Gør du sædvanligvis meget drama? Mener folk, at du er meget "bevæbnet"? Vi indgår i konflikt af forskellige årsager, men den mest almindelige er de følelser: vrede, frustration og usikkerhed er nogle eksempler. At være for skændsel er et dårligt adfærdsmæssigt træk, der kan skade forhold. For at styre din udfordrende side, lær at håndtere dine følelser, kommunikere mere effektivt og lytte til andre.
Vær opmærksom på de fysiske symptomer på følelser. Det er almindeligt for vrede, frustration eller andre stærke følelser at være bag din tendens til at rabat andre. Følelsen sætter dig i en tilstand af akut stress, hvilket betyder at din krop vil udvise fysiske symptomer på øget spænding. Lær at genkende disse symptomer, da dette vil hjælpe dig med at afskære din reaktion ved roden og mindske risikoen for konflikt.
Vær opmærksom på, hvordan du føler. Er du spændt, ængstelig eller frustreret? Føler du dit hjerte begynder at tøve? Dine følelser er overfladiske.
Vær også opmærksom på kropssprog. Vores følelsesmæssige tilstand oversætter ofte til vores kropssprog, og du kan vise en aggressiv holdning. Er du frowning eller smilende med foragt? Klemte du dine næver? Har du noget at sige? Du kan også føle et stærkt ønske om at afbryde.
2
Tag en dyb indånding. Du er mere tilbøjelige til at gå i kamp og mindre villig til at behandle information og lytte, når din krop lider af en akut stressreaktion. For at roe ned, trække vejret langsomt og på en kontrolleret måde. Guidede vejrtrækninger vil slappe af i dit centrale nervesystem.
Vær opmærksom på ånden. Indånder og ånder langsomt og tæller op til fem i hver bevægelse og inhalere dybt inden du siger noget.
Tal ikke for hurtigt! Prøv at bremse, hvis dine tanker og tale bliver accelereret, og husk at trække vejret.
3
Afbryd ikke. Når du er klar til at kæmpe, vil du gerne udfordre andre og udfordre dem. Afbrydelse til at insistere på et punkt eller en kritik er noget, der gør det klart, at du gør ting svært og ikke hjælper, fordi det får dig til at virke aggressiv og usikker. Det betyder også, at dine følelser stadig er ude af kontrol.
Tæl til ti hver gang du føler fristelsen til at forstyrre nogen. Det er sandsynligt, at samtalen allerede har ændret kurset efter ti sekunder, og at dit argument ikke længere betyder noget. Prøv at tælle til 20, hvis du stadig føler dig fristet.
Forsøg at stoppe, når du starter med denne adfærd. Vær opmærksom på hvad du laver, stop med at tale og undskylde for den anden person for at afbryde så groft.
4
Bed om tid. Du kan måske opleve, at dine følelser er for forstyrrende for at få en stille diskussion. I så fald spørg personen, hvis de kan fortsætte samtalen senere og trække respektivt tilbage. Ingen vil drage fordel af en samtale, når du er i denne tilstand.
Sæt af samtalen, men undgå det. Spørg et stykke tid og sig om noget, "George, kan vi tale senere?" Nu er det ikke en god tid for mig, er du fri senere? "
Udtryk betydningen af samtalen til den anden person, når du undskylder og siger noget som: "Jeg ved dette emne er vigtigt for dig, og jeg vil diskutere det roligt, men jeg er lidt rystet i øjeblikket.
5
Brug andre strategier til at håndtere stress. Følelse og konflikt genererer stress. Prøv at finde strategier til at klare det bedre, slappe af og slippe den spænding, der ligger bag din tendens til at være kampfuld. Faldende stress vil også forbedre dit fysiske velbefindende.
Prøv at bruge teknikker, der nedsætter din vejrtrækning, fokuserer dit sind og slapper af i din krop. Lær at meditere, for eksempel, eller prøv yoga og tai chi.
Andre former for motion har også en afslappende effekt. Du vil føle dig bedre og roligere, når du går, løber, spiller en hold sport, svømning eller andre former for motion.
Metode 2 Kommunikation uden konflikt
1
Reprædere før. Der er stor forskel på at være skænderi og udtrykke sig ærligt og pålideligt. Den ene er aggressiv - den anden er rolig men fast. Hvis det er den "væbnede" type, praksis at holde roen og tænke på, hvad du mener før.
Tænk på, hvad du vil formidle til andre mennesker, og sig disse oplysninger højt eller skriv det ned for at lægge det i din hukommelse.
Øv til talen er planlagt som et script. På denne måde kan du rette dig selv, hvis du mister fokus og tilbage til hvad der var i "script".
2
Video: HAMSA YASSIN TALER UD! LAD HAM VÆRE. #STOPSHITSTORMING.
Brug sætninger med "jeg" som emne. En anden måde at være assertiv uden konflikt er ved at bruge denne slags sætning. Det giver dig mulighed for at tale for dig selv, det vil sige, udtrykke dine tanker og meninger uden at synes at beskylde eller sætte ord i mands mund. Foretrække disse sætninger til dem, der begynder med "dig".
For eksempel, siger: "Jeg er ikke villig til at være enig," i stedet for "Du er forkert." Eller "Jeg føler mig presset i øjeblikket" i stedet for, "Du angriber mig altid."
Disse sætninger er også nyttige til at udtrykke dine ønsker, såsom: "Jeg ønskede hjælp til huset" i stedet for "Du hjælper mig aldrig med husarbejdet." Eller "Jeg vil gerne have mere støtte fra dig" i stedet for "Du er kun interesseret i dig selv."
3
Undgå at blive kritiseret. For at være mindre stridbar, du har brug for at udvikle evnen til at give og modtage kritik på en respektfuld måde, som kræver selvkontrol og åbenhed. Undgå mere end noget fristelsen til at miste dit hoved og kritisere, når en ven, en elskede eller en kollega forsøger at give dig feedback.
Modstå fristelsen til at kritisere en person, der giver feedback eller en mening ved at sige ting som "Du er en rysten, John" eller "Jeg tror ikke, du vil sige sådan en ting til mig."
Undgå også at returnere kritikken til den anden person med sætninger som "Hvad taler du om? Du gør det samme hele tiden!".
4
Tag det ikke personligt. For at undgå konflikt skal du være mere tålmodig og mindre reaktiv. Forstå ikke kritik straks som et angreb - prøv at give dine venner, kolleger og kære fordelene ved tvivlen. De forsøger sandsynligvis ikke at retfærdige dig.
Spørg dig selv, hvorfor du føler dig angrebet. Er det fordi du tror du var fornærmet? Har du indtryk af, at alle går ind imod dig? Indskyder du på din frustration?
Tænk over, hvem der kritiserer. Din familie og dine kære vil sandsynligvis ikke angribe dig - de forsøger bare at hjælpe, ude af kærlighed.
Metode 3 Lytte til andre
Video: Stop med at bekrige egoet - Opdag din indre fred i stedet.
1
Vær opmærksom på, hvad de siger. For at være mindre skræmmende, prøv at sætte dig selv i den anden persons sted og forstå, hvordan de føler. Dette kaldes empati, og det begynder, når du lytter. Lyt til folk og lær at lytte effektivt og aktivt.
Prøv at fokusere på, hvad den anden udtrykker. Lyt - du behøver ikke at sige noget til at begynde med. Bare lad personen tale.
Modstå fristelsen til at afbryde. Du får chancen for at udtrykke din side af historien. I mellemtiden skal du forsøge at vise, at du er opmærksom ved at nikke eller sige "Ja" eller "Forstå". Prøv at gøre dette uden at afbryde.
2
Suspender din indre dom. Ignorer dine egne meninger og følelser i et stykke tid, indtil personen slutter at tale. Det vil være svært, men husk at dit mål ikke er at blande dit synspunkt, men at forstå den anden persons. Fokus på denne anden oplevelse.
Du gør alt dette for at suspendere din dom og dine meninger. Det betyder ikke, at du skal acceptere den anden persons perspektiv, bare lad det være der et stykke tid.
Til at begynde med, start ikke med at afvise den anden persons stilling med det samme. Det er meget uhøfligt at fortælle nogen at "komme over" eller "handle" med det alene.
3
Lav en omskrivning. En måde at lytte tættere på den anden person og tage højde for hvad hun siger er at engagere sig aktivt i sin tale. Prøv at omskrive. Det er, når du siger, hvad du har hørt med andre ord for at sikre dig, at du får det rigtigt. Du kan også stille spørgsmål.
For eksempel gentag hovedpunktet efter at personen siger noget, som f.eks. "Så hvad du siger er at du ikke tror jeg respekterer dig" eller "Så du tror jeg er meget væbnede, er det det?"
Parafrasen viser, at du lytter til den anden person tæt og hjælper dig bedre med at forstå deres perspektiv.
Prøv også at stille nogle spørgsmål. Prøv at stille spørgsmål med åbne spørgsmål for at få et mere uddybet svar. Spørg noget om "Hvorfor tror du, at jeg ikke lytter? Kan du give mig et eksempel?"
4
Angiv hvad du har hørt. Folk vil kunne lide det, hvis du angiver, hvad de sagde. Du kan gøre dette, selvom du ikke er enig. Det er kun at vise venner, familie og kolleger, der har hørt og forstået, hvad de sagde.
For eksempel kan du måske sige noget som: "Nå, jeg er ikke helt enig med dig, men jeg respekterer din holdning" eller "Tak fordi du så ærligt talte Fatima. Jeg er klar over, at dette er vigtigt for dig, og jeg vil tænke over det."
Video: Vrede travkuske og heste invaderer Christiansborg Slotsplads - DR Nyheder
Hvordan man laver god ydeevne i en spændende scene
Sådan behandles PTSD
Sådan styrer du grædet
Sådan stopper du at være emotiv
Sådan undgår du at kollapse i nogen, du ikke kan lide
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan overvinder vrede forårsaget af videospil
Håndtering af konflikt i forhold
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Håndtere en adskillelse
Sådan løser du konflikter
Sådan overvinder du et ønske om hævn
Sådan indeholder Rage Access
Sådan udvikler du sociale færdigheder hos børn
Sådan diagnostiseres og behandles Borderline Personality Disorder
Sådan forstår du dine følelser
Sådan læser du følelser
Sådan Stop Dar Chilique
Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol
Sådan har du en Zen-holdning