HodTari.com

Sådan pedalerer du for lange afstande

Den rigtige måde at pedalere mere end 20 km på en cykel uden at føle sig træt eller at få ondt.

trin

Billede med titlen Cycle Long Distances Trin 1
1
Brug passende tøj. Polstret shorts og cykeltrøjer gør en stor forskel.
  • Billede med titlen Cycle Long Distances Trin 2
    2
    Lav et sæt med en pumpe, reparationssæt og mobiltelefon og værktøj, hvis der sker noget. Læs alle manualerne og sørg for, hvordan du bruger dem.
  • Billede med titlen Cycle Long Distances Trin 3
    3
    Wrap lidt høj energi at få mad: bananer, fuldkornsprodukter mv. Energidrikke er en dårlig ide, da de vil dehydrere dig og er fulde af sukker. Du bør altid bære en stor mængde vand.
  • Billede med titlen Cycle Long Distances Trin 4
    4
    Træn for en lang tur ved at tage kortere rides tæt på hjemmet. Hvis du ikke har pederet i et stykke tid, vil selv 2 eller 3 km hjælpe dig med at genvinde form. Hvis du tænker på længere rejser, er det også en god tid at teste dit udstyr.

  • Video: Дорога смерти в Боливии. Самая опасная дорога глазами русского. Боливия #4

    Billede med titlen Cykel lange afstande Trin 5
    5
    Varm op og stræk i 10 minutter. Spring, gør stationær løb og flere strækninger, så dine ben er på deres bedste. Dette trin er at forhindre benkramper, især i lårene.
  • Billede med titlen Cycle Long Distances Trin 6


    6
    Start med at træde i en rytme, der passer dig, og prøv at holde op med det slag så godt du kan.
  • Billede med titlen Cycle Long Distances Trin 7
    7
    Når du klatrer, skift til et lavere gear for at gøre det lettere for dig.
  • Billede med titlen Cykel lange afstande Trin 8
    8
    Stop hver 10-20 km afhængigt af dine evner. Forbrug vand og mad. Tjek din cykel for at undgå problemer. Hvis noget går galt, skal du bruge din mobiltelefon til hjælp. Før du fortsætter din rejse, skal du drikke vand.
  • Billede med titlen Cykel lange afstande Trin 9
    9
    Gentag denne proces flere gange, indtil du når din destination.
  • Billede med titlen Cykel lange afstande Trin 10
    10
    Køle med lidt vand for at hydrere.

    • tips

    • Vent ikke, før du tørster efter rehydrering.
    • At gå med en ven, hvis rytme svarer til din, kan gøre miles gå hurtigere, og det hjælper, hvis du har et problem
    • Planlæg, planlæg og planlæg! Kort din vej, og tag en GPS eller smartphone med den sti, du planlægger at rejse kortlagt. Dette sikrer, at du kan planlægge at stoppe i byer, stoppe for hvile, camping eller nødsituationer.
    • Opladning af en ekstra pumpe, et reparationssæt, dækstang og et ekstra rør er en god ide i tilfælde af uventede problemer.
    • Når du stopper for en pause, strækker du for at undgå muskelstivhed.
    • Sørg for, at dæktrykket er korrekt. Lille fuld vil efterlade dig langsom og meget fuld vil gøre turen ubehagelig.
    • Sørg for, at du har et nummer til nødsituationen, der er optaget på din telefon. Dette er, hvad paramedikere vil se efter, hvis du er bevidstløs.
    • En lokal cykelbutik kan hjælpe dig med at tjekke din cykel for sikkerhed.
    • Køb den letteste cykel, du har råd til.
    • Har platform pedaler til at hjælpe med at maksimere pedal effektivitet.

    advarsler

    • Søg lægehjælp, hvis du er i tvivl om du kan pedalere i lange afstande.

    Overhold trafikloven

    • Varm altid dig selv for at undgå skade.
    • Undgå sukkerrige energimad, da de vil give et stærkt første boost. Men efter meget kort tid vil du føle dig værre end før.
    • Brug en hjelm.
    • Altid bære et kørekort, så du ikke går tabt.
    • Læs cykelmanualen, før du går i gang.

    Nødvendige materialer

    • cykel
    • Polstret cykel shorts
    • handsker
    • GPS eller Smartphone med gemte kort
    • penge
    • hjelm
    • Cykelskjorte
    • Lygter (for at pedalere natten)
    • Vand (for at undgå dehydrering)
    • Let mad
    • Rutekort
    • iPod eller Mp3 med radio for at tjekke vejrrapporter
    • Raincoat i tilfælde af dårligt vejr
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com