Håndtering af følelsesmæssige udløsere effektivt

Lav tid til dig selv. Nogle gange kan et "interval" hjælpe dig med at roe sig, inden du genoptager visse situationer. Du kan bruge denne periode til at reflektere over de følelser, du føler, og at håndtere dem mere positivt. For eksempel, hvis du bliver sur på nogen, og du ikke vil sige eller gøre noget, der kan skade dem, skal du flytte væk. På denne måde kan du tænke på den bedst mulige reaktion - hvis der skulle være en.

Forøg din tolerance gradvist. At flytte væk fra ting, der udløser din følelsesmæssige trigger virker på kort sigt, men det kan måske ikke fungere som tiden går forbi. For eksempel, hvis du tror at enhver agglomeration af mennesker aktiverer dine følelser, undgå stå i nærværelse af så mange individer på én gang. Dette vil i sidste ende begrænse dit sociale liv i dele - for at overvinde dette problem, forsøge at eksponere dig selv for den pågældende oplevelse gradvist, fremadrettet gradvist og roligt. Fortsæt, indtil du har fuld kontrol over dine følelser, så situationen ikke udløser triggerne.

Øv aktioner modsatte negative følelser. Når vi føler disse følelser, kan vi være tilbøjelige til at forværre situationen med negative reaktioner også. Hvis du isolerer dig selv, når du føler dig trist eller ensom, vil du forstærke disse følelser. For at ændre det, omgiver dig selv med venner og sikre sociale situationer. Prøv at engagere sig i aktiviteter, der skaber modstridende fornemmelser.

Skab positive oplevelser, der fører til gode minder. Ikke alle udløsere er dårlige - behagelige oplevelser kan udløse gode minder. Duften af ​​en kage bliver brændt, kan minde om et besøg hos bedstemorens hus - at lytte til din yndlings kærlighedssang kan udløse minner fra din første date.

Brug følelsesmæssige kontrolfærdigheder eller mere tolerance for at overvinde ubehagelige fornemmelser. Så du kan tage handlinger, der ikke gør tingene værre (som kan vise sig at være sunde). Her er nogle eksempler:

• Distraherer dig selv til at tolerere komplicerede følelser.
• Øvelser / hobbyer som strikning, tegning eller film.
• Brug din tid til at bidrage til samfundet. Frivillige, hjælpe nogen eller gøre noget godt.
• Opret modstridende følelser. Gør noget, der skaber følelser, der adskiller sig fra det du allerede føler, som at se en komediefilm eller læse en sjov bog.
• Flyt væk og forlad situationen, blokere det fra dit sind.
• Vend til mentale aktiviteter for at blive distraheret, som at læse, planlægge noget interessant eller tælle til ti.
• Brug fornemmelser som at holde isterninger, lave en massagesession eller tage et varmt brusebad.
• Roen ned Slap af de fem sanser med behagelige og trøstende ting.

Forbedre de øjeblikke, du lever. Find måder at gøre stress, du føler dig mere utholdelig. Øv med billeder, søger mening, åndelighed, afslapning, fokusere på én ting ad gangen eller tage en kort ferie. Søg efter incitamenter til dig selv. Du er stærkere end du tror! Efter alt kæmper du med at ændre sig.

Lær at sætte grænser. Nogle gange er vores følelsesmæssige udløsere resultatet af manglen på grænser (for os selv og for de mennesker vi kender). Disse grænser er ansvarlige for at klarlægge, hvad der er og ikke er acceptabelt.

Reducer din sårbarhed over for negative humør. Menneskekroppen er som en maskine. Hvis vi kører bil uden brændstof eller uden olieændring, slutter vi med mekaniske problemer. Tilsvarende kan vi ikke kun få disse problemer, men også følelsesmæssigt påvirket - når vi ikke lægger ordentlig opmærksomhed på kroppen. Derfor må vi passe på os selv:

• Behandling af fysiske problemer. Fysiske sygdomme kan forårsage tristhed, irritation eller frustration. Få lægehjælp og hvile for at komme sig.
• Opretholdelse af en afbalanceret kost. Spis ikke meget eller lille. Diæt samles med de rigtige fødevarer bidrager til god humor.
• Få tilstrækkelig søvn. Hold en fast hvile rutine og få masser af søvn hver nat.
• Motion. 20 minutter om dagen med kraftig aktivitet kan hver dag hjælpe med at balancere dit humør.

Fordyb dig i positive oplevelser. Når vi har gode fornemmelser, bliver vi roligere og dermed mere opmærksom på behagelige ting. Fokus på hvad der er godt, på glæde og komfort. Gør (i det mindste) en ting, der får dig til at føle dig godt tilpas hver dag. Dette vil gøre dig stærkere og forbedre dit humør.

• Smilende.
• Gå i en park.
• Kør cyklen.
• Læs en bog.

Byg et interessant liv ved at fremme små ændringer hver dag. I det lange løb vil du opleve flere positive oplevelser. Bestræbe dig på at gennemføre et drømprojekt, ændre karriere eller erhverve flere færdigheder med enkle trin. Gør noget, som vil hjælpe dig med at føle dig kompetent og i kontrol. Dette kan regulere dine følelser og give en positiv feedback til din følelse af formål.

Søg professionel hjælp. Find en med psykoterapeut, socialrådgiver osv. Mange mennesker har svært ved at håndtere deres følelser og deres udløsere. Træede personer kan hjælpe dig med at identificere disse triggere og udvikle strategier til at håndtere dem.

Tal med en læge eller præst eller åndelig leder. Disse fagfolk har værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere intense følelser - eller i det mindste kan fortælle andre dygtige personer. En pastor eller åndelig leder kan lede dig åndeligt og dermed hjælpe dig i vanskelige tider. En læge kan på den anden side ordinere medicin, der lindrer følelser som stress og depression (hvis det er nødvendigt).

Kig efter kvalitet selvhjælp bøger, der taler om følelser og udløsere. Vrede behandlinger og kontrol følelser kan være gode muligheder for at komme i gang. Arbejder der adresserer traumas kan også hjælpe dig med at identificere udløserens oprindelse. Hvis du allerede har identificeret de motiver, der bringer dem op, henvises til bøger om dette emne. For eksempel: Hvis dine udløsere skyldes et misbrug, finder du en tekst, der fortæller om misbrug og vold i hjemmet.