Hvordan man står overfor udfordringer med bevidsthed
At håndtere udfordringer, både store og små, er en reel stress. Du kan endevis blive spændt, modløs eller bekymret for, hvad der vil ske næste gang. Ved at være opmærksom på, hvordan man håndterer forhindringer, bliver du mere tilpasset til din egen krop. Det hjælper dig også med at være mere i kontrol og føler sig mindre overvældet. Lær at fokusere på nutiden og står over for udfordringerne med tålmodighed og accept gennem selvrefleksion og oplysningsopbygning.
Vær opmærksom på kroppens reaktioner. Vores krop snakker mere om, hvordan vi er end vi indser. Når du står over for en vanskelig forhindring, kan du føle dig nervøs, forstyrret eller trist. Vær opmærksom på de udløsere, der er angivet af din krop, før du bliver irriteret eller handler utålmodigt, da disse tegn er tegn på din følelsesmæssige tilstand.
Se om du sveder mere end normalt, eller hvis du er spændt. Du kan føle dig ængstelig eller endda følelse følelsesmæssigt.
Pas på rastløshed, såsom rystelser af benene eller konstante berør på ansigtet eller håret, samt at være irriteret eller angst.
Overhold tilbagetrækningen af kroppen. Du kan utilsigtet vende dit ansigt til det, der generer dig eller kigger væk for at undgå øjenkontakt. Du kan blive ked af de udfordringer, du skal stå over for.
Video: Sensitiv Selvsabotage. Sådan gør du som sensitiv, dine svagheder til en styrke ♥
2
Tænk før du taler. Overvej hvad du taler og hvordan du taler. Selvom du oprindeligt reagerer med frustration til en udfordring, skal du være klar over, at frustration går hånd i hånd med kompromitteret dom. Tillad dig selv at holde op med at tænke lidt, før du taler.
Kig på den lyse side i en vanskelig situation. For eksempel, hvis du står over for et vanskeligt semester i skolen, tænk på hvilke discipliner du kan lide, og det udfordrer dig på en positiv måde. Nogle discipliner er vanskelige af en eller anden grund - nogle gange kan de hjælpe en person til at tænke kritisk og observere ting på en dybere måde.
Tag en pause i mindst tre sekunder, før du begynder at tale. Disse få sekunder giver dig mulighed for at behandle i hovedet den bedste måde at reagere på en situation.
3
Find et sikkert sted at trække vejret dybt. Når tingene er vanskelige, og du har brug for tid til at sætte hovedet på plads, flytt dig væk fra situationen. Find et privat sted, hvor du kan tage et par minutter at fokusere på den dybe vejrtrækning.
Vær venlig at retfærdiggøre din afrejse. Giv dig selv en undskyldning for at tage en smule tilbage, som at skulle gå på toilettet eller tjekke noget. Du kan også bare sige, "Bare et minut. Jeg har brug for lidt tid til at tænke, og jeg kommer straks tilbage. "
Gør dybe vejrtrækninger. Et eksempel er at langsomt trække luften i nogle få sekunder, holde vejret i fem sekunder, og lad luften komme langsomt ud i nogle få sekunder. Gentag processen et par gange, eller så mange som du har brug for, for at rydde dine tanker og føle sig roligere.
4
Modstå fristelsen til at argumentere eller skændes. Måske vil du løse en kompliceret udfordring ved at argumentere for at vise dit synspunkt, men det vil medføre endnu mere negativitet og problemer for dig. Vær opmærksom gennem tålmodighed, accept og klarhed.
Prøv at løse problemer eller diskussioner på diplomatisk og fredelig måde. Prøv at se mindst én god ting om situationen, indtil du føler dig mindre tilbøjelig til at kæmpe.
Lad os antage, at du bliver udfordret af dine forældres stive adfærd om, hvad du skal gøre med dit liv. Uanset hvor forstyrret du er, og hvor stor trang til at råbe, vil det ikke ændre deres mening, og det kan ende med at blive følelsesmæssigt og fysisk udmattende for dig. Tænk på måder at diskutere roligt og matematisk om de perspektiver, du vil eksponere. Måske årsagen til, at de har så strenge regler, er, at de bryr sig om dig.
Når ting begynder at varme op, sig noget som "Jeg vil ikke argumentere eller kæmpe, jeg vil bare nå til enighed."
Del 2 Fokus på nutiden
1
Undgå at over-analysere situationen. Overdisciplinering af hvordan og hvorfor der skete noget, kan nedbryde dine energier. Selv om det er vigtigt at se kritisk på en situation, skal du undgå at tænke på mulige muligheder. Prøv at holde fokus på nutiden og fremtiden.
For meget analyse kan yderligere intensivere angst om hvad man skal gøre. Du kan ende med at blive lammet og usikker på, hvordan du skal håndtere situationen. Vær opmærksom på den frekvens, som dit sind vandrer gennem negative tanker i forbindelse med de udfordringer, du står overfor.
Forudsat for eksempel at du er i en konkurrence i skolen og en anden kommer først. Du kan tale om hvorfor den anden, ikke dig, vinder. Resultatet kan efterlade dig frustreret, og du begynder at straffe dig selv for ikke at gøre det bedre.
Når dine tanker begynder at falde på den negative side, stop. Skriv ned tre gode ting, der sker med dig i nutiden.
2
Tilgiv andre og dig. Når du står over for udfordringer, kan du ende med at bebrejde dig selv eller en anden. Vær opmærksom på denne negative tænkning, og hvordan det kan forhindre dig i at komme videre. Hvis følelsen af skyld eller vrede er konstant, fokus på hvad du kan gøre godt for dig selv og andre.
Lad os antage, at du står over for vanskeligheder med et arbejdsprojekt. Du har lyst til, at du ikke har nok erfaring, og du bebrejder dig selv for ikke at være forberedt eller mangler de færdigheder, du har brug for. I stedet for at bebrejde dig selv, fokus på hvad du kan gøre for at forbedre. Dedikere din energi til nutiden og fremtiden i stedet for at ønske at ændre fortiden.
Hvis du er modbydelig over for andre, skal du se efter måder at arbejde mere effektivt med dem i fremtiden, eller tilbringe mere tid med mere optimistiske og tilskyndelige mennesker.
3
Gør bevidsthedsudvidende øvelser for at blive i nutiden, "her og nu". Bevidsthed betyder at flytte væk fra følelserne af angst og stress og fokusere på de enklere ting i livet. Ved at bremse dine tanker, din krop og din vejrtrækning, vil du føle større kontrol over de udfordringer, der opstår. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe med at roe sindet og blive i nutiden:
Yoga. Det hjælper med at forlænge krop og muskler på forskellige måder såvel som at bremse bevægelserne.
Meditation. Hjælper kontrol angst tanker.
Øvelser af dyb vejrtrækning og muskel afslapning. De hjælper med at frigøre angst og fokusere på nutiden.
Visualiseringsøvelser. De hjælper med at reducere stress og fokusere på positive ting.
4
Vær opmærksom på hverdagen. Jo mere du øger bevidsthedsudvidelsen, desto lettere er det at håndtere udfordringer. Bevidsthed er ikke noget, der er forbeholdt øjeblikke af stress eller forhindringer, det er en måde at være på. Her er nogle muligheder for at øge bevidstheden dagligt:
Gå gennem naturen. Brug mere tid udendørs.
Stimulere kreativitet med kunst, musik, køkken eller andet kreativt arbejde.
Stop med at gøre flere ting på én gang. Fokuser din opmærksomhed på en aktivitet ad gangen.
Undgå at stole på teknologi hele tiden. I stedet for computere og telefoner kan du prøve at oprette forbindelse til mennesker personligt.
Vær taknemmelig og have det sjovt. Tag dig ikke så alvorligt. Skrat og nyd livet mere.
Video: 24 HOURS IN OUR CLOSET + GIVEAWAY! | We Are The Davises
Del 3 Finde formål i udfordringerne
1
Tag udfordringer som en del af livet. Du kan endda ønske, at du aldrig havde udfordringer til ansigt, men virkeligheden er, at de er en del af livet. Vær opmærksom på, at alle i øjeblikket står over for nogle forhindringer. Du er ikke den eneste der har problemer.
Se udfordringer som en måde at forbinde mere til mennesker. Gennem de forhindringer, der er fælles, kan du finde gode links.
Prøv at finde mening i de udfordringer, du allerede har konfronteret, og i de udfordringer, du står over for nu. Efter at have gennemgået en forhindring er det lettere at observere formål og lære af erfaring. Lad os f.eks. Sige, at du havde et problem, og det gjorde det ikke godt ved en test. Derefter begyndte du at lægge mere på denne disciplin. Erfaring har ændret den måde, du går på dine studier.
2
Vær elastisk. Modstandsdygtighed fremmer styrke, motiverer mennesket til at fortsætte og ikke give op. Hindringer, job og forhold kan få os til at give og give op. Prøv at forblive fast og stærk.
Skriv tre ting i forbindelse med din personlighed, arbejde og liv, der gør dig til en modstandsdygtig person. Skriv et par ord med opmuntring og selvforsikring om dine evner.
Find et eksempel at følge, der kan hjælpe dig med at fokusere på positive ting og udvikle en motivation til at gå videre. Se efter venner, familie eller mentorer, der har konfronteret store forhindringer og vandt. Disse mennesker har bestemt visdom.
3
Fokus på de små trin samt det store billede. Når du står over for en stor udfordring, kan du føle dig lammet og overvældet af mængden af ting undervejs. Prøv at bryde hele billedet i mindre, lettere at håndtere stykker.
Opret en tidslinje for hvert trin, der fører til det samlede billede. Lad os antage, at du ønsker at gå på universitetet, men du er ikke sikker på, hvad du skal gøre for at komme derhen. Opret en liste over de trin, du skal tage, og lav en tidslinje for at følge op og markere hvert gennemført trin.
Nyd hvert gennemført trin med et mål opnået og vær stolt af præstationen. Hvert trin skal være meningsfuldt og fejret som fremskridt i forfølgelsen af dit store mål.
Hvordan man tegner Star Wars Yoda
Hvordan man laver god ydeevne i en spændende scene
Sådan får du folk til at tro, du er sikker
Hvordan være fredelig
Sådan praktiserer du yoga meditation
Hvordan man identificerer empati i dyr
Sådan stopper du at være emotiv
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Håndtering af følelsesmæssige udløsere effektivt
Hvordan man behandler social fobi på akademiet
Hvordan man bemærker og undgår stressansvar
Sådan tilgives
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Sådan er du mentalt og følelsesmæssigt stærk
Sådan har du god mental sundhed
Hvordan man står over for udfordringer
Hvordan man lever i nutiden (åndelig tilstand)
Hvordan man laver en følelsesmæssig rensning
Sådan læser du følelser
Hvordan man mister dine hæmmelser