Sådan laver du dit nytårs resolusioner

Nytårsbeslutninger er mål eller løfter vi laver på nytårsaften med det formål at gøre det næste år bedre på en eller anden måde. Mange mennesker har svært ved at opretholde og håndhæve sådanne beslutninger. Nedenfor finder du en liste over trin, der skal følges, der sikrer overholdelsen af beslutningerne.

indhold

Trin

Del 1oprettelse af opløsninger og klar til at komme i gang
Del 2startopløsninger
Del 3holde og gennemføre beslutninger

Tips

trin

Del 1
Oprettelse af opløsninger og klar til at komme i gang

Tænk på de ændringer og forbedringer, du gerne vil lave i livet. Alt går, ikke bare drastiske ændringer, som f.eks. Ophævelse af rygning og slankning, som normalt er forbundet med nytårs resolutioner. Bemærk, mens du følger følgende trin:

Overvej hvordan man forbedrer sundheden. Spørg dig selv: Kan jeg drikke mere vand? Kan jeg stoppe med at ryge? Kan jeg stoppe med at spise fastfood eller stegte mad? Kan jeg blive vegetar? Har du mere motion? "
Tænk på relationer. Er der måder at blive en bedre partner, forælder eller ven?
Når det kommer til erhvervslivet, spørg dig selv, kan jeg være mere succesfuld og glad på arbejde? Vær mere organiseret? Stop procrastinating? "
Tænk på, hvordan man gør en forskel. Er der måder at gøre en forskel i verden gennem advokatvirksomhed, advocacy eller advocacy?

Vælg et eller to store, realistiske mål. Læs de noter, du tog og fastlægge, hvilke punkter der er vigtigst for dig. Rull ikke for meget, ofte de ting, der hopper til øjnene fra begyndelsen, er de, der har mere personlig betydning.

Udvikle "systemer". Det er måder at nå et større mål på. Du skal nedbryde store mål i mindre og lettere handlinger for at opnå. Du kan være forvirret, hvis de større mål er for vage, og du vil hele tiden ændre dig om, hvordan du bedst kan opnå dem. Derfor er bygningssystemer nødvendige.

Hvis du f.eks. Vil miste 13 kg næste år, kan du beslutte at skære ned på fastfood, læskedrikke, snacks og sukkerholdige drikkevarer, drik mere vand og gå tre dage om ugen til marts, og derfra tilføje To dage i gymnastiksalen.

Se på listen og reflektere. Målsætninger skal være specifikke, målelige, opnåelige, relevante og overvågelige:

Specifikke. For at nå målet skal målene indbefattes. Der bør indføres specifikke foranstaltninger for at nå det større mål.
Målbar. Når vi når et mål, må vi se synlige ændringer. Du vil føle dig anderledes (bedre), være sundere, have et bedre socialt liv mv.
Opnåeligt. Indstil et realistisk mål, der kan opnås. Der er fordele at drømme højt, men du bør ikke gå så højt, at du bliver skuffet og umotiveret, hvis du ikke kan nå det definerede mål.
- For eksempel skal du ikke indstille "køre en maraton" som et mål, hvis du aldrig har kørt i livet. Start med kortere kørsler, såsom tre eller fem miles, og øg kilometertal gradvist.
Relevant. Målet skal udledes af et reelt behov. Du har været utilfreds med et bestemt område af livet i nogen tid og har en stærk motivation til at ændre det.
Overvåges. Denne faktor svarer til den målbare, men det betyder, at du kan måle fremskridt under processen. Har du oprettet og følger en tidslinje? Går du gradvist tabt (hvis det er målet)? Er du bedre knyttet til dine kære?

Tal med andre om mål. Diskuter mål med familie og venner. Dette trin er meget vigtigt!

Hele året regner med andres støtte til at nå målene. Hvis det er muligt, skal du arrangere et firma for at gå i gymnastiksalen eller til at shoppe hos helsekostbutikken. Bed dem om at bekæmpe dig, hvis du giver fristelser og beder om en kost sodavand i stedet for vand, eller glem nogle af målene på listen.
Folk, der deler mål med andre, er mere tilbøjelige til at gøre det, men det er svært at sige, om det er fordi de får ekstra støtte, som de begge har brug for eller er bange for at skamme sig over, hvis de fejler.

Tag kopier af beslutningerne. Gem en kopi på hver computer eller enhed, du ejer, f.eks. Din mobiltelefon og tablet.

Send en kopi til din professionelle email og gem den til din arbejd computer.
Lav en reduceret kopi og læg den i din tegnebog.
Læg en kopi på køleskabsdøren! Brug et lyst papir, der skiller sig ud, og lad ikke listen gemme sig bag magneter og kuponer.

Del 2
Startopløsninger

Definer en tidsplan. Endnu vigtigere end at fastsætte en bestemt frist for målene er at indstille en tidslinje, der beskriver hvordan målet skal nås. Nogle mål er faktisk livsforandringer, hvor du skal fortsætte med at arbejde, selv efter at du har nået målet.

For eksempel er systemer til udtynding og forbedring af relationer med familiemedlemmer ikke nødvendigvis "ende", når målet nås. For at opretholde vægten bør du fortsætte med at følge det sunde levende system du udviklede. For at holde relationer sunde, bør du fortsætte med at gøre de ting, du begyndte at gøre for at holde op med beslutningerne. Tag derfor hensyn til:
Hvis dit mål er at tabe sig, skal du finde ud af, hvor mange pund du skal tabe i en given tid, og skriv øvelsesprogrammet og de ændringer, du vil foretage til din kost på daglig basis.
For at være en bedre forælder eller ven eller for at være mere vellykket på arbejdspladsen, lav en tidslinje for hvornår og hvordan hvert element i systemlisten skal gå.

Begynd at følge planen med det samme. Vent ikke, før du føler dig inspireret, start idealt den første dag i januar og fortsæt for at overvåge fremskridt.

Sig ikke, "Jeg starter i morgen", hvis målet er at tabe sig - start med det samme! Kom i gang kan være den sværeste del, men når du kommer ind i en rutine bliver det lettere.

Tag ansvar. Indstil evalueringsdatoer med en mentor for at hjælpe dig med at holde fokus og evaluere måder at forbedre.

Det bliver endnu bedre, hvis du kan finde nogen, der har lavet den samme opløsning. Hvis en ven også forsøger at tabe sig, være ansvarlig over for hinanden og forblive motiveret. Hvis du læser en læge eller personlig træner om dine fremskridt, kan det også hjælpe.

Husk målene. Skriv hver dag i kalenderen eller planlæg, hvad du skal gøre, og på hvilket tidspunkt vil du gøre det - glem ikke at faktisk gøre hvad du skrev, uanset hvor travlt du er,

Hvis målet er at tabe sig, skriv ned hvad du vil spise, og hvornår og hvordan du vil udøve hver uge.

Fokus på processen, ikke det ultimative mål. Tag et skridt ad gangen og vær glad med fremskridtet. Den eneste måde, vi kan få, hvor vi vil, er at tage et lille skridt ad gangen undervejs og følelse stolthed i hvert trin.

Husk hvor meget du allerede har tabt eller hvordan du føler dig sundere i stedet for at bekymre dig om ikke at have været i stand til at miste et bestemt antal pund. Du kommer derhen.

Opret et miljø, der hjælper dig med at nå dine mål. Slip af vaner, der ikke passer til dine mål, og det kan sabotere din evne til at opnå dem.

Forlad ikke løbesko ved siden af døren. Sæt frugt og grøntsager på forsiden af køleskabet, slippe af med alle usunde fødevarer og køb ikke mere junk.
Hvis du går til restauranter, der serverer højt kalorieindhold som en måde at have det sjovt med familie eller venner, skal du vælge et andet sted, der tilbyder sundere måltider, eller spise udenfor, tage en tur eller cykle i stedet.

Del 3
Holde og gennemføre beslutninger

Beløn dig selv. Bestem på forhånd hvad belønningen for hvert trin vil være. Giv dig selv små belønninger ofte og en "grand prize" i slutningen.

Hvis målet er at tabe sig, kan du købe nye tøj til at erstatte dem, der ikke længere er gode til hvert trin, og planlæg en god ferie, når du rammer målet.

Husk succeserne. Når vi ikke ser øjeblikkelige resultater fra vores indsats, kan det være svært at bevare motivationen og dedikationen til at foretage en forandring.

I vanskelige tider mener, at vedvarende og konsistent i forfølgelsen af målet vil give langsigtede resultater. Hvis du forsøger at tabe sig og kæmper for at følge øvelsesrutinen, skal du tænke over, hvordan hvert minut fysisk aktivitet brænder fedt og bringer det tættere på dit mål.

Overvåg frygten for forandring. Ofte forhindrer frygt for forandring os fra at nå et mål. At sætte et mål virker som en god idé på et givet tidspunkt, men så opstår frygten for forandring. For at forhindre dette i at forstå, at dine undskyldninger er et middel til at dække frygt.

Se ud over "Jeg kan ikke" og begynde at erstatte det med "Jeg kan" og "Jeg er".
Identificer dine undskyldninger for ikke at køre helt bag et mål. Ved at notere undskyldningerne vil du se dem som de er og kan overvinde frygt for forandring.
Stop med at bebrejde andre eller omstændigheder for ikke at nå dine mål. Disse eksterne faktorer kan ikke undergrave din magt til at gøre, hvad du siger, du ville gøre, hvis du tager ansvar for det angivne mål.

Anerkend selvdestruktiv adfærd. Læg papir på alle de vaner, der distraherer dig fra, hvad der virkelig betyder noget. Derefter lav en liste over adfærd du anser mest positive og givende, og hvilke valg du kan gøre.

Dette omfatter skræddersy de vaner, der er nævnt i et tidligere trin, selvom de er ting, du plejede at lide. For eksempel, hvis du forsøger at tabe sig og spise ud med familie eller venner som en måde at tilbringe tid med dem, skal du vælge sundere restauranter eller beslutte at gøre noget andet sjovt i stedet for at gå ud at spise.

Genstart efter en slip. Vi er alle stødt på lejlighedsvise eksterne faktorer og situationer, der tager fokus fra målene. Brug mandag som en dag til at omarrangere og starte igen, hvis du af en eller anden grund havde en slip og en dårlig uge.

Prøv at følge en sund kampagne om ugen. Nogle ngo`er fastsætter flere kampagner om mandage, som "Andet uden kød", "Andet uden stress", "Andet travlt" mv. Må ikke blive for tung på dig selv, hvis du slipper, husk alle de fremskridt, du har gjort. Bare start på mandag.

Tæl på et supportteam. Uanset hvem du vælger at hjælpe dig, det være sig familie, venner, en personlig træner, en terapeut eller en anden, regner med den person, der hjælper dig i svage tider, når du har brug for hjælp til at komme tilbage på sporet.

Forvent ikke at kunne gøre alt selv, bede om råd, ideer og meninger fra andre for at få styrken til at fortsætte.

Hold en dagbog. I alle årets dage skal du registrere mindst én ting, som du har taknemmelighed for og en sætning om dine fremskridt.

Når du skriver, spørg dig selv: Hvad var de mindeværdige øjeblikke i den dag? Hvordan har du vokset op i dag eller opdaget, at din opmærksomhed er ændret? Dagbogen hjælper dig med at holde dine fødder på jorden og forblive motiverede.

tips

Forsøg ikke at planlægge beslutningerne, når du er i dårlig humør eller med lidt tid. Hvis du tager tid til at oprette en gennemtænkt liste, kan du sætte mål, der er nemmere at opnå
Undersøg målene og forstå, hvordan du programmerer det system, der er nødvendigt for at opnå det ønskede.
Lav en lille konkurrence med familie eller venner for at holde fokus på et svært mål. Taberen har råd til en sund frokost eller tager hele familien ferie til en smuk strand, hvis alle opnår deres mål i juli.

Del på sociale netværk:

Relaterede