Mennesker, der oplever lejlighedsvis anfald af mild eller moderat depression, kan drage fordel af meditation. Teknikker fokuserer på praksis, der slapper af i krop og sind. Denne afslapning kan hæve stemningen og bringe relief.
Indtast en meditativ tilstand, før dit humør falder alvorligt. Mange patienter med depression lider af op og nedture hele dagen.
Afhængigt af sværhedsgraden af din depression kan du eller måske ikke opleve forstyrrelser, der er så dårlige, at du ikke kan fungere normalt eller kontrollere dine følelser. At forsøge at meditere under disse forhold kan være risikabelt, især hvis du aldrig har kunnet meditere succes før.
I stedet skal du vente til dit humør bliver bedre nok til at du går tilbage til normale aktiviteter, da dit sind og krop vil være lydhør i den tilstand.
2
Find et roligt sted. Sid i dit soveværelse med gardinerne lukkede og sæt et "Ikke forstyrr" varsel på døren. Brug evt. Ørepropper. Fokusere på dig selv med meditationsteknikker vil være sværere, hvis du forsøger med distraktioner som støj. For folk der lider af depression, kan et frustreret forsøg på at roe ned med meditation midt i en stressende situation faktisk gøre mere skade end godt.
Hvis du mener, at stilheden er stressende, kan du spille rolig og instrumental baggrundsmusik. Musik hjælper også med at filtrere baggrundslyden, hvis du bor i et travlt hus og ikke kan finde et helt stille sted.
3
Vær behagelig. Traditionel meditation indebærer normalt at sidde på en pude, madras eller behagelig seng med benene krydsede. Hvis denne stilling er ubehagelig for dig af en eller anden grund, kan du dog ændre tingene. Lig dig ned, slap af i badet eller sid dig i en behagelig stol.
Ud over at finde en behagelig position, skal du også bære behagelige tøj.
Hvis din depression forværres på grund af en angstlidelse, må du måske ikke føle dig rolig at sidde ned. I dette tilfælde kan du prøve at lave lette fysiske aktiviteter som at gå, så længe denne aktivitet får dig til at føle dig roligere.
Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
4
Slap af vejret.Fokuser på brugen af membranmuskel, der er placeret i overlivet, for at tvinge mere ilt ind i og ud af dine lunger. Hvis du gør det, sænker din vejrtrækning ned og hjælper dine skuldre, nakke og bryst til at slappe af mere.
5
Luk dine øjne. Forudsat at du sidder under meditation, er lukning af øjnene den enkleste måde at blokere verden omkring dig. Du kan lade dine øjne være åbne, hvis du føler dig mere komfortabel som dette, men at lære at stole på og blive båret væk nok til at lukke øjnene kan yde stor hjælp til at forbedre din meditative teknik og evne til at fokusere dit sind.
6
Find tid til at meditere. Det værste du kan gøre er at skynde ting. I det mindste skal du adskille 15 til 20 minutter om dagen for at øve teknikkerne. Når du starter, er det bedst at adskille et par ekstra minutter, indtil du bliver vant til at træne.
Metode 2 Specifikke former for meditation
1
Video: Sådan håndterer du din usikkerhed, øger dit selvværd og får mere succes i hverdagen.
Start med en form for koncentrationsmeditation. Under det skal du fokusere på en enkelt oplevelse, som f.eks. En mantra eller en lyd. Denne teknik er generelt lettere at nå til nybegyndere end i bevidst meditation, hvor du har brug for at vide alt om dit væsen uden at tillade dit sind at vandre. Personer, der lider af depression, er mere tilbøjelige til at dømme generelle erfaringer end nogen andre, så bevidst meditation bør opretholdes, indtil koncentrationsmeditation er mestret.
2
Prøv guidet meditation. Tænk på et sted, der slapper af dig, som en sø eller skov. Naturlige landskaber har tendens til at være mere effektive end scener fulde af mennesker, især for de nervøse og deprimerede mennesker. Fokus på at fylde scenen i dit sind.
Begynd med at forestille miljøet, inden du fylder det med detaljer. Hvis du for eksempel er i en skov, skal du fokusere på træbilledet. Når dette billede er klart, bevæg dig væk fra din imaginære skov med andre detaljer som bjerge eller små floder.
Øg din oplevelse til andre sanser. Når den visuelle del er etableret, fokuserer du på dufte og lyde forbundet med scenariet. For eksempel kan du forestille dig lyden af vinden, der rammer træerne i en skov, eller lyden af en strøm i afstanden. Du kan forestille dig selv at lugte de nærliggende blomster eller føle det friske græs under dine fødder.
3
Gør mantra meditationen. I mantra meditation gentager du lydløst et ord, udtryk eller beroligende lyd. Det mest almindelige eksempel på en mantra meditation er brugen af "om", men du kan bruge et ord som "rolig" eller "fred". Gentag ordene i dit sind ved at fokusere på det, indtil de andre forstyrrende tanker tilføjer. Denne praksis giver dig mulighed for at slappe af dit sind fra negative tanker, hvilket giver den en chance for at helbrede og genvinde.
Hvis du er en religiøs person, kan du også bede en bøn. Fokus på bønens ord kan holde dit sind væk fra negative tanker og komme ind i din åndelighed ved at fylde din bevidsthed med håb.
4
Tag en meditation gåtur. Selvom det er lidt ud over det, er denne tur perfekt til folk, der lider af depression og angst eller nervøsitet. Gå helst i et roligt sted. Fokus ikke på, hvor du skal hen. I stedet skal du kun fokusere på bevægelsen af dine ben, fødder, arme og vejrtrækning. Du kan kombinere denne form for meditation med mantraet ved at gentage et beroligende ord, mens det går, eller du kan forsøge at fokusere på duften, visioner og fysiske lyde, du føler, mens du går uden at analysere dem.
5
Prøv bevidst meditation. Når du får hænge på mere strukturerede former for meditation, kan bevidsthed være til stor hjælp. Nogle forskere mener endda, at bevidst meditation forbedrer den strukturelle effektivitet i hjernen, korrigerer ubalancer og forbedrer humør. At øve bevidst meditation, sæt dig ned og fokus på at udvide din bevidsthed. I stedet for at tænke på en bestemt tanke, fokusere på oplevelsen af meditationen selv.
Begynd med at fokusere på din vejrtrækning. Dette er den nemmeste del af eksperimentet at fokusere på.
Flyt din bevidsthed til resten af din krop. Start ved fødderne, tænk gradvist om hver del af din krop og undersøge det for smerter og ubehag. Hvis du bemærker at en del af din krop er spændt, skal du fokusere på at slappe af musklerne der, før du går videre til næste del.
Prøv at genkende dine følelser uden at dømme dem. For patienter med depression kan dette være yderst vanskeligt og yderst hjælpsomt. Bekræft det faktum, at du er deprimeret. Tænk ikke på, hvorfor du føler på denne måde, eller selv hvis du føler den måde, er det den rigtige ting at gøre. Du skal blot identificere følelserne, acceptere det og frigive det.
tips
Ud over depression kan meditation bruges til at behandle kronisk angst, højt blodtryk, smerte og varmebølger.
Hvis du føler dig deprimeret, er det en god tid at bruge meditationsmusik til at meditere. Alternativt kan du vælge at tage et naturligt urtetilskud.
Hvis du har svært ved at meditere alene, kan du søge forskellige meditationsguider til at hjælpe dig. For eksempel er der mange cd`er til rådighed, der kan lede dig gennem meditation.
Hvis selve øvelsen ikke er nok til at forbedre din depression, kan du tale med en læge om at tage en form for medicin. Patienter, der er imod kemiske antidepressiva, kan overveje andre naturlige midler.
advarsler
Fortæl det til din læge. Selvom meditation ikke har nogen negative virkninger, er det måske ikke den rigtige behandling for dig. Patienter med alvorlig depression bør tale med deres læger om at bruge en kombination af behandlinger, og dem, der gør andre behandlinger, såsom medicin eller terapi, bør ikke stoppe med at bruge dem efter at have startet meditation.
Sådan slår du træthed
Sådan formindskes depression med afslapningsteknikker
Hvordan man kontrollerer cortisol
Sådan gør du koncentrationsmeditation
Sådan laver du en hurtig og nem meditationssession
Beskæftiger sig med depression i college
Behandle depression som en bivirkning af et middel
Sådan rydder du dit sind for meditation
Sådan praktiseres buddhistisk meditation
Sådan overvinder du fysisk smerte med sind
Sådan behandles depression naturligt
Hvordan man praktiserer vandring meditation
Sådan forebygger du depression
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan bruges Beck Inventory of Depression
Sådan mediterer du at vække bevidstheden
Sådan Reducer Angst og Depression
Finde indre fred gennem meditation
Sådan undgår du depression på grund af kronisk sygdom
Sådan mediterer du for at lindre stress
Sådan behandles postpartum depression naturligt