HodTari.com

Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox

De fleste detox kostvaner understreger rå frugter eller grøntsager, juice eller vand for at skylle ud toksiner fra kroppen. At vælge en rå fødevarebaseret detox-kost giver mulighed for et bredt udvalg af menupunkter i detoxperioden og kan også stimulere hurtigt og sundt vægttab. Følg nedenstående trin for at lære at tabe sig på en detox kost med rå fødevarer.

trin

Metode 1
Beregn dine ernæringsbehov

Video: RAW CHALLENGE DAG 7 - TABT 3,7 KG PÅ 7 DAGE - NU GIVER JEG OP

Hvert individ har sundhedsindikatorer og unikke ernæringsmæssige behov. Før du starter din detox kost, skal du sørge for, at det passer til dit helbred og dit behov for vægttab. Det er vigtigt at vælge en sikker kost til en afgiftningsplan på 7 til 10 dage. Denne diæt skal opfylde dine kaloriebehov minimum for din højde, køn og aktivitetsniveau.

Video: Bjarne vejer 135 kilo: Jeg må jo være dum...

Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 1
1
Kontakt en sundhedspersonale. Råvarer af detox kost er strengt begrænset til rå, naturlægemidler. Da de ikke indeholder animalske produkter eller kogte korn, kan nogle uforberedte mennesker finde kosten for restriktiv for deres kalorieindstillinger eller behov.
  • Detox kostvaner er generelt ikke sikkert for personer med visse sundhedsmæssige forhold. Ingen bør starte en restriktiv detox kost - med rå fødevarer eller ej - uden vejledning fra en sundhedspersonale.
  • Et besøg hos en ernæringsekspert eller rådmandsspecialist kan hjælpe dig med at rette op på dine ernæringsmæssige behov, samtidig med at du sikrer et tilfredsstillende vægttab gennem detox kost.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 2
    2
    Vurder dit vægttabsmål. Lav kalorieindhold detox kostvaner er ikke egnet til langsigtede vægttab mål.
    • Denne detox kost kan være et effektivt redskab til korttids vægttab for nogle individer primært på grund af deres lavt kalorieindhold af deres godkendte fødevarer.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 3
    3

    Video: 5 gode råd til dig, der gerne vil starte på rawfood

    Beregn dine kaloriebehov. Meget aktive mænd og personer vil have brug for flere kalorier i deres detox kost end de fleste kvinder eller stillesiddende individer.
    • Din højde, alder og kropsfedtprocent påvirker også dine kaloriebehov.
    • At tabe sig med en detox kost kræver, at du bruger mindre kalorier end du bruger hver dag - planlæg en menu, der leverer op til 500 kalorier mindre om dagen, end du normalt ville.

    • Metode 2
    Planlæg din menu

    Detox kostvaner med rå fødevarer er attraktive muligheder, da de er baseret på sunde fødevarer. De tillader også en betydelig mængde fødeindtag i detoxperioden og har et udvalg af støtteberettigede fødevarer, der er lækre og nærende, selv om de har få kalorier.

    Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 4
    1
    Planlægger at spise regelmæssigt. Bare fordi detoksdiet er kendt for at være restriktive, betyder det ikke, at du skal springe over måltider eller sulte dig selv.
    • Det er vigtigt at spise i intervaller på 2 til 4 timer for at holde dit blodsukker stabilt og forhindre, at stofskiftet begynder at spare på energi.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 5
    2
    Byg en daglig måltidsplan. Planlæg en morgenmad, frokost, middag og mindst 2 snacks om dagen i 7 til 10 dage, alt sammen med rå mad.
    • Mål 3 måltider med mindst 300 kalorier hver med mindst 2 snacks med 100 kalorier hver eller flere pr. Dag.


  • Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 6
    3
    Vælg et bredt udvalg af frugter, grøntsager og korn. Selvom disse kostvaner ikke tillader dig at varme nok mad til at tilberede dem, er dehydreret præparation, renreduktion, forsigtig opvarmning og nedsænkning tilladt.
    • Der er en omfattende database online med opskrifter, der kan hjælpe dig med at vælge en skål til hvert måltid og en snack af din detox kost.
    • Undgå opskrifter med tilsatte fedtstoffer og olier, men sørg for at inkludere kilder til rå protein - som nødder og bønner - i din daglige kost.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 7
    4
    Køb kun rå mad. Efter at have oprettet en liste over de fødevarer, du har brug for til din kost, skal du gå på markedet for at købe de nødvendige varer.
    • Medmindre du også handler for andre familiemedlemmer, skal du undgå at købe noget, snack eller drikke, der ikke er en del af kosten. Strengt efter dietten er vigtig for at opnå de ønskede resultater i afgiften.

    • Metode 3
    En højprotein, fedtfattig kost

    Forskning viser, at proteinrige, fedtfattige fødevarebegrænsningsplaner er mere nyttige til at udløse hurtig vægttab end fedtfattige kostvaner, som også begrænser kolhydraterne betydeligt. Fyldning af din kost med højt indhold af protein og lavt fedtindhold kan være den bedste chance for at opnå vægttab gennem din detox kost.

    Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 8
    1

    Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

    Omfatter nødder, frø og bælgfrugter. Disse er de mest værdifulde kilder til protein i denne diæt, medmindre du vælger at inkludere rå fisk i en sushi-skål.
    • Fisk er den bedste kilde til protein til rådighed for alle, der gør denne diæt baseret på rå fødevarer, men planteprodukter kan erstatte det om nødvendigt.
    • Quinoa, hvede og vilde ris er rig på proteinvalg og passer perfekt ind i kosten.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med en rå maddetox diæt Trin 9
    2
    Tilsæt ikke fedt til detox kost måltider. Brug ikke olivenolie, vegetabilsk olie eller hørfrøolie til at fugtiggøre, smag eller tilberede måltider under afvænningsdiet, medmindre det udtrykkeligt kræves (i små mængder) som væsentlige ingredienser i opskriften.
    • Få alt fedtet fra fødevarer, der naturligvis indeholder det (som valnødder).

    • tips

    • Der er variationer af detox kost, der omfatter 3 trin i 3 uger for at hjælpe mennesker, der ikke spiser rå fødevarer til gradvist at tilpasse sig kosten.

    advarsler

    • Hvis du har tegn på svaghed, ekstrem træthed eller svimmelhed, skal du stoppe detoxdiet og konsultere en sundhedspersonale til at vurdere dine ernæringsbehov og dine spiseplaner.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com