Et mål er en måde at mentalt repræsentere en specifik og målbar præstation, som du vil opnå gennem din indsats. Det kan være baseret på en drøm eller et håb, men i modsætning til disse ting er det kvantificerbart. Med et velskrevet mål vil du kunne vide hvad
ønsker at opnå og som vil nå dig. At skrive disse mål kan være givende og hjælpsom, fordi undersøgelser viser, at indstillingsmål gør dig mere tryg og håb - selvom du ikke kan nå dem straks. Som den kinesiske filosof Lao Tzu engang sagde, "En rejse på tusind miles begynder med et enkelt trin." Du kan tage det første skridt i denne præstationsrejse ved at skabe realistiske personlige mål.
trin
Del 1 Formulering af effektive mål
1
Video: Hvordan nå målene dine - Del 1 www.newattitude.no
Tænk på ting, der betyder noget for dig. Forskning viser, at basere dine mål på noget, som motiverer dig, øger dine chancer for at vinde dem. Identificer områder af dit liv, som du gerne vil ændre. På dette tidspunkt er det ikke noget problem, at de er relativt store.
Fællesområder for mål omfatter selvforbedring, forbedring af dine relationer eller opnåelse af succes, uanset om du er på arbejde eller i uddannelse. Andre områder, som du kan undersøge, kan omfatte spiritualitet, økonomi eller sundhed.
Overvej at stille dybe spørgsmål til dig selv, såsom "Hvordan vil jeg vokse?" eller "Hvad vil jeg tilbyde verden?", fordi de kan hjælpe dig med at bestemme de ting, der er vigtige for dig.
For eksempel kan du tænke på væsentlige ændringer, som du gerne vil se i dit helbred og i dine personlige forhold. Skriv ned disse to områder og de ønskede ændringer.
Ændringerne kan være brede på dette tidspunkt. For eksempel i sundhed kan du skrive "forbedre min fysiske kondition" eller "spise sundere ting." For personlige forhold kan du skrive "bruge mere tid sammen med familien" eller "møde nye mennesker". For selvforbedring kan du skrive "lære at lave mad".
2
Identificer den "bedst mulige version af dig selv." Forskning viser, at dette kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og glad for dit liv, samt at analysere, hvad der er virkelig meningsfulde mål for dig. At finde den "bedst mulige version af dig selv" kræver to trin: at visualisere dig selv i fremtiden med de mål, du har opnået, og til at analysere de karakteristika, der er nødvendige for at komme til det punkt.
Forestil dig en tid i fremtiden, hvor du er den bedste version af dig selv. Hvordan ville det være? Hvad ville være meningsfuldt for dig? (Det er vigtigt at fokusere på, hvad der er meningsfuldt for dig og ikke, hvad andre mennesker kan skubbe dig for at opnå.)
Forestil dig detaljerne i dette fremtidige liv på en positiv måde. Du kan forestille dig et "drømme liv" eller en stor præstation. For eksempel, hvis din bedste version er en konditor, der ejer en konfekturebutik, forestil dig, hvad det ville være. Hvor ville hans konfekt være? Hvad ville hun se ud? Hvor mange medarbejdere ville du have? Hvilken slags arbejdsgiver ville du være? Hvor meget ville du arbejde?
Skriv ned detaljerne i denne vision. Forestil dig hvilke funktioner denne version af dig selv bruger til at opnå succes. For eksempel, hvis du kører dit eget konfekture, skal du lære at lave mad, administrere penge, forbinde med mennesker, løse problemer, være kreative og bestemme efterspørgslen efter kager. Skriv ned alle de egenskaber og færdigheder, du kan tænke på.
Overvej hvilke af disse funktioner du allerede har. Vær ærlig og døm ikke dig selv. Derefter tænke over de egenskaber, som den er i stand til at udvikle.
Forestil dig måder at opbygge disse egenskaber og færdigheder på. Hvis du f.eks. Vil eje et bageri, men ikke forstår noget om at drive en lille virksomhed, kan det være en måde at udvikle den færdighed på at tage et par kurser om økonomisk forvaltning.
3
Efter at have defineret de områder, du gerne vil ændre, prioriterer du dem. At forsøge at forbedre alt på én gang kan overvelde dig og mindske din motivation, hvis du føler, at forbedringer ikke kan nås.
Opdele mål i tre sektioner: generelle mål, sekundære mål og tertiære mål. Generelle mål er de vigtigste og kommer naturligt. Sekundær og tertiær er ikke så vigtig som generel og har tendens til at være mere specifikke.
For eksempel kan du i den generelle kategori inkludere "prioriterer sundhed (vigtigst), forbedrer familieforhold (vigtigere) og rejser i udlandet", mens i den sekundære kategori kan du inkludere "at være en god ven, holde huset rent og klatre Mt McKinley "og i den tertiære kategori" lær at strikke, være mere effektiv i service og motion hver dag. "
4
Begynd at være mere specifik. Når du har fundet de områder, du vil ændre, og de ændringer, du gerne vil se, skal du skelne mellem de specifikke punkter fra det, du vil opnå. At stille spørgsmål til dig selv kan hjælpe dig med at besvare hvem, hvad, hvornår, hvor, hvordan og hvorfor af præstationen.
Forskning tyder på, at fastsættelse af et specifikt mål øger ikke kun chancerne for at vinde, men får dig til at føle sig lykkeligere.
Video: HVAD ER DIT MÅL?! (19/01/2016) - 1083
5
Bestem der. Når man sætter et mål, er det vigtigt at vide, hvem der er ansvarlig for hver del af præstationen. Fordi disse er personlige mål, vil du nok være den mest ansvarlige. Men nogle mål - som at "bruge mere tid sammen med familien" - kræver samarbejdet mellem andre, så det er en god ide at identificere, hvem der er ansvarlig for hvad.
For eksempel kan "lære at lave mad" være et personligt mål, der kun involverer dig. Men hvis målet er "give en middag", vil andre også være ansvarlige.
6
Bestem hvad. Dette hjælper dig med at definere detaljerne i målet og de ønskede resultater. For eksempel er "at lære at lave mad" et meget bredt mål. Tænk på detaljerne om, hvad du virkelig vil opnå. "At lære at lave en italiensk middag til mine venner" er mere specifik og "Lære at lave kylling Parmegiana til mine venner" er endnu bedre.
Jo mere du kan bore ned i målet, desto klarere er de trin, der er nødvendige for at nå det.
7
Bestem når. En af nøglerne til at sætte mål er at opdele dem i etaper. At vide, hvornår bestemte dele af din plan skal vundet, kan hjælpe dig med at holde styr på og få en bedre følelse af fremgang.
Indstil realistiske faser. "At miste 5 kg" er noget, der næppe vil ske om et par uger. Tænk over, hvor længe det ville tage dig at nå hvert trin i planen.
For eksempel er "Learning how to cook Chicken Parmegiana for mine venner i morgen" et sandsynligvis urealistisk mål. Dette mål kan gøre dig meget stresset, fordi du vil forsøge at lære noget uden den nødvendige tid, hvilket kan føre til fejl.
"At lære at lave kylling Parmegiana til mine venner i slutningen af måneden" er et mål, der kan opnås. Du vil dog sandsynligvis nødt til at bryde det ned i mindre faser for at øge dine chancer for succes.
For eksempel at opdele målet i håndterbare stadier: "Lær hvordan du laver Kylling Parmigiana til mine venner inden udgangen af måneden." Find opskrifter inden udgangen af denne uge. ideel, øv det igen, inden du inviterer mine venner. "
8
Bestem hvor. I mange tilfælde kan det være nyttigt at identificere et bestemt sted, hvor du vil arbejde for at nå målet. For eksempel, hvis dit mål er at udøve tre gange om ugen, skal du afgøre, om du vil gå på et gym, træne hjemme eller køre i en park.
I det foregående eksempel kan du vælge at tage madlavningskurser eller øve sig hjemme.
9
Bestem som. Dette trin opfordrer dig til at visualisere, hvordan du vil erobre hvert trin i målet ved at definere sin overordnede struktur. Du får en bedre oversigt over hvilke handlinger du skal tage på hvert trin.
Til kyllingen parmigiana eksempel skal du finde en opskrift, få ingredienserne, få de værktøjer, du har brug for, og find tid til at øve.
10
Bestem Hvorfor. Som nævnt tidligere er dine chancer for at nå målet større, hvis det er meningsfuldt og motiveret. Dette spørgsmål vil hjælpe dig med at præcisere din motivation for at nå dette mål. Hvordan vil det hjælpe dig?
I det givne eksempel kan du lære at lave kylling, så du kan invitere dine venner til et specielt måltid. Dette giver dig mulighed for at forbinde mere og vise, hvor meget du er interesseret i dem.
Det er vigtigt at have "hvorfor" i tankerne, når du arbejder mod dine mål. Det er nyttigt at indstille konkrete og specifikke mål, men du skal stadig huske det store billede.
11
Sæt målene på en positiv måde. Forskning viser, at chancerne for at nå dine mål stiger, hvis de er struktureret på en positiv måde. Med andre ord, skal du vælge mål om ting, du vil opnå, ikke ting, du vil undgå.
For eksempel, hvis dit mål er "Spis mere sund mad", skal du ikke udtrykke det som "Stop med at spise crap." Dette kan give indtryk af, at du bliver frataget noget, og mennesker kan ikke lide den følelse.
I stedet opbygger målet som noget, du vinder eller lærer, såsom "Spis mindst tre portioner frugt og grøntsager om dagen."
12
Sørg for, at dine mål har deres præstation som fundament. At nå mål kræver hårdt arbejde og motivation, men du skal sikre dig, at du sætter mål, der kan opnås gennem dit arbejde. Du kan kun styre dine handlinger, ikke resultaterne af dem (eller andres handlinger).
Fokus på dine handlinger, ikke specifikke resultater, vil også hjælpe dig, hvis du støder på tilbageslag. Ved at designe succes som følge af din præstation, vil du føle dig opfyldt, selvom du ikke får det forventede resultat.
For eksempel er "Becoming President" et mål, der afhænger af andres handlinger (i dette tilfælde vælgere). Disse handlinger kan ikke kontrolleres, så dette mål er problematisk. Men "konkurrerende for politisk kontor" er et opnåeligt mål, da det afhænger af din motivation og arbejde. Selv hvis du ikke vinder valget, kan din præstation ses som en succes.
Del 2 Udvikling af en plan
1
Definer de handlinger eller taktik, du vil bruge til at nå målet. At bryde målene i konkrete opgaver gør det lettere at udføre dem og overvåge deres fremskridt. Brug svarene på de spørgsmål, du tidligere har spurgt - hvad, hvor, hvornår osv. - at identificere sådanne handlinger
For eksempel overveje dette mål: "Jeg vil studere lov, så jeg kan hjælpe de mindre begunstigede medlemmer af mit samfund i en civil domstol." Dette er et specifikt mål, men meget komplekst. Det vil være nødvendigt at definere flere handlinger for at erobre det.
Eksempler på potentielle handlinger til dette formål er:
Komplet gymnasium med ekspertise
Deltager i college diskussions klubber
Identificere universiteter
Tag indgangstesten for at komme ind på det valgte universitet
2
Bestem en deadline for målet. Nogle mål kan blive vundet hurtigere end andre, for eksempel "Walking en time om dagen i parken tre gange om ugen" er noget, der kan gøres med det samme. Nogle mål skal dog organiseres over længere planlægningsperioder.
I lovuniversitets eksempel er dette et mål, der vil tage flere år at nå og kan opdeles i flere faser med egne handlinger og opgaver.
Tage eksterne deadlines og andre forhold i betragtning. For eksempel skal "Identificer universiteterne" gøres, inden du kan studere. Det kan tage lidt tid, og uddannelsesinstitutionerne har deadlines for ansøgninger. Derfor bestemme en passende tidsramme for hver handling.
3
Efter at have fastlagt handlinger og deadline, opdele aktionerne i mindre konkrete opgaver. Dette er de handlinger, du vil tage for at gennemføre målene. Indstil en frist for hver opgave at holde sig på sporet.
For eksempel, handlingen "Afslut gymnasiet med excellence" kan opdeles i en række specifikke, konkrete opgaver såsom "Deltag i studiegrupper" og "Jeg begår i klasser som geografi og historie."
Nogle af disse opgaver vil have frister fastsat af andre, såsom klubbernes og studiegruppernes deltagelse. For opgaver, der ikke har tidsfrister, sæt din egen for at holde orden.
4
Opdel opgaver i pligter. På dette tidspunkt har du måske bemærket en bestemt tendens: ting bliver mindre og mere fokuserede. Der er en god grund til dette, da forskning viser, at specifikke mål er mere tilbøjelige til at nås, selv når de er vanskelige. Dette sker, fordi det kan være svært at have en god præstation, når du ikke har en konkret ide om, hvad du vil opnå.
Du kan opdele opgaven "Engagere i klasser som geografi og historie" i pligter. Hver pligt skal have sin egen betegnelse. For eksempel omfatter mulige opgaver til denne opgave "Analyser klasseplanen", "Planlæg en høring med lærere" og "Deltag i studiegrupper."
5
Skriv de specifikke ting, du allerede laver. Det er muligt, at du allerede gør de ting, der er nødvendige for at nå mange af dine mål. For eksempel, hvis dit endelige mål er at studere loven, er det noget produktivt at læse nyheder om, du vil sandsynligvis fortsætte med at gøre.
Vær også specifik med den pågældende liste. Det er muligt, at du allerede har gennemført nogle opgaver og opgaver uden at være opmærksom på det. Dette er nyttigt for at få en følelse af fremskridt.
6
Identificer, hvad du har brug for at lære og udvikle. Du har muligvis ikke alle de nødvendige færdigheder til at nå dit mål, og derefter afgøre, hvilke egenskaber, færdigheder og vaner, du allerede har - udøvelse af "bedst mulige udgave af dig selv" kan hjælpe dig - og matcher dem med deres mål .
Hvis du finder et punkt, der skal udvikles bedre, skal du definere det som et nyt mål for dig selv. Følg de samme tidligere divisionsprocesser.
For eksempel, hvis du vil være en advokat, skal du føle dig komfortabel at tale offentligt og interagere med mennesker. Hvis du er meget genert, skal du udvikle dine kommunikationsevner for at opnå det ultimative mål.
7
Lav en plan for i dag. En af de mest almindelige måder at ikke nå dine mål på er at tro at du skal begynde at forberede dagen efter. Tænk på noget, selvom det er lille, at du kan gøre i dag og begynde at arbejde på en af komponenterne i denne plan. Dette vil starte din følelse af progression, fordi du tog øjeblikkelig handling.
Handlinger truffet i dag kan forberede dig til andre opgaver. Du kan f.eks. Opleve, at du skal indsamle nogle oplysninger, før du kan holde det møde med din lærer. Eller hvis dit mål er at gå tre gange om ugen, skal du måske købe komfortable sko. Selv de mindste resultater kan være den motivation, du har brug for til at fortsætte.
8
Identificer hindringer. Ingen kan lide at tænke over de forhindringer, de står over for, men det er vigtigt, at du identificerer dem under udviklingen af dine planer. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig, når tingene ikke går efter planen. Identificer potentielle hindringer og de handlinger, du måtte tage for at overvinde dem.
Hindringer kan være eksterne, som manglende penge eller tid. Hvis du f.eks. Ønsker at oprette din egen konfektureforretning, kan en betydelig hindring være at finde finansieringen til at åbne virksomheden, leje pointet, købe udstyret osv.
De handlinger, du kan tage for at overvinde denne hindring kan omfatte at lære at skrive en forretningsplan for at tiltrække investorer, tale med venner og familie om at investere eller starte en virksomhed mindre (hvordan til at bage kager i dit eget køkken i starten).
Hindringer kan være interne, såsom manglende information. Du kan komme på tværs af dette på ethvert trin i processen. For eksempel kan du med henblik på konfekt finde ud af, at markedet ønsker en form for konfekt, som du ikke ved, hvordan man laver.
De handlinger du kan tage for at overvinde denne forhindring kan omfatte at finde andre konditorer, der ved, hvordan man gør det, man ikke kender, deltager i klasser om emnet eller forsøger at lære på egen hånd.
Frygt er en af de mest almindelige interne hindringer, der kan forhindre dig i at gøre noget for at gennemføre de definerede mål. Afsnittet nedenfor vil lære dig nogle teknikker til bekæmpelse af din frygt.
Del 3 Bekæmpelse af dine frygt
1
Brug forhåndsvisningen. Forskning har vist, at dette kan få betydelige virkninger på at forbedre ydeevnen. Atleterne snakker normalt om, hvordan denne teknik har ført dem til succes. Der er to typer visualisering, "resultat" og "proces", og de skal kombineres for at øge dine chancer for succes.
den resultatvisning er hvor du forestiller dig selv at vinde målet. Ligesom udøvelsen af den bedste version af dig selv, bør denne forestillede visualisering være så detaljeret og specifik som muligt. Brug alle dine sanser til at skabe dette mentale billede: forestil dig hvem der er med dig, duften af stedet, lydene du hører, tøjet du bærer og hvor du er. Saml en ønskeliste kan være nyttigt i denne proces.
den proces visualisering er hvor du forestiller dig de trin, du skal tage og visualisere de trin, du har taget for at nå dit mål. For eksempel, hvis dit mål er at blive en advokat, forestil dig selv at bestå OAB eksamen. Forestil dig derefter alle de ting, du gjorde for at sikre den succes.
Denne proces kaldes "kodning af potentielle minder" af psykologer, og det kan hjælpe dig med at tro på, at opgaverne er mulige at udføre, ud over at få dig til at føle, at du allerede har opnået en vis succes.
2
Tænk positivt. Undersøgelser viser, at dette er mere effektivt end at fokusere på fejl eller fejltagelser. Uanset dit mål er positiv tænkning effektiv for alle brancher, uanset om du er en atlet eller en business manager.
Undersøgelser viser det feedbacks positiv og negativ påvirker forskellige områder af hjernen. Positiv tænkning stimulerer hjernens områder forbundet med visuel behandling, fantasi, sympati og motivation.
Husk f.eks., At dine mål er positive vækstoplevelser, ikke ting du giver op eller forlader der.
Hvis du har svært ved dit mål, beder du om opmuntring fra venner og familie.
Positiv tænkning alene er ikke nok. Det er nødvendigt at holde op med din liste over opgaver og pligter og handle for at fremme opfyldelsen af det endelige mål. At stole på positiv tænkning vil ikke tage dig meget langt.
3
Genkend det "falske håbssyndrom". Dette er et begreb, der bruges af psykologer til at beskrive en cyklus, der er opdelt i tre dele: 1) sætte et mål, 2) blive overrasket over at det er vanskeligt for at vinde dette mål, 3) opgive dette mål.
Denne cyklus kan forekomme, hvis du forventer øjeblikkelige resultater (som med Nytårsopløsninger). At definere dine mål og fastsætte en frist vil hjælpe dig med at opfylde disse urealistiske forventninger.
Dette kan også ske, når den oprindelige spænding i målet forsvinder, og du står over for det arbejde, der kræves for at nå det. Indstilling af mål og opdeling af dem kan hjælpe dig med at bevare din styrke. Når du erobre noget, uanset størrelse, fejre succes.
Video: Episode 5 - Hvordan kan jeg være til hjelp for deg?
4
Brug tilbageslag som lærerfaringer. Undersøgelser viser, at folk, der lærer af problemer, er mere tilbøjelige til at have et positivt syn på, om de kan nå deres mål. At have håb er en vigtig komponent i succes, da det får dig til at se fremad, ikke bagud.
Forskning viser også, at vellykkede mennesker ikke har flere eller færre tilbageslag end dem, der giver op. Forskellen er, hvordan de ser disse problemer.
5
Udfordre de perfektionistiske tendenser. Perfektionisme opstår normalt ud af frygt for sårbarhed - vi ønsker perfektion, så vi ikke oplever fiasko. Perfektisme er imidlertid ikke i stand til at fjerne det fra disse naturlige menneskelige oplevelser, det holder kun det i umulige mønstre. Mange undersøgelser viser, at der er et stærkt forhold mellem perfektionisme og ulykke.
Perfectionisme er normalt forvekslet med indsatsen for at være vellykket. Mange undersøgelser viser imidlertid, at perfektionisterne faktisk er mindre succesfulde end folk, der ikke forsøger at opnå denne urealistiske standard. Perfectionisme kan generere ekstrem angst, frygt og udskydelse.
I stedet for at stræbe efter at opnå den uopnåelige ide om perfektion, omfavner den sårbarhed, der findes i at forsøge at opnå reel ekspertise. For eksempel ønskede opfinder Myshkin Ingawale at udtænke en teknologi, der ville undersøge gravide for at finde ud af om de havde anæmi for at reducere mødredød i Indien. Han fortæller historien om, hvordan han forsøgte at oprette denne teknologi 32 gange og mislykkedes. Da han ikke tillod perfektionisme at dominere ham, fortsatte han med at eksperimentere med ny taktik, og den 33. opfindelse fungerede.
Udvikling af selvmedlidenhed kan også hjælpe dig med at bekæmpe perfektionisme. Husk at du er menneskelig, og at alle går gennem problemer og forhindringer. Vær forsigtig med dig selv, når du står over for disse forhindringer.
6
Ønsk taknemmelighed. Forskning viser, at der er et sammenhængende forhold mellem den aktive praksis med taknemmelighed og succes med at nå mål. At holde en taknemmelighed journal er en af de mest effektive måder at være taknemmelig på dagligt.
Det er ikke nødvendigt at skrive en stor roman. At skrive en eller to sætninger om en oplevelse eller person, som du er taknemmelig for, vil allerede have den ønskede virkning.
Tro det! Mærkeligt, da det måske lyder, vil en taknemmelighedstidskrift fungere bedst, hvis du er klar over, at det vil hjælpe dig med at være lykkeligere og taknemmelig. Sæt skeptik til side!
Nyd bestemte øjeblikke, uanset hvor lille de er. Forsøg ikke at samle dagbogen. I stedet tager dig tid til at tænke dybt om, hvilke oplevelser eller øjeblikke der betyder mere for dig, og hvorfor du er taknemmelig for dem.
Undersøgelser har vist, at det er mere effektivt at skrive en eller to gange om ugen end daglig. At skrive for meget kan desensibilisere dig til positivitet hurtigt.
tips
Du kan forsinke eller forlænge fristerne, hvis du føler, at du ikke vil kunne nå et mål. Det er dog en god idé at revurdere det definerede mål, da det kan være svært - eller let - at opnå i den ønskede tid.
At skrive personlige mål kan være en givende oplevelse såvel som at vinde dem. Efter at have opnået et mål, beløn dig selv! Dette kan tjene som en motivation for dig at flytte til det næste mål på din liste!
advarsler
Undgå at sætte for mange mål, så du ikke føler dig overvældet og kan ikke vinde nogen af dem.
Det er meget nemt at skrive personlige mål og aldrig erobre dem (bare husk nytårsbeslutningerne). Du skal være motiveret og fokuseret på slutresultatet for at vinde det!
Sådan vinder du en Tale Contest
Hvordan man opnår et mål
Sådan sætter du dine mål på papir
Sådan fortolker du en drøm, der involverer den sorte farve
Sådan indstilles daglige mål
Sådan sætter du mål
Hvordan man undgår Salvador-komplekset
Sådan får du dine drømme til at blive rigtige
Hvordan man går bag dine drømme
Hvordan man tegner realistiske mål
Sådan overbevise du om, at du er i stand til at gøre noget
Sådan bliver du en filosof
Hvordan være ambitiøs
Hvordan man skriver et brev til julemanden
Hvordan man motiverer et hold
Sådan erobrer du noget i livet