Du vil sandsynligvis slippe alkohol, hvis du kigger på den side. Dette er fantastisk. Den del, der ikke er så stor, er vanskeligheden ved denne proces. Det er sandt, når de siger, at det er smertefuldt, og ingen skal benægte det. Den gode nyhed er, at medicinsk teknologi, integrerede samfund og effektiv psykologisk rådgivning har gjort livet lettere for dem, der ønsker at holde op med at være alkoholikere. Ædruelighed giver mange fordele, hvis du har lyst til at sidde at drikke for meget: mindske chancerne for anfald, vægttab, manglende tømmermænd og mindske sandsynligheden for leversygdom er blot et par fordele for dit helbred. Hvis du vil stoppe med at drikke, er der nogle tips og strategier for at få dig tilbage på vejen til nådighed.
Tal med din læge. Husk på, at afholdenhed kan være livstruende, hvis du beslutter dig for at gå alene i vejret. Du bør se en læge, så snart et af følgende symptomer forstyrrer dig: panikanfald, alvorlig angst, tremor, hurtig hjerteslag. Sådanne problemer kan potentielt udvikle sig til et tilfælde af delirium tremens, som er dødelig, hvis de ikke behandles.
Det er ikke nødvendigt at stoppe med at drikke alene. Du bærer en tung byrde, men mange mennesker (herunder dem med medicinske grader) vil hjælpe dig. Det er normalt lettere at stoppe med at drikke ved hjælp af medicinsk intervention.
Læger behandler alkohol tilbagetrækning normalt ordinere benzodiazepiner til at hjælpe med sintomas.As benzodiazepiner - findes i medicin såsom Alprazolam (Xanax), clonazepam, diazepam (Valium) og Lorazepam (Ativan) - er psykoaktive lægemidler, der anvendes til at reducere angst og kontrollere panik. De er relativt sikre og er sjældent dødelige i tilfælde af overdosis.
2
Ændre din holdning til tilbagetrækning af alkohol. Husk, du bliver ikke tvunget til at give op på en god ven, der behandlede dig godt. I stedet bliver du endelig færdig med en fjende. Juster din holdning, så overgivelse er lettere. Din bedste halvdel vil du give op - din egoistiske halvdel vil have dig til at forblive den samme.
3
Prøv at vælge en betydelig dato for at stoppe. Vær ambitiøs, men rimelig. Du er nødt til at begynde at drikke lidt mindre, hvis du har alvorlige problemer med alkohol for at undgå abstinenssymptomer (i dette tilfælde, du bedre bede om en læge til at hjælpe dig med at planlægge en dato for at stoppe).
4
Slippe af med alle flasker, dåser osv. Du har ikke lyst til at tilbyde øl, vine og cocktails til alle de gæster, der besøger dig. Det er helt acceptabelt at tilbyde te, limonader, sodavand eller lignende.
5
Føl dine følelser. Græd når du har brug for det. Skrat, når du kan. Spis, når du føler dig sulten. Sov, når du er træt. Dette vil virkelig virke underligt i starten, men gør din del. Du har ikke haft sådanne fornemmelser i lang tid. Der vil være en læringskurve.
6
Må ikke stå med mennesker eller i situationer, hvor de får dig til at lide at drikke. Der er et gammelt ordsprog relateret til "kolleger og legepladser" - hold øje med din. Du er nødt til at forlade de barer, du deltog i, og nogle af dine gamle drikkekammerater. Med det sagt, kan det være ganske afslørende at opdage, at det gamle glas kammerater drak kun lejlighedsvis, og du tog et sted mellem to øl eller to glas vin - noget andet end sine fem doser.
Undgå at gøre noget, når du ikke føler dig parat til at handle. Hvis du går til stranden på et tidspunkt af året drikker du, ikke gå det år. Lås dig selv i soveværelset, hvis middag på en vens hus betyder at drikke. Beskyttelse af din nådighed er det vigtigste at gøre lige nu. Pas på dig selv! Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre synes.
Del 2 Strategier for at forblive ædru
1
I det indledende trin reducere dit alkoholindtag. Rom blev ikke bygget på en dag. Du vil nok ikke slippe af med vanen i en uge heller. Dette er helt acceptabelt. Små sejre vinder krigen. Ved først at prøve at reducere mængden af alkohol du forbruger. At flytte lige fra beruset til sober tilstand er den rigtige måde at generere en fysisk og følelsesmæssig katastrofe på.
Forestil dig, at du på grund af for meget alkohol vil opkastes og have lammende hovedpine. Hvis du har følt denne vej før du drikker, prøv at fremkalde sådanne minder. Smerten her er god: det er en vilje til at ændre vaner, og dette er dit første skridt.
Hvis du reducerer dit daglige antal drinks til en drink, er det en succes. Intet trin er for lille på dette tidspunkt. Fejlen her er at vænne sig til at drikke kun en drink. Fortsæt med at reducere alkoholforbruget. Ugentlig, skære det samlede antal drikkevarer i en. Hvis du vil være mere ambitiøs, prøv at reducere med halvdelen af antallet af drikkevarer, du spiser hver uge.
2
Spis før du drikker. Spise før du drikker vil reducere din interesse for at drikke. Dette vil også holde dig fra at blive fuld. Ved at gøre dette, tag ikke fejl forlader kroppen få så beruset, som om han ikke havde spist - trods meget smart, det er, hvad vi kalder snyd!
3
Drik rigeligt med vand. Vand vil hjælpe dig med at holde dig hydreret, så du føler dig bedre. Det hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Mænd rådes til at drikke 12 glas (3 liter) vand om dagen, mens kvinder skal drikke 9 (2,2 liter) vand.
4
Gennemgå opskrifter, der kræver alkohol. Dette vil gøre det vanskeligt at retfærdiggøre tilstedeværelsen af alkohol i dit hjem. Brug ikke alkohol i stedet, eller afskær den del af indtægterne.
5
Forsøg ikke at forklare din beslutning for andre. De fleste mennesker drikker ikke som alkoholikere. De er ikke som os, og de kan ikke forstå, at vi virkelig har et problem med alkohol. Selvfølgelig er der mange mennesker, der har det samme problem. Alligevel vil mange sige "Du har ikke et problem!". Når du holder op med at drikke, siger du bare: "Nej tak, jeg har en kostkoks - jeg forsøger at tabe sig." Når du går meget ud med sådanne mennesker, vil de lægge mærke til din beslutning - og de vil tænke, "God til ham!"
6
Skift din rutine, hvis du har planlagt tid at drikke. Hvis du religiøst begynder at drikke efter arbejde eller når du kommer hjem, skal du ændre din rutine, så den engagerer sig i andre aktiviteter. Besøg dine forældre eller en ven. En lille forandring af luften vil hjælpe dig med at bryde den onde cirkel.
Køb en kalender og planlæg aktiviteter i tider, hvor du normalt vil drikke. Tomt Mind er Devil`s Workshop, højre? Det bliver sværere at blive fuld, hvis du planlægger aktiviteter med andre. Hvis du skriver sådanne aktiviteter på en tidsplan, er du mere tilbøjelige til at gøre dem.
7
Giv ikke op på dig selv. Mange mennesker finder undskyldninger som: "Jeg har drukket så længe, er det sandsynligvis ikke vil noget," eller "Jeg har forsøgt at få så mange gange-kan bare ikke gøre det." Nogle vil føle sig besejret, når de opdager progressive sygdomme som cirrose. Omfanget af dette er helt dit ansvar. Ret ikke at give op på dig selv. Tilbagetrækning berettiger sig selv.
Du har evnen til at prøve igen, hvis du har forsøgt at stoppe mange gange før. Der er ingen aldersgrænse eller sen periode for meget at forsøge at stoppe med at drikke. Selvom det sidste du gør er at stoppe, er sejren for alkoholopgivelse gyldig alene og giver håb til andre.
8
Lad ikke skylden forbruge dig. Nogle mennesker vil føle sig dumme og skyldige for ikke at have gjort dette før. Bebrejde ikke nogen. Alkohol er fjenden. Han kommer hviskende i hans øre og hævder at være vigtigere end noget andet. Der er ikke noget vigtigere end dig selv. Død, du er ikke nyttig. For eksempel du er nødt til at slippe af med undertrykkelsen af alkohol og starte over, ligesom ethvert land i en revolutionstid.
Feeling skyldig er bare en del af ligningen. Du vil være sobering for de forkerte grunde, hvis du gør dette bare for at føle dig skyldig. Du bør være ædru om at bekymre sig om dig selv - bekymre sig om din familie og venner (som er bekymret for dig) - og vil have indflydelse på verden. Skyld er kun halvdelen af grunden til hans nådighed.
Del 3 Strategier for at forblive ædru
Video: Derfor skal du ikke drikke i svangerskapet: - Alkoholskader forveksles ofte med ADHD
1
Køb en "pung af nådighed". Når du tænker på at købe en flaske drikke, gem den tilsvarende værdi af en sådan flaske i din tegnebog. Du vil blive chokeret. Den bedste måde at forblive ædru på er at se de konkrete fordele ved nærvær, som vi generelt ikke kan se. En portefølje af nådighed hjælper dig med at visualisere disse fordele.
Brug pengene fra din lunefuldt lommebog til at lindre stress på en sund måde: Få en massage- besøg en spøgende yoga. Køb en sund distraktion - som cd`er - hvis du ikke er interesseret i sådanne ting. Køb nye møbler eller gaver til venner.
2
Køb en billig smykker, der vil tjene som en souvenir af din nådighed. Få en ring eller et armbånd eller tatoverer din hånd eller hyppigt et manicure for at minde om, at dine hænder ikke længere køber eller rører ved alkohol.
3
Tag et vitamin B-tilskud dagligt i løbet af din første uge uden alkohol. Alkohol påvirker fysiske evne til at absorbere disse vitaminer, især tiamina.A mangel kan forårsage alvorlige kognitive problemer, herunder Wernicke-Korsakoff syndrom, eller våd hjerne.
4
Lav lister. Uden at involvere alkohol, nærmer dig hvordan du "gør" alle de ting, du har drukket. Lav en liste over måder at fejre på. En liste over måder at lave romantiske middage på. En liste over måder at slappe af og stress på. En liste over måder at være omgængelig på. Mange mennesker har komplette liv uden at bruge alkohol som støtte - overbevise hver fiber i deres krop, at det er muligt at foretage en overgang meget let.
5
Prøv at visualisere dig selv at være helt ude af kontrol, hvis du føler dig fristet. Vil du virkelig være den person igen? Tror ikke, at du altid vil være den person. Du vil være en alkoholiker for evigt, men det betyder ikke, at du ikke kan være glad, ædru og veljusteret. Dette er dit mål.
6
Accepter de psykologiske fordele ved nærvær. Accepter, hvor god det er at gå i seng uden at gå i en comatose stat - hvilket ville få dig til at vågne om 3 om morgenen med tør mund og en skræmmende hovedpine. Godkend, hvor godt det er at huske folk, du mødtes i aftes, og minde dem om deres lykke. Accepter, hvor god det er at føle kærlighed til dig selv for hvem du er, uden at straffe dig selv for hvem du er blevet.
Video: DRIKKER MIG FULD FOR VIEWS!
7
Husk de grunde, du stoppede. Vurder dine motiver. Vi har ikke altid grund til at handle på visse måder - du har måske ikke haft mange i kampen mod alkohol. Men når vi har motiver, giver de mening til vores handlinger og skaber principper. Det er et godt tegn. Hvad er dine grunde til at være ædru?
"Jeg vil ikke savne arbejde længere på grund af en fantastisk tømmermænd!"
"Jeg vil ikke skræmme mine børn foran deres venner!"
"Jeg vil ikke være grim foran min kone på grund af mine overflod!"
"Jeg vil ikke gå til ICU (igen)"
"Jeg vil ikke kalde drunks til venner og familie og fungere som en idiot igen!"
"Jeg vil ikke længere skjule alle disse flasker i mit hus!"
"Jeg vil ikke lade mig om at huske noget der skete i går, når jeg ikke kan huske noget andet efter X."
"Jeg vil ikke miste dette ægteskab på samme måde som jeg tabte den forrige."
Eller "Jeg spekulerer på hvor godt det føles at være godt igen."
8
Undgå alle de situationer, hvor du normalt vil drikke. I stedet henvender dem dem med en god indstilling og husker at det er muligt at have det sjovt uden at drikke. På den anden side, hvis du ved, at fristelsen bliver for stor, sæt dig ikke i en situation, hvor et tilbagefald er sandsynligt. Vær klog over dine begrænsninger - hver har sin egen.
9
Husk inspirerende tanker. Husk en bøn, et digt eller sådan noget (f.eks. Hamlet`s "Being or Not Being") og gentag det, når du føler dig svag - husker og reciterer det vil holde hovedet på plads.
Her er nogle inspirerende citater, der kan hjælpe dig med at roe dine tanker:
Sundhed er den største gave, tilfredshed med den største formue og tro det bedste forhold. " - Buddha
"Tro du kan, og du vil være kommet halvvejs." - Theodore Roosevelt
"Jeg tror, at latter er den bedste øvelse. Jeg tror på at kysse, masser af kysse. Jeg tror på at være stærk, når alt ser ud til at mislykkes. Jeg synes, at glade piger er de smukkeste. Jeg tror, at i morgen er en anden dag, og jeg tror på mirakler. " - Audrey Hepburn
10
Giv dig selv en præmie for hver dag eller time uden at drikke. I første omgang gør dette en enorm forskel. Wrap gaver (eller ej, det er dit valg!) Og giv dem til familie og venner at holde. Tal med din ven efter at have opholdt en time, en dag eller en nydelig uge og få din gave. Lad din ven eller familiemedlem dele denne lykke.
11
Lær at meditere. Meditere jævnligt, især om morgenen. I slutningen af sessionen sværger du ikke at drikke alkohol. Husk det rolige meditative sind, når du har lyst til at drikke. Det vil distrahere dig.
Gør yoga! Det vil hjælpe dig med at klare stress og roe dit sind. Bedste af alt, yoga kan udføres i grupper, hvor det er muligt at blive opretholdt af andres energi. Accepter den positive energi.
Del 4 Søger Support
1
Bede om hjælp. Dette kan være den sværeste del på vej til opsving, men fortæl familiemedlemmer eller din ægtefælle, hvad du føler, og hvad dine mål er stort skridt. Ligesom det eller ej, få mennesker opnår nybegynhed på egen hånd, og endnu færre klarer at opretholde denne status alene. Føl dig ikke utilstrækkelig, når du vil fortælle dine ønsker til familie og venner.
Indstil mål, der er acceptable for din familie og venner. Bed dem om at tage alkoholen ud af dig, hvis de ser dig drikker. Bed dem om at være din bedre halvdel og hjælpe dig med at nærme dig nysgerrighed.
2
Overvej at deltage i en gruppe som Alcoolatras Anonym. Føl dig ikke skyldig eller besejret, hvis du opdager, at AA ikke tjener dit formål. Langt de fleste mennesker holdt op med at drikke uden hjælp fra AA. Mange sætter denne fase af at drikke baglæns ved simpelthen at give sig afkald på alkoholudtagning - aldrig backtracking.
AA kan dog være ekstremt effektiv for at hjælpe dig med at blive ædru, så snart du beslutter dig for at være din livsstil. En undersøgelse viste, at tilbagesøgning af patienter, der deltog i AA og NA-programmer, havde en 81% abstinensrate sammenlignet med en 26% sats for ikke-deltagere. Det er en forskel på mere end 50%.
Sammenslutningen af ejerskab betyder noget. Jo mere du deltager i programmer som AA, der vil lære dig fuldstændig afholdenhed fra alkohol, desto mindre sandsynligt vil det være at genvinde. Afholdelsesprogrammer bliver næsten en rutine, der vitierer medlemmer, der deltager i dem. Godkend at denne afhængighed er bæredygtig og god for livet.
Afholdelsesprogrammer sætter dig med en sponsor. Sponsoren er en person, helst ikke en "ven", som kan hjælpe dig, når din nådighed er truet. Sponsoren fortæller dig, når du laver en fejl og ikke har kartofler på sproget. Misbrugere med sponsorer finder det eksponentielt lettere at være ædru.
Video: How to Stop Drinking alcohol on Your own
3
Vær opmærksom på ædruelighed ved at ændre dit liv foran dine øjne. Efter 90 dages fuldstændig nøjagtighed vil din verdenssyn blive fuldstændig ændret, og din krop vil være i genopretningstilstand. Du vil nok have tabt sig - du vil nok føle dig mere energisk og gladere med dig selv. Du bliver næsten en anden person.
4
Vær ikke bange for at tale om dine oplevelser. Når du føler dig svag, fristet eller pessimistisk, skal du tale med en person, du stoler på. (Det er virkelig svært at sluge og tale samtidig.) Stol på ham. Måske er han sponsor, måske er han en ven - måske er han hans mor. Uanset hvem du er, lær at afsløre dine følelser og overvinde dem i stedet for at bevogte dem og ikke beskæftige sig med dem.
Når du er klar, del dine erfaringer med andre i nød. Du kan blive enige om at tale med børn om din afhængighed og dit opsving. Måske skriver du en følelsesmæssig besked og sender den på internettet. Uanset hvad du gør, så prøv at give al den hjælp, du har modtaget. Du vil have haft stor indflydelse, hvis det påvirker mindst en person.
5
Indrøm, og husk, at der ikke er noget i dit liv vigtigere end nådighed. Dit liv afhænger af det. Alle de mennesker, du elsker, er afhængige af det. Du selv fortjener det.
tips
FORSKNING - Tøv ikke med at se den fysiske påvirkning af alkohol. Vær ikke overrasket over, hvor meget skade der kan opstå år før du kan se symptomerne. Skaderne er irreversible i næsten alle tilfælde. Dit bedste håb er at forhindre vækst i fare. Skift din kost, kontroller din vægt, søg lægehjælp og frem for alt STOP FULLT MED DRIKKE. Du bliver stærkere, sundere, smartere, lykkeligere og vigtigere vil du virkelig nyde dit liv. Der er mange sygdomme og komplikationer relateret til leveren. Tag dig tid til at læse undersøgelser og undersøgelser. Læsning kan hjælpe dig med at blive meget ædru. Jo længere du bruger drikke, desto mere vil drikken skræmme dig. Frygt kan være en stærk indflydelse: brug den til at huske, hvor dumt drikket er.
Tænk på de vigtige ting i dit liv. Forestil dig, hvordan de påvirkes af alkohol.
Husk at give op for en mindre fornøjelse (drikker) til større (sundhed, bedre forhold eller en ren samvittighed) er den nemmeste måde i det lange løb. Det vil være nyttigt i slutningen af dagen!
Forsøg ikke at ændre en afhængighed for en anden.
Hvorfor alkohol tager dit liv er et problem, der kun vil blive besvaret, hvis du ikke tillader det at dominere.
Hold chokoladen i dine hænder. Chokoladebarer hjælper med at bekæmpe typiske problemer, som drunkards lider, når de taber drikken. Det vil øge din endorfiner og hjælpe dig med at reducere dine "cravings."
advarsler
En alkoholiker, der holder op med at drikke på en gang, løber kun alvorlige sundhedsrisici. Stop abrupt forbruget af CNS-depressiva kan føre dig til noget, der hedder "delirium tremens". Efter få dage kan tilbagetrækningssymptomer, såsom angst og tremor, udvikle sig til anfald og epilepsi. Dette kan være fatalt. Hvis du er alkoholiker, skal du kontakte din læge, inden du holder op med at drikke. De kan ordinere noget (f.eks. Benzodiazepin) for at hjælpe dig med at håndtere abstinenssymptomer.
Sådan bruges en baby
Hvordan man reducerer virkningerne af alkohol
Sådan afgiftes alkohol
Sådan fjerner du celler
Hvordan man hjælper en alkoholiker til at stoppe med at drikke
Sådan Cure Alkoholismens Lever
Sådan stopper du at drikke uden at bruge anonyme alkoholister
Sådan Stop Drinking Addiction Brug Lægemidler til Curb tvang
Hvordan man identificerer symptomer på mavesår
Hvordan man holder op med at ryge og drikke
Sådan Stop Drinking Øl
Sådan stopper du Tramadol
Sådan Stop Bevæbning
Sådan forbliver det ædru
Sådan genkendes og behandles alkoholforgiftning
Sådan genvinde og bliv ædru
Hvordan man overlever en tømmermænd
Sådan understøtter du akut abstinens fra opiater (narkotika)
Sådan ved du, om du har allergier over for alkoholholdige drikkevarer
Hvordan man drikker mindre