Når du først føler dig motiveret, kommer den anden del - Bliv motiveret, når du ikke føler den samme følelse, du følte i starten. Måske kom noget nyt i dit liv, og at dit gamle mål ikke længere er så højt prioriteret. Måske du hoppede over en dag eller to, og nu kan du ikke komme tilbage på tempoet. Måske du skruede op og blev modløs.
Hvis du kan opmuntre igen og fortsætte, kommer du der en dag. Men hvis du giver op, vil du ikke nå dine mål. Valget er dit - opfylde målet eller opgive. Sådan kan du undgå at opgive og nå dit mål.
trin
Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
1
Hold din entusiasme. Når du starter et nyt træningsprogram eller et nyt mål, er du normalt ivrig efter at starte, og fuld af entusiasme og motivation, der kender ingen grænser. Du har ingen følelse af selvbegrænsning, og du tror, du kan gøre noget. Men det tager ikke lang tid for dig at opdage, at du faktisk har begrænsninger, og så begynder din entusiasme at falde. En stor motivator er, at når du har den store energi i starten af et mål, og du vil have det helt ud - hold bølgen. Lad ikke dig selv gøre alt, hvad du vil gøre. Lad dig bare gøre mellem 50 og 75% af det du vil gøre. Og planlæg et handlingsforløb, hvor du går langsomt frem i tiden. For eksempel:
Hvis du vil begynde at løbe, tror du måske, at du kan køre omkring 5 km i starten. Men i stedet for at lade dig gøre det, skal du begynde at køre kun 1,5 km. Når du er i stand til at gøre dette 1,5 km, fortæl dig selv, at du kan gøre meget mere! Men lad dig ikke være svigtet. Efter træningen ser du frem til den næste træning, når du jogger for 1,5 km igen. Hold denne energi afbalanceret og nyd den, så du kan bevæge dig fremad endnu mere.
2
Bare start. Der er dage, hvor du virkelig ikke har lyst til at forlade huset til at køre, eller analysere dit budget eller gøre en anden opgave, som er dit mål den dag. Nå, i stedet for at tænke over, hvor svært det er at udføre denne opgave, og hvor lang tid det tager at fortælle dig selv, at du skal bare starte. For eksempel skal du bare sætte på dine sneakers og lukke døren bag dig. Derefter flyder alt naturligt. Det er det øjeblik, hvor du sidder i dit hjem, tænker på at køre og følelsen af træthed, der virker svært. Når du er kommet i gang, er tingene aldrig så vanskelige, som du troede, de ville være. Dette tip fungerer godt hver gang.
3
Vær ansvarlig. Hvis du har gjort en offentlig forpligtelse, være det via et online forum (prøv wikiHow! Chat Forum), blog, email eller personligt, være ansvarlig med dit ord til denne gruppe af mennesker. Forplig dig til at rapportere til dem dagligt eller noget, og gør det! Dette ansvar vil hjælpe dig med at gøre tingene rigtige, fordi du ikke vil have at sige, at det mislykkedes.
Overvej selv nogle drastiske opfølgningsforanstaltninger. Giv nogen en sum penge, og den person kan kun returnere den til dig i små rater, for hver gang du går i gymnastiksalen eller for hvert kilo tabt, eller for hver kilometerkørsel. Du kan endda udarbejde en kontrakt!
4
Ødelægge negative tanker og erstatte dem med positive tanker. Dette er en af de vigtigste motivationsevner, og det er vigtigt at øve det dagligt. Det er vigtigt at begynde at overvåge dine tanker og anerkende negativ intern dialog. Bare brug et par dage til at blive opmærksom på enhver negativ tanke. Derefter, efter et par dage, forsøger at knuse disse negative tanker som et insekt og derefter erstatte dem med en tilsvarende positiv tænkning. Smad det "Det er for svært!" Og erstatt det med "Jeg kan gøre det! Hvis det røvhul på tv`et kan gøre det, kan jeg også gøre det! "Det lyder lidt dumt, men det virker. Jeg er seriøs.
Kom over for udsættelse med samtalerne med dig selv.
Brug affirmationer effektivt.
Video: SCP Foundation Groups of Interests Information
5
Tænk på fordelene. Tænker over, hvor svært noget er, er et stort problem for de fleste mennesker. At komme op tidligt virker så svært! Bare tænker på det gør dig træt. Men i stedet for at tænke på hvor svært en ting er, tænk på, hvad du vil komme ud af det. For eksempel i stedet for at tænke på hvor svært det er at vågne op tidligt, fokusere på hvordan du vil føle dig godt, når du er færdig med det, og hvor meget bedre din dag bliver. Fordelene ved noget vil hjælpe med at give dig energi.
6
Bliv ophidset igen! Tænk på hvorfor du mistede din entusiasme, og så tænk på hvorfor du var spændt i begyndelsen. Kan du føle den måde igen? Hvad fik dig til at nå dette mål? Hvad fik dig til at forelske sig i hende? Prøv at opbygge den følelse igen, omorienter dig selv og føl dig energisk.
7
Læs om dit mål. Bare læs en bog eller blog om dit mål. Det vil inspirere dig og opmuntre dig. At læse af en eller anden grund hjælper dig med at motivere og fokusere på det emne, du læser. Så læs om dit mål hver dag, hvis du kan, især når du ikke føler dig motiveret.
8
Lav venner, der har de samme værdier som dig. At være motiveret alene er vanskelig. Men hvis du finder en person med lignende mål (løb, kost, økonomi osv.), Skal du se, om disse mennesker gerne vil have partner med dig. Eller partner med din ægtefælle, bror eller bedste ven på det mål, de forsøger at opnå. Du behøver ikke at forfølge de samme mål - så længe begge støtter og opmuntrer hinanden til at lykkes. Andre gode muligheder er grupper i dit område (være en del af en racing club, for eksempel) eller online fora, hvor du kan finde folk at tale om dine mål.
9
Læs inspirerende historier. Inspiration kan komme fra andre mennesker, der har opnået det, du vil opnå, eller som i øjeblikket gør det. Læs andre folks blogs, bøger og magasiner. Find dit mål på Google, og læs succeshistorier. Snart vil du begynde at elske at læse succeshistorier.
10
Byg videre på dine succeser. Hvert lille skridt undervejs er en succes - fejre det faktum at du i det mindste er begyndt! Og så gør det hver dag! Fejr hvert lille trin afsluttet. Tag den følelse af succes og tag den som grundlag for et andet lille skridt. Tilføj 2 til 3 minutter i din øvelsesrutine, for eksempel. Med hvert trin (og hvert trin skal vare omkring en uge), vil du føle dig endnu mere succesfuld. Gør hvert trin meget, meget lille, og du vil ikke fejle. Efter et par måneder vil dine små trin resultere i meget fremskridt og stor succes.
11
Ansigt lavet. Motivation er ikke noget konstant, det vil altid være der for dig. Den kommer og går og kommer og går igen, som tidevandet. Men indse, at selvom hun kan forlade, vil hun ikke gøre det permanent. Hun kommer tilbage. Bare stå højt og vent på motivationen til at komme tilbage. I mellemtiden skal du læse om dit mål, bede om hjælp og gøre nogle af de andre ting, der er angivet her, indtil din motivation vender tilbage.
12
Få hjælp. Det er svært at opnå noget alene. Uanset om det holder op med at ryge, køre en maraton eller skrive en afhandling, er det vigtigt at finde dit supportnetværk, enten i den virkelige verden eller online eller begge dele.
13
Kort dine fremskridt. Dette kan være så simpelt som at markere en X i din kalender, skabe et simpelt regneark eller logge dit mål ved hjælp af en online software. Men det kan være meget givende at analysere dine fremskridt og se hvor langt du er kommet - og det kan hjælpe dig med at gå videre - du vil ikke have for mange dage uden en X! Men selvfølgelig vil du have nogle dårlige mærker på dit diagram. Dette er normalt. Lad ikke nogle dårlige mærker holde dig fra at fortsætte. I stedet forsøge at få gode karakterer næste gang.
14
Beløn dig selv konstant. For hvert lille skridt undervejs, fejre din succes og giv dig selv en belønning. At score passende belønninger for hvert trin kan hjælpe, så du kan være ivrig efter at modtage disse belønninger. Når vi siger passende, mener vi 1) noget, der er proportional med målets størrelse (beløn ikke dig selv med et luksuskrydstogt i Bahamas blot for at have kørt 1,5 km) og 2) ødelæg ikke dit mål - hvis du forsøger at tabe sig , beløn ikke en sund spisedag med en enorm dessert. Dette er selvdestruktivt.
15
Foretrukken mini-målene. Nogle gange kan store mål eller langsigtede mål være stressende. Efter et par uger kan vi miste motivation, fordi vi stadig har få måneder eller et år eller mere for at nå målet. Det er svært at holde motivation i ét mål i lang tid. Løsning: Opdel det i mindre mål undervejs.
Video: Zeitgeist Addendum
16
Få en træner eller deltage i en klasse. Dette vil motivere dig til i det mindste at tage det første skridt og handle. Dette kan anvendes til ethvert mål. Dette kan være en af de dyreste måder at få motiveret på, men det virker. Og hvis du gør en søgning, kan du finde nogle meget billige klasser i dit område, eller møde en ven, der tilbyder dig træning eller rådgivning gratis.
17
Aldrig springe over to dage i træk. Denne regel tager højde for vores naturlige tendens til at miste et par dage fra tid til anden. Vi er ikke perfekte. Så du kan miste en dag ... men den anden dag er op til dig, og hvis du føler dig doven, så sig selv "Nej! Du vil ikke gå glip af to dage i træk!"
Video: SCP Mobile Task Forces (MTF) Guide (SCP Education Information)
18
Brug forhåndsvisningen. Visualiser dit succesfulde resultat med forskellige detaljer. Luk dine øjne og tænk præcis på hvordan du vil opnå succes, og hvordan du vil føle, hvad duften og smagen er, og hvordan den vil se ud. Hvor vil du være, når du lykkes? Hvordan har du det? Hvad har du på? Udform et mentalt billede så klart som muligt. Nu er det næste nøgle tip: Gør det hver dag. I det mindste i et par minutter om dagen. Dette er den eneste måde at holde motivationen konstant i lang tid.
19
Vær opmærksom på dine opfordringer til at give op og overvinde dem. Vi har alle lyst til at stoppe, men de fleste er bevidsteløse. En af de mest magtfulde ting du kan gøre er at begynde at blive mere opmærksom på disse drev. En god øvelse er at tilbringe dagen med et lille stykke papir og lave et mærke til at optage hver gang du får et løft. Det gør dig blot opmærksom på dine impulser. Så lav en plan for, hvornår disse impulser kommer med en plan på forhånd. Skriv denne plan ned med dig, for når disse impulser kommer op, behøver du ikke finde ud af noget i sidste øjeblik.
20
Find fornøjelsen igen. Ingen kan gøre noget for længe, hvis de finder, at denne aktivitet er ubehagelig, og de belønnes kun efter måneder med hårdt arbejde. Det skal være sjovt, sjovt og give dig glæde hver dag, eller du vil ikke have det. Find disse behagelige ting - for eksempel en morgenjogts skønhed, eller for eksempel tilfredshed med at fortælle folk, at du er færdig et skridt langs din vej eller glæden af et sundt måltid. Længe leve øjeblikket. Derefter tænke på trinene for din fremtid og hvordan du kan lette dine drømme i hvert øjeblik fremad ...
tips
Find en sang, der får dig til at føle dig godt. Er der for eksempel en særlig sang, der gør dig tilpas med dig selv eller giver dig beslutsomhed? Lyt til en positiv sang, der har meningsfulde og muntre tekster. Sæt op på lydstyrken højst og syng med hele dit hjerte, og fortsæt derefter på din vej. Du kan også lytte til musik, mens du er på farten med en bærbar afspiller.
Sådan holder du fokus
Sådan motiverer du dig selv
Hvordan man bliver motiveret
Hvordan man holder sig væk fra cigaretter
Sådan ændrer du dig selv
Sådan finder du motivation
Sådan gør du hvad du skal gøre
Hvordan man går bag dine drømme
Hvordan ikke at være lat
Sådan stopper du at udskyde vigtige opgaver
Hvordan være produktiv på arbejdsdepression
Sådan bruger du selvmotivation til at overvinde udsættelse
Hvordan man bliver motiveret på arbejdspladsen
Hvordan man bliver en højt motiveret professionel
Sådan Stop Hating Ex
Sådan får du motivation til at studere
Sådan kommer du ud af en rutine
Sådan tager du et skridt af tro
Hvordan man bliver motiveret til at rense hjemmet
Sådan får du motivation til motion Hvis du er overvægtig (for kvinder)
Hvordan man holder motivation til at køre