At have en Zen-holdning betyder at finde bevidsthed i det nuværende øjeblik. Dette vil hjælpe dig med at frigøre dig fra stress, angst, frustration og vrede. I stedet fokusere på positive tanker og handlinger, der hjælper dig med at slappe af og reagere på en mere afbalanceret måde i dit daglige liv. At sætte til side hvad du ikke kan kontrollere, genkende dine følelser og have tid til dig selv, vil hjælpe dig med at opretholde et mere positivt syn på livet.
Lad være med hvad du ikke kan kontrollere. Du er den eneste enhed, der helt kan kontrollere. Dine tanker, handlinger og følelser er, hvad du kan ændre. En anden persons handlinger og tanker på den anden side er præcis det, du ikke kan styre på trods af din bedste indsats. Lær ikke at bryde sig om, hvad andre mennesker tænker og gør, og vend dit fokus tilbage til dig selv.
Giv folk fordelene ved tvivlen. Hvis du mener, at du er blevet forurettet eller mishandlet, skal du vurdere situationen fra et tredjepersonsperspektiv. Overvej at den person, der fornærmet dig, måske ikke er opmærksom på hvad du gjorde. Giv hende fordelene ved tvivlen og overvej at hun måske ikke er opmærksom på situationen.
Alternativt, hvis nogen har skuffet dig, tænk på dine forventninger. Er de realistiske? Vidste den anden person dine forventninger? Det kan være nyttigt at tale med denne person for at præcisere, hvordan manglen på kommunikation er sket.
2
Se på den generelle situation. At sætte tingene i perspektiv vil hjælpe dig med at balancere måden du nærmer dig til livet. Dette går hånd i hånd med løsrivelse fra ting, du ikke kan styre. Spørg dig selv, hvad der sker i verden, der kan bidrage til en negativ situation.
Når du tænker på et emne, som du ikke kan styre, lav en liste over faktorer uden for din kontrol, der påvirker dette problem. Hvis du for eksempel har problemer med at finde et job, skal du tænke på økonomien eller outsourcing af job i din branche.
Reducer bekymring ved at spekulere på, om problemet stadig vil være vigtigt inden for en time eller en dag fra nu.
3
Kontrol eller ændre aspekter, som du kan styre. Da du giver dig selv mulighed for at tage kontrol over bestemte ting, kan du føle dig mere sikker på at opretholde en rolig holdning.
For eksempel, hvis du bliver irriteret ved morgenmorgen, skal du overveje at styre dine interaktioner med trafik ved at ændre den tid, du forlader om morgenen eller ved at tage offentlig transport. Giv ikke dit sind flere grunde til stress, vrede og frustration. I stedet reducer disse ting, så du kan rydde dit sind.
4
Fokus på, hvad der virker. Husk, hvad der er positivt i dit liv, og hvad der sker, der hjælper dig med at gå videre.
Lav en liste over ting, der går godt for dig. Gennemgå denne liste med jævne mellemrum eller læg den i køleskabet som en påmindelse.
5
Visualiser et positivt resultat. Mens du måske ikke kan styre præcis, hvordan tingene vil ske, er det muligt at give dig selv en følelse af, hvad det mest positive scenario vil være. Dette vil også drive væk negative tanker, omdirigere dit sind til positivitet.
Brug et billede til at hjælpe dig med at visualisere, hvad du vil have. Hvis du har brug for en ny eller bedre bil, skal du tage et billede af din ideelle bil hos en forhandler. Sæt det i køleskabet eller i badeværelset spejl, så du kan se det hver dag.
Brug bekræftelser til at hjælpe med at visualisere dit positive resultat. Disse udsagn vil hjælpe dig med at få et glimt af, hvad du vil opnå. Du kan sige, "Jeg klarer min egen succesfulde forretning, og jeg har mange gode kunder." Gentag denne besked for dig selv i løbet af dagen for at være fokuseret og positiv til at opnå dit positive resultat. .
6
Nyd rejsen. Når du ikke opnår et bestemt resultat, kan det være modløs eller frustrerende. Se efter den lyse side af denne begivenhed. Hvis du er blevet fyret fra dit job, kan du for eksempel føle dig frustreret og vred. Men tænk på, hvordan dette kan åbne for andre muligheder for dig, eller hvordan det kan give dig mere tid til at være sammen med din familie i en vigtig tid.
Prøv at nyde og frelse i spontanitet og usikkerhed. Det kan være irriterende, men hvis du er åben for alle muligheder, kan du begynde at se, hvor positive udviklinger kan ske.
Hold en dagbog med taknemmelighed. Skriv ned hver dag de ting omkring dig, som du kan nyde eller din nuværende livssituation. Se på, hvad du skrev i slutningen af hver uge for at se, hvor meget du skal være taknemmelig for.
Metode 2 At genkende dine følelser
Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008
1
Vær opmærksom på og modtag din vrede. Tag 15 til 30 minutter for at observere din vrede. Sid dig komfortabelt i et roligt rum, hvor du ikke vil blive forstyrret. Luk dine øjne og tag en dyb indånding. Tænk på din vrede. Hvor holder du det i din krop? Er dit hoved skadet? Knytter du dine tænder? Bøjer du dine skuldermuskler? Tilknytter du din vrede med bestemte farver eller former?
Nu åbner dine øjne. Indånder gennem næsen. Udånder derefter gennem munden.
Lav en liste over ting, der gør dig vred. De kan være store eller små - intet er for ubetydeligt eller dumt. Husk, dette er en tid for dig at observere og behandle din vrede, ikke skjule den.
Vælg de tre vigtigste ting, der får dig til at føle sig vred, og lav en kort liste over tre strategier, som kan hjælpe med at løse disse situationer. Dette vil hjælpe dig med at tage kontrol over dine egne følelser og vil sikre, at du føler dig beføjet til at ændre, hvad der kan ændres.
2
Vær opmærksom på dit stress. Sid i et stille rum i ca. 15 minutter. Tag dyb indånding og luk øjnene. Tænk over, hvor din stress bygger op i din krop. Gemmer du det på dine skuldre? På din hals? I benene? Knytter du dine næver?
Bekræft dit stress ved at sige: "Jeg er opmærksom på spændingen i ryggen."
3
Tjek dit svar på en negativ situation. Hvis noget negativt sker, se dine følelser. Du kan føle dig vred, stresset eller trist, hvilket er normalt. Men lad ikke disse følelser forbruge dig. Vælg for at se den positive vinkel af en negativ situation. Hvis du for eksempel savnede din bus og skal vente på en anden, skal du tage ekstra tid til at få kaffe.
4
Prøv ikke at tage ting personligt. Folk kan sige uhøflige eller dårlige ting til dig eller til dig. Husk på, at dette er hvad de tror, ikke du. Deres utilfredshed behøver ikke gøre dig ulykkelig.
5
Smil, når du føler dig nede. Når du har negative følelser, er det svært at stoppe med at tænke på dem. Men at have en Zen-indstilling betyder ikke, at man bliver rammet i dårlige følelser. Tag det første skridt til at forbedre dit humør ved at åbne et smil. Et stort smil vil øjeblikkeligt narre dit sind til at tænke mere positivt og hjælpe dig med at trække det ud af en rusk.
6
Neutralisere negative tanker Når du går ind i et negativt rum, har dit sind tendens til at løbe vildt, forbinder en negativ tanke med en anden og komponerer negativitet. For at hjælpe dit sind med at lave forskellige forbindelser, tilslutte sig flere positive tanker, praktiserer du følgende øvelse:
Tag omkring 30 minutter for at høre dine indre tanker. Som dit hjerte vandrer, kan du begynde at høre en negativ intern samtale, som f.eks. "Jeg er en frygtelig person. Jeg har glemt min mors fødselsdag. " Umiddelbart modvirker denne samtale med: "Den tanke er ikke til nytte. Farvel tanke! "Fortæl dig selv en mere positiv tanke og lag med medfølelse for at forsikre dig om din værdi og fortjeneste. Jeg synes noget som om "Jeg er fuld af det i øjeblikket. Jeg laver en liste, så jeg kan holde styr på detaljerne. "
Metode 3 Giver dig selv plads
1
Start dagen på højre fod. At have en positiv morgenrutine kan hjælpe med at indstille tonen til resten af dagen. Våg alarmet 15 minutter tidligere end normalt. Tilbring et par minutter i sengen, tag nogle dybe vejrtræk og sørg for, at det i dag bliver en god dag. Fortæl dig selv, at dette er en mulighed for en ny start, som vil hjælpe dig med at fokusere for resten af dagen.
2
Lav tid i din dag for dig selv. Find perioder om dagen for at hjælpe dig med at tænke på problemer (betrag dem som retsmidler eller løsninger). Behandling af dig selv hjælper dig med at opretholde en Zen-indstilling.
3
Sænk dine aktiviteter. En konstant rush vil øge stressen og gøre det sværere at forblive roligt. Tag dig tid til at nyde aktiviteter som madlavning, gå eller skrive. Dette vil også hjælpe dig med at føle dig mere kontrolleret over tingene omkring dig.
Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
4
Meditere dagligt. Meditation vil give dit hjerte nogle tiltrængte plads til at behandle daglig stress. Vælg samme tidspunkt på dagen for at oprette en rutine. Denne aktivitet er ofte bedst om morgenen, når du gør dig klar til dagen. Det er ikke nødvendigt at bruge meget tid på at meditere, så juster tiden for, hvad der virker for dig. Start med mindst 5 minutter, udvikle sig til 10 og derefter op til 25 minutter.
Tag mindst 5 minutter at sidde stille og komfortabelt. Koncentrere dig om din vejrtrækning, trækker luften dybt gennem din næse ind i lungerne og maven. Træk vejret langsomt og bevidst. Tæl op til 4 i inspiration og op til 4 i vejret.
Hold dine øjne åbne med et blødt fokus. Du kan lukke øjnene, hvis det synes mere behageligt for dig.
Når dit sind begynder at vandre, skal du fokusere på din vejrtrækning og genoptage vejrtrækningen.
5
Få masser af hvile. Søvn er en naturlig helbredende teknik, som hjælper dig med at holde dig rolig og klar til at møde dagen. Planlæg at gå i seng på en regelmæssig plan hver aften og sigte på mindst 7 til 8 timers søvn.
6
Sluk dine teknologiske enheder. At slukke for distraktion, som f.eks. Din mobiltelefon eller computer, hjælper dig med at roe dit sind. Sociale medier og e-mail vil opfordre dig til at reagere på folks behov og anmodninger øjeblikkeligt og konstant. Brug af tid væk fra dine elektroniske enheder hjælper dig med at rydde dit sind.
Sådan praktiserer Fuld Bevidsthed (Buddhisme)
Hvordan man føler sig godt
Sådan styrer du dine tanker
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Sådan Stop Feeling Hurt
Sådan finder du selv godkendelse
Sådan udryddes og stoppes med negative tanker
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan frigør du dit sind og tænk
Sådan får du mental fred
Sådan Stop Thinking About Death
Hvordan man er mindre emotiv
Hvordan være optimistisk
Hvordan være oprigtig
Sådan frigør du dig selv fra omvendelse efter en persons død
Sådan øges vibrationen
Sådan styrer du dine følelser på arbejdspladsen
Sådan bliver du positiv på arbejde
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan undslipper du dit liv
Hvordan man håndterer dine følelser