Vi har alle brug for at håndtere usikkerhed i vores levetid. Det er en naturlig måde at opleve og forstå, om vores eventyr vil lykkes eller vil have en uønsket ende for os. Når vi beslutter at springe fra et vandfald eller ej, er det en god kvalitet. Men i dagligdagen er det for usikkert at forsøge at lave selv små opgaver, som f.eks. Åbent tal med venner, begrænser vores evne til at nyde øjeblikke. Livet ændres konstant, og alt, der er stabilt i dag, kan være afsluttet eller ændret i morgen. Men hvis du er magtfuld, kan du altid genopbygge, overvinde eller fortsætte med din egen viljestyrke og finde lykke, uanset hvor du er. Læs trin 1 for at begynde at overvinde usikkerhed.
Øv objektivitet. Hvis du føler at du ikke kan gøre noget, skal du komme ud af din hud et øjeblik og forestille dig at du er en helt anden person. Tænk på, hvad du ville fortælle den anden person i denne situation. For eksempel, hvis du er nervøs, før du går på en fest, hvor du ikke kender mange mennesker eller interviewer et nyt job, skal du tænke på de råd, du ville give til nogen i en lignende situation. Hvis du kan tænke ud fra dette synspunkt, vil du se, at du ikke har noget at frygte. Du vil lykkes, hvis du husker det.
2
Skriv dine frygt. Skriv ned alt, hvad der skræmmer dig og alle de faktorer, der får dig til at tro, at du ikke vil kunne gøre, hvad du vil. Læs hvad du har skrevet og spørg dig selv, hvad der er rationelt og hvad er produktet af negativ tænkning. Tag dig tid til at tænke på roden af din frygt - det kunne være at spille narr, skuffe dine forældre eller ikke have det liv du ønsker. Se, hvor mange frygt du kan stå over for, og hvor mange positive løsninger du kan finde for dem.
Det er helt naturligt at være bange for at fejle eller gå galt i en situation. Alle føler denne frygt fra tid til anden. Hvad der ikke er naturligt er at være så hjemsøgt af bekymring, at du ikke kan gøre noget.
3
Husk al den succes du allerede har opnået. I stedet for at fokusere på alle de gange, du skamede sig, mislykkedes eller bare gjorde dig narre af dig selv, tænk over hver gang du gjorde det rigtig godt. Tænk på resultater i skolen, gode venskaber eller tilfældige situationer, hvor du lavede en gruppe mennesker på grund af din sans for humor. Jo mere positive situationer du husker, desto mere vil du være sikker på, at andre kommer i fremtiden.
Det er en god idé at skrive om dine succeser, efter at de er sket. Hold en succeshistorie på dit skrivebord og skriv ned de resultater, som du stoler på og elskede minder. Når du ikke kan gøre noget, som om du ikke kan gøre noget rigtigt, så kig på din liste og husk, hvordan du er i stand og fantastisk.
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
4
Spørg dig selv, "Hvad er det værste, der kan ske?"Det er ikke verdens ende, hvis du vælger et nyt hårklipp og folk ikke kunne lide det. Hvis du hadede resultatet, gæt hvad?" Hår vokser. Lad ikke disse dumme irritationer stoppe dig fra at prøve Gør forskellige ting Når du først er klar over, at det værste ikke er så slemt, vil du sandsynligvis være dynamisk og tage chancer.
Hvis du ikke kan se, hvornår dine svar ikke længere er rimelige og begynder at være latterlige, så prøv at spørge en andens opfattelse, som du mener er fornuftig. Personen kan fortælle om dit værste tilfælde er ægte eller overdrevet.
5
Spørg dig selv "Hvad er det bedste, der kan ske?"Dette er noget, som usikre mennesker ikke gør nok. Lad os lade være som om du er nervøs, fordi du går ud for første gang med en person, du ikke ved godt. Det bedste der kan ske er, at du og personen kommer godt sammen men det er ikke altid den bedste ting at gøre, da det i tankerne kan hjælpe dig med at lave nye ting med en positiv tankegang.
Før du begynder at gøre noget, kan du skrive det bedst mulige scenarie eller de tre bedste ting, der kan ske, så de er friske i din hukommelse, når det er nødvendigt.
6
Husk dine positive kvaliteter. For at være sikker skal du have de positive kvaliteter lige foran dig. Lav en liste over alt, hvad du elsker om dig selv, fra venskab til intelligens, og husk det, når du går i kontakt med nogen. Usikre mennesker har en tendens til kun at fokusere på de værste dele af sig selv, hvilket gør dem utilfredse med, hvem de er.
Når du kun ser på sine negative karakteristika, skal du stoppe med at se de positive. Hvis du har været svært på dig selv for længe, kan det være svært at tænke på noget positivt bemærkelsesværdigt til at begynde med.
7
Tal med dig selv på en positiv måde. Det er især svært at bemærke den negative interne samtale, hvis den allerede er sket i lang tid. Hvis du altid tænker på, at du er en taber, en fejl eller at du ikke kan gøre noget rigtigt, er du bundet til at føle den måde for evigt. I stedet tænk positivt på dig selv for at begynde at behandle nye opgaver med et positivt tankegang og et ønske om at lykkes.
En nyttig øvelse for at blive mere komfortabel med positiv indre tale og at mestre din selv-sabotage er at sige to oprigtigt gode ting om dig selv for enhver dårlig ting. De behøver ikke at være relaterede.
For eksempel, hvis du brændte din tunge, fordi du ikke ventede længe nok til kaffen at køle ned og tænke: "Vær opmærksom, idiot!" Husk også: "Men du spiller tennis godt, og du har en god sans for humor." Det kan virke underligt, men du ændrer din holdning, når du lover.
8
Overvej hvorfor du siger "nej" til dig selv. Begynd at sige ja oftere. I stedet for at vise dig selv grundene til at sige nej til en ny oplevelse, prøv at udforske, hvad der kan ske, hvis du siger ja. Selvom alle dine negative svar er sande, kan sim-scenariet føre til nye og uventede begivenheder. Hvis du bliver såret lidt efter at have sagt ja til en ny oplevelse, kan du komme og få en anden i din færdighedsbælte. Hvis intet kommer af dette, kan du være glad for at tro, at du er den slags positive og udadvendte person, der er villig til at prøve nye ting.
Hvis en ven af din musikklasse nærmer dig dig og siger du vil starte et band og invitere dem til at deltage i dig, kan dit automatiske svar være: "Nej, jeg har aldrig været i et band, og jeg ved det sikkert ikke, hvordan man skal lykkes i en - for det andet ser jeg mig ikke som musiker, og ikke for længe siden begyndte jeg at studere og ... ".
I denne tankegang, før noget sker, er du allerede lukket og undgået at udnytte ideens potentiale. Du kan lave et venskab og møde andre mennesker, have en interessant oplevelse og en historie at fortælle. Sig ja og se, hvor langt begivenheder tager dig.
Når du er usikker på et forhold, skal du prøve at bruge nogle af ovenstående trin. At finde lykke på egen hånd hjælper også. Hvis du er en glad person generelt, vil du muligvis gøre andre mennesker og din partner lykkelige, hvilket vil efterlade dig selvtillid og væk fra usikkerhed.
Del 2 Tager en holdning
1
Video: Angst er en stærk følelse, som du kan lære at overvinde.
Vælg stimulerende virksomheder. Vær opmærksom på dine venner og dine holdninger til andre, dig selv og dig. Hvis du begynder at bemærke, at de fleste af dine venner er meget kritiske, kritiserer tøj, organer, beslutninger, tale eller adfærd på daglig basis, skal du måske se efter virksomheder, der dømmer mindre. Prøv at finde folk, der har gode ting at sige om andre og ikke dømme ansigt.
Selvom det er okay at have nogle negative venner, hvis du er omgivet af negativitet, selvom det ikke er målrettet mod dig, bliver effekten absorberet. Selvom din ven kommenterer hvordan en persons frisure ser latterligt ud, vil du føle dig forkert eller miste tilliden til din egen mening, hvis du kan lide en sådan snit.
2
Tilgiv mere. Lav ikke hurtige vurderinger. At forsøge at sætte andre ned kan virke som en måde at sætte dig selv op. Faktisk, hver gang du mindsker, kritiserer du også en kvalitet, du besidder og falder sammen fra hinanden. I stedet for at gøre dette, sæt de andre op. Du har held og lykke med at få venner og have meningsfulde relationer, og du vil også blive en bedre person.
Hvis du finder dig selv dømt for fejl eller beslutninger fra andre mennesker, så tænk på hvorfor du gør det her. Hvis din oprindelige tanke er "fordi de tager fejl," tænk lidt mere. Hvorfor er det forkert? I hvilken sammenhæng Er det din kulturelle kontekst eller hvordan du blev oprettet, der får dig til at tænke det?
Ville nogen fra et andet land eller en anden kulturel kontekst føle det samme? Bare fordi nogen gør noget anderledes end dig eller lever på en måde, du ikke ville vælge, gør det ikke automatisk dig galt.
3
Gør mindst en spændende ting hver dag. Det behøver ikke at være noget farligt, bare gå til en del af byen, du aldrig har besøgt alene eller gå ind i en tilfældig butik og se, hvad du finder der. Tal med sælgeren. Jo mere spændende nye oplevelser du akkumulerer, desto mere har du tendens til at blive båret væk med livet i stedet for at være bange for det nye. Hvis du ved, at du kan gøre noget spændende hver dag, vil du stoppe med at tro, at det, hvad du prøver at gøre, vil være en fiasko.
Hvis du ikke er fortrolig med dit udseende, skal du prøve at besøge en anden butik end dine normale valg og købe tøj, der ikke passer til din smag. Skrat på dit blik i spejlet. Du kan ende med at finde noget, der uventet ser godt ud på dig. Hvis du ikke finder noget, har du stadig dit nuværende tøj, som vil virke lidt mindre latterligt nu. Prøv nye ting, når du kan!
4
Overholde de fejl, du kan løse. Hvis du hader dine fregner eller lyden af din stemme, er der måske ikke meget at gøre ved det. Hvis du har fejl, som du ikke kan ændre, skal du arbejde for at acceptere dem bedre. Men hvis der er ting, du kan ændre, som at blive stresset let, manglende medfølelse eller overbevisning, skal du begynde at håndtere hvad du kan arbejde på. Vi er alle født med en bestemt disposition, og det er svært at fuldstændig omdanne, men du kan helt sikkert arbejde for at forbedre nogle kvaliteter.
Hvis du begynder at handle for at forbedre det, du ikke kan lide om dig, vil du snart føle dig mere sikker.
Ingen sagde, at det ville være nemt at finde ud af, hvad du vil ændre i dig selv og begynde at handle. Men det er bedre end alternativet: at holde beklagelse for evigt over, hvad du ikke kan lide uden at løfte fingeren for at gøre noget.
5
Stop med at sammenligne dig med andre. En af de bedste måder at føle sig usikker på er at sammenligne sig med andre mennesker, du kender eller ser på tv. At gøre det er en garanteret måde at føle sig grim, fattig, svigtende eller på andre ugunstige måder, bare fordi du tror, du aldrig kan komme på samme niveau med dem. I stedet for at gøre dette skal du fokusere på, hvad der ville gøre dit liv bedre efter dine egne standarder.
Med lidt indsats kan du altid finde nogen, der er sundere, rigere og mere intelligente end dig. Men der er store chancer for, at mange mennesker gerne vil være mere som dig på nogle måder også. Naboens græs er altid grønnere, og den, du tror, er perfekt og har alt under kontrol, kan ønske at være en anden.
6
Tal med en nær ven. En måde at overvinde usikkerhed på er at tale om dem med nære venner. At have en person, der kender dig og forstår dig, kan hjælpe dig med at få et upartisk perspektiv og føle, at din frygt og bekymringer er irrationelle. En god ven munter jer på, siger at du kan nå dine mål og kan hjælpe med at fjerne negativiteten og tvivlen der omgiver dit liv.
Nogle gange er det at tale om noget halvvejs for at løse problemet. Du kan føle dig værre, fordi du holder usikkerheden over for dig selv.
7
Arbejde for at være fremragende til noget. Hvis du vil føle dig godt om dig selv, vær god til noget. Det kan være at danse, skrive noveller, male, fortælle vittigheder eller være ekspert på fremmedsprog. Uanset hvad, hvad der betyder noget er, at du tog tid og energi til at sige: "Jeg er meget god til det." At stræbe efter at lykkes og forpligte sig til at gøre noget regelmæssigt kan helt sikkert hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv.
Bare for at gøre det klart, er dit mål ikke at være den bedste fodboldspiller i feltet eller den bedste studerende i matematikklassen for at imponere andre. Gør dette for at være stolt af dig selv.
8
Lær at grine på dig selv. Generelt tager usikre mennesker sig for alvorligt. De er altid bekymrede for fejl eller skam. Den, der har en god sans for humor over for sig selv og forstår, at alle spiller en dum rolle hver gang imellem, har tendens til at være sikrere fordi han accepterer at han vil gå galt nogle gange, og det er fint. Du bør lære at grine på dig selv og lave vittigheder, hvis noget går anderledes end planlagt end at bekymre dig om at lykkes hele tiden. Det vil være en stor lettelse at møde dagen med mere latter og mindre bekymringer om alt, hvad der kommer ud perfekt.
Dette betyder ikke, at du skal være super selvafskrækkende og grine på egen regning hele tiden. Du bør tage det nemt og tilgive dig selv, hvis du kan grine dig selv, folk vil føle sig mere komfortable omkring dig, fordi de ikke vil være bange for at fornærme dig hele tiden. Du vil føle dig mere komfortabel med din egen person.
9
Indsamle så mange oplysninger som muligt. Du kan føle dig usikker, fordi du hader at beskæftige dig med usikkerheder. Du kan ikke vide, hvad du kan forvente fra festen, den nye klasse eller en tur med folk, du ikke kender. Det er ikke muligt at forudse, hvad der kan ske i en given situation, men du kan måske føle lidt bedre at samle flere oplysninger for at føle dig mere kontrolleret. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere sikker på hvad der vil ske.
For eksempel, når du går på en fest, så prøv at finde ud af, hvem der også går, hvad folk vil gøre der, typen af tøj osv. For at få en bedre ide om hvad man kan forvente.
Hvis du er bange for at præsentere, find ud af hvor mange mennesker der vil være, hvordan rummet er, hvem der skal udføre osv., Så der er færre overraskelsesfaktorer at bekymre sig om.
10
Husk at du ikke er alene. Du kan føle at du er den eneste person i verden, der konstant tvivler på dig selv eller ikke passer. Men husk at alle allerede har følt sig usikre på et eller andet tidspunkt, selv supermodeller eller yderst succesfulde iværksættere. Usikkerhed er en del af livet og holder op med at være usikker på din usikkerhed, det første skridt til at føle sig bedre! Alle føler sig usikre af en eller anden grund, og deres tvivl er helt normale. At vide dette er halvvejs til trivsel.
tips
Vælg en interessant hobby eller aktivitet og øve så meget som muligt. Det kan være individuel eller gruppe. Selvom du ikke er god i starten eller ikke føler dig som en professionel efter lidt tid, giver dig selv en chance eller udnytte for at styrke dit forhold til gruppen. Nogle eksempler på regelmæssige aktiviteter omfatter sport, stier, strikning, læsning, fotografering, maleri, musikinstrumenter, indsamling af insekter, læring af et sprog eller computerprogram eller frivilligt arbejde i samfundet.
Hvis du skammer dig, grine dig selv og vær glad. At blive vred eller fordømme i stilhed i lang tid ødelægger kun dine chancer for at nyde det, du laver og gør dig følsom over for situationen. Hvis du griner, kan du gå videre og fortsætte med at prøve at have det sjovt.
Hvis nogen kritiserer dig, bevæger du dig væk og tænker objektivt: "Hvad siger de, er gyldigt? Har de tænkt på det fra forskellige vinkler? Forstår de mit synspunkt? Er de tilbudt en løsning eller bare forsøger at få mig til at føle sig værre? " Sæt dig selv i den anden persons sko.
Prøv at hjælpe andre mennesker, selv på en "enkel måde" - Dette skaber en tillid til og at være elsket. Kommunikation ved at gøre eller arbejde på ting sammen giver en følelse af indre motivation og glæde og får dig til at føle dig elsket af andre og dig selv.
advarsler
Selvtillid tager lidt tid at komme sig til et sundt niveau og svinger ofte. Det kan tage år før du indser, at det er ændret. Bare tro på, at du ændrer og gør det bedste du kan.
Dårlige ting sker, og du vil få ondt, men det er sandt, hvis du lever eller flygter fra livet. Du kan ikke ændre det, men det kan ændre din holdning. Gør dette ændrer hele dit liv.
Sådan udtrykker du din lykke
Sådan konfronterer du noget
Sådan accepterer du ensomhed
Sådan øger du din viljestyrke
Sådan bekæmpes usikkerhed
Sådan undgår du selvmordstanker
Exploring and Understanding Desire
At beskæftige sig med skuffelser
Sådan håndteres frygten for det ukendte
Hvordan ikke at føle skam
Sådan Stop Tøve
Sådan er modig
Hvordan være mindre usikker
Hvordan man overvinder neurotisme
Hvordan man vinder ubevidste og skjulte fordomme
Sådan vinder du i livet i ugunstige forhold
Håndtering af usikkerhed efter forræderi
Sådan overvinder du din bedste vens misundelse
Sådan overvinder slutningen af et venskab
Sådan overvinder du kulturel shock i et fremmed land