Hvordan være mindre usikker

Vi føler os alle gange usikre. Dette kan ske, når vi studerer eller arbejder, i vores relationer eller endda når vi står over for hinanden i spejlet. Disse usikkerheder er normalt resultatet af lavt selvværd - og nogle af de utallige teorier, der løser dette problem, knytter dem til vores forhold til vores forældre. Lavt selvværd kan dog også være en konsekvens af livshændelser som misbrugsrelationer eller psykiske lidelser (såsom depression). Uanset årsagen kan du bekæmpe disse følelser: elske dig selv og sæt dig altid først. Etabler et solidt supportnetværk og brug afslapningsteknikker til at lette de bekymringer, der er forårsaget af usikkerhed.

indhold

Trin

Del 1forbedre dit selvværd

Video: min sundheds rejse: fra usikker, tynd og festglad, til sund og livsglad
Video: boost din selvtillid i trÆningscenteret! 3 bedste tips!
Video: det nytter at forebygge indbrud

Del 2sæt dig selv først
Del 3find support

Video: kurs i bruk av psykologisk førstehjelp

Del 4berolige dine bekymringer

Kilder og citater

trin

Del 1
Forbedre dit selvværd

Få oversigt over dine styrker. Det er meget almindeligt, at folk ignorerer deres talenter, slående egenskaber og evner. Tag fat på alt for at øge dit selvværd. Så du kan bruge disse faktorer, når du føler dig usikker - husker deres værdi og betydning.

Skriv ned dine styrker i en dagbog. Skriv hvad der får dig til at føle dig stærk og i stand til. Hvad laver du i disse øjeblikke? Hvad gør dig klar over, at du er en stærk person?

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 2

Opret en "box of strengths" med elementer, der minder dig om dine gode point. Brug det, når du føler dig "lille". Indsæt i denne boks flere billeder, genstande eller stykker papir, der angiver dine bedste funktioner.

Hvis du ikke kan tænke på styrker selv, så spørg familie og venner, hvad de synes. Eksterne perspektiver kan være meget nyttige.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 3

Prøv at registrere dine følelser i en journal. Dagbøger er nyttige værktøjer til alle, der ønsker at organisere tanker og følelser og har en bedre følelse af situationer og øjeblikke, der fører til usikkerhed. Denne strategi er ikke kun gavnlig for din følelsesmæssige sundhed, men kan også forlade kroppen mere immun og reducere stress.

Start med at skrive i dagbogen i 10-20 minutter hver dag for at mindske stresset og forlade dine usikkerheder klarere. Hvis du ikke ved hvad du skal skrive, skal du starte med følgende:
- Hvornår begynder jeg at bemærke usikkerheden? Hvilke begivenheder og begivenheder øger min usikkerhed?
- Hvor længe har jeg været usikker? Siden altid? Hvornår begyndte jeg at vise disse tegn? Hvordan ændrede de sig?

Video: Min sundheds rejse: Fra usikker, tynd og festglad, til sund og livsglad

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 4

Udskift negative tanker med positive tanker. At have negative ideer om dig selv kan sætte en stopper for dit selvværd på kort tid, hvilket giver dig usikkerhed. Følelser af ydmygelse, frygt for fiasko og andre sådanne ideer vil få dig til at tro, at du ikke er god nok. Begynd at ændre dine mentale vaner for at blive mere selvsikker. Her er nogle eksempler på nyttige strategier til at gøre dette:

Lad os sige, at du tænker noget om "Jeg har aldrig interessante ting at snakke om - jeg forstår hvorfor folk finder mig patetisk." Shake negative tanker af denne art og gøre en mental indsats for at rette dem. Sig: "Nogle gange har jeg ikke meget at sige, og det er ikke noget problem. Jeg behøver ikke at holde folk underholdt eller tage det fulde ansvar for samtalen."
Udveksle mental kritik for produktiv tænkning. Her er et eksempel på kritik: "Det er umuligt at spise middag med hele personalet. Sidste gang jeg skam mig for min meningsløse kommentar, er jeg sådan en idiot!" Erstat det med noget positivt: "Jeg var meget flov i sidste middag-men jeg ved, at jeg laver fejl, og det er normalt, jeg er ikke dum, bare lavet en ærlig fejltagelse.".
Når du fanger og ændrer disse tanker, kan du opleve, at dit selvværd og selvtillid øges.

Video: BOOST DIN SELVTILLID I TRÆNINGSCENTERET! 3 BEDSTE TIPS!

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 5

Husk, at din usikkerhed er usynlig. Folk kan ikke se dette træk, og hvis man ikke siger noget, vil ingen påpege dig det som usikkert. Vær opmærksom på dette, når du oplever nye situationer. Hvis du f.eks. Føler dig dårlig om en ny klasse på skolen / college, skal du huske at dine klassekammerater ikke vil kunne se dette træk.

Video: Det nytter at forebygge indbrud

Del 2
Sæt dig selv først

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 6

Vær din egen prioritet. Fokuser på de ting, du kan lide og har brug for. Når du er sammen med venner, skal du møde en ny restaurant. I biografen skal du se filmene, der fanger øjet.

Selvom det er umuligt at gøre, hvad du vil på helt enhver lejlighed, kan du stadig blive vant til at styre de aktiviteter, du bor.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 7

Fokus på de ting, du kan styre. Nogle gange føler vi osikre, fordi vi tror, at vi er ude af kontrol - eller at en anden har det. Når vi fokuserer for meget på det, vi ikke kan ændre, bliver vi mere usikre. Men når vi fokuserer på de ting, som vi kan ændre, får vi mere magt over situationer.

For eksempel kan du være usikker, når du går med at danse med venner. Tag danselektioner for at vende denne situation. Hvis du er bange for, hvordan du ligner, skal du tale med din barber eller frisør og bede ham om at give dit hår et snit, der passer til dit ansigt.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 8

Undgå at kritisere dig selv. Tænker kritisk vil reducere dit selvværd og øge din usikkerhed. Kritik (selv og andre) er forbundet med følelser som vrede og utilstrækkelighed. Da vores tanker påvirker det, vi føler (hvilket igen påvirker vores adfærd), er det vigtigt at fremme en forandring af vaner. Stop med at fremhæve usikkerhed, og det kan ændre din levevis. Du kan f.eks. Begynde at acceptere invitationer til sociale arrangementer, du modtager.

Omformulere dine negative tanker om dig selv. Lad os sige, at du tænker noget om "Jeg kan ikke tro, jeg sagde det. Jeg er sådan en idiot." Vær opmærksom på hvad dette betyder og omformulere den tankegang med "Alle gør fejl. Jeg er sikker på, at ingen har bemærket det."
Et andet eksempel på negativ tænkning: "Jeg er for grim og fed." Reformulere det med "Jeg har en sund vægt til min kropstype. Mine øjne og mit hår er smukke".

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 9

Det fejer ikke forbi fejl. Det er fristende at afspille samtaler eller tidligere begivenheder mentalt og fremhæve vores misforståelser. Dette er dog uproduktivt. Kom over disse begivenheder og husk, at hver dag er unik - en mulighed for at starte fra bunden. Andre mennesker er nok ikke ligeglad med disse samtaler.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 10

Stop med at forsøge at glæde alle sammen. Hvis du føler dig usikker, vil du blive fristet til at prioritere andres behov og at glemme din egen. Du kan endda tro at de pågældende personer vil lide dig mere, hvis du tilpasser. Men du vil ofre lykke, generere stress og angst. Vil din indsats blive anerkendt? Beundrer folk virkelig dig? Tænker de endda på dig? Stop med at være en "shooter" og prioritere dine behov.

Sæt grænser med mennesker. Du er velkommen til at sige "nej" til anmodninger eller oprette tidsgrænser og lad dem ikke blive ekstrapoleret.

Del 3
Find support

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 11

Hold dig tæt på folk, der støtter dig. Når vi føler sig usikre, er det ikke brug for at omgive os med mennesker, som intensiverer denne følelse. I stedet skal du bruge tid sammen med venner eller familiemedlemmer, der får dig til at føle dig godt. Sådanne mennesker støtter i enhver situation, såvel som ikke skaber forhold for deres forhold.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 12

Rådfør dig med en terapeut. Det kan være godt at tale med en professionel om dine usikkerheder. Denne person kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager din usikkerhed og foreslå strategier til at håndtere det.

Konsulter en terapeut, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne type behandling omhandler tankemønstre, hvilket igen forbedrer måden folk føler og opfører sig på.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 13

Video: Kurs i bruk av Psykologisk førstehjelp

Find hyggelige aktiviteter. Når vi føler os godt om det, vi gør, bliver vi mindre opmærksomme på vores usikkerhed og mere fokuseret på lykke. Se efter tilfredsstillende og sjove aktiviteter som sport (surfing eller skateboarding) eller anden hobby (som tømrerarbejde eller relaterede projekter). Opret for dig selv et sikkert sted, væk fra usikkerheder.

Hvis du kan, skal du inkludere andre i disse aktiviteter. Så det vil være lettere at overvinde dine usikkerheder.

Del 4
Berolige dine bekymringer

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 14

Brug åndedrætsteknikker. Usikkerhed kan nogle gange føre til angst og andre lignende psykologiske reaktioner (såsom svedtendens og øget hjerte- og respirationshastighed). Har altid strategier til at mildne disse reaktioner, da de kan være ubehagelige og skabe endnu mere stress i kroppen. Kontrol af vejrtrækning kan gøre dig roligere og få hjertet til at vende tilbage til det normale.

Tag en dyb indånding og tæl til ti - så luften udvider din mave.
Hold vejret i fem sekunder, og ånd udånding i yderligere fem sekunder.
Mens du trækker vejret gennem membranen, skal du trække og slippe luft normalt to gange.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 15

Practice mindfulness terapi. Dette er en stor strategi for tider med usikkerhed og incerteza- disse situationer, kan du fange negative tanker (ligesom "Jeg er ikke køn nok", "Jeg er ikke smart nok" eller "Jeg ved ikke, hvad jeg skal sige"). Mindfulness kan holde sindet af bekymring og kritik, som hjælper dig med at fokusere på nutiden. At have betydning for andres meninger og have kritiske ideer kan generere negative følelser, såsom sorg, skam eller nervøsitet.

I perioder med nervøsitet eller angst øges mængden af adrenalin i blodbanen, såvel som puls og blodtryk. Denne form for fysisk reaktion kan gøre dig endnu mere opmærksom på din nervøsitet, så du føler dig endnu mere usikker.
For at berolige nerver, bekymringer og kritiske tanker fokuserer du på nutiden og forsøger at ignorere de negative ideer. Dette betyder ikke, at de vil blive fjernet - i virkeligheden vil du lade tankerne strømme gennem dit sind og anerkende dem uden dom. Lad dine bekymringer komme og gå med lethed.
Øv dine sanser og tænk: Hvad hører du, lugter eller føler i dine omgivelser? Fortsæt med at øve denne mindfulness teknik, indtil du begynder at slappe af. Forskning tyder på, at det med tiden kan hjælpe dig med at få større kontrol over dine følelser og øge din mentale fleksibilitet i situationer med forandring.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 16

Brug teknikken til progressiv muskel afslapning. Det giver dig mulighed for at få roligere reaktioner og reducerer muskelspænding, og sender kroppen et signal til at begynde at slappe af. Ved at spænde og frigive musklerne i rækkefølge vender organismen gradvist tilbage til normal tilstand.

Stram dine muskler i seks sekunder, slip derefter dem i yderligere seks sekunder. Vær opmærksom på hver del af kroppen.
Forløb fra hoved til tå, indtil kroppen begynder at slappe af.

Billede med titlen Vær mindre usikker Trin 17

Distraherer dig selv. Hvis du føler dig usikker eller bekymret for noget, så prøv at distrahere dig selv fra disse ideer med andre opgaver eller hobbyer. Dette kan holde dig fra usikre tanker og reducere stresset i øjeblikket.

Når du er hjemme og føler dig usikker, så prøv at lave noget som at læse, gå på hunden eller rense værelserne.
Når du er i en social situation og føler sig usikker, så prøv at gå lidt, spørg en ven, hvordan dagen gik, konsulter en restaurantmenu eller dans - så længe det er passende. Enhver form for distraktion vil være nyttigt at tage sig af andre steder og ideer, ikke dine bekymringer og usikkerheder.