Vi alle, selv de mest selvsikker, går igennem gange, når vi føler os nervøse, nervøse og usikre. Men selvsikker folk ved, hvordan man håndterer disse øjeblikke og bruger nervøs energi til deres egen fordel. En tillidstroge kan tiltrække positiv opmærksomhed og åbne nye muligheder. Selv når du ikke føler dig sikker, kan "foregive at tro" -teknikken få dig til at nyde fordelene ved tillid med det samme og gøre dig mere selvsikker i fremtiden. Selvom det er meget svært at vise selvtillid hele tiden, kan du lære teknikker til at gøre det, når det er vigtigere, f.eks. Under en jobsamtale, en præsentation eller en social begivenhed. Øvelsen involverer kropssprog, sociale interaktioner og en selvsikker livsstil.
Visualiser, hvordan en person, du ikke stoler på, ligner dig. Hun kan gå bøjet, hovedet ned, optage så lidt plads som muligt og undgå øjenkontakt. Denne holdning er forbundet med indsendelse og angst. Dette kropssprog styrker meddelelsen om, at du er nervøs, underdanig og ikke har tillid. En ændring af kropsholdning og kropssprog ændrer det indtryk, du videregiver til andre, deres adfærd mod dig og endda din opfattelse af dig selv.
Hvis du ikke har det godt at prøve disse teknikker offentligt, skal du øve dem foran et spejl eller en film selv, indtil du føler dig mere komfortabel. Du kan også øve med en nær ven for at modtage en tilbagemeldinger.
2
Hold ryggen lige og hovedet op. Stå stille og gå med dine skuldre niveau og tilbage. Hold din hage op og dit ansigt vender fremad. Gå som om du ejer verden, selv når du ikke har lyst til det.
Foregive at have et reb på toppen af dit hoved holde det op. Undgå at flytte hovedet ukontrollabelt ved at vælge et fast punkt at fokusere på.
3
Lær at stå stille. Angstige mennesker skifter normalt deres kropsvægt til siderne, snap deres tæer eller slå deres fødder ubehageligt. Prøv at stå med dine ben spredt i hofteafstand. Balancerer kroppens vægt på begge ben, så du ikke føler behovet for at flytte så meget.
Hold dine ben afbalanceret, når du sidder også. Du vil se ængstelig, hvis de bliver skæve eller svajende.
4
Optage plads. Bekæmp behovet for at læne sig fremad i en stol eller krydse dine arme. I stedet skal du fylde rummet omkring det (det kaldes strømposition). Undersøgelser har vist, at folk, der tager denne tilgang inden interview, føler sig mere selvsikker og viser det. Her er nogle strømstillinger du kan prøve:
Når du sidder, læner du på ryglæn på stolen og bruger armlænene, hvis de eksisterer.
Stå med dine ben på afstand i skulderlængde og læg hænderne på dine hofter.
Læn dig på vægge uden at bøje over. Dette vil få dig til at synes at eje væggen eller miljøet.
5
Brug touch effektivt. Hvis du har brug for at få en persons opmærksomhed, skal du trykke på personens skulder. Du skal overveje situationen og interaktionen for at se, om den fysiske kontakt er hensigtsmæssig. For eksempel, hvis du kan få en persons opmærksomhed ved at tale deres navn, kan den fysiske kontakt synes lidt overdrevet. I et støjende og overfyldt miljø kan en let berøring på skulderen fange opmærksomheden hos personen uden problemer.
Husk at berøringen skal være lys. For meget pres kan få dig til at virke dominerende, ikke rolig og selvsikker.
Video: Game Theory: You ARE Your Character! (Super Smash Bros Ultimate)
6
Hold dine hænder i tillidspositioner. Hold dine hænder lidt stive, når du sidder eller står. Tillidspositioner holder normalt forkanten af kroppen åben og ikke lukket. Her er nogle forslag:
Kryd dine hænder bag din ryg eller bag dit hoved.
Sæt dine hænder i lommerne, men lad dine tommelfinger synlige.
Sæt dine fingre sammen og læn dig på skuldrene på et bord. Dette er en meget selvsikker holdning, som bruges i forhandlinger, interviews og møder.
7
Gør omhyggeligt. At fremhæve alle ord med bevægelser kan gøre dig opmærksom eller energisk. I stedet foretrækker de lejlighedsvise og kontrollerede bevægelser. Hold dine arme på taljeniveau og gestikulere i det rum. Dette gør at du ser mere pålidelig ud.
Hold dine hænder åbne og afslappet i sociale omgivelser. En stiv eller lukket hånd passerer et aggressivt eller dominerende indtryk, noget som regel anvendes af politikere.
Hold dine skuldre på siderne af kroppen. Gesticulate med dine hænder hængende lidt til den ene side for at undgå at blokere kroppen.
Metode 2 Opretholdelse af sociale interaktioner med tillid
1
Etablere øjenkontakt. At holde øjenkontakt mens du taler er et tegn på tillid og interesse. Tjek aldrig din telefon, se på gulvet eller se andre mennesker på værelset. Dette kan få dig til at se tykt, ængsteligt eller endda ubehageligt. Prøv at opretholde øjenkontakt i mindst halvdelen af interaktionstiden.
For at begynde, prøv at holde øjenkontakten lang nok til at finde ud af farven på den anden persons øjne.
2
Giv et fast håndtryk. Et solidt greb kan få dig til at føle sig selvsikker og sikker med det samme. Forlæng din hånd for at tilbyde klemmen, når du nærmer dig nogen. Tag personens hånd fast, men uden at tvinge den. Sving din arm op og ned i to eller tre sekunder, og slip din hånd.
Hvis du normalt sveder meget på dine hænder, skal du holde et lommetørklæde i lommen. Tør din hånd, før du tilbyder den.
Ryst aldrig eller "døde" hænder. Dette kan få dig til at ligne en svag person.
3
Tal langsomt og tydeligt. Hvis du normalt stutter for at forsøge at tale hurtigt, gå langsomt. Pause i et sekund eller to, før du taler, så du bedre kan planlægge svarene, hvilket får dig til at se mere afslappet og selvsikker.
Går langsomt vil gøre din stemme lyd dybere. Dette kan få dig til at føle sig selvsikker og ansvarlig for situationen.
Video: Game Theory: Super Smash Bros Ultimate Ending EXPLAINED | World of Light True Ending
4
Smil ofte, da dette kan få dig til at ligne en varm, venlig og tilgænelig person. Undersøgelser viser, at folk kan lide og huske, hvem der smiler på dem. Hvis du har svært ved at opretholde et naturligt smil, giv et kort smil og vend tilbage til et mere neutralt udtryk.
Latter er en anden måde at vise tillid på, forudsat at den bruges på passende tidspunkter. Undgå konstant at grine: dette kan gøre et nervøst eller arrogant indtryk.
Video: Can We Solve the Clues?
5
Stop med undskyldning. Hvis du ofte undskylder konstant, selv for trivielle ting, skal du stoppe det. Denne nye adfærd vil få dig til at føle sig mere selvsikker og handle som sådan. Fortæl tætte venner, at du arbejder på det. Når du undskylder unødigt for noget, skal du sige "Vent, jeg behøver ikke undskylde for dette!" Hvis du kan lege med det, kan du reducere din frygt for at fornærme nogen.
På den anden side accepterer komplimenter yndefuldt. Når nogen compliments dig, smil og si tak. Reagere ikke ved at sætte dig selv ned eller mindske dine præstationer ("Åh, det var ingenting").
6
Behandle andre med respekt. Dette vil vise, at du værdsætter dem som en person, at du ikke føler dig truet af dem, og at du har tillid til, hvem du er. Undgå dramaet ved ikke at engagere sig i sladder om andre. Det viser at du er fortrolig med hvem du er.
Det er sandsynligt, at andre vil respektere dig og inspirere dig. Folk vil sandsynligvis stoppe med at trække dig i dramatiske eller spændte situationer, fordi de ved, at du ikke kan lide at blive involveret i det.
7
Øv disse nye sociale færdigheder. Gå til en fest eller en social sammenkomst for at udøve de teknikker, der læres. Husk at du ikke behøver at nærme sig og blive venner med alle på plads. Selv hvis du snakker med kun en person hele natten lang, betrag det som en sejr. Hvis du ikke har det godt til at træne i praksis, skal du ringe til en ven for at hjælpe dig hjemme.
For eksempel kan du bede en ven om at gå gennem et præsentationsmålgruppe eller en interviewer. Hvis du har det godt med det, skal du invitere ham til præsentationen. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på det og ikke på andre mennesker i miljøet.
Metode 3 Udvikling af en selvsikker livsstil
1
Føl og føle dit bedste. At tage godt vare på dig selv er vigtigt for dit velbefindende. Hygiejne, tøj og sundhed er ting, der skal være velplejede, især hvis du forsøger at imponere nogen på en jobsamtale eller et møde. Udseende og første indtryk er stærke ting. Vedligeholdelse af et godt udseende sætter dig til en fordel og gør folk mere modtagelige. Du får det godt og trygt i øjnene.
Brug en god mængde tid om dagen og sørg for hygiejne. Tag et brusebad, børst dine tænder og anbring en god mængde deodorant, når det er nødvendigt.
Brug tøj, der efterlader dig smuk og god. Selvtillid vil blive bedre ved at bære tøj, der gør dig komfortabel.
2
Værdsat dig selv for hvem du er. At handle trygt vil få dig til at se ud mere selvsikker, men det er vigtigt at værdsætte dig selv som individ. Dette vil få dig til at skabe reel tillid. Du er en speciel og talentfuld person, som mange gerne vil se glad. Hvis du har problemer med at gøre dette, skal du oprette en liste over dine præstationer og være ikke bange for at lykønske dig selv.
Vær ærlig over for dig selv og med andre. Når folk indser at du er i stand til at stole på dig selv og tage dine handlinger, vil de lide dig mere. Det vil også få dig til at stole på og tro mere på dig selv.
Video: Growing up Without Cable
3
Lær at styre frygt. Mennesker med tillidsproblemer frygter normalt at lave fejl eller give det forkerte indtryk. Når angst opstår, tag en dyb indånding og sig "Jeg kan gøre dette, min frygt er ikke rationel." Bekræft fejlen, men tag den ikke op.
Efter at have lavet en lille tillid, prøv at lave noget, der gør dig ivrig. For mange mennesker kan dette spørge noget i en stor gruppe eller indrømme ikke at vide svaret på noget.
4
Skab et sikkert tankegang. Du må muligvis ikke have tillid ved at fokusere overdrevent på de negative begivenheder, der er opstået i dit liv. Se ikke på en fejl og se det som en fejl. I stedet se det som en mulighed for at lære og udvikle karakter og tillid. Husk at enhver fejl er en mulighed for at forbedre i fremtiden.
Husk hver gang du lykkedes. Alle, uanset hvor fortrolige eller præsentative de er, gør fejl. Det der virkelig betyder noget er den måde, du behandler dem.
5
Start en dagbog. Sætte tanker på papir (i stedet for at lade dem flydende i sindet) kan reducere stress, fordi den handling at skrive giver dig mulighed for at tænke over tingene på en anden måde. For at gøre dette, så prøv at skrive en liste over "Ting, som jeg er stolt af, at jeg har brug for at huske, når jeg er vred", når i godt humør. Disse ting er sande hele tiden, men vi har tendens til at ignorere dem, når vi føler sig dårlige eller mangler tillid. Holde den slags liste praktisk kan hjælpe dig med at huske, at du har grund til at føle dig selvsikker.
For eksempel kan du medtage ting som "Jeg er stolt af at vide, hvordan man spiller guitar", "Jeg er stolt af at være en bjergbestiger" eller "Jeg er stolt af at være i stand til at gøre mine venner griner, når de er kede af det."
6
Stil spørgsmål, der bygger tillid. Den mest pålidelige kilde skal komme indefra, så når du føler noget selvsikker, så spørg dig selv: "Hvad skal jeg, at andre ikke har Hvad gør mig en medvirkende medlem af samfundet, hvad min udfordringer og hvordan? Hvad kan øge mit selvværd? " Husk at det er uvirkeligt at betragte dig selv perfekt hele tiden.
Hvis du føler dig ængstelig før et interview, for eksempel separate fem minutter før udnævnelsen til at prøve nogle af disse stress management teknikker og pålidelig udvikling. Husk at du er forberedt og bliver interviewet af en grund. Åbn dine arme bredt og læg dem på dine hofter. Ryst din krop lidt for at give slip og tag en dyb indånding. Udånd stærkt og husk at du er i stand til at gøre dette.
Metode 4 Står over for frygt
1
Forstå, hvordan frygt påvirker tillid. Nogle gange bliver folk ekstremt selvbevidste og tror på, at de udtrykker sig på måder, der gør andre til at tro, de er forkerte. Vi er alle bange fra tid til anden, det er normalt. Hvis du føler dig bange for at det påvirker dit daglige liv, kan det være på tide at kontrollere det.
2
Tjek din fysiske tilstand. Hvad siger din krop? Er hjertet kører? Sveder du Disse svar er autonome eller ufrivillige, svar fra kroppen, der skal forberede dig til handling, men de kan ende med at gøre dig mere bekymret eller bange.
Spørg dig selv, "Hvad i denne situation gør mig nervøs og frygtsom?" Måske er du bekymret for at sidde på det forkerte sted på en formel middag eller sige den forkerte ting og skamme sig.
3
Vurder de ting, du frygter. Bestem om frygt hjælper dig på en eller anden måde, eller hvis det forhindrer dig i at gøre ting eller leve livet. Her er nogle ting, du kan spørge dig selv:
"Hvad er jeg bange for, der kan ske?"
"Er jeg sikker på, at dette vil ske? Hvordan er det?"
"Har det nogensinde sket før? Hvad var resultatet?"
"Hvad er det værste, der kan ske?"
"Hvad er det bedste, der kan ske (hvad ville jeg tabe, hvis jeg ikke prøvede)?"
"Vil dette øjeblik påvirke resten af mit liv?"
"Er mine forventninger og overbevisninger realistiske?"
"Hvis en ven var på mit sted, hvilke råd ville jeg give ham?"
4
Lær at håndtere frygt gennem dybe vejrtrækninger. Åndedræt dybt kan være en kraftfuld teknik, der vil hjælpe med at holde din angst under kontrol og sænke din puls. Hvis du kan, så prøv at placere din hånd på din mave og trække vejret, så din hånd bevæger sig og brystet er stadig.
Denne teknik er kendt som "membranåbning" og kan hjælpe dig med at slappe af og reducere angst.
5
Øv det meditation og fuld bevidsthed. Folk har en tendens til at være nervøs, når de ikke føler sig i kontrol med situationen. Hvis du står over for en situation, der vil gøre dig ivrig, skal du adskille et par minutter til at meditere eller skrive i dagbogen på forhånd. På denne måde vil du være i en roligere tilstand fra begyndelsen.
At have vedholdende og ubehagelige tanker, der fører til angst, kan få dig til at tro, at du ikke er i kontrol. Meditation og fuld bevidsthed giver dig mulighed for at genkende disse tanker og ignorere dem.
6
Sæt tanke, der forårsager frygt eller angst på papir. Prøv at tænke godt og analysere kilden til frygt for at holde en oversigt over de tanker og frygt du har. Dette vil give dig mulighed for at identificere tankemønstre og se frygten anderledes, hvilket vil hjælpe dig med at fjerne dem fra sindet.
Hvis det ikke er muligt at skrive til tiden, skal du gøre det senere. Glem ikke dog, for det er nødvendigt for dig at opnå kilden til frygt.
tips
Praksis hele tiden Jo mere du gør dette, jo mere tillid vil du have.
Hvordan man er en karismatisk person
Sådan handler du trygt
Sådan føler du dig selvsikker
Sådan er du selvsikker
Hvordan man skal bemærke, selv om det er sjusket
Sådan overvinder du nervøsitet
Hvordan man roer, når du er nervøs
Sådan ser du selvsikker på sociale begivenheder
Hvordan man oplever tillid
Foregiver at have selvtillid
Hvordan man holder op med at være usynlig overfor andre mennesker
Sådan får du tryghed
Sådan får du et trygt kig på kvinder
Hvordan man ser mere trygt
Sådan får du et godt indtryk gennem kroppssprog
Hvordan man føler sig mere sikker på arbejde
Sådan er du trygge i nærheden af piger, hvis du er sur
Sådan er du mere selvsikker på arbejdspladsen
Hvordan man er mere selvsikker
Sådan Overvinder Strangeness
Hvordan man har vaner af en tillidsfuld kvinde