Sådan genvinder du din selvtillid

At have selvtillid kan føre til succes og lykke i livet. Forskning viser, at et sundt selvværd - der består af vores egne tanker, følelser og overbevisninger - kan reducere risikoen for at udvikle depression. I modsætning hertil kan lavt selvværd have en negativ indvirkning på mental sundhed, relationer og skole eller arbejdsliv. Heldigvis er der flere måder at genvinde selvtillid generelt og i specifikke situationer, som i et forhold eller i et arbejdsmiljø.

indhold

Trin

Metode 1opbygning af selvtillid

Video: desolations of jerusalem: history of the seventh-day adventist church | documentary

Metode 2henter tillid til relationer
Metode 3genoprette tilliden til arbejdet

Tips
Video: las propiedades del Ámbar ~ el poder de las piedras
Video: the art of quantum jumping
Kilder og citater

trin

Metode 1
Opbygning af selvtillid

Tag fat på dig selv. De, der lider af kronisk mangel på tillid, kan nok nemt påpege deres fejl, men det samme sker ikke med anerkendelsen af positive punkter. Forskere har fundet, at selvværd er komponeret af kognitive faktorer som positive erindringer, som du har på dig selv, og den måde, som vurderer de aktuelle holdninger og adfærd. Lav en liste over alt hvad du nyder i dig selv - de kvaliteter og færdigheder, der gør dig "dig".

Det kan være nyttigt at sætte sig ned og oprette en liste som ting kommer til hovedet. Tag en notesbog eller dagbog og sæt et stopur på om tredive minutter. At holde en dagbog er en god måde at åbne dialoger med dig selv om, hvem du er og vil være. Dette er en måde at skabe selvrefleksion og selvopdagelse på, som kan hjælpe dig med at opfatte ting af dig selv, som du ikke vidste.
Tænk også på de områder, du gerne vil forbedre, såsom selvsikkerhed og selvtillid. Overvej ikke kun hvad du føler, men hvorfor føler. Begynd at forstå dit sande selv og lad det eksistere. Hvis du ikke er så god til at beskæftige sig med nogle ting - for eksempel kan du føle selvtillid, indtil andre er indsat i en situation, som i et forhold eller en tjenesteydelse. At genkende alle Facets af sig selv er det første skridt mod transformation.

Se på dit liv og dine tidligere præstationer. Det er sandsynligt, at du ikke giver dig selv kredit for alt du har gjort i løbet af dit liv. Stop lidt for at reflektere og se på fortidens herligheder, store eller små - alt det du gjorde, som du føler dig stolt af. Dette vil hjælpe dig med at validere din position i verden og den værdi, du knytter dig til omgivende mennesker og samfund, og derved opbygge selvtillid. Forskning viser, at en del af bygningens selvværd har en solid oversigt over positive minder om tidligere præstationer og færdigheder. Hvis du begynder at acceptere, at du var en smart, håb og selvsikker person i fortiden, bliver det lettere at tro på, at du kan gøre vidunderlige ting igen.

Skriv i denne periode en liste med alle resultaterne. Husk det alle bør medtages, store ting og rutinemæssige ting. Listen kan omfatte ting som at lære at køre bil, gå på college, forlader forældrenes hjem, møde en god ven, tilberede en fancy opskrift, formular, vinde deres første job og så videre. Mulighederne er uendelige! Tilbage til listen med jævne mellemrum og altid komplementere. Du vil se, at der er meget at være stolt af.
Se gamle billeder, årbøger, rejse souvenirs eller endda overveje at sammensætte en collage af dit liv og dine præstationer til denne dag.

Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary

Fokus på positive tanker og overbevisninger. I stedet for at blive generet af negative tanker, prøv at fokusere på positive, opmuntrende og konstruktivt tænkte. Husk at du er en speciel og unik person, værdig kærlighed og respekt - for andre og for dig selv. Prøv følgende strategier:

Brug håbefulde sætninger. Vær optimistisk og undgå pessimisme, som altid synker dig dybere. Hvis du forventer dårlige ting, vil de normalt forekomme. For eksempel, hvis du forudsiger, at en præsentation vil være dårlig, kan det godt være. I stedet skal du være positiv og gentage til dig selv: "Men udfordrende det kan være, jeg kan klare denne præsentation."
Fokuser på "jeg kan" sætninger og undgå dem med "jeg burde". "Jeg" tyder på, at der er noget, du skal gøre (og ikke), som kan få dig til at føle sig presset ved ikke at opfylde disse forventninger. I stedet fokusere på hvad du kan at gøre.
Vær din egen cheerleader. Opmuntre dig selv og giv dig selv kredit for de positive ting, du gør. For eksempel kan du bemærke, at selvom du ikke udfører alle de øvelser du kan lide, går du på gymnastiksalen en dag mere om ugen. Giv dig selv kredit for de positive ændringer. For eksempel: "Min præsentation har muligvis ikke været perfekt, men mine kolleger stillede spørgsmål og var aktive - hvilket betød at jeg nåede mit mål." Over tid vil dette hjælpe dig med at omstrukturere dine tanker og være mere selvsikker.

Indstil mål og forventninger. Skriv en liste over ting, du vil opnå, og stræber efter at nå dem. For eksempel kan du beslutte at frivilligt, finde en ny hobby eller tilbringe tid sammen med venner. Husk at fastsætte realistiske mål. At forsøge det umulige vil kun mindske selvtilliden.

For eksempel skal du ikke pludselig bestemme, at du ved trettifem er din drøm at spille professionel hockey eller være en professionel danser. Dette er urealistisk, og din selvtillid vil falde, når du indser, hvor langt fra at nå dit mål, du er.
I stedet sætte mere realistiske mål, såsom at gå bedre på matematik klasse, lære at spille guitar eller mastering en ny sport. Indstilling af opnåelige mål bevidst og konsekvent vil hjælpe dig med at bryde cyklen af negativt tænkning, der reducerer selvtillid. Du vil se, at du med succes kan skabe og nå mål og have den følelse af præstation.
Du kan også indstille mål, der hjælper dig med at se og føle dine egne færdigheder. For eksempel, hvis du føler at du vil være mere informeret om verden, beslutter du at læse avisen hver dag i en hel måned. At nå mål, der hjælper dig med at føle dig mere magtfulde og i stand til at gøre dig bedre tilpas over dig selv.

Foregive, indtil du kan. Det gamle ordsprog har værdi. Tillid kommer ikke fra nat til dag, men nu har du en god idé om, hvem og hvad du vil, kan du oprette en facade overbevist om, at i sidste ende vil blive en indre tillid. Handlingen med at prøve at dukke op tillid er allerede i stand til at øge din selvtillid, da du indser, hvordan det påvirker dem omkring dig.

Brug kropssprog til at projicere selvtillid. Vedligehold en ret arbejdsstilling, gå med store fremskridt og opretholde øjenkontakt, når du møder mennesker. Hvis du er nervøs, smil i stedet for at se væk.
Smil mere. Undersøgelser viser, at smilende kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere positiv.
Tal mere (og ikke mindre) og med stor tillid. Dette er endnu vigtigere for kvinder, der har tendens til at tale mindre og med mindre selvsikkerhed i sociale situationer med mænd. Stræb efter din stemme til at blive hørt i sociale situationer: Din mening er vigtig, og du har mod til at tilføje i en samtale. Når du taler, gør det klart og med præcis opfattelse og ikke dækker din mund med dine hænder.

Tag risici. Husk at du ikke kan styre hvad andre tænker, føler eller gør, bare hvad du Det gør. I stedet for at frygte usikkerhed og manglende kontrol, accepter det. Godkend at verden er et stort, usikkert sted, der tager en risiko for noget nyt. Du vil blive overrasket over, hvor ofte du finde succes ved at være proaktiv - som det gamle ordsprog siger, "lykken står den stærke" - og hvis det ikke lykkes, vil du være i stand til at se, at livet vil gå videre alligevel. Uanset udfaldet, tager nogle risici og prøver nye ting er en af de bedste måder at genvinde tabt tillid.

Start en samtale med en person på bussen, uploade et foto eller en historie til offentliggørelse eller endda ring dit elske til at forlade. Vælg noget der vil tage dig ud af komfortzonen og springe langsomt ind i situationen, ved at vide, at dit liv vil fortsætte uanset resultatet.
Prøv nye aktiviteter - du kan lære om talenter eller færdigheder, du ikke vidste du havde. Måske begynder du at løbe og finde dig selv med talent for maraton, noget du aldrig har overvejet før. Dette kan medvirke til at øge din selvtillid.
Overvej at udføre kunstneriske aktiviteter som maleri, musik, poesi og dans. Kunstneriske bestræbelser hjælper normalt folk med at lære at udtrykke sig og opnå en følelse af domæne af et fag eller færdigheder. Mange samfundscentre tilbyder gratis kurser eller til populære priser.

Hjælp nogen. Forskning viser, at mennesker, der frivilligt har tendens til at føle sig lykkeligere og have mere selvværd. Det faktum, at du føler dig bedre om dig selv ved at hjælpe andre kan virke paradoksalt, men videnskaben viser, at følelsen af sociale tilslutningsmuligheder, der kommer med frivilligt arbejde gør os mere positivt om os selv.

Der er uendelige muligheder for at hjælpe andre i verden. Frivillige dig selv i et plejehjem eller et hjemløst husly, involverer dig i kirken, donér din tid og service til et dyrehjem eller rense en lokal park eller et fællesskabshændelse.

Pas på dig selv. Tager tid til at passe på dig kan øge din generelle tillid. Den sundere er, med krop og sind, jo større er mulighederne for personlig tilfredshed. Det betyder, at du gør dit bedste sund, uanset hvad det betyder i dit liv. Nogle tips omfatter:

Spis mindst tre måltider om dagen, som indeholder sunde fødevarer og rig på næringsstoffer, såsom fuldkorn, magert protein (såsom kylling og fisk) og friske grøntsager til at holde dig fyldt med energi og plejes. Drik vand for at hydrere din krop.
Undgå forarbejdede, sukkerholdige og koffeinholdige fødevarer og væsker, især hvis du er bekymret for humørsvingninger eller negative følelser.
Træn. Forskning viser, at motion kan øge selvværd. Dette skyldes, at de får kroppen til at frigive "glade stoffer", der kaldes endorfiner. Denne følelse af eufori kan ledsages af øget positivitet og energi. Prøv at udføre tredive minutters kraftig motion mindst tre gange om ugen. I det mindste skal du afsætte tid til en let tur hver dag.
Reducer stress. Saml en plan til reducere stress i det daglige liv adskiller en tid til at slappe af og til aktiviteter, som du kan lide. Meditere, tag en yogaklasse, tag omsorg for haven eller gør noget andet for at hjælpe dig med at føle dig rolig og positiv. Bemærk, at stress kan få folk til at overreaktere eller lade negative følelser overstyre dem.

Ignorer ideen om perfektion. Perfektion er en kunstig opfattelse skabt og spredt af samfundet og medierne, som gør en mishandling til de fleste mennesker ved at tyde på, at det er opnåeligt, og at vi er ude af stand. Ingen er perfekt skal være din nye mantra Du vil aldrig få et perfekt liv, den perfekte krop, den perfekte familie, det perfekte arbejde og så videre. Ingen vil nogensinde have disse ting.

Fokus på indsatsen og ikke på ønsket om perfektion. Hvis du ikke oplever noget for at være bange for ikke at gøre det perfekt, har du ingen chance for succes. Hvis du aldrig tester for basketball holdet, fordi du ikke har tillid, du gør det ikke vil komme ind i holdet. Lad ikke trykket af perfektion holde dig.
Godkend at du er et menneske, og at vi alle er fundamentalt ufuldkomne, og vi laver fejl. Faktisk gør ufuldkommenheder os menneskelige og tillader os at vokse og forbedre. Hvis du ikke har indtastet dit valgkammer eller er blevet afvist på et job, skal du ikke være sur på dine fejl, men se dem som muligheder for at lære og forbedre i fremtiden. Du kan indse, at du skal tænke mere om den uddannelsesmæssige vej, du vil tage eller skal lære nye teknikker til at klare dig i en jobsamtale. Tilgiv dig selv og fortsæt: Det er ikke let, men det er nøglen til at undgå den selvmedlidscyklus og lavt selvværd.

Billedbetegnelse Genvinde tillid Trin 10

Være vedholdende At opbygge tillid tager tid, fordi hver eneste tillidstab, der er vundet, er midlertidig i starten. Du er nødt til at fortsætte med projektering tillid og risikere at rent faktisk at skabe en reel følelse af tillid.

Husk, at selvtillid ikke er noget, du opnår, det er en proces. I hele livet vil du konstant arbejde for at opbygge og genopbygge din selvtillid, da livet sætter hindringer i vejen. Du udvikler konstant såvel som din selvtillid.

Metode 2
Henter tillid til relationer

Pas på dig selv. Den eneste måde at have tillid til relationer er at stole på dig selv. Følg rådene ovenfor og prøv at opbygge din selvtillid. At tro på selvværd er en del af rejsen til at opbygge tillid til relationer. Prøv også at bruge en konstruktiv tid alene, og hvis du vil - læs en bog, gå en tur, eller gør lidt motion. Du vil forbinde mere med dig selv og kan så tage dette ind i dine relationer med andre.

Husk at udvikle sund selvværd er en vigtig del af et vellykket romantisk forhold. I en undersøgelse af unge voksne fandt forskere, at de med mere selvværd, der indeholdt tillid til udseende og personlighed, havde større sandsynlighed for at have mere succesrige romantiske forhold.
Hvis din tillid er blevet rystet af et dårligt forhold eller en opsigelse, tag dig tid til at komme sig. Mange studier hævder, at skilsmisse og adskillelse kan have negative virkninger på fysisk og psykisk sundhed, herunder øget stress og angst samt øget udvikling af problemer med alkoholmisbrug, diabetes og hjertesygdomme. Et forhold, der slutter, er ikke let, men du kan overvinde udtrykket tager tid til at forstå dine følelser og fortsætte.

Reflektere over fortiden. Du kan ikke ændre, hvad der skete, men du kan ændre hendes syn på fortiden, hvad enten gode eller dårlige tider. Prøv at tænke på tidligere forhold og hvordan de kan påvirke dit nuværende forhold. Dette vil gøre dig lære at håndtere den romantiske fortid uden at lade ham sat.

For eksempel kan du have en utrosk ex-kæreste. I stedet for at bebrejde dig selv og bære byrden af forholdet på dine skuldre for evigt, skal du overveje, hvordan oplevelsen har reduceret din evne til at stole på potentielle partnere, og hvordan du altid forventer det samme resultat. At kende de områder, du ikke stoler på, hjælper dig med at overvinde dem.

Billedbetegnelse Genvinde tillid Trin 13

Hold perspektiv. Efter at have beklaget slutningen af et tidligere forhold og tager tid at genvinde, vil du være i stand til at tage lidt mere perspektiv for at se, at den ene ende er en anden begyndelse. Tænk på menneskets hav derude og se det som en mulighed, ikke noget at frygte.

Du vil også indse, at din romantiske fortid ikke afspejler hvem du er, men om større situationer, der involverer andre mennesker og faktorer (som tredjeparter, lange afstande, uforenelighed osv.). Forhold repræsenterer ikke dig, men de ting, som du involverer. Du kan bebrejde dig selv, når tingene går galt, men tid og perspektiv vil gøre dig klar over, at der er mange grunde til, at dette er sket, og at du sandsynligvis ikke kan bebrejde.

Tag risici. Prøv noget nyt for at møde nye mennesker og opbygge tillid. Deltag i en dating site eller komme til at møde folk til fester, arrangementer, markeder og kurser. Vær sikker og frygter ikke afvisning. Du bliver overrasket over, hvor nemt det er at starte en samtale med en person, du netop har mødt.

Det kan være endnu mere skræmmende for kvinder at nærme sig mænd, for det er ikke den måde, hvorpå relationer traditionelt indledes. Vi er i det 21. århundrede! Hvis du er kvinde, og du ikke tror at du skal køre efter et forhold, stop det! Dette er din chance for at øge din romantiske tillid, og du bør ikke ignorere det! Husk: Hvis du ikke forsøger, vil du aldrig vide, hvordan tingene kunne have været.
Du behøver ikke at gå ud med alle eller prøve alt. Vær i stedet selektiv. Nyd virksomheden og hengivenheden hos de mennesker, der tiltrækker dig og interesserer dig, og husk altid at du kan tilføje meget i et forhold.

Billede med titlen Genvinde tillid Trin 15

Sæt din vagt ned. Du må ikke lade være som du ikke er og ikke oprette en facade til andre. Vi er alle mennesker og har sårbarheder og svigt. Lad dem vise gennem dine interaktioner med andre og afslutte forældelserne. For eksempel, hvis du kan lide nogen, skal du ikke lade ud som om du ikke har nogen interesse i at spille det svære. I stedet skal du gå på hovedet og fortælle den person, der er begejstret for at være med dig. At være ægte, oprigtig og sænke din vagt viser ægte tillid. Til gengæld vil du åbne op for reelle forbindelser med mennesker.

Lær også at udtrykke bekymringer og usikkerheder. Når du forsøger at håndtere forholdets usikkerhed og bekæmpe dem, skal du altid være ærlig over for dig selv og din partner. Ærlighed er altid den bedste måde. Verbalize hvad du føler, da den er åben det er vær sikker på

Metode 3
Genoprette tilliden til arbejdet

Billede med titlen Genvinde tillid Trin 16

Tjek alle fakta. Når der sker noget negativt i vores professionelle liv, kan det være svært at fokusere på noget, der er kommet før eller stadig vil ske. Vrede, vrede og tvivl har tendens til at overtage. Når dette sker, skal du flytte væk og vurdere situationen fra et mindre følelsesmæssigt sted. For eksempel, hvis nogen er blevet forfremmet på deres sted, tænk over situationen og ikke opsummere ting som "Min chef hatar mig" eller "Jeg lavede en fejl, og jeg vil ikke blive forfremmet på grund af mig." I stedet skal du tænke på de grunde, der har fået den anden person til at være det bedste valg til stillingen og hvordan du kan forbedre, så du ikke kommer forbi den næste mulighed.

Hold altid panoramaudsigt. I stedet for at blive fanget i varmen i det øjeblik, hvor nogen fornærmer dig eller belittles dig i tjenesten, skal du prøve at tænke på, hvorfor personen taler på den måde. Hold dig væk fra tanken om at du har gjort noget forkert, og prøv at tage stress og egoet i betragtning.
Husk fakta om dine tidligere succeser. For eksempel, hvis du er blevet forfremmet eller rost i tjenesten for nylig, husk dette og årsagerne bag den. Dette kan hjælpe med at forbedre selvtillid uden at være afhængig af generiske stimulerende samtaler. Du bruger dine egne erfaringer og færdigheder til at motivere dig selv og have tillid til dig selv.

Billede med titlen Genvinde tillid Trin 17

Fokus på arbejde. Nogle gange kan arbejdspladsetik eller personlige drama underminere din selvtillid. Måske er du blevet afskediget af en lille visionschef eller din løn er blevet reduceret. Ligegyldigt er den bedste måde at bevæge sig fremad på at være fokuseret på jobbet. Det er jo jo, hvad du blev ansat for, og det er det du har det godt til. Ignorer sladder og rygter, hold fokus og spar ikke tid. Du vil ikke kun vise virksomheden, at det er værdifuldt, du vil huske det samme.

Hvis ydmygelsen eller vanskelighederne du oplever i tjenesten, er misbrug eller ulovlig, skal du føre en oversigt over hændelserne og kontakte de menneskelige ressourcer eller eksterne myndigheder (afhængigt af situationen). Du har ret til at arbejde uden at blive misbrugt på nogen måde af dine kolleger.

Billedbetegnelse Genvinde tillid Trin 18

Udvikle den professionelle, der er i dig. Gør hvad du kan for at arbejde i det område, hvor du har den bedste jobpræstation. Aldrig ignorere det faktum, at du har vigtige og nyttige point for virksomheden og din karriere. Uddannelse kan være meget nyttig i at opbygge tillid. Jo mere viden du har om jobbet, jo mere tillid vil du have i din evne til at klare sig godt. Så længe du forbliver fokuseret, vil du udvikle sig i erhvervet, hvilket vil øge din tillid til jobbet betydeligt. Hvis du ikke forsøger at forbedre eller fortsætte med at gøre det samme i lang tid, bliver du stillestående og keder dig. I stedet diversificere!

Der er mange gratis kilder til rådighed for fagfolk til at lære og vokse i nye områder af virksomheden. Der er gratis internet bøger og kurser til rådighed, så du kan lære forskellige erhvervsmæssige færdigheder som administration og teamwork. Virksomhedens personaleafdelingen skal også have adgang til gratis trænings- og støttemateriale og kan være et godt sted at begynde at arbejde med din faglige udvikling. Du bør bruge disse ressourcer til at lære og vokse. At forfølge vækst kan forbedre din selvtillid.

Opret nye færdigheder. I stedet for at fokusere på det indre selv skal du tænke på kompetencer, der er mere opgaveorienterede. Lær og skab nye evner, selvom du er usikker eller angst. Genkend dine faglige svagheder og prøv at forbedre dem. Frygt er en formidabel modstander, og den eneste måde at overvinde det på og blive selvsikker og elastisk er at gøre det, som du er bange for.

Du kan være nervøs for at have en præsentation i en professionel atmosfære. Arbejd med din chef og kolleger for at forbedre disse færdigheder i et opmuntrende, ikke-truende miljø. Efter at have præsenteret en præsentation uden at vise nervøsitet, vil du udvikle faglig tillid.

Billedbetegnelse Genvinde tillid Trin 20

Design selvtillid. Det er en ting at føle sig trygge på, en anden for at udstråle tillid til arbejdsmiljøet. Overvej dit udseende i tjenesten og kjole professionelt (passende for erhvervet). Der er hurtige tips, der kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, kraftfuld og klar til at møde dagen.

Overvej hvor godt du gør i møder. Opretholder du øjenkontakt og lydvarsling? Sidder du eller viser du involvering ved at vifte eller stille spørgsmål på passende tidspunkter? Forsøg at se spændt ud og hold en åben kropsholdning (ikke krydse armene!) For at vise tillid til service.
Undgå at undskylde hele tiden, især når du ikke skal bebrejde. Dette informerer andre om, at du ikke har tillid, og at det afhænger af at validere folk.

tips

Video: Las Propiedades del Ámbar ~ El poder de las Piedras

Der er forskel på manglende tillid og psykiske sygdomme som depression og kronisk angst. Hvis du føler, at du ikke har kontrol over, hvor dit humør eller stress fører dig, skal du kontakte en læge.