HodTari.com

Hvordan man trækker med en arm

Single-arm pull-øvelsen er en af ​​de sværeste træk i en træning: det kræver en masse styrke og tålmodighed at lære. Her er nogle alternativer, du kan øve ud over almindelige træk!

trin

Billedbetegnelse Træk en arm i trin 1
1
Vælg den type position, hvor din hånd vil være. Du kan lade det vende dig eller foran dig. Sidstnævnte er ofte vanskeligere.

  • Video: archer pull up skalering 2

    Billede med titlen Træk en arm i trin 2
    2
    Træk med vægt. Lær dine muskler til at arbejde under pres. Du bør være i stand til at gøre mere end 25 almindelige træk, før du tager afsted for en arm øvelse alene. Du vil sandsynligvis aldrig møde nogen, der kan gøre 20 trækker uden træning med vægte. Tog med begge fodspor!
  • Billede med titlen Træk en arm i trin 3
    3
    Gør hammerøvelse med tunge håndvægte. Dette vil styrke din biceps og lette træningsøvelsen. Bevar korrekt kropsholdning og fremskynd langsomt med vægte.
  • Billedbetegnelse Træk en arm i trin 4
    4
    Gør "Scott" øvelsen med en arm. Det vil også styrke dine biceps. Forlæng din arm tæt for at udøve mere pres på musklerne.

  • Video: maxer.dk: Stå træk - begynder



    Billedbetegnelse Træk en arm i trin 5
    5
    Benyt trækket bænk træning. Det vil aktivere dine deltoider og øvre brystmuskler, der bruges i træk.

  • Video: archer pull up skalering 1

    Billede med titlen Train for Rowing Trin 3
    6
    Gentag de foregående trin ved at bruge mere vægt. Gør dem langsomt for at træne musklerne under pres.
  • Billedbetegnelse Træk en arm i trin 7
    7
    Tag "arm skud" med en ven. Det er en god øvelse at styrke dine biceps og øge udholdenhed. Hvis du træner med en arm, vil du nemt falde. Træn med en ven stærkere end dig.

  • Video: 【How To Draw Yourself】as an Anime Character

    Billede med titlen Train for Rowing Trin 7
    8
    Vær tålmodig! Det kræver en masse dedikation at starte med de traditionelle træk for at nå træk af en arm. Hvis du vil have gode resultater, sættes træningsplaner sammen.

    • tips

    • Vær dedikeret! At lære denne øvelse er ikke let, men givende.
    • Få nok søvn!
    • Spis masser af protein og kalorier og overdriv det ikke!

    advarsler

    • Denne øvelse lægger stor belastning på albuen. Varm op før træning.
    • Hvis du føler smerte efter træning, stop. Hold dit helbred!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com