Sådan træner du med knust fod

At have en brudt fod kan virke som en svækkende skade. Afhængigt af brudets type, sværhedsgrad og placering kan du bruge måneder med en støbt eller splint til immobilisering. Men at have en brudt fod immobiliserer dig ikke helt. I de fleste tilfælde, når din fod er sådan, behøver du ikke holde op med at udøve. Du skal bare tilpasse din rutine.

indhold

Trin

Metode 1at lave kardiovaskulære træning på overkroppen
Metode 2fokus på styrketræning
Metode 3træner sikkert med en knust fod

Video: kan man træne i bare fødder? | fitness-blog.dk
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
At lave kardiovaskulære træning på overkroppen

Brug en cykel Kranking. Det er en cykel, der udøver det kardiovaskulære system. Det ligner en motionscykel, men med pedaler til hænderne, ikke for fødderne. Denne cykel kommer i mange stilarter, både dem, der kan placeres på bordplader eller på et bord, såvel som dem, der indeholder en bænk og forskellige niveauer af modstand.

For at bruge denne cykel skal du sætte dig ned, lægge dine hænder på pedalerne og flytte dem, flytte dine arme frem og tilbage.

Billede med titlen Øvelse med en knust fod Trin 2

Giv nogle slag. Mens du ikke kan lave cirkulære spark eller andre kick-kicking moves, kan du slå. Padling eller boksning uden sparring er gode kardiovaskulære træningsprogrammer.

Til boks uden sparring, sidde i en solid stol og knyt dine næver. Begynd ved at slå luften foran dig. Hold stansning i ca. 30 minutter eller så længe du kan. Du kan opdele dine træningsprogrammer i tre 10 minutters sektioner hele dagen.
Medtag forskellige typer slag i din træning. For eksempel kan du jabs, bøje din L-formede arm og slå en krog eller komme under og gøre a uppercut (slag på hagen).

Billede med titlen Øvelse med et knust fod Trin 3

Tag en tur på krykker. Hvis du har en brudt fod, kan du bruge krykker. Du kan gå på dem ved hjælp af trepunktsmetoden. I denne metode sætter du krykkerne omkring 15 til 30 inches foran dig, ved hjælp af din gode gangfod.

Brug dine hænder til at understøtte vægten af din krop. Støt ikke din vægt med armhulerne.
Trykket på din knuste fod skal være lys.
Prøv at gå rundt i huset i et par minutter hver time. Når du begynder at føle dig stærkere, prøv at gå ned ad blokken et par gange om dagen.

Metode 2
Fokus på styrketræning

Billede med titlen Øvelse med et knust fod Trin 4

Varier dine push ups. Push-ups er gode til at opbygge overkroppens styrke, og du kan gøre det med mindre ændringer. Prøv at gøre dem på dine knæ, eller gør push-ups ved hjælp af et af dine ben. Sæt dine hænder på en tæller eller en fast stol og gør nogle push-ups. Den skadede fod skal være ude af gulvet, og der må ikke være noget pres på det.

Billede med titlen Øvelse med en knust fod Trin 5

Træn med ringe. Hvis du har forberedt ringe, eller du kan gå på et gym, prøv en række push-ups på ringe. Hold ringene med dine arme lige. Træk dem, fold dine arme, indtil de når dit bryst.

Mens du bærer ringene, lad din skadede fod hvile på toppen af det gode ben.
Du kan gøre regelmæssige crunches ved hjælp af ringe, men pas på, at din fod ikke rører jorden. Hold dine knæ bøjede og langsomt vende tilbage til gulvet.

Billede med titlen Øvelse med et knust fod Trin 6

At lave bænkpresser med håndvægte. Lig på en bænk med ryggen lige. Hold dine arme i rette vinkler til din krop, og det var vægten, der opretholdt stabiliteten. Sænk dem derefter til startpositionen.

Dine fødder skal hvile på gulvet, med din fod klemt på en pude eller udvidet.
Denne øvelse virker brystet og i mindre grad biceps.
Brug vægte, der er behagelige for dig.

Billede med titlen Øvelse med et knust fod Trin 7

Benyt ensidet skråbenkebænk. Vælg din vægt og sid med ryggen lige. Med dine albuer bøjet, hæv din arm. Denne øvelse virker på brystet, skuldre og biceps.

Billede med titlen Øvelse med et knust fod Trin 8

Prøv en høj række sidder med håndvægte. Vælg en vægt, du kan løfte med lethed. Sid med ryggen lige. Start med dine arme på siderne og løft indtil vægten når armhulerne. Denne øvelse virker deltoids og trapezius, ud over biceps.

Billede med titlen Øvelse med et knust fod Trin 9

Gør tråde. Sid med ryggen lige og vælg dine vægte. Start med dine arme på siderne og vend palmerne op. Hæv din arm, indtil du føler din biceps fuldt bøjet, så returner håndvægterne til startpositionen.

Det er også muligt at gøre øvelsen tilbøjelig.

Metode 3
Træner sikkert med en knust fod

Video: Kan man træne i bare fødder? | fitness-blog.dk

Billede med titlen Øvelse med et knust fod Trin 10

Kontakt din læge om at fortsætte med at træne. Motion kan være til gavn for genopretningen, men i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at give din fod en pause. Spørg din læge, før du begynder nogen form for motion.

Hvis du føler smerte eller har hævelse, skal du fortælle det til din læge.
Glem ikke at gå tilbage til lægen til kontrol.

Billede med titlen Øvelse med et brudt fod Trin 11

Besøg en fysioterapeut. Fysioterapi kan hjælpe med dit opsving, og det er også en fantastisk måde at vide, hvilken øvelse der passer til din skade. Din læge kan henvise til en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at udvikle en hjemmeøvelsesrutine, der passer til din skade.

Billede med titlen Træning med et knust fod Trin 12

Brug specielle støvler. Benene af fødderne skal immobiliseres i mindst et par uger, så de kan svejses. For at hjælpe med immobilisering må du muligvis bære en speciel støvle, som en støtte eller en skinne.

Hvis du har fået instrueret at bære noget som dette, skal du ikke glemme at du ikke kan stoppe med at bruge spalten, fordi kun lægen vil vide det rigtige øjeblik.

tips

Nogle øvelser vil have brug for justeringer for din brudte fod. Tag den tid, du har brug for for at holde din fod sikker.
Efter en uge eller to kan du skubbe dine træningsproblemer lidt sværere. Men det vigtigste er, at din fod hviler mens du træner.

advarsler

Vær meget forsigtig, når du træner. Glem ikke at varme op, hvile og strække. Efter opvarmning gør gentagelserne meget langsomt, især i begyndelsen. Beskyt genoprettelsen af din brudte fod hele tiden.