Sådan afgiftes alkohol

Bed en ven eller et familiemedlem om at blive hos dig i løbet af afgiftningsperioden. Denne procedure bør ikke ske uden nogen form for opfølgning. Der er mange farer forbundet med en detox, og du kan få brug for lægehjælp. Selv om nogle mennesker planlægger en detox alene og kalder nødsituationen, hvis de har brug for hjælp, er dette ikke en sikker plan. Symptomer på tilbagetrækning kan fortsætte hurtigt, og du kan miste bevidstheden, før du selv når telefonen. Det betyder at du vil have brug for nogen tæt på dig i en nødsituation. Denne person skal ledsage dig 24 timer i døgnet i mindst de første tre dage med afgiftning, og kontroller jeres tilstand regelmæssigt resten af ​​ugen.

Kend risikoen og symptomerne på tilbagetrækning af alkohol. Afgiftning er ikke en behagelig oplevelse, og kan endda være dødelig for langvarige alkoholikere. Du og din ledsager skal forberede sig på følgende symptomer, der kan opstå inden for et par timer fra den sidste drik til den tredje dag (de kan endda vare i ugen):

• Alvorlige hovedpine.
• Nat sved.
• Øget hjertefrekvens.
• Kvalme og opkastning.
• Dehydrering.
• Rystelser.
• Psykiske symptomer såsom forvirring, irritabilitet, depression og angst.
• Mere alvorlige symptomer såsom hallucinationer eller anfald.
• Delirium tremens - det opstår normalt mellem 24 og 72 timer efter det sidste alkoholforbrug og er præget af ekstrem agitation, desorientering og rysten i kroppen. Dette symptom påvirker normalt folk, der drikker tungt i et årti eller mere.

Ved, hvornår man skal søge lægehjælp. Din eskorte skal vide, hvornår det er på tide at søge lægehjælp. Hvis du oplever nogle af de følgende symptomer, skal personen ringe til akutafdelingen eller tage dig til et hospital:

• Feber på 38 ºC eller højere.
• Epileptiske anfald eller anfald.
• Visuelle eller auditive hallucinationer.
• Alvorlig og konstant opkastning eller trang til opkastning.
• Extreme agitation eller voldelige udbrud.
• Delirium tremens.

Stock mad og vand derhjemme. Du har måske ikke vilje eller betingelser for at forlade huset, og din følgesvend skal ikke forlade dig alene i de første par dage. Det er meget vigtigt at have mad derhjemme i flere dage sammen med rigeligt vand. Frys tupperwares med mad for at gøre ätningen nemmere, når du ikke føler dig meget godt. Sund mad hjælper med at fylde næringsstoffer tabt under afgiftning. Her er nogle mad anbefalinger:

• Friske frugter og grøntsager.
• Proteinrige fødevarer som kylling, fisk eller jordnøddesmør.
• Havre til at hjælpe med at kontrollere blodtrykket.
• Suppe. Mange mennesker taber generelt deres appetit i afholdenhedsperioden, så nogle lettere fødevarer, såsom suppe, er gode valg.
• Vitamintilskud. Det er almindeligt for alkoholikere at have lidt vitaminmangel, så for at blive sund, skal du genopbygge disse næringsstoffer. Nogle gode muligheder er vitamin B, C og magnesium kosttilskud. Tag kun kosttilskud, der er godkendt af en læge.

Bed om mindst en uge væk fra arbejde. Du kan ikke arbejde under detox. Det kan tage op til syv dage, før de værste symptomer vises. Så hvis du startede detox på en lørdag, vær forberedt på at blive hjemme i løbet af ugen. Hvis en læge mener det er nødvendigt, så spørg ham om en lægeerklæring.

Practice "grounding" teknikker. Grounding, som ligner fuld bevidsthed, er en række forskningsbaserede teknikker, der kan hjælpe dig med at overvinde ekstreme revner ved at fokusere på nutidens øjeblik. Når du har lyst til at drikke, brug dine sanser til at lande dig selv opmærksom på hvad der er foran dig. Gør dette så længe trang til at drikke passerer. Du kan skifte mellem andre teknikker, hvis det ikke virker. Øv følgende teknikker:

• Beskriv detaljerne i dit miljø uden at dømme dem. For eksempel kan du bemærke, at tæppet er tykt og blødt, væggene er blå, der er en revne i loftet og luften er cool.
• Distraherer dig selv ved at tænke på varebetegnelser efter kategorier, såsom frugttyper eller lande i alfabetisk rækkefølge.
• Ligg ned fysisk ved at lave en simpel fysisk træning eller ved at køre dine hænder over en struktureret overflade.
• Tænk på fine ting som din yndlings mad eller de tv-shows, du elsker mest.
• Tænk eller siger bekræftelser højt, som kan hjælpe, som "Jeg vil gøre det!"

Drik rigeligt med vand. Afholdenhed forårsager normalt opkastning og kvalme, som kan efterlade dig dehydreret. Husk at drikke rigeligt med vand for at genoprette tabte væsker. Du kan også forbruge en sportsdrink for at erstatte elektrolytterne, men du eller din ledsager skal maksimere dem til en eller to om dagen. Højt sukkerindhold i disse drikkevarer kan forværre symptomerne i høje doser.

Spis så meget som du kan. Selvom det er sandsynligt, at du ikke har meget appetit, vil din krop stadig have brug for næringsstoffer under afgiften. Tving ikke dig selv til at spise store måltider, da det kan gøre dig syg. Fortsæt normalt næringsindtag og spis frosne måltider i tupperwares, hvis du er for svag til at gå hjem. I stedet for at klemme noget, giv mad til fødevarer, der supplerer de næringsstoffer, du har tabt i tilbagetrækningsfasen.

Indånd frisk luft. At bo hjemme i dage kan få dig til at føle dig kedelig. Hvis du forlader hjem i et par minutter for at trække vejret og tage lidt sol, kan du føle dig meget bedre.

Træn. Du vil ikke være i stand til at køre en maraton eller løfte vægte, men du skal flytte så meget som muligt. Fysisk inaktivitet er meget dårlig for fysisk og psykisk sundhed. Fysiske aktiviteter frigiver endorfin, som hjælper med at bekæmpe depression og angst forårsaget af afgiftning. Tag et par korte omdrejninger og lad dig strække fra tid til anden og flytte kroppen.

Vurder din tilstand. Tal altid med din eskorte og lad hende vide, hvordan du føler. Dette hjælper ikke kun med at passere tiden, men vil også fortælle om du skal ringe til en læge.

Søg professionel hjælp, hvis der er behov for anden afgiftning. På grund af de fysiske og mentale symptomer, der er forårsaget af tilbagetrækning af alkohol, har folk normalt et tilbagefald under afgiften. Det betyder ikke, at du er en svag person. Det betyder bare, at du skal prøve igen. Hvis dette er tilfældet, kan du få brug for ekspertovervågning. Hyppig en rehabilitering eller afgiftning klinik til at hjælpe dig i løbet af denne proces.

Søg psykologisk hjælp. I inddrivelse alkoholister lider normalt af depression, angst og forskellige andre psykologiske problemer. Derfor er det meget vigtigt, at du diskuterer disse problemer med en terapeut eller rådgiver. Hvis du fysisk kan afgifte, men undlader at håndtere psykiske problemer, jo større er chancerne for et tilbagefald.

Deltag i en supportgruppe. Selvom detoxen har været succesfuld, skal du opbygge et supportnetværk til at hjælpe dig og fortsætte med at bekæmpe alkohol. Ud over venner og familie er en supportgruppe et godt valg. Mange mennesker, der er en del af disse grupper, har gennemgået de samme situationer som dig og kan hjælpe dig. Ring dem, hvis du har lyst til at drikke eller har brug for hjælp.

Find nye hobbyer og interesser. Dine tidligere aktiviteter omfatter sandsynligvis alkohol, så du skal udskifte dem med andre, så du har et sundere liv.

• Tænk på aktiviteter, som du elskede, men ikke praktiserede i et stykke tid. Genoplive disse gamle vaner kan være en god måde at forlade dig med et positivt syn.
• Overvej også hobbyer, der involverer et større formål, som frivilligt arbejde.

Undgå at erstatte afhængigheden. Ved inddrivelse erstatter alkoholister ofte alkohol med et andet stof, såsom koffein eller tobak. De kan være så skadelige som alkohol. I stedet fokusere på at leve et liv fri for afhængighed.

Administrer dine revner. Uundgåeligt vil du opleve cravings for alkohol. Der er et par ting, der kan gøres for at klare dem ordentligt og undgå tilbagefald.

• Undgå udløsere. Hvis nogle mennesker, steder eller situationer gør, at du vil drikke, undgå dem. Hvis dine venner presser dig til at drikke, kan det være nødvendigt at skære dem fra dit liv.
• Øvelse siger "nej". Det vil ikke altid være muligt at undgå alle situationer, der involverer alkohol, så du skal forberede sig på at afvise drikke, hvis den bliver tilbudt.
• Distraher dig selv, når du har lyst til at drikke. Gør dette ved at gå, lytte til musik, tage en lang kørsel eller nogen anden aktivitet, der kan hjælpe dig med at glemme din sprængning.
• Tal med folk. Vær åben for at tale om dine drikkebehov - skjul dem ikke. Hvis du har en ansvarlig eller mentor ansvarlig for din nådighed, skal du tale med ham, når du har lyst til at drikke eller føle sig svag.
• Husk grunden til, at du stoppede med at drikke. Når du får et løft, tænk på hvor svært det var at stoppe med at drikke og grundene til at du besluttede at gøre det.