HodTari.com

Beskæftiger sig med sociale kommunikationsforstyrrelser

Kommunikationsforstyrrelse kan beskrives som en frygt for faktisk kommunikation med en eller flere personer. I modsætning til glossophobia eller frygt for offentlig tale, som er den mest almindelige af sådanne fobier, er social kommunikationsforstyrrelse bredere. Angst er ikke begrænset til at tale med en gruppe, og det kan opstå selv under individuelle samtaler. Symptomer kan variere fra mild nervøsitet til panikanfald. Hvis denne frygt ikke overvindes, kan du undgå at rejse din hånd i skole, holde op med at dele dine ideer på arbejdspladsen og have begrænsede sociale interaktioner. Lær hvordan du håndterer denne lidelse og begynder at bruge din stemme.

trin

Metode 1
desensibilisering dig selv

Billede med titlen Overlev et følelsesmæssigt storm Trin 10
1
Definer din frygt. Før du kan lære at overvinde kommunikationsproblemet, skal du opdage, hvad der skræmmer dig. Opbyg et angsthierarki for at hjælpe dig med at forstå dine frygt bedre.
  • Lav en liste over de situationer, hvor du føler dig nervøs. Derefter rangere dem fra det laveste niveau af angst til situationen med det højeste niveau af stress.
  • Den endelige liste indeholder normalt mellem 10 og 20 genstande, der starter med situationer, der ikke genere næsten stressende situationer.
  • For eksempel et angst hierarki at tale med din chef kan se sådan ud:
    • Hils ham på gangen.
    • Tal med ham om et dagligdags problem.
    • Besvar et direkte spørgsmål fra chefen, når du bliver spurgt.
    • Tal med ham om et problem.
  • Billede med titlen Vær venner med nogen, der forsøgte selvmord Trin 4
    2
    Identificer små måder at håndtere frygt på. Selvom nogle mennesker tror, ​​at det bedste er at ignorere problemet, er det bedst at håndtere, hvad der forårsager denne angst og finde måder at håndtere det på.
    • Hvis du er bekymret for offentlige taler, start med at sætte din mening i et lille møde. Begynd at træne til større grupper, indtil du kan give en stor samtale.
    • Hvis angst er mere relateret til at tale foran fremmede, kan et første skridt være at kalde det forkerte nummer med det formål bare at tvinge dig til at tale med en fremmed. Derefter forsøger du at starte en samtale med en fremmed i supermarkedskøen, for eksempel.
  • Billede med titlen Reducer din taleangst Trin 12
    3
    Forestil dig dig selv i en forfærdelig situation. Hvis du er bange for at tale i klassen, kan du forestille dig det selv. Se, hvordan du håndterer situationen og find måder at håndtere det, så du er klar til at møde det.
    • Bevis situationen skræmmende. Jo mere bekendt du er med emnet, der præsenteres, jo lettere bliver det at tale om det. Dette vil hjælpe dig med at håndtere frygten for at glemme noget emne.
    • At være sikker på emnet vil også give dig mulighed for at fokusere på emner, der skal præsenteres frem for offentligheden. Dette betyder ikke at ignorere publikum, da du bliver nødt til at være opmærksom på hendes reaktion på at lede diskussionen, men fokusere på din beherskelse af emnet. Jo mere videnfokuseret du er, desto større chance får dit publikum ind i emnet.
  • Billede med titlen De stress Trin 2
    4
    Brug afslapningsteknikker efter behov. Tag dyb indånding, brug de visuelle billeder og andre metoder, der diskuteres i denne artikel. Det er almindeligt at føle angst, når man forestiller sig udfordrende situationer. Brug de teknikker du har lært at vende tilbage til en tilstand af ro. Over tid vil disse situationer ikke påvirke dig så meget.
  • Billede titel Overcome Fear of Failure Trin 17
    5
    Test en af ​​dine frygt. Forvent ikke at blive tvunget til at håndtere situationen. Oplev frygten for at "hvide" på et kollegiumseminar før du laver en grim fejl ved et foredrag på arbejdet.
    • Lær at arbejde med frygt i stedet for at gemme det. At skjule angst og acceptere din fiasko er det værste valg. Lær bare hvordan man skal håndtere situationen. Du behøver ikke at lide offentlige taler for at gøre det med succes.

    • Metode 2
    Omstrukturering af frygt

    Billedets titel Overvinde frygt for injektioner Trin 8
    1
    Ved at du ikke er alene. Det anslås, at omkring 75% af verdens befolkning har en vis grad af angst relateret til mundtlig kommunikation. Selv om dette store tal omfatter forskellige spændingsniveauer, rapporterer nogle mennesker, at de er mere bange for at tale offentligt end døden. I USA, for eksempel, oplyser staten Californien allerede forekomsten af ​​denne fobi i folkeskolebørn.
    • Kommunikationsforstyrrelser afhænger af genetiske komponenter og personlighedstræk, men kan også forekomme under særlige omstændigheder.
  • Billedbetegnelse Vær dig selv som ung teenagertrin 11
    2
    Spørg dig selv hvad det værste der kunne ske. Du må muligvis gøre en "storm i et glas vand". Hvis du overreagerer, kan du begynde at bemærke, at de potentielle konsekvenser i virkeligheden måske ikke er så dårlige.
    • Uanset hvordan du kommunikerer, er det meget svært at gå galt. Du vil sandsynligvis ikke miste dit job, og du bliver ikke engang syg på grund af det. Hvis du er bange for at tale foran fremmede, skal du huske at chancerne for at finde en fremmed, og han vil huske du vil være minimal.


  • Billede titel Overcome Fear of Failure Trin 19
    3
    Tænk på succes, ikke fiasko. Omdefinere betydningen af ​​succes og erkende, at ved hjælp af stemmen, selv med frygt, er en sejr over frygt.
    • Husk at de fleste mennesker, der lytter til dig, også føler en vis grad af angst i mundtlig kommunikation. Du er et modigt eksempel for andre.
  • Billede med titlen Overcome Fear of Failure Trin 7
    4
    Udfordring negative tanker. Det er meget sandsynligt, at du forværrer offentlighedens syn på dig. Tænker ting som "Jeg kan ikke" eller "Jeg vil gøre narre af mig selv" gør kun tingene værre. Udfordre sådan kritik med realistiske og positive tanker, såsom:
    • Hvad ville en ven sige om mine tanker?
    • Hvilke bevis har jeg, at dette er sandt? Og det er ikke sandt?
    • Hvor mange gange har denne forfærdelige ting virkelig sket?
    • Er min tænkning baseret på, hvordan jeg føler eller faktisk?

    • Metode 3
    Berolige nerverne

    Billede titel Destression i 10 minutter Trin 5
    1
    Tag dyb vejret, når du er ivrig. Når du er spændt, kan du trække vejret på den forkerte måde og trække vejret hurtigt og overfladisk flere gange.
    • Hvis du begynder at blive forpustet, trækker du kuldioxid tilbage. Selv om du finder ud af, at der mangler ilt, er der i virkeligheden mangel på luft, når kuldioxidniveauet er lavt. Sæt hånden over munden mens du trækker vejret normalt. Inhalér den samme luft, der kommer ud i din hånd for at returnere CO2 til kroppen.
    • Dyb vejrtrækning lugter sig ned. Den nemmeste øvelse er at sidde på en stol med armlæn, så du står oprejst med dine arme ved din side. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, når du tæller til fem. Udånd derefter langsomt gennem munden, der tæller til syv. Gentag ti gange.
  • Billede med titlen Reducer stress Trin 6
    2
    Lær progressiv muskel afslapning. Denne øvelse er ret simpel. Sid dig komfortabelt på en stol eller sofa og gradvist kontrakt og slappe af hver muskelgruppe i kroppen. Start med dine tæer. Hold nede i nogle sekunder. Slap derefter af fingrene. Gør det samme med de andre legemsdele.
    • Du kan tilpasse denne øvelse ved at gøre det mere formelt. Eller du kan gøre det lettere ved at lytte til musik.
  • Billede med titlen De stress Trin 6
    3
    Oplev guidet billeddannelse. Du kan øve det ved at lytte til en cd i denne "lektion" eller oprette din egen lyd til at guide dig, mens du slapper af.
    • For eksempel kan du optage din lyd, der beskriver et særligt, roligt sted. Beskriv det i tilstrækkelig detaljer, så du kan forestille dig det, når du hører om det. Beskriv de følelser, du føler på dette sted, og hvorfor du har det godt.
    • Hvis du har svært ved at oprette en guide, skal du bruge en cd eller lyd klar.
  • Billede med titlen De stress Trin 7
    4
    Recitere et mantra. Vælg noget simpelt, men meningsfuldt. Brug de afslappende teknikker, mens du koncentrerer og reciterer dette mantra.
    • Når du først finder det ideelle, tænk også på et objekt at fokusere på, mens du reciterer mantraet. Gør øvelsen i et ikke-distraherende rum, hvor du er fri til at fokusere på kropsholdning og dyb, afslappet vejrtrækning.
  • Billedbetegnelse Undgå tør næse og hals på grund af oxygenterapi Trin 10
    5
    Søg efter en specialist. Nogen med erfaring i behandling af kommunikationsforstyrrelser og andre former for social angst kan hjælpe dig med at overvinde frygten. Husk på, at dette ikke bør være en sidste minut indsats. Søg en psykolog for at diskutere detaljerne i din angst, men også arbejde med de selvhjælpsstrategier, der er angivet i denne artikel.
    • En ekspert kan måle niveauet af angst, du oplever ved at anvende nogle psykologiske tests. Vær direkte med psykologen, så han kan korrekt vurdere dit vanskeligheder.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com