Afgiftning eller detox er processen med at fjerne giftige stoffer fra kroppen. Diæter, der hævder at udføre en fuldstændig detox om nogle få dage, har eksisteret i årtier, og der er flere forskellige metoder. Men afgiftning er ikke for alle, og videnskaben bag processen er stadig usikker. Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at gøre en sikker detox kost.
Bemærk: Denne artikel indeholder ikke oplysninger om, hvordan man afgifter en person, der er i behandling for alkoholisme eller stofmisbrug. Afgiftning af alkohol eller andre tunge stoffer, især benzodiazepiner, skal altid udføres med professionelt lægeligt tilsyn.
trin
Del 1 Kortvarig Detox
1
Lav en frugt detox. Frugt detox er en fantastisk måde at hurtig uden at sulte dig selv. Blandt andre sundhedsmæssige fordele kan spiser nok frugt øge dit energiniveau, hjælpe med at opretholde vægten og endda mindske sandsynligheden for slagtilfælde. Du kan gøre detox ved at spise en række forskellige frugter eller ved at spise kun én type frugt. For de bedste resultater skal du vælge en frugt, du kan lide at spise. Så føler du ikke en lidende.
Spis citrusfrugter. Disse frugter har højere afgiftningskraft og omfatter appelsiner, mandariner, grapefrugter, citroner og limer. Du kan spise dem alene eller kombinere dem med andre frugter. Må ikke gøre mere end 7 dage lige fra frugt detox alene.
Prøv en detox af druer. Druer indeholder resveratrol, som kan beskytte mod kræft og diabetes og potentielt forhindre blodpropper. De er også en stor kilde til kalium og vitamin C. Spis kun druer (af den type du ønsker) i 3-5 dage.
2
Lav en væske hurtigt. Brug kun væsker (vand, te, frugtsaft, vegetabilsk juice og / eller protein shakes) i 2-3 dage. Flydende kost kan bidrage til at øge vægttab ved at begrænse kalorieindtag og menes at rense kroppen for visse giftstoffer, selv om der ikke er noget solid forskning til at understøtte denne teori.
Sørg for at inkludere frugtsaft og / eller grøntsager i din væske hurtigt for at sikre, at din krop får alle de næringsstoffer, det har brug for.
Hvis dit mål er at tabe sig, skal du ændre dine spisevaner, når væsken hurtigt stopper, eller du vil bare vende igen.
3
Spis kun frugt og grøntsager i 7 dage. De har vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som din krop har brug for at forblive sund. Spis en varieret kombination af frugt og grøntsager for at sikre, at du indtager de nødvendige næringsstoffer. Brug følgende vejledning til at bestemme, hvad du skal spise under den hurtige:
få fiber bønner, sorte bønner, æble, soja, blåbær og artiskokker.
få kalium gulerødder, bananer, bønner, hvide kartofler, kogte grøntsager og søde kartofler.
få vitamin C kiwifrugter, jordbær, grønkål, blomkål, tomat, appelsin, spire, mango og peberfrugter.
få folinsyre kogte spinat, cantaloupe, asparges, appelsiner og bønner.
få Gode fedtstoffer (enumættede) avocado, oliven og kokosnød.
4
Drik vand med citron. Tilsæt citron, appelsin eller limejuice til dit vand i løbet af dagen. Disse frugter indeholder citronsyre, som hjælper din krop med at reducere fedt. Og vand med smag kan gøre det lettere at drikke 8 glas om dagen!
Bland citronvandsregimet med en kost rig på frugter, grøntsager, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Børste tænder mellem måltider for at forhindre syreosion af citroner.
5
Rest. Du kan bemærke, at afgiftning efterlader dig mere energi eller det øger din apati. I begge tilfælde er det vigtigt, at du får nok søvn, mens du faster. Sov mindst 8 timer om natten, med lur om eftermiddagen, hvis det er nødvendigt.
6
Video: Velkommen til uge 1 på Detox Dig Smuk
Meditere. Mange religioner og filosofier fortaler fast som en måde at refokusere sindet og udvikle en følelse af fred. Mens du er afgiftende din krop, prøv at slippe af med vrede, vrede, tristhed og andre negative følelser. Brug den tid, du normalt ville bruge at spise eller forberede mad til at tænke på dine mål og ambitioner. Hæld dine tanker i en dagbog.
Video: Ninkas Nytårs Detox (Video 3): Uden Denne Hemmelighed Vil Du Altid Tage På Igen
7
Overdrive det ikke: Frem for alt finde et brugbart og afbalanceret program, der kombinerer daglig motion og ændringer i en sund kost med kvalificeret og regelmæssigt tilsyn. Husk at du forsøger at skabe sunde vaner - ikke øge din krops stress med hurtige, ekstreme og uholdbare ændringer. Forsøg at undgå tvangsadfærd, når detox er væk.
Del 2 Long Term Detox
1
Spis grøntsager, grøntsager og økologiske kød. Disse fødevarer, når de produceres konventionelt, har kemiske gødninger og syntetiske insekticider, mens de producerede organisk bruger naturlige gødninger og pesticider. Økologiske kød er fri for de skadelige antibiotika, væksthormoner og midler, som dyr fodres på konventionelle gårde.
Tjek etiketterne for at finde ud af, om en fødevare er økologisk eller ej. Det skal have noget certifikat, hvis det er økologisk.
2
Drik rigeligt med vand. At drikke rigeligt med vand er afgørende for dit helbred. Blandt andre fordele hjælper vand med at opretholde kroppens væskeniveauer, hvilket hjælper dine nyrer med at eliminere det største toksin i din krop, urinstof.
Du skal drikke mindst 8 glas vand hver dag. Drik filtreret vand.
Video: Detox parasitter og tungmetaller med spisekisel sådan
3
Drikk ikke alkohol. Forskning tyder på, at alkohol kan være forbundet med begyndelsen af visse former for kræft, herunder brystkræft hos kvinder. Du behøver ikke at holde op med at drikke helt, drikke et glas vin eller øl om natten.
4
Undgå at tilføje sukker. Regelmæssigt forbrug af overskydende sukker kan medføre en stigning i dit blodsukkerniveau, hvilket sætter dig i større risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft i det lange løb. Læs alle ernæringsetiketter og hold øje med tilsat sukker til brød, salatdressinger og saucer i almindelighed.
5
Begræns din eksponering for toksiner i luften. Disse omfatter kulilte og asbest, begge toksiner, der kan findes i hjemmet.
Kulmonoxid er en potentielt dødelig lugtfri kemikalie, der produceres i ovne, grill og bilmotorer. Bivirkninger omfatter hovedpine, svimmelhed og apati. Overvej at installere et hjem kolmonoxid detektor og holde værelserne godt ventileret.
Hus og bygninger skal testes korrekt for asbest.
tips
Prøv at finde tid til at gøre let motion. Noget som yoga, pilates, svømning eller en rask tur er ideel. Prøv ikke hårdere aktiviteter som jogging eller bodybuilding, mens du faster.
For en mini detox, så prøv en lever udrensning med varmt vand: den første ting du bør drikke om morgenen er et glas varmt vand med saften af en halv citron / lime klemt. Dette aktiverer fordøjelsessaftene.
Gør detox med en ven. Du kan støtte hinanden i de hårdeste tider og fejre succeserne samt dele opskrifter og tips.
Spis langsomt. Under en detox kan du forlænge dine måltider, hvis du tygger godt og uhyggeligt. At spise langsomt hjælper også fordøjelsen.
Har en massage. Tjek med en professionel eller brug en eksfolierende handske på din egen hud. Massage kan hjælpe din krop med at eliminere toksiner samt forbedre din cirkulation og dit humør.
advarsler
Selvom du føler dig meget god under din hurtige, må du ikke gøre detoxet mere end 10-14 dage. Faste eller sulte i det lange løb kan forårsage uoprettelig skade på din krop.
Snør ikke i mere end 3 dage i træk.
De fleste læger mener, at leveren og nyrerne ordentligt afgærer kroppen uden behov for særlige kostvaner. Vær opmærksom på, at du måske ikke mærker en stor forskel i dit helbred.
Nogle afvænninger kan forårsage apati i de tidlige dage, så giv dig tid til at slappe af og undgå tunge aktiviteter.
Hurtig ikke, før du går ud. Hvis du svager eller føler, at du vil svage, er din kost gået for langt. Spis straks et stykke brød eller et kiks for at forbedre dit blodsukkerniveau og prøv at drikke en sportsdrik rig på elektrolytter. Lig eller læg dig ned og læg dit hoved mellem dine knæ, hvis det er muligt. Hold ikke slankekure.
Følg ikke nogen detox du finder på internettet. Mange er under ingen omstændigheder sikre. Planlæg altid med din læge eller en licenseret ernæringsekspert.
Sådan afgiftes alkohol
Hvordan man laver en hjemmelavet kapillær detox
Hvordan man taber sig som modeller
Hvordan man tager et afgiftende bad
Sådan afgiftes kolon
Sådan afgiftes dine nyrer naturligt
Sådan afgifte kokainsystemet
Sådan afgifter du dine lunger naturligt
Sådan gør du detox
Hvordan man laver en Apple hurtig til at rense kroppen
Sådan gør du hurtig til at rense nyrerne
Hvordan man laver en detox med vitamin C
Hvordan man afslutter kemisk afhængighed
Hvordan man dropper metadon
Sådan rengøres din kolon
Sådan stopper du Tramadol
Sådan tilberedes et afgiftende juice
Sådan testes en detox fod bad
Sådan afgifte et venskab
Sådan afgiftes din hud
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox