HodTari.com

Sådan strækker du din kalv på væggen

Stretching dine ben på væggen ud over at være lav effekt øvelse øger definitionen af ​​lår og kalve fra at arbejde med musklerne i rygsøjlen.

trin

Metode 1
Kom i startposition

Billedbetegnelse Gør en Wall Hamstring Stretch Trin 1
1
Lig på ryggen så tæt på væggen som muligt. Dine hofter skal danne en ret vinkel - dine ben skal være vinkelret på gulvet og støttes mod væggen - og sålen på dine fødder står over for loftet. Armene skal hvile i skulderhøjde og hoved hviler på gulvet og lige.

Metode 2
Gør øvelsen

Billede med titlen Gør en Wall Hamstring Stretch Step 2
1
Hold dine ben lige, bøj ​​dine fødder mod dig. Kontrakt dine lårmuskler så meget som muligt, uden at ryggen kommer væk fra jorden.
  • Billede med titlen Gør en Wall Hamstring Stretch Trin 3
    2


    Bliv i denne stilling (ben op, bøjet fod) under træning. Pas på, at du ikke spænder dig selv ud over dine evner.

    • Metode 3
     frekvens

    Billede med titlen Gør en Wall Hamstring Stretch Trin 4
    1
    Gør denne øvelse i 1 minut på 1 og et halvt minut ad gangen.
  • Billede med titlen Gør en Wall Hamstring Stretch Trin 5
    2
    For at begynde at føle resultaterne, gør denne øvelse 10 minutter, 3 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af gange, du træner om ugen.

    • tips

    • For at lette øvelsen kan du bevæge sig væk fra væggen eller hæve din skinker for bedre at håndtere stresset.
    • Blandt fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i låret sener og ben muskler.
    • For at gøre en strækning på væggen med femurrotationer, træk fjederne fra hinanden og drej dine fødder indad i stedet for at bøje dem i din retning.

    advarsler

    • Hvis du ikke udfører denne øvelse korrekt, er det muligt, at der opstår skader som stammer i benmusklerne.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com