HodTari.com

Sådan overvinder frygt for overgivelse

Frygt for overgivelse er en fælles fobi. De fleste mennesker fra tid til anden bekymre sig for at blive forladt af en elsket. Men hvis din frygt skaber problemer i dit liv og i dine relationer, kan det være på tide at møde det. At leve i en kronisk tilstand af angst skader dit mentale og følelsesmæssige velvære. Frygten for, at en person forlader du kan også forårsage adfærd "klyngende" eller mangler at ironisk nok forlade deres tættere på at blive sande frygt. Du kan lære at overvinde deres frygt for opgivelse identificere årsagen til din angst, arbejder på deres mentale sundhed og ændre negative adfærdsmønstre.

trin

Del 1
Arbejder dine følelser

Video: Pílulas do Evangelho - O Poder Extraordinário da Sua Vontade! - 20171207

Billede med titlen Overcome Fear of Abandonment Trin 1
1
Accepter dine følelser som dit ansvar. For at overvinde frygten for overgivelse skal du finde sunde måder at håndtere din angst på. Det første skridt i at finde bedre mekanismer er at tage ansvar for, hvordan du føler. Selv om dine følelser kan udløses af andre menneskers handlinger, skal du indse, at den måde du reagerer på er op til dig.
  • For eksempel, hvis nogen fornærmer dig og efterlader dig vred, er du nødt til at erkende, at selv om talen var ydmygende eller krænkende, du vælger, hvordan man reagerer, og kan blive vred, græder eller gå op den person. Eller du kan se inde i dig selv, husk at dit velvære ikke afhænger af andres mening, smil og gå væk.
  • Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 2
    2
    Identificer din frygt. Hvorfor er ideen om at blive forladt så skræmmende for dig? Hvad er du lige bange for? Hvis du blev forladt i dag, hvilken specifikke følelse ville opstå? Hvilke slags følelser ville gå gennem dit hoved? At gøre din frygt mere specifik kan hjælpe dig med at finde måder at bekæmpe det på.
    • For eksempel kan du være bange for, at hvis du blev efterladt af din partner, ville du føle dig uvurderlig for at modtage kærlighed og aldrig kunne finde en anden person.
  • Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 3
    3
    Stop generalisering. Hvis din frygt for forladelse kommer fra en barndomsoplevelse, kan du være ubevidst at finde ud af, at det samme sker igen. Tænk på temaer fra din barndom, som kan påvirke dig i dag.
    • For eksempel, hvis du var forladt af din mor eller en anden omsorgsperson, kan du have det indtryk, at du ikke kan stole på kvinder, fordi de vil opgive det. Husk, at denne ide ikke er rationel, og at folk opfører sig på forskellige måder.
  • Billede med titlen Overcome Fear of Abandonment Trin 4
    4
    Prøv at tjekke fakta. Når du er meget bekymret, er det en god strategi for dig at genvinde kontrollen. Prøv at afstand dig fra dine følelser og vide, om dine tanker er fornuftige objektivt. Se om der er en enklere og mere ligetil forklaring på, hvad der sker.
    • Hvis din partner f.eks. Ikke har svaret på din besked efter en halv time, kan din første reaktion være at tænke: "Han bliver træt af mig og vil ikke længere tale med mig." På sådanne tidspunkter spørg, om dette er det scenario, der giver mest mening. Det kan være, at personen har travlt med at tale med en anden eller har glemt at øge volumenet af mobiltelefonen efter et møde.
  • Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 5
    5
    Se nærmere på. Mindfulness lærer dig at fokusere på, hvad der sker i nutiden, i stedet for hvad der kan ske i fremtiden. Vær opmærksom på, hvad du føler lige nu, og i stedet for at handle øjeblikkeligt drevet af følelser eller dømme dig selv for det, spørg dig selv, hvorfor du føler dig sådan. Denne holdning kan hjælpe dig med at forstå dine følelser bedre og vide, hvad du skal holde øje med, og hvad du skal give slip på.
    • den meditation er en god måde at komme i vane med mindfulness. Selv fem eller ti minutter meditation per dag kan hjælpe dig med at blive mere opmærksomme på dine tanker og følelser.
    • Prøv at downloade en mobilapp eller se en guidet meditationsvideo på YouTube for at komme i gang.

    • Del 2
    Justere dit adfærd

    Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 6
    1
    Identificer de adfærd, du har, som fremmedgør andre. Hvis du er bange for at blive forladt, kan det være, at du som regel udøver usikkerhed. Log ind for at sende beskeder til en person flere gange om dagen, bede om den person, bruge al sin fritid med dig og beskylder andre for at have planlagt drop det er eksempler på usikker adfærd. Desværre kan handling på den måde have den uønskede konsekvens af skræmmende venner og kærlige partnere. Hvis du identificerer med disse adfærd, så prøv at finde alternative måder at håndtere din angst på.
    • Mindfulness praksis kan hjælpe dig med at stoppe tvinge baren med andre. Med et nærmere kig kan du undersøge din motivation og vælge at undgå impulsiv og trængende adfærd.
    • Når du føler dig usikker, i stedet for at handle på følelser, så prøv at skrive om hvorfor du har lyst til det i en dagbog. En anden god mulighed er at gå ud for at gå og tænke over dine følelser.
  • Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 7


    2
    Spørg hvilken type forhold du søger. Mange af de mennesker, der er bange for at blive forladt, søger ofte forhold til mennesker, der ikke er følelsesmæssigt tilgængelige. Hvis du har en fortabelsehistorie, kan du være ubevidst på udkig efter partnere, som vil handle på samme måde som dine tidligere forældre eller partnere.
    • Se, om der er flere følelsesmæssigt tilgængelige partnere, der hjælper dig med at bryde cyklen med angst og forsømmelse.
    • Det kan være godt at konsultere en terapeut, hvis du bemærker skadelige mønstre i dine relationer. En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at identificere kilden til disse skadelige mønstre og lære dig at udvikle evner, der fører til sundere og mere afbalancerede relationer.
  • Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 8
    3
    Opbyg et netværk af venner. Hvis du er bange for at blive forladt, kan du have en tendens til at fokusere for meget på et forhold over andre. At danne et stærkt netværk af venner kan hjælpe dig med at holde op med at fokusere på kun én person og give en følelse af sikkerhed.
    • Hvis en person beslutter sig for at forlade eller ikke er tilgængelig, vil du stadig have andre venner til at læne sig på. Kultiverende venskaber kan også hjælpe dig med at opretholde sunde relationer.
    • Byg et stærkt supportnetværk ved at åbne dig selv for muligheden for at mødes og få venner. Få et somme klasse i skolen eller college, deltage i en madlavning naturligvis besøge parken af ​​sin region oftere eller begynde at gøre frivilligt arbejde til at forbinde mennesker med de samme interesser som dine.
  • Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 9
    4
    Fokus på aktiviteter, der øger dit selvværd. Forbedring af det kan hjælpe dig med at blive mere selvforsynende følelsesmæssigt og komme sig ud af frygten for nedlæggelse. Når du føler dig tilfreds med dig selv og dine evner, behøver du ikke andre til validering eller opmærksomhed.
    • For at øge dit selvværd skal du prøve at lære en ny færdighed, frivilligt arbejde for at hjælpe andre eller arbejde på et personligt projekt, der synes vigtigt for dig.

    • Del 3
    Identifikation af årsagerne

    Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 10

    Video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011

    1
    Spørg dig selv om det blev forladt i barndommen. Ofte er frygten for overgivelse rødder i barndomsskader. Hvis du har mistet en forælder eller omsorgsperson ihjel, skilsmisse eller anden årsag, kan du have en ubevidst frygt for, at det samme sker igen med andre mennesker.
  • Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 11
    2
    Tænk over, om du nogensinde har følt dig forladt af en partner. Nogle gange kan traumerne i voksenalderen også gøre dig bange for at blive forladt. Spørg dig selv, om du allerede har mistet en partner eller nogen tæt på dig med død, skilsmisse eller økonomisk overladelse. Disse situationer kan skabe en generel frygt for overgivelse hos nogle mennesker.
  • Billede titled Overcome Fear of Abandonment Trin 12
    3
    Vurdere dit selvværd. Mange mennesker, der er bange for nedlæggelse, lider under lavt selvværd. Hvis du ofte søger validering fra andre mennesker eller forsøger at få selvværd fra relationer kan være bange for, at andre mennesker forlade dig og skære deres kilde til positive følelser om dig selv.
  • Billede med titlen Overcome Fear of Abandonment Trin 13
    4
    Spørg dig selv, hvis du normalt føler dig nervøs. Mennesker, der er udsat for angst, er mere tilbøjelige til at være bange for at blive forladt. Mange mennesker har frugtbare fantasi. Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvordan det ville være at blive forladt, kan du være bange for det, selv om det aldrig er sket før.
    • Angstfolk venter normalt på det værste i en situation. For eksempel kan du være ivrig med et hurtigt slående hjerte og svedige palmer, når din partner ikke reagerer straks på et opkald. Måske er du bekymret for muligheden for en ulykke, eller at du tror, ​​at personen undgår dig.
    • For at overvinde angst skal du lære at udfordre, hvor realistisk dine tanker er. Har du grund til at mistanke om, at din partner var involveret i en ulykke? Er der noget bevis for, at han ignorerer dig?
    • For bedre at bekæmpe angst kan du søge en terapeut med erfaring i behandling af denne type tilstand.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com