Sådan stopper du procrastination

Hvis du er en kronisk procrastinator, er du formentlig allerede bekendt med al den stress og lidelse, der er forårsaget af maniaen til at lade ting gå på det tidspunkt. Også, selvom du virkelig ønsker at gøre eller afslutte en opgave, kan det være svært at tage det første skridt! Fortvivl ikke, der er flere strategier, der hjælper dig med at stoppe procrastinating lige nu (så læs denne artikel en gang for alle!) Samt livsstilsændringer, der kan forhindre denne skadelige vane i fremtiden.

indhold

Trin

Metode 1Ændring af perspektiv
Metode 2eliminerer miljøforstyrrelser

Video: how to green the world's deserts and reverse climate change | allan savory

Metode 3undgå udsættelse i fremtiden

Video: sherwin nuland: how electroshock therapy changed me
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Ændring af perspektiv

Stop med at straffe dig selv for udsættelse. Jo mere stresset du er, desto vanskeligere er det at rulle ærmerne op og lægge dine hænder i dejen, så vær ikke sur på dig selv. I stedet skal du flytte og gøre hvad der skal gøres.

Skyld og fortrydelse er følelser, der dræner vores energier - spilder tid på at skrige på dig selv for ikke at have startet en afhandling for to uger siden, vil kun gøre dig endnu mere træt og frustreret, hvilket gør det umuligt at afslutte jobbet til tiden.

Billede med titlen Stop Procrastinating Step 2

Arbejde med den vigtigste opgave i 15 minutter. I stedet for at tænke på det samlede antal timer, du skal bruge til en opgave, skal du bare begynde at arbejde på det. Fortæl dig selv, at du kun skal gøre dette i 15 minutter - det vil gøre dig mindre skræmt af projektets størrelse, og du vil nok ende med at arbejde meget længere end blot 15 minutter.

Gør noget i kun tre minutter, hvis 15 minutter stadig er for skræmmende.
Lav et interval på to minutter, når arbejdstiden er op, og genoptag opgaven efter denne tid. Fortsæt med at arbejde på blokke på femten minutter.

Opdel opgaver i små blokke. Du kan være overvældet, bare tænker på ideen om at afslutte en hel afhandling eller fuldføre alle de opgaver, der er blevet akkumuleret i løbet af ugen. I stedet for at overvinde alle disse aktiviteter som en stor hindring, opdele dem i meget små trin - start med noget meget enkelt og nemt og fremskridt derfra.

I stedet for at tænke: "Jeg skal afslutte afhandlingen kl. 10:00," siger til dig selv: "Jeg skriver en kort skitse, så tilføjer jeg resten af informationen, og så vil jeg få citater."

Billede med titlen Stop Procrastinating Step 4

Start dagen med de sværeste opgaver. Vi har mere energi i de tidlige timer på dagen, når vi har morgenmad og vi vågner helt op, så arbejde straks på den sværeste opgave for alle. Du vil føle dig bedre, når du er færdig, og du kan klare enklere opgaver resten af dagen.

Billede med titlen Stop Procrastinating Step 5

Motiver dig selv. At tale med dig selv er en god måde at roe ned, øge koncentrationen og nå dine mål. Brug dit navn og fortæl dig selv, at du kan (og vil) gøre sådan en ting.

Sig noget som "Jessica, jeg ved, at ugen var hård og trættende, men du har skrevet hundredvis af afhandlinger før og vil gøre et godt stykke arbejde."
Du kan også stille spørgsmål, "Jessica, hvorfor er du nervøs for dette? Du ved, du kan gøre dette job."
Tal højt, hvis du kan, men husk at teknikken også virker, hvis du er i offentligheden og kun kan tale til dig selv mentalt.

Se på færdiggørelsen af opgaven, ikke gør et perfekt arbejde. Ønsket om at lave en perfekt afhandling, et projekt eller et job kan kun være den hindring, der har stoppet dig fra at komme i gang. Dette arbejde vil ikke være noget, hvis det ikke gør sig klar i tide, så opgive visningen (eller frygten) at resultatet skal være perfekt. Ingen kan ordne noget, der endnu ikke eksisterer.

Billede med titlen Stop Procrastinating Step 7

Lov dig selv, at du vil belønne dig selv, når du er færdig. Du skal nok bare tænke på alle de timer, det tager at afslutte en opgave, men fortæl dig selv, at du vil fejre med en af dine yndlingsaktiviteter, så snart du kan afslutte jobbet. Brug animation med ideen om belønning som et redskab til at motivere dig gennem timene "lidelse".

Metode 2
Eliminerer miljøforstyrrelser

Vælg det perfekte arbejdsmiljø. Bestem, hvor du vil opnå det meste af opgaven og Forlad dette perfekte sted at arbejde, eliminere alle mulige distraktioner. En særlig vigtig foranstaltning er at reservere et sted, som du normalt ikke bruger til at slappe af.

Du kan arbejde på et bibliotek, cafe, boghandel eller på dit hjemmekontor.

Video: How to green the world's deserts and reverse climate change | Allan Savory

Download et program for at undgå distraktioner med din telefon. den smartphones er sorte huller, der forbruger al vores tid og opmærksomhed, men der er selvfølgelig allerede applikationer til at bekæmpe et sådant problem! Søg efter og straks download den mest passende mulighed for at løse dit specifikke problem.

"AppDetox" er den bedste mulighed for hurtige rettelser.
"Yelling Mom" giver dig mulighed for at planlægge en time for applikationen at udløse en alarm for at minde dig om at gøre noget.
Procraster beder dig om at identificere årsagen til udskydelse og derefter tilbyde råd til at hjælpe dig med at løse problemet.

Billede med titlen Stop Procrastinating Step 10

Brug et browserprogram eller en udvidelse for at undgå distraktioner online. Hvis internettet er dit største problem, skal du downloade et program for at håndtere denne afhængighed - der findes flere programmer til Windows og Mac.

"Frihed" virker på alle operativsystemer.
Self-Control er designet til Mac`er, det er gratis, og giver dig mulighed for at blokere en brugerdefineret liste over websteder i løbet af den tid, du skal arbejde.
Hvis du har en computer med et Windows-operativsystem, skal du vælge "Koldt Tyrkiet". Desværre er programmet betalt og har et månedligt abonnement på omkring 66 reais.
Hvis du vil have gratis alternativer, skal du bruge "StayFocused" -udvidelsen til Chrome eller "LeechBlock" til Firefox.

Forlad telefonen et andet sted, hvis det er nødvendigt. Hvis du ikke har tilstrækkelig styrke til at være i samme omgivelser som din største fristelse, løser du problemet ved at slukke for telefonen eller forlade enheden i et andet rum i huset. Tipet gælder også for andre enheder, såsom iPads, Kindles eller endda computere.

Hvis du har brug for at holde telefonen tændt af familie- eller forretningsgrunde, skal du slukke for alle meddelelser, der ikke er fra tekstbeskeder eller opkald.

Lyt til instrumental musik. Mange mennesker finder det svært at være fokuseret og arbejde i et helt roligt miljø, men du vil sandsynligvis blive distraheret af teksterne, hvis du lytter til musik. Vælg derfor instrumentelle eller hvide støjspor.

Metode 3
Undgå udsættelse i fremtiden

Video: Sherwin Nuland: How electroshock therapy changed me

Lav en liste med alle dine mål. Skriv ned alle de ting, du skal gøre - listen skal indeholde kortvarige opgaver, der skal udføres dagligt eller ugentligt, men også langsigtede mål, der kan kræve måneder eller endog års arbejde. At skrive hvert enkelt emne vil hjælpe dig med at planlægge de forskellige trin, der er nødvendige for at nå alle disse mål.

Sæt listen på papir. Selvom du altid bruger telefonen til dette formål (som f.eks. Oprette indkøbslister og fødselsdags ønsker), skal du ikke gøre det med opgavelisten. At skrive dem ned på papir er afgørende for processen med refleksion og planlægning.

Prioriter målene med en vis deadline. Brug en tidsplan til at organisere din tid og noter de kortsigtede opgaver på daglige eller ugentlige lister, med frister fastsat for hvert element. Bestem også deadlines for langsigtede mål ved at inkludere dem i månedlige lister.

Skriv ned alle opgaver i skemaet. Lad os sige, at du skal levere et biologisk job på fredag - i så fald tillade mindst tre nætter at fuldføre. Du skal muligvis også købe vitaminer og tandbørste på apoteket, inden du rejser på ferie - køb det på torsdag aften. Også hvis du har en endelig test af engelsk, der er markeret i en måned fra nu, skal du tillade mindst tre timer om ugen at øve dit ordforråd.

Undgå at udføre flere opgaver på én gang og i stedet fokusere på ét mål ad gangen. Vanen med at arbejde på flere ting på samme tid kan få dig til at føle sig produktiv, men i virkeligheden undgår man lige hurtigere og mere effektiv gennemførelse af hver opgave. Fokusér al din opmærksomhed på ét mål ad gangen ved at give dig helt til hver af dem - det vil forhindre dig i at føle sig overvældet med en dagsorden fuld af forpligtelser.

Billede med titlen Stop Procrastinating Step 16

Find en partner for at hjælpe dig med at gå på linjen. Når vi arbejder alene, har vi en sværere tid at undgå distraktioner og gør alt arbejdet i tide, men heldigvis (eller desværre) alle lider af udsættelse. Så spørg en ven eller et familiemedlem, hvis han eller hun gerne vil danne et partnerskab, hvor de to vil holde øje med hinandens fremskridt og arbejdsvaner.

Planlæg sjove udflugter med din partner som belønning for hvert mål, du har opnået. Hvis en af jer fortsætter med at udskifte, annullere turen som en form for straf.

tips

Tal med venner eller familie, hvis udsættelse er relateret til problemer som angst og depression. Der er ikke noget galt med at bede om hjælp, så overvej også en aftale med en læge eller terapeut.
Hvis lektier er problemet, så prøv at afslutte de fleste øvelser selv i skolen. Hvis det ikke er muligt, så prøv at gøre næsten alt, så snart du kommer hjem, da du vil have en bedre tid til at huske det emne, du lige har lært i klassen. Disse to muligheder er bedre end at forlade for at gøre lektionen om natten, når du er mere tilbøjelig til at lave fejl eller endda ikke at færdiggøre alt i tide.

advarsler

Undgå at overbelaste dig selv. Du vil ikke have tid til meget, hvis du inkluderer flere "belønningsintervaller" i din daglige tidsplan. Hold dig til små belønninger i slutningen af dagen og book store fejringer til fridage.