Sådan finder du motivation

Motivation er roden til alle handlinger - det betyder faktisk at blive flyttet til handling. En persons succes, fiasko eller ledelse afhænger ofte af hendes motivation. At forstå, hvad der motiverer dig, kan have varige positive virkninger. Ved at forstå og handle på de ting, der bevæger dig, er du mere tilbøjelig til at have et sundt og godt liv.

indhold

Trin

Metode 1definere og nå mål
Metode 2Ændrer den måde du tror på

Video: sådan finder du motivationen og beholder den!
Video: motivation (del 2) - sådan finder du den - niels moestrup, coach, positiv psykologi

Metode 3motiverer dig selv
Metode 4omsorg for dig selv

Video: motivation (del 1) - sådan finder du den - niels moestrup, coach, positiv psykologi
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Definere og nå mål

Lav en liste over mål. Motivation kræver et mål. Det er svært at motivere dig selv, når dine mål er vage og ubestemt og som følge heraf umuligt at opnå. Du vil føle dig mere motiveret, hvis du definerer dem og opdeler dem i mindre mål, der kan opnås regelmæssigt. Disse skal stadig være meningsfuldt for dig og virkelig opnåelige - ellers vil din motivation falde.

For eksempel, hvis du har brug for motivation til at komme ind i lovskolen, så husk at dette er det overordnede mål. Men for at være motiveret vil du have fordel ved at dividere dette højere mål i mål (handlinger du kan tage) og opgaver (små og specifikke) for at opnå det.
Så hvis dit mål er at gå ind i lovskolen, kunne målene være at give ENEM og vælge en liste over gymnasier, som skal tilmelde sig.
At nedbryde målet om at "give ENEM" endnu mere kan omfatte opgaver som at kigge på forberedelsesbøger og kontrollere omkostningerne til at levere det og tilmeldingsdatoer. Et eksempel på en opgave, du kan gøre, er at vælge en liste over kollegier for at tilmelde dig og finde ud af, hvilket af de bedste kriterier der skal bruges til at vælge disse gymnasier (f.eks. Institutionens placering eller prestige er vigtige faktorer for dig? ).

Organiser dine mål. Find ud af, hvilke der er vigtigst for dig. Hvilket vil du føle dig mere motiveret til at erobre først? Tænk realistisk om, hvorvidt hvert mål er opnåeligt ud fra dine økonomiske forhold, den tid du har til rådighed og andre ressourcer. Nogle gange skal der nås et mål, før det giver mening at begynde at forfølge en anden, det vil sige målene kan være indbyrdes afhængige. At koncentrere sig om at forbedre et eller to områder vil hjælpe dig med at føle dig overvældet, hvilket kan ende med din motivation. Når du føler den måde, kan du blive fristet til at opgive dine mål, fordi du kommer til at tro, at de ikke kan nås.

I nogle tilfælde skal nogle mål opfyldes, før du kan gå efter andre. Fordi ENEM kræves af mange gymnasier, skal du studere for det og give det, før du kan tilmelde dig udvælgelsesprocesserne.
Start med et let tilgængeligt mål, så du kan lykkes tidligt og være motiveret til at gå videre.

Lav en liste over mål, som du kan at handle. Når du har organiseret dine mål af betydning, skal du vælge de to øverste eller tre og oprette en liste over daglige opgaver eller mål, der kan hjælpe dig med at nå disse større mål over tid. Et eksempel på et mål ville være at studere et kapitel af en forberedende bog til ENEM.

Forfølg ikke mange mål på én gang, eller de vil komme i konflikt i konkurrencen for din tid, og du kan ende med at blive mindre motiverede og mindre produktive.
Opdel dine mål i mindre opgaver. En opgave er en lille og specifik ting, du kan gøre for at nå dit mål. For eksempel kan en opgave være at studere den forberedende bog en time om dagen eller studere ti sider af et kapitel om dagen.

Nå dine mål For at holde dig motiveret, lav en skriftlig liste over dine daglige opgaver og krydse dem ud, når du gør det. Så du vil huske at du er produktiv og du vil føle dig godt. Gentag processen, indtil du føler, at du har nået målet og erstattet det med en anden.

For eksempel, hver gang du studerer den forberedende bog, skal du ridse den fra listen. Når du er færdig med et kapitel, skal du fortsætte til næste kapitel.

Metode 2
Ændrer den måde du tror på

Video: Sådan finder du motivationen og beholder den!

Tænk positivt. Følelse af negativ kan faktisk gøre målene tilsyneladende uopnåelige og enorme, når det i en mere positiv tænkning kan det samme mål virke mere opnåeligt. I et sæt studier ledte folk i et trist humør til at overvurdere hældningen af en bakke i forhold til dem i neutrale eller glade følelsesmæssige tilstande.

Hvis du opfatter at tænke negativt, så prøv at stoppe ved at ændre det emne, du tænker på eller ser ud til at se det mere positivt. For eksempel, hvis du ikke har motivation til at skrive og tænke: "Jeg vil aldrig afslutte min bog, jeg er stadig i kapitel 3 efter et år" forsøge at erstatte tænkning for noget mere positivt som: "Jeg har allerede skrevet tre kapitler i bogen Fortsæt med at skrive, jeg vil fordoble det nummer, og jeg kan færdiggøre det snart! "
Prøv at smile, selv når du ikke er klar over det. Forskning på ansigts tilbagemeldingshypotesen tyder på, at der er et todimensional forhold mellem ansigtsmuskler og subjektive følelser, så selvom vi ofte føler sig lykkelige og derfor smiler, kan smil også få os til at føle sig lykkeligere.
Prøv at lytte til positiv musik. Det kan sætte os i en lykkeligere mental tilstand og øge positive følelser.

Video: Motivation (del 2) - Sådan finder du den - Niels Moestrup, coach, positiv psykologi

Føl dig stolt. Hvis du har svært ved at motivere dig selv, men har haft succes med dine mål i fortiden, tag dig tid til at være stolt af dine tidligere præstationer. Selvom du stadig ikke har succes i det specifikke område, du forsøger at motivere dig selv for, har du sikkert lykkes i noget tidligere, at du kan være stolt af. Hvis du føler dig stolt af dig selv, er du mere tilbøjelig til at være motiveret, især når tingene bliver hårde.

For eksempel har du muligvis hjulpet nogen til at nå et mål ved at tilbyde nyttige råd eller deres tjenester.
Skam ikke dig for at give dig selv kredit for det du gjorde. Du ved, du har arbejdet hårdt, og komplimenterne fra andre mennesker kan styrke din beslutning om at fortsætte.
For at være stolt, tænk på, hvordan du blev involveret i et positivt resultat. Hvis du var en del af en velgørenhed, der gav folk i nød, tænk på din specifikke rolle inden for dette projekt og det positive resultat, det hjalp med at bringe. Hvis du f.eks. Vasker op, så flere mennesker kan spise, så tænk på, hvordan dette skridt var nødvendigt for andre at have et godt måltid på en ren plade.

Har lidenskab. Bliv forelsket i dine mål: Denne følelse vil fungere som en brand, der vil holde dig energisk og motiveret. En passion for dine mål vil også hjælpe dig med at udholde, når ting bliver vanskelige, og du har lyst til at opgive.

Hvis du mister din passion og din motivation, så prøv at huske vigtigheden af målet og hvorfor din passion for det. Spørg dig selv, hvilke positive resultater din drømmesætning vil have på dig og andre.
For eksempel vil du måske gøre det rigtige, så du kan hjælpe dem, der har brug for det eller har økonomisk uafhængighed. Visualiser, hvordan det ville være at opnå denne drøm om at være advokat og bruge den vision til at fodre din passion!
Hvis du ikke er lidenskabelig om dit mål, men søger andre grunde (for eksempel, hvis du vil tabe sig for at blive sundere eller slankere, men ikke føle den måde), husk det ultimative mål. Tænk på, hvad der er sundt, ville betyde: du ville føle dig bedre, sandsynligvis leve længere og være stolt af din præstation.

Motiver dig selv egentligt. Vær dybt involveret i at lære og studere, og stræbe efter dine mål, i stedet for at fokusere på eksterne ting som hvad andre ville synes, hvis du nåede dine mål.

Denne motivation kaldes iboende, og det er en fantastisk måde at være motiveret på, fordi du ikke er afhængig af andre mennesker - kun med din egen tankegang og dine ønsker, kan du antænde en motiverende flamme, der vil stimulere dig til at opnå dine mål.
For at brændstof din egen motivation til dit mål, tænk på hvilket aspekt af det interesserer dig. Overvej hvordan det stimulerer dig mentalt og i din følelse af kontrol over dit mål: Hvis du har skabt opnåelige mål, skal du føle, at de er inden for rækkevidde. Alle disse ting kan brænde din egen motivation.

Bekæmpe frygt. Undgå at bekymre dig for meget om fiasko. Når folk tænker på det, er der ofte en implicit tro på, at manglende succes er permanent og siger noget om deres værd som en person, hvilket ikke er sandt. Favn ideen om at du kan lære af dine fejl.

I sidste ende kræver succes ofte flere mislykkede forsøg. Du må ikke nå dine mål i den tiende, tyvende eller endog halvtredsende gang. At huske på, at fejlen ofte er en del af opskriften på succes, hjælper dig med at være motiveret til at prøve i første omgang og holde motivationen selv med den uforudsete vej ned.
Tænk på det værste, der kunne ske, hvis du ikke nåede dit mål. Sandsynligvis vil ikke være så slemt. Så hvad er du bange for? Ofte overvurderer folk, hvor dårlige de føler efter at have mislyst noget - husk at hvis du har problemer med at motivere dig selv, fordi du er bekymret for at prøve og ikke lykkes.

Metode 3
Motiverer dig selv

Tænk på fortidens succeser. Hvis du ikke kan motivere dig selv, skal du huske andre gange, når du kan holde fokus og nå dine mål. Tænk på resultatet af, hvad du opnåede, og hvordan du følte, da du lykkedes.

For eksempel, hvis du har problemer med at finde motivation til at udøve, tænk på en tid, hvor du blev motiveret, udøvet og følte stor bagefter. Reflektere over, hvordan du følte under øvelsen og om dig selv senere, for at være blevet ledet til at opnå et gyldigt mål som dette.

Bare prøv at starte. Selvom du ikke føler dig motiveret, så prøv at starte alligevel. Nogle gange skaber vi ting i vores hoveder og får dem til at fremstå, at de bliver langt værre end de virkelig er. Det er den såkaldte følelsesmæssige forudsigelse, og vi har tendens til at være elendig i den. Når du starter, vil du ofte finde ud af, at tingene ikke er så dårlige.

Hvis du for eksempel har problemer med at motivere dig selv til at skrive en bog, skal du åbne tastaturet og begynde at skrive. Fortæl dig selv, at du vil skrive i fem minutter, og hvis du stadig ikke er motiveret, stop. Det kan være, at du ved at komme i gang får motivation og fortsætter med at skrive i godt over fem minutter.

Fjern distraktionerne. En del af kampen med motivation er, at det er almindeligt for andre ting, der synes mere interessant at være i miljøet for din opmærksomhed. Du kan hjælpe dig selv med at blive motiveret til at gøre noget ved at fjerne muligheden for at engagere sig i andre handlinger.

For eksempel, hvis du forsøger at motivere dig selv til at lave dit hjemmearbejde, men hvis du er distraheret af tekstbeskeder til venner eller komme på internettet fra din mobiltelefon, skal du slukke for enheden.
Efter at du har trukket den ud, skal du placere den et sted, hvor den ikke kan ses, som i bunden af rygsæk. Gør det svært at nå - flyt rygsækken væk fra dig.
Når du ikke længere har let tilgængelige muligheder for at sende beskeder til venner eller surfe på internettet, kan du finde ud af, at ikke-lektier alternativer ikke er så spændende, og at finde motivationen til at gøre lektionen kan være lettere.

Konkurrere. Nogle mennesker er motiveret af konkurrence. Husk fortiden, og hvis der var tidspunkter, hvor du følte dig motiveret til at vinde noget, fordi du konkurrerede med en anden person eller med dig selv. Hvis det er tilfældet, giv en venlig konkurrence. Den anden person behøver ikke nødvendigvis at vide, at du konkurrerer med dem.

Søg hjælp. Du kan søge efter andre mennesker til at hjælpe dig med motivation. Fortæl dine venner og familie, hvad du håber at opnå, og hvad du har problemer med. At tale med dem kan hjælpe dig med at holde motivet og fjerne de negative tanker, der kører motivation.

Omgiv dig med positive mennesker, der er motiverede til at nå mål. Du kan "få" deres positive følelser og deres optimisme, som vil hjælpe dig med at holde motivation.

Metode 4
Omsorg for dig selv

Spis sunde fødevarer. Forstå, at din krop også har behov, og hvis du ignorerer dem, vil kroppen fortælle dig det. Du vil føle dig negativ, hvilket vil gøre din motivation falde. Spise sunde fødevarer er vigtigt at opretholde det.

Eksempler på sunde fødevarer omfatter magert kød, nødder, frugt og grøntsager.

Video: Motivation (del 1) - Sådan finder du den - Niels Moestrup, coach, positiv psykologi

Træn. Motion kan frigøre endorfiner, der får dig til at føle sig godt og nære din motivation. Det hjælper med at reducere stress og kan endda bekæmpe mildere tilfælde af depression - både stress og depression kan forårsage træthed og nedbryde din motivation.

Når du træner, lyt til musik, der giver dig energi og motiverer dig til at engagere sig.

Undgå at indtage for meget koffein. Selv om det ser ud som om det ville medvirke til at holde dig motiveret, kan for meget af det få dig til ophidselse og ængstelse, hvilket øger stressfølelsen og får dig til at føle sig overvældet.

Få nok søvn. Mangel på søvn kan bidrage til mental sundhedsproblemer som træthed, tristhed og angst, og alle kan reducere deres motivation.

Hvis du har problemer med at sove, skal du sørge for at dit værelse er helt mørkt om natten, og der er ingen lyde, der holder dig vågen. Prøv at skabe en rutine og holde den op hver nat. Find ud af hvor mange timers søvn du behøver for at føle dig helt udhvilet, og prøv at sove det nummer hver nat.
For eksempel, hvis du har tendens til at ligge kl 10:30, skal du læse i 30 minutter, før du går i seng og gør dit bedste for at komme ind i den rutine, når det er muligt. På den måde vil du træne din krop til at sove.

tips

Bliv positiv. Negative tanker forværrer din præstation. Du skal tro på dig selv og sørg for at det er okay at miste noget, men reparer det næste gang.
Pas på vampyrer, eller folk, der ikke kan lide at se andre, der bevæger sig fremad. De nærmer sig i et forsøg på at kontrollere dig under en af disse aktiviteter.
Udvikle en ikke-defeatistisk holdning til livet. Nogle gange udvikler folk sig uden at erkende en defeatistisk holdning til livet og opgive eller sige ting som "det er genetik", "ikke værd at forsøge" eller "det er skæbnen."