Sådan hæver du dit selvværd

"Selvværd" er det sæt tanker, følelser og overbevisninger, som hver person har af sig selv. Det ændrer sig konstant, da disse ting også ændres hele tiden. Dem, der har problemer med lavt selvværd, kan lide negative konsekvenser for sundhed, relationer, studier og arbejde. Heldigvis er der flere måder at bekæmpe situationen og forbedre livskvaliteten på.

indhold

Trin

Metode 1hæve dit selvværd

Video: forsøg at leve så sundt som muligt
Video: tal pænt til dig selv. også når du fejler.
Video: 10 lette måder at blive mere optimistisk i dit liv - niels moestrup, coach, positiv psykologi
Video: tips til et højere selvværd

Metode 2over for lavt selvværd

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Hæve dit selvværd

Overvåg dine egne tanker og overbevisninger. Fokus på positive, stimulerende og konstruktive ideer. Husk at du er en speciel og unik person, der fortjener kærlighed og respekt - fra andre og fra dig selv. Gør følgende:

Tænk og sagt positive sætninger. Vær optimistisk og undgå at forudsige fejl før de endda sker. Hvis du forventer det værste, vil det ske. For eksempel, hvis du tror at du bliver syg i en jobpræsentation, kan du ende med at fejle dig selv. Prøv at være positiv og sig: "Det kan være svært, men jeg kan gøre denne præsentation."
Brug flere sætninger med "med dig" i stedet for "skal". Verbet "pligt" angiver en forpligtelse til at gøre noget, og så kan du ende med at føle dig dårlig, hvis du ikke kan nå målet. Fokus på hvad kan at gøre.
Fokus på positive ting. Tænk på de gode dele af livet og husk alle de gode ting, der er sket med dig i de sidste par måneder. Overvej også de færdigheder, du har kommet med til at løse vanskelige situationer.
Vær din egen tilhænger. Opmuntre din succes og lykønske dig selv med de gode ting du gør. For eksempel, selvom du ikke træner så mange øvelser som du gerne vil, kan du gå på gym endnu en dag i ugen for at nå dit mål og bringe ændringer i livet. I præsentationssituationen kan du måske sige noget som: "Min præsentation var ikke perfekt, men mine kolleger stillede flere spørgsmål og viste interesse - det vil sige, jeg opfyldte mit formål."

Video: Forsøg at leve så sundt som muligt

Billedets titel Hæve dit selvværd Trin 2

Tegn mål og forventninger. Lav lister over de ting, du vil opnå, og læg din hånd på dejen for at holde fast ved dem. Du kan f.eks. Beslutte at gøre mere frivilligt arbejde, søge nye interesser eller komme tættere på venner.

Tegn realistiske mål og forventninger. At forsøge at gøre det umulige vil ikke øge dit selvværd, men mindske det. Forsøg ikke at blive professionel fodboldspiller på 40 år. Dette ville være et tåbeligt mål, og du ville være frustreret over at indse, at du ikke kan indse, at drømmen.
Tænk på mere realistiske mål, såsom at lære at spille guitar eller øve en ny sport. Gennemførbare mål kan afslutte cyklen af negative tanker, som sænker dit selvværd. Ved at etablere og omdanne disse mål til virkelighed, vil du føle dig klar og mere i stand til at overvinde frustration ved ikke at have udført umulige ting som at være den perfekte kæreste, for eksempel.
Du kan også indstille mål, der hjælper dig med at se og føle dine egne færdigheder. For eksempel, hvis du vil blive mere fortrolig med hvad der sker i verden og omkring dig, skal du læse aviser hver dag i en måned. Hvis du vil reparere din cykel, skal du lære at spille cyklen alene. Møde mål, der er nyttige og interessante for din hverdag, vil gøre underværker for dit selvværd.

Video: Tal pænt til dig selv. Også når du fejler.

Billede med titlen Hæv dit selvværd Trin 3

Pas godt på dig selv. Nogle mennesker spilder så meget tid for at bekymre sig om, hvad andre tror, at de ender med at forlade deres velbefindende (fysisk og psykisk) til side. Derudover er der dem, der føler sig så dårlige om sig selv, at de ikke tror, at det er værd at dedikere sig til deres egen lykke. I sidste ende kan det være med til at tage sig af selv selvtillid. Jo sundere krop og sind, jo større er muligheden for at personen bliver tilfreds. Og vær opmærksom: at tage denne pleje betyder ikke, at du skal være tynd, revnet eller perfekt. Det betyder, at det stræber efter at være sund, uanset udseende. Følg disse tips:

Spis mindst tre måltider om dagen, herunder sunde og næringsrige fødevarer - såsom fuldkorn, kylling og fisk og friske grøntsager - for at stimulere kroppen. Drik rigeligt med vand for at hydrere.
Undgå forarbejdede, meget søde, koffeinholdige fødevarer og drikkevarer. De kan påvirke dit humør og frembringe negative følelser og følelser.
Øvelse øvelser. Forskning tyder på, at fysisk aktivitet i høj grad øger selvværd, da kroppen frigiver endorfin, "lykkehormonet". Denne følelse af eufori ledsages af positivitet og energi. Prøv at gøre mindst 30 minutters kraftig øvelse tre eller flere gange om ugen. I det mindste tage en let tur hver dag.
Bekæmp stress. Formulere en plan for reducere stress giver dig tid til at slappe af og udøve aktiviteter, du nyder. Meditere, gør yoga, tag omsorg for haven eller søg andre måder at bringe ro og positivitet til sindet. Sommetider overreager folk og tillader sig at blive domineret af negative ting, når de er meget spændte.

Billede med titlen Forhøj dit selvværd Trin 4

Undersøg dit liv og dine præstationer. Du vurderer nok ikke alt, hvad du har gjort over tid. Prøv ikke at imponere andre, men dig selv. Reflektere over fortidernes herligheder - store eller små. Således vil du ikke kun få mere kendskab til det, du allerede har opnået, men det vil også validere dit sted i verden, og hvad bringer godt til folket og samfundet omkring dig.

Tag et notesblok eller en journal og indstil en timer til at spille om 20-30 minutter. I løbet af denne tid, liste alle de ting han allerede har opnået, fra store præstationer til hverdagens opgaver. For eksempel: at lære at køre, gå på college, bo alene, lave gode venner, forberede en lækker middag, træne, få det første "rigtige" job mv. Mulighederne er uendelige! Se denne liste, når du skal tilføje flere elementer. Du vil se, at du har gjort nok, og at du kan være stolt af.
Se gamle fotoalbum, gamle bøger, rejse gaver osv. eller endda overveje at samle dine resultater hidtil.

Video: 10 lette måder at blive mere optimistisk i dit liv - Niels Moestrup, coach, Positiv Psykologi

Billedets titel Hæve dit selvværd Trin 5

Gør ting du kan lide. Sæt tid til aktiviteter, der interesserer dig, såsom madlavning, læsning, træning, havearbejde eller taler med venner, kæreste osv. Tror ikke, du spilder tid - du fortjener det. Gentag denne "mantra", når det er nødvendigt.

Prøv nye aktiviteter - du kan finde ud af, at du har talenter eller færdigheder, som du ikke vidste, f.eks. At køre lange afstande, for eksempel - noget du måske har troet umuligt. Dette kan øge dit selvværd.
Overvej at udøve kunstneriske aktiviteter som maleri, spilleinstrumenter, skrive poesi og dans. Disse muligheder kan hjælpe dig med at udtrykke dig selv og føle, at du "behersker" et bestemt tema eller færdighed. Hvis du skal betale for at deltage i noget, skal du søge i det område, hvor du bor - priserne er normalt overkommelige.

Video: Tips til et højere selvværd

Billedets titel Hæve dit selvværd Trin 6

Hjælp folk. Undersøgelser tyder på, at de, som udøver frivillige handlinger, plejer at være lykkeligere og have et højt selvværd. Så meget som følelsen opfyldt efter at have hjulpet det næste, synes det underligt, viser videnskaben, at følelsen af social forbindelse, der kommer med frivilligt arbejde, skaber mere positive følelser i alles hoved.

Der er mange hjælpe folk i verden: asylsatser, hylder til gadeboere, kirker, dyrehjem mv. Gør hvad du kan.

Billedets titel Hæve dit selvværd Trin 7

Juster dit selvbillede, hvis det er nødvendigt. Folk ændrer sig hele tiden, og med disse ændringer er det også nødvendigt at opdatere deres opfattelse af sig selv. For eksempel er det ubrugeligt at øge selvværd, hvis du har en tåbelig opfattelse af dig selv. Måske ville du som barn være god til matematik, men du kunne ikke engang finde ud af dit hjemområde - eller måske har du været meget religiøs i fortiden, men du går ikke i kirke nu og du siger, at du er en agnostiker. Juster denne opfattelse i overensstemmelse med virkeligheden i dit liv uden at vente på "mirakler" som at blive god til matematisk pludselig eller udvikle din åndelighed igen.

Evaluere i henhold til nu og de interesser, evner og overbevisninger, du har i øjeblikket, ikke fortiden.

Stop med at kigge efter perfektion i alt. Lav sætningen "Ingen perfekt" dit mantra. Hver person har problemer med kroppen, familien, arbejdet osv. Denne kunstige opfattelse, skabt og formidlet af samfundet og medierne, er en stor tjeneste for flertallet, da det tyder på, at det er muligt være perfekt - og det er meningen, at ikke alle er gode nok.

Fokus på indsatsen, ikke ønsket om at opnå perfektion. Hvis du ikke prøver noget, bare fordi du tror du ikke vil kunne gøre det på den bedst mulige måde, vil du allerede tabe. Hvis du aldrig tager risikoen og forsøger at spille basketball, vil du aldrig blive dygtig i denne sport. Skud ikke af trykket.
Forstå at det er menneske og således er "programmeret" at være ufuldkommen og at lave fejl. Måske har du været for stiv med dit barn eller sagt en løgn på arbejde - ikke noget problem, alle gør fejl fra tid til anden. I stedet for at angribe dig selv for misforståelser, se på dem som muligheder for at lære og vokse - med dedikation vil fremtiden ændre sig. Du kan endda lære at tænke godt, før du taler, eller at lyve er aldrig god. Tilgiv dig selv og tage den adiante- liv er ikke let, men det er ideelt at undgå selvmedlidenhed cyklus og lavt selvværd.

Metode 2
Over for lavt selvværd

Bestem hvad sænker dit selvværd. Tænk på omstændigheder og situationer, der kan have noget at gøre med dine problemer. For mange mennesker påvirker ting som arbejdsmøder, skole- eller collegepræsentationer, interpersonelle problemer i hjemmet eller på arbejdspladsen, og pludselige ændringer (som f.eks. At forlade hjemmet, skifte job eller afslutte et forhold) indflydelse på trivsel.

Du kan også tænke på mennesker som sænker dit selvværd. Du kan ikke styre andres adfærd, men du kan styre deres reaktion på dem og hvordan de påvirker dit liv. Hvis nogen du kender er uhøflig, ondsindet eller respektløs for dig, forstå, at han måske også har problemer og følelsesmæssige problemer at løse, hvilket kan forklare hans adfærd. Men hvis han har en konstant vane med at påvirke sit velbefindende, er det bedst at vende sig væk eller undgå det, især hvis han står over for ham, svarer han negativt.
Selv om andres meninger og ideer har en vis værdi, må de ikke leve af dem. Lyt og accepter kun, hvad der synes rigtigt for dig. Du styrer dit eget liv - ingen andre kan gøre det.

Billede med titlen Hæv dit selvværd Trin 10

Vær opmærksom på tanker, der sænker dit selvværd. Mange mennesker ser negative ideer og overbevisninger som normale ting og accepterer dem som nøjagtige refleksioner af virkeligheden. Prøv at være opmærksom på nogle specifikke tanker, der reducerer dit selvværd.

Vend positive ting til negative: Når personen belyser sine egne præstationer og positive erfaringer. For eksempel kan du i stedet for at se en jobforfremmelse som belønning for din indsats, måske ende med at sænke din personlige fortjeneste ved at sige noget som om, "Jeg blev forfremmet, bare fordi min chef bor i nærheden af mig."
Binære tanker eller nu eller aldrig: i hovedet på den person, livet og alt det, der omfatter, har kun to mulige måder: godt eller dårligt, positivt eller negativt osv. For eksempel: Hvis du ikke går ind i det kollegium, du ønskede, men du sidder i fem andre institutioner, vil du insistere på at du mislykkedes, og at du ikke er kompetent. I denne situation vil du se alt som noget godt eller dårlig.
Mental filtrering: Når personen kun ser den negative side af ting og filtrerer alt andet. Dette skaber ofte forvrængninger af enkeltpersoner og situationer. For eksempel, hvis du laver en skrivefelt i en rapport, begynder du at tro, at dette job er værdiløst, og at din chef vil tro, du er dum og inkompetent.
Tegn negative konklusioner: Når personen antager det værste uden at have noget bevis for, at det vil ske. For eksempel: "Min ven svarede ikke på invitationen, jeg sendte for 30 minutter siden, så han skulle ikke have mit firma."
Forvirrende følelser med fakta: Når personen udleder det, hvad han føler er en afspejling af en større kendsgerning. For eksempel: "Jeg har lyst til, at jeg er en taber, så jeg burde virkelig at være en ".
Negative tanker om dig selv: Når personen taler til dig på en negativ måde, inklusiv kritik, navneopkald og selvafvigende humor. For eksempel, hvis du ankommer fem minutter for sent på en aftale, gnider du det til dig selv og kalder dig selv en "idiot".

Billede med titlen Hæv dit selvværd Trin 11

Tag et øjeblik til at revurdere dine tanker. Gentag negative ideer, indtil de bliver absurde eller begynder at lyde underligt i dit hoved. Tænk på, at ved at gentage det samme ord igen og igen, begynder det at miste sin effekt (for eksempel gøre ordet "gaffel"). Hvis du vil, skriv de negative tanker på et papir med den ikke-dominerende hånd for at se dem fra et andet perspektiv. Det vil ikke engang virke som om du skrev dem!

Disse øvelser kan hjælpe dig med at fjerne dig selv fra dine tanker, så du kan observere dem mere objektivt, som om du var tilskuer. Derudover vil du også kunne se dem som hvad de er: blotte ord. Ord kan omdannes.

Billedets titel Hæv dit selvværd Trin 12

Accepter alle dine tanker, selv negativer! Selvom ideen er at ændre eller modstå visse negative tanker og følelser, er det i nogle tilfælde ikke øget selvværd, da taler er lettere end at gøre. I stedet acceptere disse ideer uden at være opmærksom på dem. Negative tanker eksisterer og kommer og går, men de har ikke ret. Ingen er forpligtet til at lide dem, men alle må acceptere at de er til stede.

I stedet for at forsøge at kontrollere negative tanker, prøv at reducere den magt, de har over dit liv. Forstå, at disse ideer er kontraproduktive og lad dem ikke påvirke, hvordan du føler og værdien du har i verden.

Billedets titel Hæv dit selvværd Trin 13

Modsæt negative tanker med positive tanker. Omdanne dine dårlige ideer til dig selv i gode ting.

For eksempel: i stedet for at fortælle dig selv, at du er grim, siger at du er meget flot i dag - i stedet for at sige, at du aldrig gør noget rigtigt, siger du, at du træffer flere rigtige beslutninger og giver specifikke eksempler mv. Overvej at øve denne øvelse i en journal, så du ikke mister dine positive tanker ved syn. Læs dem før du går i seng og hvornår du skal vågne op.
Stick plaques eller post-it med positive sætninger på fremtrædende steder som badeværelset spejl. Dette vil bidrage til at gøre dig mere overbevist om dine kvaliteter. Over tid vil de positive ideer ende med at undertrykke de negative.

Billede med titlen Forhøj dit selvværd Trin 14

Stop med at sammenligne dig med andre. Denne form for sammenligning mindsker næsten altid selvværd. Eksempler: En af dine venner fik et stipendium, og det gjorde du ikke - din søster fik et job lige efter eksamen, og det gjorde du ikke - en kollega har 500 venner på Facebook, og du har kun 200. folk du ved, jo mere vil du føle dig ude af stand til. Vær ikke uretfærdig - trods alt er enhver situation unik. Måske har din søster jobbet, fordi hun deltog i kurser, der gav hende flere muligheder - måske har hendes kollega så mange "venner", fordi hun tilføjer alle de brugere, hun ser foran hende. Husk også, at du ikke kender detaljerne i andres liv, kun din. Selvfølgelig kan din ven have modtaget stipendiet, men det kan være, at dine forældre ikke kan hjælpe dig, og at han arbejder 20 timer om ugen for at dække visse udgifter.

Fokus i sig selv. Vær din største rival. Udfordre dig selv til at få bedre resultater i hvad du gør. Vil du vinde et stipendium? Bestræbe sig på at blive belønnet næste år, både ind og ud af rummet. Husk, at den eneste adfærd du kan styre er din- Bare tænk over det.

tips

Ingen har magt til at give andres selvværd. Hver enkelt skal erobre sit eget velfærd.
Forvirre ikke selvværd med formodning og arrogance. At have et højt selvværd giver ingen ret til bare at se på ens navle, som om det var vigtigere end folkene omkring.