Mennesket har et naturligt ønske om følgesvend og accept. Derfor, når nogen afviser os, er det normalt at blive såret, flov eller vred. Men nogle mennesker er endnu mere følsomme over for afvisning og ser det selv i uskyldige situationer, selv reagerer med fjendtlighed. Hvis dette er tilfældet, kan du begynde at finde passende måder at klare forholdene på, forstå følelser og bedre styre dine sociale interaktioner.
Husk at følelser er forskellige fra fakta. At anerkende øjeblikke for følsomhed over for afvisning er en af de vigtigste dele af processen. Hvis du tror, du har problemet, skal du forstå din tendens til at overreaktere til visse sociale situationer. Så skal man erkende, at det ikke er fordi du føler på en bestemt måde, at det er ægte og absolut.
Forestil dig at du tilføjer et ekstra trin til dine normale reaktioner. Når du føler følelserne i forbindelse med afvisning, skal du være mere opmærksom på dig selv og begynde at analysere situationen for at afgøre, om du overdriver.
2
Tag et øjeblik for at undgå at være fjendtlig eller aggressiv. Hvis du stopper, er det fordi dine interne sensorer forsøger at forstå situationen - og det er fint. Det er ikke brug for at handle uden at tænke. Mennesker, der er følsomme over for afvisning, kan have mere fjendtlige reaktioner end andre. Når du tror, dette vil ske, skal du stoppe lidt, så du ikke lader øjeblikket ødelægge dit omdømme eller forhold.
Tag en dyb indånding og tæl til ti. Om nødvendigt glemmer verden omkring dig i et par minutter. Gør hvad der kræves for at slappe af og forstå følelserne, før du reagerer. Hvis du bliver fjendtlig, når du føler dig afvist, vil det kun blive værre i det lange løb.
3
Hold negative tanker væk fra dit øjeblik af selvrefleksion. Konsentrere kun om dine følelser, uden at forsøge at specificere eller analysere dem - lad dig føle, hvad det er uden at bedømme dig selv. Efter et stykke tid bliver de mindre intense, og alt bliver klarere og giver mening.
4
Vær opmærksom på noget neutralt i omgivelserne omkring dig. Når du føler dig fuld af følelser, er det godt at stoppe og fokusere på noget andet. Må ikke dvæle på følelser: fokusere på noget omkring dig, der ikke vækker nogen reaktion.
For eksempel: Vær opmærksom på, hvad nogen har på sig - tænk på indretningen og designelementerne i miljøet - husk hvad du spiste til morgenmad osv. Gør det, der kræves for at komme væk fra situationen og roe ned.
Du kan også tænke på noget specifikt i miljøet, som f.eks. En farve eller en type objekt. For eksempel: Prøv at tælle, hvor mange blå ting der er omkring.
5
Sæt dig selv i den anden persons sko. Dem, der er følsomme over for afvisning, tror altid, at de er i centrum for situationer. Du kan endda tro at du bliver afvist, fordi du har gjort noget forkert, men du er nok forkert. Forsøg altid at overveje andre forklaringer på andres adfærd.
For eksempel, hvis du ikke har børn, og du forsøger at lave planer med en ven, der allerede er en mor og har travlt, kan hun ikke have så meget fleksibilitet i tidsplanen. I så fald kan du ende med at blive afvist for ikke at være så fri eller at skulle tage sig af børn - som er personlig og ikke har noget at gøre med dit liv.
6
Søg støtte hos kære. Personer, der er følsomme over for afvisning, er så glaserede i deres egne følelser, at de næppe kan se ting fra andre perspektiver. Tal med en person, du stoler på, hvad der sker for at udvide dine horisonter. Dine venner og familie kan være meget hjælpsomme i denne proces.
Spørg en person, "Kan du give mig din mening om denne situation? Jeg kaldte Joan til at forlade, men hun gør undskyldninger. Hvad ville du føle på mit sted?"
Video: Atheism 2.0 | Alain de Botton
7
Bed personen om at forklare, hvorfor de handler som dette. Ring til en høflig samtale, hvis du vil forstå situationen bedre, når du har roet ned. Du må ikke konfrontere det: diskutere, hvad der skete for bedre at forstå omstændighederne.
Du kan sige: "Joan, jeg prøver alt for at finde dig, men det ser ud til, at du ikke vil gå ud med mig." Hvad sker der? Kan du hjælpe mig med at forstå? "
Nogle ser afvisning som konstruktiv kritik. Det kan være, at den pågældende person bare vil have dig til at "lære" noget på farten. Prøv at bede om bedre forklaringer for at forstå hans motivationer.
8
Spild ikke tid på at se på de beskeder, du modtager. Når vi læser virtuelle meddelelser, som WhatsApp eller Facebook, er det svært at forstå, hvem der sendte det. I denne form for kommunikation er der et par vigtige tegn, såsom tone i stemme eller kropssprog. For eksempel: Det er let at forstå en sarkastisk kommentar som kritik eller afvisning. Hvis du bliver irriteret med denne slags ting, beder du høfligt at præcisere det, han sagde før du trækker konklusioner eller tager alt personligt.
Del 2 Håndterer dine følelser
1
Øv bevidst meditation. Du kan lære at håndtere bedre følsomhed over for afvisning, hvis du bliver mere opmærksom på, hvad du føler. Bevidst meditation - det vil sige akten om at være opmærksom på nutiden - er et godt udgangspunkt. Det mindsker stress og kan lindre den angst, der er forårsaget af problemet.
Begynd at være tavs og velbevidst om nutiden i ti minutter om dagen. Du kan markere tiden på uret og øve meditation mens du kører, spiser eller endog børster tænder.
Sid på et behageligt sted og tag flere dybe vejrtrækninger. Prøv at rydde dit tankegang eller tanker om, hvad du gør. Fokus kun på luftcirkulationen - indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden. Vær opmærksom på det ilt, der kommer ind i din krop, og det går tilbage i miljøet.
Hvis du bemærker, at du ramler, skal du fokusere din opmærksomhed igen. Endelig, når tiden er færdig, se hvor fredelig og fredelig det er.
2
Pas på. At blive afvist gør ondt, og du har ret til at tage sig tid til at tage sig af dig selv. Helbred følelsesmæssige sår og gør positive ting.
Oprethold en sund og afbalanceret kost. Øv fysiske øvelser - kontakt venner - gå til film oftere - tag omsorg for huset med en slægtning - læs en ny bog osv.
3
Tag det nemt på dig selv. Afvisning kan også påvirke dit selvværd negativt - og få dig til at få dårlige ideer om dig selv, som "Jeg kan ikke" eller "Jeg er ikke god nok". Begynd at være mere forståelse for at bemærke en forbedring i dette aspekt.
Tænk på, hvordan du ville tale med en nær ven og give dig selv den samme respekt og forståelse.
Tænk på de kvaliteter, du har, og hvordan andre ser dine egenskaber. For eksempel kan du være sjov og kunne juble alle venner, når de er triste!
Så sige noget positivt om disse personlighedstræk: "Jeg er en ærlig og omsorgsfuld person, og jeg fortjener at have gode venner" eller "Jeg gør folk til at grine - noget, som ikke alle kan Mine venner er tilfreds med min! selskab. " Gentag disse selvbekræftelser højt, når du er ondt.
4
Undgå de ødelæggende måder at håndtere afvisning. Dette er svært, især når vi føler sig isolerede. Du kan endda blive fristet til at gøre ting, der hjælper til at flygte eller "capping" følelserne, men husk, at ingen brug af narkotika eller alkohol, der har ubeskyttet sex, blive afhængig af spil og væddemål eller noget.
Start med at gøre positive ting, hvis du har lyst til at gøre selvdestruerende aktiviteter. Vær så forstående med dig selv som du ville være med en ven i samme situation: massage - gå til vandreture - tag svømmeundervisning - tag et afslappende bad - lyt til rolige sange mv.
5
Se på situationen fra et bredere spektrum. Prøv at tilpasse kritikken til konteksten for at afgøre, om det er umagen værd at rette op på ting. For eksempel er du kun en person midt på syv milliarder. Vil nogen huske sin eksistens i 100 år? Hvilken betydning vil disse kritikere have i deres fremtid?
Brug om nødvendigt nogle medier til at huske verdens størrelse og lægge mindre vægt på kritik. Kig på et billede eller se en video af Jorden tapet i rummet for at begynde at se på tingene bedre.
6
Læs en selvhjælpbog. Disse bøger kan tilbyde praktiske teknikker til at se på dine følelser på sunde, produktive måder. Der er mange alternativer og metoder på markedet - gå efter dem der synes mest interessante eller, hvis du foretrækker, få vejledning fra en terapeut eller anden mental sundhedspersonel. Nogle eksempler:
Hvem røvede mig af mig selv?, Far Fábio de Melo.
12 uger til at ændre et liv, Augusto Cury.
Perfekt sundhed, Deepak Chopra.
Del 3 Have positive reaktioner
1
Find et support system. Personer, der er følsomme over for afvisning, har en tendens til at leve med skadelige mennesker så ofte, at de glemmer de der gør det godt. Prøv at bruge mere tid sammen med kære og dem, der værdsætter din tilstedeværelse.
Dine slægtninge, venner og kollegaer, skole eller college - alle kan være kærlige og kærlige med dig og hjælpe med at modvirke følelsen af afvisning fra andre.
Hvis du ikke har forhold til folk, du allerede kender, kan du prøve at møde nye mennesker: Frivillig hvor du bor - begynde at tilslutte organisationer eller klubber - kom i kontakt med en person, der er isoleret på en fest - begynd at kæmpe for en årsag, såsom bekæmpelse af mobning mv.
2
Start med at forvente positive ting fra mennesker. Dem, der er følsomme over for afvisning, har tendens til at gå ind i sociale situationer, der allerede har lave forventninger. På mange måder kommer denne "profeti" til at virke. Hvis du allerede starter et nyt forhold med få forhåbninger og negative holdninger, vil du sikkert modtage det. På den anden side bliver tingene mere positive, hvis du ændrer den måde, du relaterer til andre.
Når du går ind i en ny social situation, tænk, "De vil lide mig" eller "Jeg vil lave flere venskaber". Bliv forbløffet over hvad der sker!
3
Overvej dine strategier. Hvis du ofte afvises i et bestemt område i dit liv, som i erhverv eller i kærlig retning, kan det være bedst at evaluere dine handlinger for at se, hvor du kan forbedre. Tænk sådan: Du vil aldrig fange nogen fisk, hvis du bruger den forkerte agn.
For eksempel kan du ikke være i stand til at imponere intervieweren, hvis du er genert og forsøger at få et job, der kræver sociability. Skift taktik og prøv at finde et job, der passer til din profil, for at være mere tilbøjelig til at lykkes.
4
Video: Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014
Undgå folk, som altid afviser og kritiserer dig. Hvis der er sådan en person i dit liv, ville du hellere komme væk. Opret sunde sociale barrierer og fortæl dem, at denne form for adfærd ikke gør det godt. Hvis de ikke ændrer sig, skal du afbryde enhver kontakt i fremtiden.
Det modsatte er også sandt: det er vigtigt at respektere andres grænser. For eksempel: insisterer ikke på at kalde nogen til at forlade, hvis personen bor og siger "nej". Respekter hendes beslutning og gå til den næste.
5
Kontakt en mental sundhedspersonale. Personer, der er følsomme over for afvisning, har ofte familiehistorier om misbrug eller forsømmelse. Derudover er visse mentale sundhedsproblemer, såsom depressions- og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADD) forbundet med høje niveauer af følsomhed.
Kontakt en psykolog eller psykoterapeut, der kan undersøge din historie og de andre symptomer du præsenterer.
Sådan undgår du Piercing Afvisning
Hvordan man kan være sikker og lykkes i livet
Hvordan man accepterer nogen, kan ikke lide dig
Sådan accepterer du ensomhed
Sådan hjælper en ven med afvisning
Sådan beslutter du, hvis du skal blive en striber
Sådan accepterer du afvisning, når du fortæller en ven, du elsker (for begge køn)
Sådan glemmer folk, der ikke ønsker dit venskab
Håndtering af afvisning
At håndtere kærlig afvisning
Sådan afvises et andet møde
Sådan afviser du et følsomt ansigt
Sådan overvinder du en kærlig afvisning
Hvordan man overvinder afvisning
Sådan bliver du en ven til en person, du erklærer
Sådan accepterer du en social afvisning, hvis du er en forfulgt person
Håndtering af følelse af afvisning
Håndtering af manglende selvtillid
Håndtere afvisning ved at invitere en pige til at afslutte
Hvordan man skal håndtere en pige, der ikke elsker dig
Sådan Stop Fearing Afslag