Emosionel følsomhed er en sund ting, men på et tidspunkt i dit liv kan det ende med at være skadeligt. Administrer dine egne følelser, så de er dine allierede, ikke fjender. Overfølsomhed kan få dig til at antage slips du har forestillet dig eller er utilsigtet. Misfortolkninger af deres konstruktive daglige interaktioner kan begrænse deres evne til at føre et sundt og godt liv. Balance din følsomhed med sund fornuft, tillid og modstandsdygtighed, så du ikke reagerer overdrevet på begivenhederne i dit daglige liv.
Anerkend at høj følsomhed er noget medfødt for dig. Neuroscientists har opdaget, at en del af vores evne til følelsesmæssig følsomhed er forbundet med vores gener. Omkring 20% af verdens befolkning kan være "meget følsomme", dvs., disse mennesker har en større bevidsthed om de subtile stimuli, der går tabt på de fleste mennesker og har mere intense oplevelser af disse estímulos.Esse øget følsomhed er forbundet til gen påvirker et hormon kaldet norepinephrin, "stress" hormonet, som også fungerer som en neurotransmitter i hjernen, der udløser vores opmærksomhed og reaktion.
Nogle tilfælde af overdreven følelsesmæssig følsomhed er også relateret til oxytocin, hormonet, som er ansvarligt for menneskelige følelser af kærlighed og binding med hinanden. Oxytocin kan også udløse følelsesmæssig følsomhed. Hvis du har et højt niveau af oxytocin selvfølgelig, hans "medfødte evner for social ræsonnement" kan blive mere intens, hvilket gør det mere følsomme over for opfattelsen (og muligvis misforståelse) af selv små ting.
Forskellige samfund behandler meget følsomme mennesker på forskellige måder. I mange vestlige kulturer ses folk med høj følsomhed ofte som svage, uhyggelige og ofte skræmt. "Men det er ikke sandt i alle dele af verden." På mange steder ses folkets høje følsomhed som en gave, for de har en stor evne til at opfatte og derfor forstå andre. Hvad der kun er et karakteristisk træk, kan overvejes på meget forskellige måder alt efter den kultur, hvori personen er fundet, samt køn, familiemiljø og den type skole, de deltager i.
Mens det er muligt (og vigtigt!) At lære at styre dine følelser mere effektivt, hvis du er en naturligt følsom person, skal du lære at acceptere denne egenskab af din. Du bliver ikke en helt anden person, og du bør heller ikke forsøge at gøre dette. Bare prøv at være den bedste version af dig selv.
2
Lav en selvvurdering. Hvis du ikke er sikker på, at du virkelig er meget følsom, skal du tage et par skridt og vurdere dig selv. En måde at gøre dette på er ved hjælp af et spørgeskema, som f.eks. ["Test - Er du meget følsom?"]. Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at reflektere over dine følelser og oplevelser.
Prøv ikke at dømme dig selv ved at besvare dem. Svar ærligt. Når du har opdaget niveauet af din følsomhed, kan du fokusere på at styre dine følelser på en mere nyttig måde.
Husk: Det er ikke et spørgsmål om, hvem du synes du burde være. Vær oprigtig.
3
Udforsk dine følelser gennem en dagbog. At holde en "journal of your emotions" kan hjælpe dig med at spore og udforske dine følelser og reaktioner. Dette kan hjælpe dig med at genkende årsagerne til en overdrevet følelsesmæssig reaktion. Derudover kan en journal hjælpe dig med at lære, hvornår dine reaktioner er passende eller ej.
Prøv at skrive ned alt, hvad du føler for øjeblikket. Så læs det og prøv at tænke på, hvad der kunne have forårsaget det. F.eks. Føler du dig ængstelig? Hvad er der sket i løbet af din dag, der kan have forårsaget dette? Du kan indse, at selv små ting kan forårsage en stor følelsesmæssig reaktion i dig.
Du kan også stille dig selv spørgsmål om hver post i din dagbog, f.eks .:
Hvordan føler jeg mig lige nu?
Hvad synes jeg, der skete for at forårsage denne reaktion?
Hvad har jeg brug for, når jeg føler på denne måde?
Har jeg nogensinde følt denne vej før?
Du kan også prøve en tidsbestemt post. Skriv sætninger som "Jeg er ked af det" eller "Jeg er sur". Indstil en timer i to minutter og skriv ned alle de ting i dit liv, der er forbundet med disse følelser. Stop ikke med at redigere eller dømme dine følelser. For nu skal du bare skrive dem i din dagbog
I slutningen skal du læse hvad du skrev. Er det muligt at identificere et mønster? Hvad er følelserne bag sådanne reaktioner? For eksempel er angst ofte forbundet med frygt, tristhed om noget tab, angst angreb mv.
Du kan også prøve at udforske en bestemt begivenhed. For eksempel var du måske på bussen, og nogen gav dig et kig, som du tolkede som en kritik af dit udseende. Dette kan have skadet dine følelser, og du kan endda føle dig vred eller trist om det. Prøv at huske to ting: Du ved ikke rigtigt, hvad den anden person tænkte, da du så på dig selv - og andre menneskers dom om dig er ligegyldigt. Det "skævt udseende" kan have været en reaktion på noget helt andet. Men selvom det var en prøve, så ved den person ikke dig eller mange af de ting, der gør dig til en utrolig person.
Husk at udøve selvmedlidenhed, når du skriver i din dagbog. Døm ikke dig selv ved dine følelser. Husk at du måske ikke kan kontrollere, hvad du oprindeligt føler, men du kan styre, hvordan du reagerer på disse følelser.
4
Undgå at mærke dig selv. Desværre er mange følsomme mennesker ofte fornærmet og kaldes "baby" eller "whiner". Endnu værre bliver disse fornærmelser ofte beskrivende "mærker", der bruges af andre mennesker. Over tid er det nemt at overholde denne etiket og ikke se dig selv som en følsom person, der lejlighedsvis græder, men 99,5% af tiden græder ikke. Hvis du gør dette, kan du fokusere helt på et aspekt af dig selv (hvilket kan være problematisk), så længe du definerer dig selv fuldt ud.
Udfordre de negative "etiketter" ved at omformulere dem. Det betyder at tage "label", fjerne det og se på situationen i en større sammenhæng.
For eksempel: en teenager græder for at være trist og en bekendt, der er omkring mumbles "lille baby" og efterlader. I stedet for at fornærme med fornærmelse, mener han: "Jeg er ikke en baby Ja, jeg nogle gange reagerer følelsesmæssigt til nogle situationer Sommetider det betyder at jeg græder, når mindre følsomme folk ikke græder jeg forsøger at ændre ... dette og reagere på en socialt passende måde. alligevel, fornærmende en person, der allerede gråd er en meget forfærdelig ting at gøre. jeg holder nok til ikke at gøre det til nogen. "
5
Identificer, hvad der udløser din følsomhed. Du kan måske godt vide, hvad der forårsager dine yderst følsomme reaktioner. Din hjerne kan have udviklet et mønster af "automatisk reaktivitet" til nogle stimuli, såsom stressfulde oplevelser. Over tid bliver dette mønster vane, indtil du reagerer med det samme til en bestemt begivenhed, tænker du ikke engang på det. Heldigvis kan du lære at træne din hjerne igen og forme nye mønstre.
Næste gang du kommer på tværs af en følelse, såsom panik, angst eller vrede, stoppe hvad du laver og fokusere på dine sensoriske oplevelser. Hvad laver dine fem sanser? Døm ikke dine oplevelser, men identificer dem.
Dette er en "selvobservation" -praksis, der kan hjælpe dig med at adskille de forskellige "informationsstrømme", der udgør dine oplevelser. Ofte føler folk overvældet eller overvældet af en følelse og kan ikke skelne mellem de følelsesmæssige forvirring og sanselige oplevelser, de føler på samme tid. Beroligende, fokuserer på hver af dine sanser og adskiller disse informationsveje hjælper dig med at omstrukturere de "automatiske" vaner i din hjerne.
For eksempel kan din hjerne reagere på stress ved at øge din puls, hvilket kan gøre dig agiteret eller nervøs. At anerkende, at en sådan normal reaktion i din krop vil hjælpe dig med at fortolke dine reaktioner på forskellige måder.
At holde en journal kan også hjælpe dig med det. Hver gang du føler dig reagerer følelsesmæssigt, skal du skrive det tidspunkt, hvor du indså, at var affektive, hvad han følte, da deres kropslige sanser reagerede, hvad han tænkte og oplysninger om omstændighederne. Bevæbnet med denne viden kan du træne dig selv til at reagere på forskellige måder.
Nogle gange kan sensoriske oplevelser - som at være i et bestemt sted eller lugte en velkendt duft - udløse en følelsesmæssig reaktion. Dette er ikke altid tilfældet med "høj følsomhed". For eksempel kan du lugte en æbletærte udløse en følelsesmæssig reaktion på tristhed, fordi du og din bedstemor, der gik forbi, plejede at lave æbletærte sammen. At anerkende denne reaktion er en sund aktivitet. Tænk på det bevidst et øjeblik og indse hvorfor dette sker: "Jeg føler mig ked af det fordi jeg havde meget sjov med min bedstemor at lave æblepies. Derefter, efter at du ære den følelse, gå videre til noget positivt: "I dag skal jeg lave en æbletærte for at minde dig om det."
Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
6
Kontroller, om det er kohærent eller ej. Et kodependensforhold opstår, når du føler, at dit selvværd og identitet afhænger af en anden persons handlinger og reaktioner. Du kan føle, som om dit formål i livet er at gøre ofre til din ægtefælle. Du kan føle dig ødelagt, hvis din ægtefælle ikke er enig med noget, du har gjort eller følt. Kodeafhængighed er meget almindelig i et kærligt forhold, men det kan forekomme i enhver form for forhold. Her er nogle tegn på kodependens i et forhold:
Du føler dig som om din tilfredshed med livet er bundet til en bestemt person.
Du genkender usunde adfærd i din ægtefælle, men fortsæt i forholdet alligevel.
Du gør alt for at støtte din ægtefælle, selv når det betyder at ofre dine behov eller dit helbred.
Du føler dig altid ivrig efter status for dit forhold.
Du har ikke en god følelse af personlige grænser.
Du føler dig virkelig dårlig om at sige "nej" til nogen eller noget
Du reagerer på andres følelser og tanker ved at acceptere eller blive ekstremt defensive over dem.
Kodeafhængighed kan behandles. Søgehjælp fra en mental sundhedspersonale er den bedste ide, selv om der er supportgruppe programmer, som også kan hjælpe dig.
7
Tag det let. Det er meget svært at udforske dine følelser, især de mest følsomme områder. Forlang ikke for meget af dig på en gang. Psykologi har bevist, at det er nødvendigt at komme ud af komfortzonen for vores modning, men forsøger at gøre det for hurtigt kan være skadeligt.
Prøv at sætte en "tidsplan" med dig selv for at undersøge dine følsomheder. Prøv at gøre dette i 30 minutter om dagen. Når du er færdig, skal du gøre en afslappende eller fornøjelig aktivitet for at forny dine energier.
Vær opmærksom på, når du måske undgår at tænke på dine følsomheder, så vær meget vanskelig eller ubehagelig. Udryddelse er normalt drevet af frygt: Vi er bange for, at en aktivitet er ubehagelig, og så udsætter vi det. Husk at du er stærk nok til at klare det.
Hvis du har svært ved at samle sund fornuft til at konfrontere dine følelser, så prøv at sætte et mere levedygtigt mål for dig selv. Start med 30 sekunder, hvis du vil. Alt du skal gøre er at se dine følelser i 30 sekunder. Du kan gøre det! Efter at have gjort dette, skal du gøre det igen i yderligere 30 sekunder. Du vil opdage, at disse små resultater er en stor kilde til motivation.
8
Tillad dig selv at føle dine følelser. At afholde dig fra din høje følelsesmæssige følsomhed betyder ikke, at du skal stoppe helt fra at føle dine følelser. Faktisk kan man forsøge at undertrykke eller nægte dine følelser være skadeligt. I stedet skal dit mål være at genkende "ubehagelige" følelser som vrede, ondt, frygt og lidelse - disse følelser er nødvendige for mental sundhed som "positive" følelser "som glæde og fornøjelse, men det er vigtigt ikke at lade dem tage kontrol. Søg balance mellem dine følelser.
Prøv at give dig selv en "sikker plads" for at udtrykke det, du føler. Hvis du for eksempel beskæftiger dig med smerte ved et tab, skal du tillade dig selv tid til at sætte den følelse ud. Kontroller tiden og skriv i din dagbog om dine følelser, græd, tal med dig selv om dine følelser - alt hvad du føler dig nødt til at gøre. I slutningen af tiden, vende tilbage til aktiviteterne i din foregående dag. Du vil føle dig bedre at vide, at du har hædret dine følelser. Du vil også undgå at tilbringe hele dagen forstyrret med en enkelt følelse, hvilket kan være meget skadeligt. At vide, at du vil have dit "sikre sted" for at udtrykke det, du føler, hjælper dig bedre med at håndtere dit daglige ansvar.
Del 2 Undersøg dine tanker
1
Lær at genkende de kognitive forvrængninger, der kan forårsage høj følsomhed. Kognitive forvrængninger er ubrugelige vaner af tanker og reaktioner, som din hjerne lærer over tid. Du kan lære at identificere og udfordre disse forvrængninger, når de sker.
Kognitive forvrængninger opstår normalt ikke isoleret. Ved at udforske mønstrene af dine tanker kan du bemærke, at du oplever forskellige forvrængninger som en reaktion på en enkelt følelse eller begivenhed. Ved at tage tid til fuldt ud at undersøge dine reaktioner kan du hjælpe med at identificere, hvad der er nyttigt eller ej.
Der er så mange typer kognitiv forvrængning, men nogle af de mest almindelige og ansvarlige for høj følsomhed er personalisering, mærkning, sætninger med "bør", følelsesmæssig begrundelse og hurtige konklusioner.
Video: MARIE MOORE SCORPIO SEPTEMBER 24,2018 WEEKLY HOROSCOPE
2
Genkendelse og udfordring tilpasning. "Personalisering" er en meget almindelig forvrængning, der kan forårsage høj følsomhed. Det sker, når du tror, du er ansvarlig for ting, der ikke er dine egne, eller at du ikke kan kontrollere. Du kan også tage ting til den "personlige" side, selv når de ikke er relateret til dig.
For eksempel, hvis dine børn fejler sig i skole og får vred af læreren, kan du personliggøre denne kritik direkte til dig som en person: "Lorenas lærer mener, jeg er en dårlig forælder! Hvordan tør hun fornærme mig far? " Denne fortolkning kan få dig til at have en meget følsom reaktion, fordi du fortolker en kritik som skyldig.
Prøv i stedet at se på situationen logisk (det kræver øvelse, så vær tålmodig med dig selv). Udforsk præcis, hvad der sker, og hvad du "ved" om situationen. Hvis Lorenas lærer sendte en advarsel om, at hun skal være mere opmærksom på klassen, for eksempel skylder hun dig ikke for at være en dårlig forælder. Hun giver vigtige oplysninger, som du kan bruge til at hjælpe din datter med at gøre det godt i skolen. Dette er en mulighed for vækst, ikke skyld.
3
Genkende og udfordre bogstaver. "Lettering" er en slags "alt eller ingenting" tanke. Det sker normalt i forbindelse med tilpasning. Ved at mærke dig selv generaliserer du baseret på en enkelt handling eller begivenhed i stedet for at erkende, at hvad du "gør" er forskellig fra hvad du er ".
For eksempel, hvis du har modtaget negativ feedback i et essay, kan du mærke dig selv som en "taber" eller "taber". At mærke dig selv som "fiasko" betyder, at du føler, at det aldrig vil blive bedre, så det er ikke værd at gøre. Dette kan føre til følelser af skyld og skam. Denne holdning gør det også meget vanskeligt at acceptere konstruktiv kritik, fordi du ser enhver kritik som et tegn på "fiasko".
I stedet anerkender fejl og udfordrer, hvad de er: specifikke situationer, hvorfra du kan lære at modnes i fremtiden. I stedet for at mærke dig selv som en "fiasko", når du får en dårlig karakter på en skoleopgave, anerkend dine fejl og tænk på de ting, du kan lære om den oplevelse: "Okay, det gjorde jeg ikke godt i dette essay. det kan være skuffende, men det er heller ikke verdens ende. Jeg skal tale med min lærer om, hvad jeg kan gøre for at forbedre næste gang. "
4
Genkend og vær poleret for ikke at bruge "skal" sætninger. De er skadelige, fordi de holder dig (og andre) til mønstre, der generelt er irrationelle. De er normalt afhængige af udvendige ideer snarere end ting, der virkelig betyder noget for dig. Ved at krænke et "bør" kan du ende med at straffe dig selv for det, hvilket yderligere mindsker din motivation for forandring. Disse ideer kan forårsage skyld, frustration og vrede.
For eksempel kan du måske sige til dig selv: "Jeg burde virkelig være på en diæt. Jeg burde ikke være så doven." Du forsøger grundlæggende at bebrejde dig selv for at gøre noget, men skyld er ikke et godt motivationsmiddel.
Du kan udfordre disse tanker ved at undersøge, hvad der virkelig ligger bag "bør". For eksempel tror du, at du skal "kost" fordi andre mennesker sagde det? Eller hvorfor føler du pres fra sociale standarder for at have en vis form for visuel? Disse er ikke sunde eller nyttige grunde til at gøre noget.
Men hvis du føler at du skal "gå" på en diæt, fordi du talte med en ernæringsekspert, og han var enig i, at det ville være godt for dit helbred, kan du gøre din sætning "bør" til noget mere konstruktivt: "Jeg vil gerne være bedre opmærksom på mit helbred, så jeg vil begynde at få en sundere kost til mig selv. " På den måde vil du ikke tvinge dig selv til at gøre noget gennem skyld, men snarere gennem positiv motivation (og det er langt mere effektivt i det lange løb).
For eksempel kan du blive frustreret, når du har en samtale med en person, der ikke reagerer på den måde du vil have dem til at gøre. Hvis du sagde til dig selv, "det `bør` være begejstrede for nyheden jeg lige har givet," vil du blive frustreret og eventuelt ondt, hvis man ikke føler den måde, du tror det "burde". Husk, at du ikke kan styre reaktioner og andres følelser. Prøv at undgå situationer, hvor du forventer bestemte reaktioner og handlinger fra andre mennesker.
5
Godkendelse og udfordring følelsesmæssig ræsonnement. Ved at bruge "følelsesmæssig ræsonnement" antager du, at dine følelser er fakta. Denne form for forvrængning er meget almindelig, men med en lille indsats kan du lære at identificere og bekæmpe det.
For eksempel kan du føle dig ondt, fordi din chef har identificeret nogle få fejl i et stort projekt, som du lige er færdig med. Ved at bruge din følelsesmæssige tankegang kan du antage, at din chef er uretfærdig, fordi du føler negative følelser. Du må antage, at fordi du føler dig som en taber, er du ikke en vigtig medarbejder. Disse antagelser har ingen logiske beviser.
For at udfordre din følelsesmæssige tænkning, prøv at skrive ned nogle af de situationer, hvor du følte negative følelsesmæssige reaktioner. Skriv derefter de tanker, der gik gennem hovedet. Skriv ned de følelser, du følte, efter at du havde disse tanker. Endelig undersøge den virkelige konsekvens af situationen. Passer de ind i, hvad dine følelser troede at være "virkelighed"? Ofte vil du opdage, at dine følelser ikke var gode beviser.
6
Anerkender og udfordrer hurtige konklusioner. Haste konklusioner svarer meget til følelsesmæssig begrundelse. Ved at tage en hastig konklusion klamrer du på en negativ fortolkning af en situation uden at have nogen fakta, som understøtter dens fortolkning. I ekstreme tilfælde kan du "katastrofere", det vil sige, lad dine tanker gå ud af kontrol, indtil du tænker på det værste tilfælde, der er muligt.
"Mind reading" er en slags hastig konklusion, der bidrager til høj følelsesmæssig følsomhed. Når du forsøger at læse et sind, antager du, at folk reagerer negativt på noget om dig selv, selvom der slet ikke findes noget.
For eksempel, hvis din ægtefælle ikke svarer på din besked ved at spørge, hvad han gerne vil til middag, kan du konkludere, at han ignorerer dig. Der er intet bevis på, at dette er tilfældet, men disse hurtige fortolkninger kan skade eller gøre dig nervøs.
Cartomancy er en anden måde at hoppe til konklusioner. Dette sker, når nogen forudser, at der sker noget dårligt uden det mindste bevis for dette. For eksempel kan du ikke engang foreslå et nyt projekt på arbejdspladsen, fordi du antager, at din chef ikke accepterer det.
En ekstrem form for hastig konklusion sker, når du "katastroferer" en situation. Hvis din ægtefælle f.eks. Ikke reagerer på din SMS, kan du antage at han eller hun er vred på dig. Du kan komme til ideen om, at han undgår at tale med dig, fordi han gemmer noget, som f.eks. Ikke elsker dig mere. Så du kan antage, at dit forhold falder fra hinanden, og du bliver nødt til at bo alene i kælderen på dine forældres hjem. Dette er et ekstremt eksempel, men det demonstrerer de slags logiske spring, der sker, når du hopper til konklusioner.
Udfordr læsning af sindet ved at tale åbent og ærligt med mennesker. Tal ikke med dem for at beskylde eller bebrejde dem. I stedet spørg, hvad der virkelig foregår. For eksempel kan du sende følgende besked til din ægtefælle: "Hej, har der sket noget? Vil du gerne tale med mig om noget?" Hvis han siger, at det er okay, accepter det som en sandhed.
Udfordre cartomancy og katastrofe ved at undersøge logiske beviser for hvert trin i din tankeproces. Har du tidligere beviser for din antagelse? Kan du bemærke noget i den nuværende situation, der er et aktuelt bevis på dine tanker? Ofte, hvis du tager dig tid til at udarbejde dine reaktioner trin for trin, vil du ende med at tage et logisk spring, der ikke understøttes. Med praksis vil du være bedre at stoppe disse spring.
Del 3 Introduktion til handling
1
Meditere. Meditation - især mindfulness - kan hjælpe dig med at håndtere reaktioner på dine følelser. Det kan endda hjælpe med at forbedre din hjernes reaktivitet over for stressorer. Mindfulness fokuserer på at genkende og acceptere dine følelser i øjeblikket at de opstår uden at dømme dem. Dette er meget nyttigt at hjælpe med at overvinde den høje følelsesmæssige følsomhed. Du kan tage klasser, bruge en online meditationsguide eller lære at gøre bevidst meditation alene.
Find et roligt sted, hvor du ikke afbrydes eller distraheres. Sid dig oprejst, uanset om du er på gulvet eller i en stol med lige ryg. Dårlig kropsholdning gør det svært at trække vejret.
Begynd med at fokusere på et enkelt element i dit åndedrag, som fornemmelse af luft, der kommer ind og ud af dine lunger eller den lyd, den laver. Fokus på dette element i et par minutter, mens du trække vejret dybt og jævnt.
Udvid dit fokus for at omfatte flere af dine sanser. For eksempel, start med at fokusere på det du hører, lugter eller berør. Dette kan hjælpe med at holde øjnene lukkede, da vi har en tendens til at visuelt distrahere os selv nemt.
Accepter de tanker og følelser, du oplever, men vurder dem ikke som "gode" eller "dårlige". Dette hjælper dem med bevidst at genkende dem, da de opstår, især i begyndelsen: "Jeg føler, at mine tæer er kolde. Jeg tror, jeg er distraheret."
Når du føler dig distraheret, fokuser på din vejrtrækning igen. Tilbring omkring 15 minutter om dagen mediterer.
Du kan finde mindfulness meditation guider på forskellige hjemmesider.
2
Lær at assertiv kommunikation. Nogle gange bliver folk meget følsomme, fordi de mangler deres behov og følelser klart. Når du er meget passiv i den måde du kommunikerer, ender du hårdt med at sige "nej" og ikke kommunikerer dine tanker og følelser klart og ærligt. At lære assertiv kommunikation hjælper dig med at kommunikere dine behov og følelser med andre mennesker, og det kan hjælpe dig med at føle sig hørt og værdsat.
Brug "I" sætninger til at udtrykke dine følelser, for eksempel: "Jeg følte mig dårlig, når du var sen til vores møde" eller "Jeg foretrækker at gå tidligt til mine udnævnelser, fordi jeg føler mig ivrig efter at tro, at jeg kan være forsinket" . Undgå at se ud som om du bebrejder den anden person og hold fokus på dine egne følelser.
Spørg nogle opfølgningsspørgsmål under en samtale. At stille spørgsmål til at præcisere dine forståelser, især når samtalen er følelsesmæssigt ladet, vil hjælpe dig med at undgå overreaktion. For eksempel siger i slutningen af den anden persons tale: "Fra hvad jeg forstod, sagde du det ______, ikke?" Derefter give hende en chance for at præcisere, hvad der er blevet sagt.
Undgå "kategorisk imperativ". Ord som "burde" eller "behov" moralsk dømme andres adfærd og kan få dig til at virke som om du er kræsen eller skylden dem. I stedet for at bruge dem, prøv at erstatte disse ord med "Jeg vil helst" eller "Jeg vil gerne have dig". For eksempel, i stedet for at sige "Du skal huske at sætte skraldet ud", siger "Jeg vil gerne huske at huske at sætte skraldet ud, fordi jeg har lyst til at tage alle de ansvar, når du glemmer ting."
Gør væk fra antagelserne. Afslut ikke på forhånd at du ved hvad der sker. Inviter folk til at dele deres egne tanker og oplevelser. Brug sætninger som "Hvad synes du?" eller "Har du nogle forslag?".
Godkend at folk har forskellige oplevelser. At diskutere hvem der er "rigtig" i en given situation kan få dig til at føle dig meget stimuleret og vred. Følelser er subjektive - husk at der normalt ikke er noget "rigtigt" svar på at håndtere dem. Brug sætninger som "Min erfaring er anderledes" ved at anerkende andres følelser. På denne måde vil der være plads til alles oplevelser.
3
Vent, indtil du er roligere, før du handler. Dine følelser kan forstyrre, hvordan du reagerer på en situation. At handle i øjeblikets varme kan medføre, at du fortryder dine handlinger senere. Stop et øjeblik - selv for blot et par minutter - før du reagerer på en situation, der har forladt dig følelsesmæssigt rystet.
Spørg dig selv "Hvis ... da." "Hvis jeg gør det nu, så hvad kan der ske næste?" Overvej de mulige konsekvenser - positive og negative - for dine mulige handlinger. Derefter sætter konsekvenserne og dine handlinger på en skala.
For eksempel forestil dig at du havde et argument med din ægtefælle. Nu er du så sur og såret, at du har lyst til at bede om skilsmisse. Tag dig tid til at køle dit hoved og spørg dig selv spørgsmålene med "Hvis .. så." Hvis du beder om skilsmisse, hvad kan der ske? Hvis din ægtefælle kunne føle sig ondt eller ikke elsket. Senere kan han huske at han ikke kan stole på dig, når du er sur. Eller han kan være så sur på tidspunktet for kampen, at han er enig i skilsmisse. Vil du have nogen af disse konsekvenser?
4
Fremgangsmåde andre og dig selv med medfølelse. Du kan ende med at undgå stressede eller ubehagelige situationer på grund af din høje følsomhed. Du kan konkludere, at enhver fejl i et forhold repræsenterer slutningen af det, så du beslutter dig for at undgå det eller bare have overfladiske forhold. Adress andre (og dig selv) med medfølelse. Forvent det bedste fra mennesker, især dem, du kender. Når du føler dig ondt, må du ikke konkludere, at dette var forsætligt: vis medfølelse ved at forstå, at mennesker, herunder familiemedlemmer og venner, begår fejl.
Hvis nogen får dig til skade, skal du bruge selvsikker kommunikation til at udtrykke det, du føler for den person, der er ansvarlig for det. Den person, der har skadet dig, kan ikke engang vide, at hun gjorde det, og hvis hun virkelig bekymrer sig om dig, vil hun gerne vide, hvordan man undgår det i fremtiden.
Kritikér ikke den anden person. For eksempel, hvis en ven har skadet dig for at glemme, at du har aftalt at spise frokost med dig, skal du ikke sige noget som "Du har glemt mig, og det gjorde mig ondt for meget." I stedet siger: "Jeg var såret, da du glemte vores frokost, fordi det er meget vigtigt at bruge tid sammen med dig." Så fortsæt og spørg, hvad der kunne være sket med din ven: "Har der sket noget? Vil du tale om det?"
Husk at andre mennesker måske ikke føler sig så behagelige at tale om deres følelser eller oplevelser, især hvis det er noget nyt. Tag det ikke personligt, hvis personen ikke ønsker at tale med det samme. Dette er ikke et tegn på, at du har gjort noget galt - det har bare brug for tid til at håndtere dine egne følelser.
Forkæl dig selv som du vil behandle en ven, du elsker og bekymrer dig dybt om. Hvis du ikke ville skade eller ville dømme en ven, hvorfor gøre det for dig selv?
5
Hvis det er nødvendigt, søg professionel hjælp. Nogle gange kan du gøre hvad du kan for at klare dine følelsesmæssige følelser og stadig føler dig overvældet af dem. En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at udforske dine følelser og reaktioner yderligere i et sikkert og forberedt miljø. En uddannet rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at opdage usunde måder at tænke på og lære dig nye evner til at håndtere dine følelser på en sundere måde.
Følsomme mennesker kan få brug for yderligere hjælp til at lære at håndtere negative følelser og evner til at håndtere følelsesmæssige situationer. Dette er ikke nødvendigvis et tegn på mental sygdom, det er bare en måde at hjælpe dig med at få de færdigheder, du har brug for til nogle daglige situationer.
Almindelige mennesker bliver hjulpet af fagfolk inden for mental sundhed. Du behøver ikke at være "mentalt syg" eller du går gennem et ødelæggende problem for at modtage fordelene ved en rådgiver, psykolog eller terapeut. De er sundhedspersonale, såvel som tandlæger, oftalmologer og fysioterapeuter. Selvom mental sundhed behandlinger normalt behandles som et tabu (bortset fra gigt, karies eller muskelbelastning), kan de gavne mange mennesker.
Nogle mennesker kan stadig tro på, at denne person skal "holde fast" og være stærk alene. Denne myte kan være meget skadelig. Selv om du kan gøre dit bedste for at håndtere dine følelser alene, kan du også drage stor fordel af en anden persons hjælp. Nogle sygdomme - som depression, angst og bipolar lidelse - kan gøre det umuligt for personen at behandle fysisk med deres egne følelser. Der er ingen skade i at søge hjælp fra en professionel. Denne holdning viser, at du bekymrer dig om dig selv.
De fleste rådgivere og terapeuter kan ikke ordinere medicin. En uddannet mental sundhedspersonale kan dog genkende, når det er på tide at udpege en læge eller specialist, som kan diagnosticere og ordinere medicin til lidelser som angst og depression.
6
Høj følsomhed kan være et resultat af depression eller et andet problem. Nogle mennesker er meget følsomme fra fødslen, og dette er tydeligt tegn på barndom. Dette er ikke en forstyrrelse, en psykisk sygdom eller noget "forkert" - det er en funktion. Men hvis en person har en normal følsomhed og bliver meget følsom, "delikat", "cryy", "vred" eller noget, kan det være et tegn på, at der er noget galt med det.
Nogle gange kan høj følsomhed skyldes depression, og det får personen til at føle sig overvældet af deres følelser (negativ og positiv).
Kemiske ubalancer kan også forårsage høj følelsesmæssig følsomhed. For eksempel kan en gravid kvinde reagere meget følelsesmæssigt. Det er også en dreng, der går ind i puberteten. Eller en person med skjoldbruskkirtlen problem. Nogle medicin eller medicinske behandlinger kan forårsage følelsesmæssige ændringer.
En erfaren læge skal kunne diagnosticere dig med depression, hvis det er tilfældet. Depression er let at selvdiagnostisere, men i sidste ende er det bedst at søge en professionel, der kan fortælle dig, om personen er deprimeret eller meget følsom på grund af andre faktorer.
7
Vær tålmodig. Emosionel vækst er som fysisk vækst - tager tid og kan være lidt ubehageligt, da det forekommer. Du vil lære af dine egne fejl, som skal gøres. Nogle tilbageslag eller udfordringer er nødvendige under processen.
At være en meget følsom person er normalt vanskeligere i ungdommen end i voksenlivet. Når du modner, vil du lære at håndtere dine egne følelser mere effektivt, ud over at få værdifulde evner at håndtere.
Du bør kende målet meget godt, før du rammer det, eller det ville være som at forsøge at komme til et helt nyt sted ved hjælp af et kort, der endnu ikke er kendt (du ville ikke forstå området godt nok og ville nok gå tabt). Udforsk dit tankekort og få en bedre forståelse af dine sanser og hvordan man håndterer dem
tips
Medfølelse for andres mangler slutter deres skyld og øger deres empati med andre.
Føler ikke som om du skal forklare dine bekymringer for nogen, bare for at retfærdiggøre dine handlinger eller følelser. Der er ikke noget problem med at holde dem bare for dig.
Udfordre dine negative tanker. Negative dialoger, der kan forekomme mentalt, kan være meget skadelige. Når du føler at du bliver for kritisk over for dig selv, så tænk følgende: "Hvordan ville en person føle, hvis jeg fortalte hende dette?"
Følelsesmæssige "udløsere" er individuelle for hver person. Selvom nogen har den samme følelsesmæssige udløser som dig, kan du blive påvirket på forskellige måder. Dette er et tilfælde, ikke en regel.
Sådan ændrer du musens følsomhed
Sådan hvidter tænder med blegemiddel
Sådan diskuteres en uplanlagt graviditet med din mand
Hvordan man identificerer tegn på hypertyreose
Sådan identificeres hvis du har følsomme tænder
Sådan håndteres følsomhed over for parfumer
Håndtering af tænderfølsomhed efter blegning
Hvordan man kender forskellen mellem glutenfølsomhed og laktoseintolerans
Sådan behandles følsomme tænder
Sådan behandler du kronisk træthedssyndrom
Håndtering af følsomhed over for afvisning
Sådan forbedrer du følelsesmæssig intelligens
Sådan Stop absorbere følelser af andre mennesker
Hvordan man skal være en meget følsom person
Sådan ved du, om du er ufølsom
Sådan afslutter du et forhold med stil og følsomhed
Sådan beregnes følsomhed, specificitet, positiv prædiktiv værdi og negativ forudsigelsesværdi
Sådan beregnes konfidensintervallet for en testfølsomhed
Sådan udvikler du social bevidsthed
Sådan opdages kronisk træthed
Sådan forebygger bakteriel vaginose (BV)