Sådan bestemmes din fedtforbrændingszone

Fedtforbrændingszonen er utvivlsomt aktivitetsniveauet, hvor din krop brænder fedt til energi. Hvis vægttab er målet med din træning, så finder du din fedtforbrændingszone og holder din træning i den zone, der maksimerer mængden af ​​fedt, du brænder. Fedtforbrændingszonen er forskellig for alle, men for at udnytte din træning fuldt ud skal den beregnes. Fitness eksperter er uenige om hinanden, at få din puls til fedtforbrændingszonen er den bedste måde at tabe sig ved at komme fra fedt. Det kan dog være nyttigt at bestemme din fedtforbrændingszone, når du træner, da det kan hjælpe dig med at justere intensiteten af ​​din træning baseret på din puls.

trin

Billedbetegnelse Bestem din fedtforbrændingszone Trin 1
1
Brug formlen.
  • For at bestemme din fedtforbrændingszone skal du først få et skøn over, hvad din maksimale hjertefrekvens (FCM) er. For at gøre dette trækker du din alder fra 220, hvis du er mand - trækker din alder fra 226, hvis du er kvinde. Dette er din FCM, beregnet ud fra gennemsnit efter køn. Din fedtforbrændingszone er mellem 60 og 70 procent af din FCM. Derfor vil FCM fra en 40 år gammel mand være 180, og hans fedtforbrændingszone ville være et sted mellem 108 og 126 slag per minut.
  • Billedbetegnelse Bestem dit fedtforbrændingsområde Trin 2
    2
    Brug en pulsmåler.
    • Hjertefrekvensmonitoren er en brystbælte, der overfører information til et specielt ur. Ved hjælp af en pulsmåler får du en mere præcis ide om, hvor din fedtforbrændingszone er. Det skyldes, at skærmen beregner din puls mens du træner, og derefter bruger din faktiske puls til at beregne din fedtforbrændingszone.


  • Billedets titel Bestem din fedtforbrændingszone Trin 3
    3
    Tag en VO2 test.
    • En maksimal VO2-test (maksimalt iltvolumen pr. Tidsenhed) registrerer nøjagtigt kroppens evne til at bære og bruge ilt under træning. Denne test kræver deltageren at stå på en tredemølle og indånde en maske, der måler ilt og kuldioxidniveauer, da deres puls øges. Disse oplysninger kan derefter bruges til at bestemme, på hvilket hjertefrekvensniveau du brænder mere fedt og kalorier fra din fedtforbrændingszone.
  • Billedbetegnelse Bestem dit fedtforbrændingsområde Trin 4
    4
    Brug samtale testen.
    • Den mindst tekniske vej for alle at bestemme deres fedtforbrændingszone er brugen af ​​"tale test". Taletesten kræver, at du taler under øvelsen. Hvis du er forpustet til at tale, skal du reducere intensiteten af ​​din træning. Hvis du kan tale let, så træner du ikke hårdt nok.
  • tips

    • Mange sundhedscentre eller fitnesscentre tager den maksimale VO2-test, men de vil sandsynligvis opkræve for testen.

    advarsler

    • Kontroller altid med din læge, før du starter et træningsprogram. Husk, hvis du føler dig svimmelhed, lavt blodtryk eller smerte på et eller andet tidspunkt, stop motion og hvile i nogle minutter.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com