At forstå de faktorer, der påvirker din adfærd, er en væsentlig del af livet: Menneskelig adfærd påvirkes af de usikkerheder, der er lidt, som tvivl og manglende selvtillid. Evnen til at genkende dine usikkerheder og dem omkring jer vil være gavnlig i enhver situation eller forhold, for anerkendelse er det første skridt til at ændre. Fortsæt læsning for at blive mere opmærksom på dine usikkerheder og inspirere dig selv til at stræbe efter at vokse og være mere forståelig med andre.
Vurdere de samtaler, der udfolder sig i dit sind. Er du opmærksom på den lille stemme inden i dit hoved? At tale med dig selv kan være produktiv og positiv eller negativ og skadelig, fordi når fokuset i samtalen er dine "negative" kvaliteter, forbliver du i en konstant tilstand af usikkerhed. At dømme for meget gør det ikke godt.
Undgå at dømme dig selv for meget for ikke at producere en urimelig repræsentation af dig selv. At involvere dig selv vil skade dit humør, din motivation og dit livssyn.
Se på dig selv i spejlet hver morgen og sig om tre ting, du kan lide om dig selv. Jo mere du peger på det positive, desto større er chancerne for at du vil kunne opbygge tillid og stille din usikre stemme i dig selv.
Den negative stemme inde i hovedet kan gøre det svært for dig at tale for dig selv. En positiv stemme vil bygge din evne til at pålægge sig selv.
2
Mesterlige sociale situationer. Nogle situationer får folk til at føle sig nervøse og usikre: Har du svært ved at tale på fester eller taler foran andre? Når vi ikke føler os trygge med en færdighed, bliver vi usikre. Den gode nyhed: Du kan lære at identificere og løse disse problemer.
Sociale interaktioner kan udløse uproduktive tanker, at du gør noget forkert, og at du vil skamme dig. Brug nogle visualiseringsteknikker til at roe ned: Forestil dig selv på et behageligt sted ved blot at se og nyde oplevelsen.
Søg professionel hjælp til at løse problemer med social angst. Den professionelle vil hjælpe dig med at undersøge og udfordre de tanker, der fordrejer situationen, og opbygge dit selvværd i processen.
Usikkerheder kan manifestere sig i sociale situationer gennem mobning. Det er et forsøg på at kontrollere situationen og undgå at føle sig usikker, men du skal finde andre måder at opnå succes uden at tvinge din mening til andre.
Vær opmærksom på gange, når du føler dig ubehagelig, når du udtrykker dine behov og ønsker til andre, da dette kan føre til vrede og frustration. Passivt at udtrykke dine ønsker vil få dem til ikke at være til stede, og du kan begynde at føle vrede og foragt.
Øvelse ved hjælp af assertive sprog at bede om, hvad du vil have. Du vil føle dig lidt ubehagelig i starten, men alt vil blive bedre, når dine ønsker begynder at blive udtrykt.
Frygt for at miste sikkerhed kan forårsage negativ adfærd. For eksempel kan du være nervøs og rabat andre når du forbereder dig på en tur på grund af usikkerheden om din sikkerhed.
3
Bed om tilbagemelding fra andre. Vi er ikke altid opmærksomme på, hvordan vi opfører os, og på trods af folkens mening kan det være ret nyttigt. De nærmeste kan bemærke, når du er mere stille eller låst i visse situationer.
Ikke alle er i stand til at formidle konstruktiv feedback, så spørg dem kun for at lukke folk, der kan være oprigtige uden at være fornærmende eller nedværdigende.
Spørg om personen opdager, når du demonstrerer dine usikkerheder og beder om oprigtighed.
Du kan føle dig lidt sårbar, når du spørger andres meninger, men ideen er at lære mere om, hvem du skal kontrollere dine usikkerheder.
God feedback ville være noget lignende, "Du synes bekymret for tilpasning mellem mennesker, som dommerne skrællet og tingene går lidt kontrol, når du er tæt på dem, at jeg synes, du er en stor person og har en masse at byde på, men en stigning. i tillid ville falde godt. "
Dårlig feedback ville være noget som: "Du er en mærkelig, patetisk fyr."
Video: Rory Sutherland: Perspective is everything
4
Video: How Does Do Science? │ Figuring out what's true
Overvåg dine svar på konflikter. I urolige tider kan du bemærke, at du reagerer på en opvarmet og defensiv måde. I nogle tilfælde kan du løbe væk og føle ydmyget og skamme sig. Dine handlinger kan ændre sig afhængigt af situationen og tilstedeværelsen af visse personer. Husk at konflikt viser det værste i mange mennesker.
For eksempel kan du være usikker på din uddannelse, fordi du har præsenteret læseproblemer i grundskolen. Hvis nogen på arbejde gør en vittighed om ikke at have læst noget i et notat, kan du være nervøs og argumentere med personen. Ved at dette kun er en kædereaktion udløst af en usikkerhed, som du har om din læseevne.
Analyser de største konflikter, du nogensinde har oplevet, og prøv at identificere, hvad der udløste dine svar. Ved at se tilbage kan du se, at du har handlet overdrevet på grund af usikkerhed.
Metode 2 Analysere andre
1
Overhold særlige omstændigheder. Folk opfører sig ofte forskelligt i offentlige og private omgivelser. Du vil sandsynligvis finde mere åben og oprigtig adfærd i private indstillinger, da folk har tendens til at føle sig mere komfortable i disse situationer. Prøv at finde tegn på usikkerhed hos andre for at få en mere medfølende forståelse for dem.
Kig efter træk og adfærd, såsom jalousi (den person mistænksom over for andre) - egoisme (personen fokuserer kun på egne behov, uden at bekymre sig om andre) - dårligt humør (den person forsøger at få kontrol gennem en dårligt humør hits) .
Når du diskuterer andres usikkerhed, skal du ikke glemme, at dette er et følsomt emne. En person kan aflede direkte spørgsmål som "Er du usikker på, at min søster bruger mere tid sammen med mig?" Så prøv at sige noget som: "Jeg er meget glad for, at min søster bruger mere tid sammen med mig. meget støttet af hende, hvilket gør mig lykkeligere og forbedrer vores forhold. "
2
Analysér godt de offentlige situationer. Uanset situationen er det muligt at identificere andres usikkerhed ved blot at observere og interagere. Det kan imidlertid være vanskeligt at forbinde og identificere med en person, der er fuld af usikkerheder. Offentlige viser af usikkerhed kan tage mange former.
Kig efter træk og adfærd, såsom overdreven indsats for at behage (den person forsøger at behage alle og holde ikke lide det) - arrogance (personen har en oppustet billede af dig selv og forsøge at se dine resultater hele tiden) - Overdreven konkurrenceevne ( personen skal omdanne alle situationer eller samtaler til noget, der skal overvindes) - overdreven materialisme (personen omgiver sig med dyre ting for at overbevise andre om, at det er vigtigt).
Observationen af kropssprog er også god til at identificere usikkerheder. En usikker person opretholder en afslappet, buet krop, som om at forsøge at skjule sig fra verden, ligesom en selvsikker person går oprejst og skuldre tilbage og gør øjenkontakt med alle.
Undgå at konfrontere en persons usikkerhed offentligt. Ring personen til et hjørne og diskutere situationen med hende: hun vil sandsynligvis nok vide, at hun udviser sådan adfærd. Informer den adfærd, der forårsager tumult ved at sige noget i retning af "Hej, jeg ved, det kan være et middel følsomt emne, men når du er for konkurrencedygtig, folk bliver vrede og ved ikke, om du er klar over det."
3
Gennemgang af andres adfærd under konflikter. Det kan være svært at passivt se andre blive vrede eller defensive, men det kan også være udfordrende at deltage i konflikter. Når en person er placeret i en situation, hvor de tror, at de skal forsvare sig, vil de demonstrere deres usikkerhed gennem reaktioner. Pas nøje og du vil forstå personen og hans motiver bedre.
Kig efter træk og adfærd som ekstrem autoritære (personen er "kender det hele" ydmygende og sender de andre) - defensiveness (personen ikke er i stand til at acceptere tilbagemeldinger uden at overveje dem angreb) - ekstrem passivitet (personen svarer ikke til den vendende eller påtrængende).
Når du undersøger konflikten, spørg dig selv følgende spørgsmål:
Anser du fysisk overgreb, når du bliver defensiv? (Rapporter altid dette til myndighederne).
Taler personen ikke noget eller er enig, reagerer passivt aggressivt senere (gennem en indirekte modstand mod hans anmodning som udskydelse)?
Har personen et kort temperament, er irriteret over alt og ikke viser at de bekymrer sig om de fleste ting?
4
Analyser verbale svar under konflikter. Der er flere eksempler på verbale svar forårsaget af latente usikkerheder. Forstå svarene godt, ikke for at undskylde dem, men for at holde sig trygge, trække sig fra situationen eller løse konflikten en gang for alle.
Spørg dig selv følgende spørgsmål, når du undersøger konfliktens verbale aspekter:
Når udfordret, angriber personen hans fejl eller forbander ham?
Personen reagerer med sætninger som "kalder du mig en idiot?" selv når du ikke siger noget i hendes intellekt?
Hører personen den ting, de ønsker og forvrider det, du siger?
Metode 3 Evaluering af relationer
1
Video: The pattern behind self-deception | Michael Shermer
Dekipherere vedhæftelsesrelaterede usikkerheder. En persons evne til at føle sig til hinanden i et forhold er stærkt påvirket af forholdet, hun havde i barndommen med den person, der skabte hende. Hvis forholdet mellem denne farsfigur er påvirket af usikkerhed, er det sandsynligt, at den personers romantiske forhold vil opleve de samme vanskeligheder. Nøjagtigheden af vilkårene kan variere, men voksne vedhæftede stilarter falder normalt i fire kategorier. Bestem, hvilken du passer ind i:
Sikker på: man lægger let på andre.
Bekymret - bekymret: Personen ønsker at være intim hos andre, men mener, at de ikke ønsker at vende tilbage.
Fritliggende-undvigende: personen er uafhængig og ønsker ikke at stole på andre eller er afhængige af det.
Skræmt-undvigende: personen ønsker nærhed, men er usikker på muligheden for at blive såret.
Hvis du genkender din stil ovenfor, er der et par ting du kan gøre: Uddanne dig selv på vedhæftet teori - find en terapeut med erfaring i teorien - find partnere, der passer til den sikre stil - engagere sig i parterapi - snak om din forhold.
2
Analyser familiedynamik. Mange af de ting, vi fører til voksenalderen, læres gennem familien. Nogle vil være positive, mens andre vil være udfordrende. Usikkerhed er ofte afledt af de interaktioner, du har og stadig har i hjemmet, hvilket påvirker de typer af voksne relationer, du søger.
Angiv alle medlemmer af din nærmeste familie. Skriv ud for hvert navn de positive ting, som personen har hjulpet dig med at udvikle. Indtast derefter de negative følelser og adfærd, du tror, du har udviklet på dine vegne.
For eksempel, hvis din far har begunstiget din bror og udelukket dig fra at være en pige, kan du tro på, at du aldrig vil være god nok. Dette kan ikke blot påvirke dit forhold til din far og din bror, men også flere andre situationer i dit voksne liv.
3
Udforsk venskaber. Den største forskel mellem familie og venner er, at du kan vælge sidstnævnte. Ofte er vi tættere på venner end til familiemedlemmer, men usikkerheder kan også gøre venner sværere. Prøv at identificere dine venners usikkerhed og demonstrere empati for at opbygge et mere solidt venskab.
Nogle venner kan ende med at frigøre deres usikkerheder. En af dine venner kan for eksempel være meget flot og ende med at få alles opmærksomhed, når du går, hvilket gør dig til at føle dig grim og udelukket. Hvis dette sker, værdsætter dine kvaliteter og fokuserer på at have det sjovt, ikke dømme dig selv.
På den anden side, hvis en ven viser usikkerhed, hjælper han ham med at løse problemet. For eksempel, hvis en ven begynder at dømme ved ikke at blive valgt til et spil og siger ting som "Jeg suger og jeg vidste, at jeg ikke kunne. Det er min skyld!" Sig noget som "Må ikke gøre med dig Selvom du ikke passer ind, er der mange andre roller for dig i verden! "
4
Hold øje med selvdestruktiv adfærd. Det er svært at se passivt en ven foretager fejlagtige beslutninger, som påvirker ham og de omkringliggende. Desværre må du af og til afbryde en ven fra at begå en fejl forårsaget af usikkerhed.
Hvis en ven er promiskuøs, er dette et tegn på dybere problemer. En person, der bruger seksualitet som en måde at vinde favoriserer fra andre, er formentlig usikker. Din ven måler sit værd baseret på seksuel tiltrækningskraft, ikke den komplette person, han er. Hans selvværd kan falde, andre kan drage fordel af ham, og han kan tage sundhedsrisici.
Usikkerheder kan føre til selvmedicinering med alkohol og narkotika. Nogle mennesker har tendens til at føle sig mere afslappet og selvsikker under indflydelse af alkohol, og der er intet galt med det, undtagen når overskud bliver afhængighed. Afhængighed er et meget alvorligt problem, der kræver dedikation og professionel hjælp til at blive overvundet. Hjælp dig selv eller hjælpe en ven med at overvinde deres afhængighed ved at bede om rådgivning fra terapeuter til læger eller tætte medarbejdere. Hvis det ikke er muligt at betale for en, skal du gå til SUS.
5
Jeg siger faglige forhold. Usikkerheder i et arbejdsmiljø kan påvirke dit liv, især når en overordnet beslutter at misbruge sit eller hendes arbejde. Identificere peer-usikkerheder for at forhindre dem i at påvirke deres arbejde. Tanken er at kende usikkerhederne for at kunne undgå diskussioner og handlinger, der kan vække og forværre dem.
Hvis en medarbejder ikke ønsker at dele oplysninger med dig, fordi du er usikker på dit arbejde, skal du ikke konfrontere det: se efter andre kilder til information. Hvis situationen er ekstrem og truer dit job, skal du tale med en overordnet. Respekter kommandokæden og bede om forslag til, hvordan man håndterer situationen.
Når man arbejder via internettet uden fysisk kontakt, er udviklingen af relationer og følelsen af tillid og holdbarhed i jobbet meget begrænset. For at bekæmpe dette skal du gøre et godt stykke arbejde og lade ham tale for sig selv. Prøv at opbygge din selvtillid gennem fysiske øvelser, frivilligt arbejde og deltagelse i gruppeklub aktiviteter.
tips
Usikkerheder kan styres, når du står over for din frygt og deltager i aktiviteter, der hjælper med at skabe ny og selvsikker adfærd.
Der er intet galt med at udtrykke dine usikkerheder for at lukke venner eller familie. At reducere hemmeligheden i emnet er allerede et skridt i at ændre adfærd til det bedre.
Vær forsigtig med at håndtere andres usikkerhed. Når du anerkender, at nogen har en usikkerhed, skal du undgå at gøre opmærksom på emnet for ikke at skræmme personen.
Få empati til andre: behandle dem som du gerne vil blive behandlet.
Mange usikkerheder løser, når du bliver vant til situationer. Øvelse gør det nemt.
Det er aldrig for sent at søge hjælp, hvis dine usikkerheder holder dig i at leve det liv du ønsker.
Ændring er ikke let, men det er muligt, bare være villig til at stræbe efter at finde måder at håndtere dine problemer på.
advarsler
Stop før du handler negativt med andre, så du ikke behøver at undskylde eller betale en højere pris for det.
Hvis du er offer for fysisk eller psykisk misbrug på grund af andres usikkerhed, skal du kontakte myndighederne.
Sådan accepterer du dig selv, dit liv og din virkelighed
Sådan finder du selv godkendelse
Håndtering af passiv aggressiv adfærd
Sådan forbedrer du følelsesmæssig intelligens
Hvordan ikke at føle skam
Sådan stopper mobning
Sådan defineres
Sådan tilgives
Sådan føler du dig selvsikker
Sådan er modig
Hvordan være mindre usikker
Sådan overvinder usikkerhed relateret til vægtforøgelse
Sådan overvinder Usikkerhed
Sådan er din bedste ven
Sådan styrer du dit eget liv
Hvordan genopdage dig selv
Sådan løses et forhold efter en kamp
Hvordan man fortæller en dreng, du elsker ham
Håndterer en usikker person
Hvordan man reagerer, hvis en dreng forsøger at forårsage jalousi i dig
Sådan beregnes usikkerheder