Sådan beregnes dine daglige behov for kalorieindtag

En kalorieindhold er en energienhed, der hjælper kroppen med at fungere for at imødekomme udfordringerne i hver dag. Den daglige kalorieindtag behov for alle er forskellige, fordi alder, højde, vægt, køn, magert kropsmasse og aktivitetsniveau varierer. Når du ved, hvordan du beregner dine daglige kaloribehov, kan du oprette en optimal spiseplan for dit helbred.

indhold

Trin
Video: hvordan udregnes dit daglige protein indtag?
Video: zeitgeist moving forward [full movie][2011]
Tips
Kilder og citater

trin

Beregn kalorierne med nogle af de online-regnemaskiner, der findes på vægttabswebsteder. De fleste af disse regnemaskiner fungerer på samme måde:

Indtast din alder, højde, vægt og køn for at finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for.

Billedbetegnelse Beregn dit samlede daglige kaloriebehov Trin 2

Video: Hvordan udregnes dit daglige protein indtag?

Bestem din personlige baseline metabolic rate eller BMR (basal metabolic rate). BMR repræsenterer dine daglige kaloriebehov for din krop til at udføre sine grundlæggende opgaver, såsom hjerteslag, vejrtrækning, fordøjelse osv. Denne foranstaltning kan hjælpe dig med at forbedre din krops kaloriebehov med Harris Benedict-formuleringen.

BMR måle ligningen for en kvinde er: BMR = 655 (9,6 x vægt i kg) (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år)
BMR måle ligningen for en mand er: BMR = 66 (13,7 x vægt i kg) (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år) /

Billedbetegnelse Beregn dit samlede daglige kaloriebehov Trin 3

Anvend Harris Benedict formel til at beregne kalorier baseret på dit aktivitetsniveau og BMR. Alt du skal gøre er at multiplicere BMR til din krop med antallet af dit aktivitetsniveau.

Hvis du ikke træner eller træner lidt, skal du multiplicere BMR med 1,2 for at få de nødvendige daglige kalorier.
Hvis du deltager i let øvelse eller sport 1 til 3 dage om ugen, multipliceres BMR med 1.375 for at få de nødvendige daglige kalorier.
Personer, der udøver moderat og / eller spiller sport 3 til 5 dage om ugen, bør formere deres BMR med 1,55.
Aktive mennesker, der engagerer sig i anstrengende sport eller træner hårdt 6 til 7 dage om ugen, skal multiplicere deres BMR med 1.725.
Mennesker, der engagerer sig i fysisk udfordrende arbejde eller motion, som 2-dages træning, bør multiplicere deres BMR med 1,9 for daglig kaloriebehov.