spise pizza med din familie og reducere dit kalorieindtag med halvdelen!
Du kan også erstatte fede desserter (som is eller chokoladekage) til dine egne sunde snacks. Prøv en frugtsalat med yoghurt, fuld hvede dumpling eller æbler kogte med brunt sukker og kanel. Du vil stadig være i stand til at tilfredsstille dit ønske om slik uden at bryde din sunde spiseplan.
Prøv at finde fødevarer, der har smag og duft af fristelser, men uden kalorierne. Dette vil gøre det nemmere at se andre spise junk.

Kontrol del størrelser. Hvis du ikke vil have arbejdet med at forberede et måltid helt anderledes end resten af familien, kan du spise de samme fødevarer - du skal bare gøre en indsats for at styre delstørrelserne og gøre en eller to sunde tilsætninger for at afbalancere måltidet.

For eksempel, hvis din familie spiser spaghetti og kødboller, kan du stadig nyde skålen uden at ofre din kost. Bare spis en del lille pasta (se kig på emballagen for at se den anbefalede delstørrelse) og fyld resten af tallerkenen med dampede grøntsager.
Hvis det er hamburger dag, skal du prøve at spise snacken uden brød (hvidt brød består grundlæggende af tomme kulhydrater og ingen reel ernæringsværdi) og færdiggør fadet med en sund grøn salat. Du kan stadig nyde smagen af grillet rødt kød, men ingen fejl!
Prøv at finde ud af, hvad din familie planlægger at spise godt i forvejen. Dette giver dig tid til at bestemme, hvad du skal tilføje til parabolantenne for at gøre måltidet afbalanceret og sundt.

Drik rigeligt med vand. Drikkevand er en vigtig del af en sund kost - det opretholder hydrering, hjælper fordøjelsen, efterlader huden renere og eliminerer toksiner fra dit system. Det anbefales at drikke mindst 8 glas vand om dagen.

Nogle gange forveksler vi tørst med sult, så når du føler dig sulten, prøv først at drikke et glas vand. At drikke et glas vand før hvert måltid er også en god måde at begrænse din appetit og forhindre overspisning.
Du kan også øge vandindtaget ved at drikke urtete, så drik så mange briller, som du kan lide om dagen. Nogle urtete har ekstra fordele - Kamille har beroligende egenskaber, ingefær hjælper fordøjelsen og grøn te er fuld af antioxidanter.

Træn i en halv time om dagen. Øvelse er en væsentlig del af enhver plan for at forblive sund, da det hjælper med at brænde ekstra kalorier og fordele næringsstoffer til forskellige dele af kroppen. Det hjælper også med at forhindre sygdomme som diabetes, hypertension og fedme.

Det er vigtigt at medtage øvelser i din sunde leveplan. Undersøgelser viser, at op til 10 minutters træning om dagen kan have en positiv indvirkning på kroppen. Øvelser, der kan gøres dagligt, inkluderer at gå på arbejde, svømme, hoppe og dans.
Motion er altid nemmere, hvis du har en virksomhed. Selvom din familie ikke er villig til at skifte mad, kan de opmuntres til en race eller danseklasse. Det behøver ikke at være hele familien - hvis du kan få din mor, far, datter, søn, bror eller søster involveret, kan resten af familien også opmuntre.
Prøv at finde en øvelse, som du nyder og praktiserer i mindst en halv time om dagen. Selv om det først er vanskeligt, bliver det lettere, da din konditionering stiger. Giv ikke den undskyldning, at du "ikke har tid" til at udøve - alle kan tilbringe 30 minutter af din dag, du skal bare have nok!

Undgå stress. At være sund er ikke kun et spørgsmål om at spise rigtigt og lave øvelser, men det indebærer også at tage sig af din mental sundhed, undgå stress og få nok hvile. Selvom dit familieliv har en tendens til at være lidt skør og stressende, er det vigtigt, at du afsætter noget "tid til dig" som en del af din sundhed plan.

Nogle ting du kan gøre for at lindre stress og slappe af, er yoga, meditation, læse en bog eller endda tage et varmt bad om natten.
Sørg også for, at du får nok søvn - mindst 6 timer, men sikter mod 8. At få nok søvn sikrer, at din krop ikke er overarbejde, og at du er klar til at arbejde godt på arbejde eller skole næste dag.
Hvis problemer med din familie eller dit arbejde sætter dig i stå, skal du tale med en rådgiver eller terapeut, som kan hjælpe dig med at håndtere problemerne og behandle eventuelle negative følelser, du har. Det er ikke nok at have en sund krop og ikke have ro i sindet.

Undgå at blive syg. Udover at tage sig af din mental sundhed, kost og motion, er det fortsat at holde sig sund i en stor familie også at undgå sygdommen, når den rammer et familiemedlem. Heldigvis er der flere trin, du kan tage for at undgå at blive syg.

Håndvask er en af de mest grundlæggende former for forebyggelse. Dette indebærer at vaske hænderne før og efter at gå på toilettet før madlavning før og efter ændring af babyens ble og efter at have rørt snavsede værktøjer eller overflader.
Det er også vigtigt at vaske og desinficere dine hænder efter at have berørt noget, der er blevet rørt af det familiemedlem, der er syg. Det er en god idé at have håndklæde eller desinfektionsmiddel let tilgængelig til sådanne situationer. Derudover skal alle legetøj, som syge børn bruger, rengøres grundigt for at undgå at overføre sygdommen til andre børn i familien.
Del ikke retter, kopper eller bestik med familiemedlemmer. Retter skal vaskes med varmt sæbevand efter at være blevet brugt af patienter - hvilket hjælper med at forhindre spredning af bakterier fra en person til en anden.
Når en ægtefælle er syg, gør en indsats for at sove i modsatte retninger og undgå at kysse hinanden. Pladerne skal rengøres ofte i en varm cyklus i vaskemaskinen. Disse forholdsregler vil medvirke til at forhindre overførsel af nogle almindelige sygdomme som forkølelse og influenza.

Del 2
Involverer familien

Video: Hvordan Sara gik fra at sidde fast i konflikter til nemt og hurtigt at kunne løse

Involver hele familien i madlavning. Når du har vedtaget din egen sunde livsstil, kan du langsomt begynde at overtale din familie til at ledsage dig. En god måde at gøre dette på er at involvere alle i forberedelsen af mad.

Lad børnene hjælpe med enkle opgaver som f.eks. At sive melet til en stegt opskrift eller slå æggene til en sund omelet.
Spørg dem, hvad de kan lide og hvad de ikke kan lide - hvis din far ikke kan lide løg, er det måske en god ide at ikke bruge den næste salat.
Arranger en pizza aften - alle kan åbne deres eget hele pizza dejen og dække det med deres yndlings sunde toppings. Dette er også en sjov måde at tilbringe tid sammen som en familie.

Præsentere sunde fødevarer på en overbevisende måde. Når sund mad det ser ud til Nå bliver det meget mere fristende. Prøv at forlade dine smukkeste sunde retter med friske farverige ingredienser og interessante teksturer.

Hvis du forsøger at få børnene til at spise frugt, vil en farverig frugtsalat se meget mere tiltalende ud end nogle brune æblebiter. Blanding lidt frisk frugtsaft eller yoghurt vil også tilføje smag til skålen og gøre det mere interessant.
Hvis du forsøger at overbevise voksne familiemedlemmer til at spise salat, kan du ikke have meget held med en kedelig kombination af salat, tomat og agurk (selv om dette er en god base) .Tente omfatter jordbær eller oliven til farve, nødder og frø til tekstur og æg og avocado til smag. En velsmagende sovs lavet af olivenolie, balsamicoeddike og knust hvidløg kan også hjælpe med at gøre en salat mere tiltalende for kvalme.

Skjul sunde fødevarer i lækre retter. En anden mere diskret måde at introducere afbalanceret spisning på er at skjule sunde fødevarer i lækre retter. På den måde kan din familie nyde måltider, men stadig nyde godt af vitaminer og næringsstoffer.

Ren spinat er ikke en meget attraktiv ingrediens, men hvis du forsøger at skjule det inde i blødt wienerbrød med lidt hvidløg og magert ost, vil din familie snart kæmpe for det! Du kan også prøve at introducere varer som salat, gulerod og bønnespirer indenfor hjemmelavede forårsblade - være kreative!
Forberedelse af grøntsagssupper er en anden stor sund valg, der ikke bringer smagen i fare. Ingredienser som gulerødder, zucchini, broccoli, blomkål, søde kartofler og græskar arbejde meget godt blandet ind i en suppe, og kan forbedres med friske krydderurter, en dråbe af creme eller lidt sojasauce, vil din familie glemme af forarbejdede fødevarer.

Video: Nem sund mad på rekordtid - guide til sund hverdagsmad

Brug krydderurter og krydderier til at forlade mere interessante smagløse retter. Krydderier er en gave til enhver kok, der forsøger at gøre måltider mere interessant for friske mennesker. Ved at udnytte urter og krydderier kan du genskabe de industrialiserede smag, som din familie elsker på en langt sundere og mere naturlig måde.

populære krydderier omfatter spidskommen, safran, kanel og muskatnød, mens de almindelige urter omfatter persille, timian, rosmarin, basilikum og mynte. Prøv at tilføje forskellige kombinationer af urter og krydderier til kød og grøntsager, og du vil møde en helt ny verden af smag.
Du kan også spille med andre smagsforstærkere såsom sojasovs, fiskesauce, hvidløg og ingefær, aromatiseret salte, grøntsager, kød bouillon / kylling / fisk og citronskal af citrusfrugter.

Vælg sundere madlavningsmetoder. Sund spisning handler ikke kun om at du spiser, men også hvordan man laver mad. Så selvom du har svært ved at konvertere din familie til salaterne, kan du nemt overbevise dem om at foretage nogle ændringer i den måde, de forbereder maden på.

I stedet for at stege kød eller lave grøntsager i varmt vand, grill, damp eller bages i ovnen. Disse metoder er meget sundere, fordi de ikke kræver meget madlavning fedt (som stegning) og ikke ødelægger næringsstoffer (såsom kogning). Med lidt krydderier vil smagen være stor, og antallet af kalorier vil falde, da næringsværdien øges.
Skift til at bruge sundere umættede fedtstoffer til madlavning, såsom olivenolie, kokosolie og afklaret smør, og holde sig væk fra usunde olier, foretrækker muligheder, såsom majs, raps, drue og solsikkefrø. Kog altid med ægte smør i stedet for margarin eller svin. Denne enkle udveksling kan have en væsentlig indflydelse på din families generelle helbred.

Indfør mere variation i måltider. Variation er livets krydderi, som de siger, så undgå at gøre de samme typer af sunde måltider, nat efter nat, eller din familie vil snart kede sig og falder tilbage i deres gamle vaner.

For eksempel kan du prøve at forberede en indisk tema vegetabilske curry med brune ris en nat, kylling og grøntsager stir-fried kinesisk-stil i en anden bøf og grøn salat den næste nat og grillet laks med asparges og søde kartofler fries akkompagnement. Bare fordi du er sund betyder det ikke, at måltider skal være kedelige!
Prøv også at skifte om madlavning - et andet familiemedlem kan have en fantastisk lækker idé til et sundt måltid, som du aldrig ville have tænkt på. Inddragelse af andre familiemedlemmer i køkkenet kan også bidrage til at gøre dem mere motiverede til sund mad.

Spis sammen som en familie. At sidde ved bordet og spise middag som familie hjælper med at styrke ideen om, at du alle sammen er sund sammen. Måltiderne vil også være mere behagelige, du kan tale om dagen eller bare nyde hinandens firma.

Ligegyldigt hvor travlt hver enkelt af jer er, er det vigtigt at tage tid at være sammen. Deling af måltider vil også medvirke til at holde spiseplanen sund, fordi det er meget mere fristende at bestille takeaway mad, hvis du spiser alene.
Sørg for, at alle i familien har et ansvar på middagen, så jobbet falder ikke over en person. Nogen kan være ansvarlig for madlavning, nogen kan sætte ind og rense bordet, og en anden kan gøre opvasken. Du kan gøre en omdrejning af disse pligter dagligt eller ugentligt, hvis du ønsker det.

Organiser sjove fysiske aktiviteter for hele familien. Når du har sunde spiser under kontrol, er det på tide at opmuntre din familie til at gøre lidt motion. Hvis du har små børn i familien, bør de ikke være svært at overbevise, men ældre børn og travle forældre kan være en smule større udfordring!

Overvej at arrangere en familiedagstur i weekenden, hvor alle går ud på en tur, svømmer eller endda et spor gennem skoven. Har en sund picnic og gør det til en lejlighed til at tilbringe hyggelige øjeblikke sammen.
Hvis du har en have eller gård, skal du gøre en indsats for at blive mere udendørs hele ugen. Start en fodboldturnering med dine børn, spil basketball med din søster, eller tag omsorg for haven med din mor. Enhver form for fysisk aktivitet er god!