HodTari.com

Hvordan man drikker mindre

Læger anbefaler ikke mere end et glas alkoholholdige drikkevarer om dagen for kvinder og to for mænd for at undgå sundhedsproblemer. Imidlertid bruger mange mennesker regelmæssigt mere og overdrevent. Din stemning og holdning til alkoholforbrug kan føre til misbrug, så justering af dem kan give dig mulighed for at drikke mindre og moderat.

trin

Del 1
Justere dit miljø

Billede med titlen Drink Less Trin 1
1
Tænk på nogle aktiviteter, du kan lave uden alkohol. I stedet for at gå til en pub, ballad eller bar med karaoke, prøv at gå bowling, gå vandreture, gå i biografen eller gøre en picnic. Du kan lide alkoholholdige drikkevarer på grund af manglende kreativitet eller valg.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 2
    2
    Vælg at gå til restauranter, der ikke har en vedhæftet bar. Nogle restauranter har ingen licens til at sælge alkohol, og du er mere tilbøjelig til at nyde mad, når du ikke er bekymret for at drikke.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 3
    3
    Se sportsspil hjemme eller på et offentligt sted. I stedet for at gå til en bar, der har et fjernsyn, skal du finde et sted, der er mere velkendt, for ikke at risikere at overdrive drikkeri.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 4
    4
    Tag føringen når du går ud med venner. I stedet for at scorere for at møde venner i en bar, foreslå en film maratonnat eller spa med venner, nat fodbold nat. Må ikke fokusere på at drikke, bare på aktivitet.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 5
    5
    Har nætter fokuseret på mad. I stedet for at smage vin, prøv smag på chokolade, oste, vitaminer, pizza eller milkshakes. Opfinde nye lækre traditioner, som andre kan elske.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 6
    6
    Hold dig ikke mere i køleskabet eller i indkøbskurven. Stop med at købe alkohol, når du går til supermarkedet. Hvis du ikke har nogen drink i nærheden, er du mindre tilbøjelige til at kigge efter det.

    • Del 2
    Ændring af holdning til drikke

    Billede med titlen Drink Less Trin 7
    1

    Video: COLA AVHENGIG: Hvordan slutte å drikke brus!?!

    Du må ikke drikke hele tiden. I stedet for at forsøge at holde trit med dine venner hver drikke, udfordre dig selv til at drikke en drikke for hver to dine venner bede om.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 8
    2
    Prøv at holde en måned fast. Denne udfordring er et godt løft for dit helbred. Mens mange mennesker er hurtige før påske, er afholdenhed et respektabelt mål at blive opfyldt til enhver tid på året.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 9
    3
    Download ansøgningen, kun på engelsk, My Drinkware. Denne applikation giver dig mulighed for at måle alkoholforbrug i henhold til de anbefalede retningslinjer og økonomiske omkostninger. Du kan også fortælle om du er en højrisiko forbruger.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 10
    4
    Tal med dine venner om at forsøge at reducere alkohol. Hvis du føler at drikkeri bliver et problem, bør du overveje at spørge om hjælp. Måske vil dine venner være med i deres søgen efter afholdenhed.
  • Billede med titlen Drink Less Step 11
    5


    Invester i stress-lindrende klasser. Prøv yoga, meditation eller kognitiv adfærdsterapi. At lære at håndtere stress uden mad eller drikke vil gøre dig sundere på mange måder.

  • Video: Hvornår må man drikke alkohol? | Mit livs konfirmation | TV 2

    Billede med titlen Drink Less Step 12
    6
    Mærk ikke, at du ikke drikker, hvis du har mistanke om, at dine venner ikke respekterer din beslutning. Mennesker finder det nogle gange en udfordring at tvinge ham til at drikke igen. Kast i stedet dine drikkevarer eller bestil det selv for at undgå sammenstød.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 13
    7
    Hvis du vil stoppe med at drikke, være sikker. Når du føler de sunde fordele ved afholdenhed, kan du fortælle dine venner sikkert, at du gerne vil stoppe uden at drikke. Forsøg ikke at tvinge dem til at forstå dine overbevisninger, men bede dem om at respektere dem.

    • Del 3
    Reducere den sociale forbrug af alkoholholdige drikkevarer

    Billede med titlen Drink Less Trin 14
    1
    Bestil mousserende vand med en citronskive. Det ligner sodavand, men det er vand. Folk er mindre tilbøjelige til at give dig en drink, når de tror, ​​at du allerede har en.
  • Billede med titlen Drink Less Step 15
    2
    Benyt dig til at være føreren af ​​klassen. Fortæl bartenderen at du er føreren og måske får du sodavand gratis. Nogle benzinstationer giver natkørerne brændstof gratis, så du kan prale af alt, hvad du vil modtage, ved ikke at forbruge alkohol, når du hænger sammen med dine venner.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 16
    3
    Tilbyde at lave drikkevarer. Når du laver din egen drikke, læg en halv dosis alkohol eller læg ikke alkohol i dit glas. Derefter komplet med is og frugtsaft, så du vil drikke halvt drikke hver runde.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 17
    4
    Bed om menuen for alkoholfrie drikkevarer, når du går til baren. Vælg noget med mælk eller sodavand for at tro at du tilfredsstiller dig selv, kun uden alkohol.

  • Video: Derfor bør du snakke med tenåringen om alkohol

    Video: Derfor drikker tenåringer

    Billede med titlen Drink Less Trin 18
    5
    Drik mere vand. Jo mere hydratiseret du føler, jo mindre sandsynligt er du at have et tilbagefald på grund af tørst.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 19
    6
    Tilfreds dig med mad, inden du tager afsted. Det er ofte ubehageligt at drikke, når du er i fuld mave.
  • Billede med titlen Drink Less Trin 20
    7
    Skift fra alkoholisk til alkoholfri. Bed om sodavand eller et glas vand mellem hvert glas alkohol du forbruger. Men sørg for at bede om en drikke før en time efter at have bedt om en saft eller vand for at sikre sandsynligheden for alkoholvirkningen.
  • 8
    Køb alkoholfri øl, hvis du nyder smagen af ​​denne type øl. Dette kan tilfredsstille dit ønske om at drikke uden at øge alkoholforbruget.



    • Billede med titlen Drink Less Trin 21

    tips

    • Søg hjælp, hvis du tror du har et alkoholproblem. Hvis du drikker alkohol af følelsesmæssige årsager, eller du ikke kan stoppe, når du har begyndt at drikke, kan du måske udvikle et problem. Alkoholikere Anonym og andre støttegrupper kan hjælpe dig med at udvikle et socialt liv uden alkohol. Spørg dine venner og familie for at få hjælp til at forbedre dine chancer for at blive ædru.

    Nødvendige materialer

    • Alkoholfri øl
    • vand
    • Soda med vodka (eller anden alkoholholdig drikkevare efter eget valg)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com