Sådan begrænser du din alkohol Brug til den anbefalede grænse pr. Dag
Det anbefales, at sunde voksne, der drikker alkoholholdige drikkevarer, bør begrænse deres daglige indtagelse til to eller færre portioner om dagen. Det anbefales ofte at kvinder forbruger ikke mere end en drink om dagen, og mænd bør ikke forbruge mere end to om dagen. For sunde voksne, der drikker regelmæssigt, kan en drink være bedre end to, eller mere end to eller tre kan dramatisk øge dødeligheden såvel som forekomsten af visse svækkende og dødelige sygdomme. Hvis du er en sund voksen, der allerede drikker alkohol, skal du følge nedenstående trin for at sikre, at du ikke drikker mere end to portioner om dagen.
Video: John Henry Faulk Interview: Education, Career, and the Hollywood Blacklist
1
Drikk ikke alkohol. Det kan være lettere at afstå fra at drikke, især hvis det er svært at stoppe med at drikke efter en eller to drikkevarer. Det anbefales ikke, at folk, der ikke drikker, begynder at drikke. Hvis du spiser alkoholholdige drikkevarer, følg nedenstående trin.
Hvis du ofte finder dig selv i sociale situationer, hvor du føler dig forpligtet til at forbruge alkohol, se hvordan du kan nægte en drink.
Video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
2
Fastslå mængden af alkohol, der leveres af en del af enhver drink. Det er acceptabelt, at en del af alkohol er en tilnærmelse, og det kan variere. Imidlertid er der generelt enighed om, at en del alkohol indeholder ca. 14,8 ml ren alkohol (ethanol).
3
Bestem alkoholindholdet i den drik, du vil forbruge. Dette findes normalt i procent af alkohol i volumen. Alkoholindholdet i alkoholholdige drikkevarer kan være ganske flere. Visse typer almindeligt tilgængelige alkoholholdige drikkevarer indeholder forholdsvis ens mængder alkohol, og der vil være en vis variation for hver type drikkevare. Desværre er alkoholindholdet måske ikke på etiketterne for alkoholholdige drikkevarer.
Regelmæssig flaskeøl har normalt alkoholindholdet på ca. 5 volumenprocent, mens lette øl har ca. 4% alkohol. Specialiserede stærke bryggerier og maltlud kan have et alkoholindhold på op til 8 eller 10%, mens "øløl" og sort øl kan have alkoholindhold på mellem 3 og 4,5%. Det er en misforståelse, at alle sorte øl har højt alkoholindhold, selvom nogle som de kejserlige kan have et højt ja indhold.
Vin har normalt et alkoholindhold på mellem 8 og 14%. Bordvin har en variation på 8 til 14%, og alkoholens indhold af mousserende vin varierer fra 8 til 12%. Selvom etiketten på en af disse typer af vin citerer en bestemt procentdel af alkohol, kan det indeholde mere eller mindre alkohol. De forskellige forskelle er forskellige for bestemte lande.
Fortified vine (såsom dessertvin, sherry og Porto) indeholder normalt mellem 17 og 22% alkohol.
Destillerede drikkevarer som vodka, whisky, tequila og rom har normalt 40% alkoholindhold (80% styrke). Nogle versioner af destillerede drikkevarer har højere eller lavere indhold, så kontroller den procentdel af alkohol eller styrke, der er skrevet på etiketten. Andelen af alkohol er halvdelen af styrken.
Likører har generelt et alkoholindhold på mellem 15 og 30%. Alkoholindholdet kan være meget højere, men etiketterne skal kontrolleres for at bestemme det. Likører kan også indeholde høje indholdsstoffer som sukker eller endda fløde, hvilket kan forårsage sundhedsmæssige problemer uanset alkoholindhold.
4
Bestem volumenet (milliliter), der udgør en del af den drik, du vil tage. Volumenet af drikkevaren, der udgør en del, er baseret på alkoholens styrke i drikkevaren. For at beregne milliliterne af alkohol multipliceres alkoholens totale milliliter med procenten af alkohol (volumenprocent). Da alkoholindholdet for bestemte typer drikkevarer varierer lidt, og portionerne ikke behøver at være helt nøjagtige, anslås det volumen, der udgør en del af bestemte drikkevarer, til at være omtrentlige.
Til kommercielle regelmæssige øl (ca. 5% alkohol) og let øl (ca. 4% alkohol) er en servering lig med 355ml.
Sterke øl- og maltdrikke kan have op til dobbelt så meget alkohol som en almindelig eller let øl. Hvis denne type øl har 8 til 10% alkohol, så vil en portion være 180 ml. Disse typer øl sælges almindeligvis i store flasker eller dåser, og hver beholder kan langt overstige det tilsvarende af to portioner. En dåse på 700 ml malt med 8% alkohol svarer til fire portioner. Mikrobryggerier øl er almindeligt tilgængelige i 650 ml flasker har normalt ca. 7% alkoholindhold. En 650 ml flaske med 7% alkohol vil næsten svare til tre portioner. Prøv at dele med dine venner en stærk øl, der kommer i store flasker.
For bordvin (rød eller hvid) eller mousserende vin svarer en portion til 150 ml (brug mindre servering til stærke vine).
Delestørrelsen til dessertvin er ca. 90 ml.
For 80% styrken af destillerede drikkevarer (40% alkohol) er det generelt acceptabelt, at en portion tjener til 45 ml. Det er det samme som et skud. Dog giver 45 ml 18 ml ren alkohol, idet der tages hensyn til, at hver dråbe af drikkevaren forbruges. Faktisk når nogle drikkevarer til tider ikke engang kroppen. eftersom spiritus er meget koncentrerede kilder til alkohol, kan dog være en fordel at være konservativ, og finder, at knap 45 ml 80% `s (mellem 36 og 39 ml) faktisk give 15 ml ren alkohol.
Volumenet, der udgør en del af væsken, kan variere meget på grund af sorten i alkoholindholdet. Kahlua kan indeholde 20 til 35% alkohol afhængigt af regionen. Det er typisk 26% alkohol. For denne procentdel svarer 60ml til en servering. En anden almindelig spiritus, Baileys, indeholder 17% alkohol. Det betyder, at 90ml Baileys svarer til en servering.
Blandede drikkevarer kan indeholde alkohol som spiritus med varierende alkoholindhold. Enhver blandet drink, der svarer til en portion, indeholder ækvivalenten af 45 ml 80% styrke (40% alkohol). Det kan være svært at bestemme, hvor meget alkohol en blandet drikke indeholder, fordi den er lavet med flere forskellige alkoholholdige ingredienser, og hver har et andet alkoholindhold. Det er nemmere at vælge blandede drikkevarer, der er lavet med en enkelt type alkohol, eller lavet med forskellige typer alkohol, der indeholder samme alkoholindhold. Heldigvis har den specifikke svarer til hver portion for fælles drikkevarer allerede blevet bestemt (se afsnittene nedenfor), men husk, at dele kan være ganske forskellige opskrifter er tilpasset på grund spiritus er meget koncentrerede kilder til alkohol.
5
Mål eller vælg det ønskede lydstyrke. Dette kan gøres af dig eller nogle erfarne bartender. Men sørg for at fortælle ham præcis, hvor meget af hver type drikke du vil forbruge. Drikkevarer som flaskeøl, der er tilgængelige i mængder svarende til en portion, kan være mere bekvemme. Det kan være meget svært at estimere kapaciteten af et glas lige ved at se, og med koncentrerede kilder til alkohol kan en lille variation gøre en enorm forskel i antallet af portioner.
Øl er normalt tilgængelig i dåser på 355 ml og flasker.
Vinbriller har en kapacitet større end 150 ml, men bør kun indeholde 150 ml. Vinbriller er også tilgængelige i mange forskellige størrelser og formater. Ikke meget attraktivt ideen først sætte vin i en flaske for at måle før placere koppen, så kan det være mere nyttigt at bestemme, hvordan nettet er 150 ml i en bestemt kop hjælp målte mængder vand eller juice. Små vinflasker på 187 ml kan også findes i stedet for en 750 ml standard. Mens flasker af 187 ml tilbyde lidt mere end en portion, er de også under to portioner og tilbyde et bekvemt alternativ til at måle og vurdere mængden af vand, der er sat en stor flaske.
Til destillerede drikkevarer og likører kan skudbriller anvendes. Cocktail shakers kan også bruges til at måle det ønskede volumen. Bartenderen kan ende med at sætte en mængde frit. I så fald spørg ham, hvor meget han tjener for at sikre, at han ikke giver hende for meget alkohol. Det kan være bedst at bruge 50 ml miniatureflasker af destilleret drikkevare. En mini 80% rabat flaske (40% alkohol) er kun 5ml mere end den anbefalede 45ml servering. 50 ml af en drink, der indeholder 40% alkoholindhold, har 20,4 ml ren alkohol, hvilket svarer til 1,5 portioner alkohol. En mini flaske indeholdende destilleret drikkevare eller likør med 30% alkoholindhold giver 15 ml ren alkohol eller ca. en nøjagtig del af alkohol.
6
Brug kun to eller færre portioner af alkohol, hvis portionsstørrelse du allerede har indstillet. Hvis du ikke er sikker på alkoholindholdet i en drink eller mængden af glasset, hvor det serveres, skal du undgå at forbruge, indtil du ved nok for at fastslå den nøjagtige del.
7
Vælg mindre drikkevarer. Mørke og aromatiserede øl og vin kan tilfredsstille efter en del eller to. Lav en smagning langsomt i stedet for at drikke det hele på én gang (som ikke fungerer godt, ud over at alkohol er vanddrivende), smagen af drikken blive endnu værre, når drikke hurtigt eller i store mængder på én gang.
Mørke øl har normalt mere alkohol end let øl.
8
Drikk ikke alkohol hver dag. For mange mennesker, især kvinder, kan det være sundere at forbruge en eller to drikkevarer et par gange om ugen i stedet for hver dag.
9
Har øl eller cocktails uden alkohol. Ikke-alkoholholdige drikkevarer kan være gode erstatning for alkoholholdige drikkevarer. De ser og smager ligesom alkoholholdige drikkevarer, og du kan forbruge dem med andre, der drikker lignende alkoholholdige drikkevarer. Du kan også forbruge sodavand, når du har brugt den daglige grænse for dele af alkoholholdige drikkevarer. Husk, at ikke-alkoholholdige øl indeholder en lille mængde alkohol, mens cocktails ikke bør have alkohol.
Metode 1 Etableret portioner til blandede drikkevarer
Amaretto sur: 1 servering
B-52: 1 portion
Bloody Mary: 1 del
Chokolade Martini: 1,67 portioner
Kosmopolitisk: 1,67 portioner
Daiquiri: 1 portion
Gin og tonic: 1,33 portioner
Orkan: 3 portioner
Irsk kaffe: 1 portion
Mai Tai: 1,82 portioner
Kamikaze: 1 servering
Margarita: 1,33 portioner
Martini: 1,33 portioner
Mudslide: 1 til 4 portioner
Pina colada: 2,13 portioner
Rum og cola: 2,67 portioner
Skruetrækker: 1,33 portioner
Whisky sur: 1,33 portioner
Metode 2 Alkoholindhold (volumenprocent) for kommercielle øl
Guinness Udkast: 4,0%
Beamish Stout: 3,8%
Dragon Stout: 6,8%
Amstel Light: 3,5%
Ankerdamp 4,9%
Blåmåne: 5,4%
Budweiser: 5,0%
Bud lys: 4,2%
Knoglelime: 4,2%
Busch: 4,6%
Coors: 5,0%
Coors Light: 4,2%
Coors Extra Gold: 5,0%
Ekstra Crown: 4,6%
Heineken: 5,4%
Heineken Light: 3,5%
Stone IPA: 6,9%
Stone Double Bastard: 10%
Icehouse: 5,0% og 5,5%
Labatt Blue: 5,0%
Michelob: 5,0%
Michelob Light: 4,3%
Michelob Ultra: 4,2%
MGD: 5,0%
Miller High Life: 5,5%
Miller Lite: 4,2%
Olde English 800: 5,9%
Olde English 800 Ice: 7.9%
Pyramid Pale Ale: 5,1%
Pyramid Indien Pale Ale: 6,7%
Pyramid Snow Cap: 7,0%
Rød hund: 5,0%
Redhook ESB: 5,8%
Sam Adams Boston Lager: 4,8%
Sam Adams Light: 4.0%
Sam Adams Double Bock: 8,5%
Shiner Bock: 4,4%
Shiner Light: 3,9%
Sapporo Reserve: 5,2%
Sierra Nevada Pale Ale: 5,7%
Sierra Nevada Bigfoot: 10%
Widmer Hefeweizen: 4,7%
Widmer Drop Top Amber Ale: 4,9%
tips
At høste sundhedsfordelene uden at drikke for meget, kan du skifte en alkoholholdig drik med et eller flere glas vand, frugtjuice, tomat, sodavand osv. Dette lader dig ikke kun føle dig bedre næste morgen, men holder dig også hydreret.
Brug de samme specifikke alkohol kopper til korrekt måling af portioner.
Selvom det ikke er anbefalet, at nogen begynder at drikke alkohol, har videnskabelige undersøgelser vist, at drikke en eller to drikkevarer om dagen for raske voksne kan være forbundet med nedsat dødelighed samt at reducere forekomsten af kardiovaskulær sygdom og beslægtede sygdomme. Vin og øl har vist flere fordele end andre former for alkohol. Sundhedsfordelen er givet i reliefform til stress.
advarsler
Hvis du bruger antidepressiv medicin eller er diabetiker, skal du tale med din læge, før du bruger enhver alkoholholdig drikkevare. Alkohol er deprimeret og kan påvirke, hvordan du føler.
Gravide kvinder bør aldrig forbruge alkohol, da selv små mængder kan være skadelige for barnet.
Alkohol er også skadelig for børn og for folk, der drikker meget unge.
Alkoholforbrug påvirker din evne til at køre bil eller betjene alle typer maskiner, og overdreven alkoholforbrug kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
Enhver mængde alkohol kan være skadelig for voksne, der har eksisterende medicinske tilstande.
Sådan øger du din alkoholresistens
Sådan køber du alkoholholdige drikkevarer til din fest
Hvordan man undgår beruselse
Sådan undgår du alkoholforgiftning
Hvordan man laver nøtteri drikker
Hvordan man laver du drikker alkohol
Sådan opretter du en drikkevaner
Hvordan man drikker vand nok
Sådan drikker du alkohol under en kost
Hvordan man drikker vin på en sund måde
Sådan Cure Alcohol Buzzle
Sådan holder du i form selv drikker alkohol
Hvordan man holder op med at ryge og drikke
Sådan genkendes og behandles alkoholforgiftning
Sådan ved du, om du har problemer med at drikke
Sådan har du det sjovt på en fest, hvor alle er drukket
Hvordan man kan nyde en fest uden at drikke
Sådan ved du, om du har allergier over for alkoholholdige drikkevarer
Hvordan man drikker mindre
Hvordan man tager to øl, før nogen tager to doser
Hvordan man føler sig drukket uden at drikke