HodTari.com

Sådan får du frisk igen efter at have overtaget overskud

At give op på fristelsen til at spise fra tid til anden er helt sund og normal, men det kan også forårsage følelser af skyld og svigt. Bare rolig! Dette er normalt. En dag eller endda et par dage overskydende vil ikke ødelægge din kost for godt. Følg trinene i denne artikel for at genvinde din spise rutine og vende tilbage til dit vægttab mål.

trin

Metode 1
Gendannelse af layout

Billedbetegnelse Få tilbage til sund mad efter overindulging Trin 01
1
Tag det roligt. Du er sikkert bekymret, bange for at komme tilbage al den vægt, det koster at tabe. Højst skulle du have tjent kun et pund. Husk også, at denne ekstra vægt måske bare er vand tilbageholdt i din krop, fordi du indtog for meget natrium eller madbolus i fordøjelseskanalen og venter på at blive elimineret.
  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund mad efter overindulging Trin 02
    2
    Elsk dig selv nok til at passe på din krop. Du ved, du brød din rutine, men du behøver ikke at skylde dig selv. Absolut dogmatisk stivhed fører til ulykke. Tillad dig selv fleksibilitet, efterfulgt af en komplet restaurering af dit fokus på at spise det meste af tiden.
  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund kost efter overindulging Trin 03
    3

    Video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University

    Husk hvorfor du startede din kost. Hvis du holder op med at tænke på det, vil du nok glemme dets formål. På et tidspunkt går alle af kostvanen og spiser noget, de ikke bør, men det vigtigste er at smake hvert lille stykke mad uden skyld og derefter vende tilbage til det rigtige kursus.
  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund mad efter overindulging Trin 04
    4
    Læs andre folks succeshistorier. At se videoer eller endda se billeder af andres vægttabsrejse kan øge din motivation. Derefter, efter at have spist den store feijoada-skål, har du fuld tillid til din krop og siger "Jeg er tilbage på kosten!"

    • Metode 2
    Kom tilbage til sund mad

    Billedbetegnelse Få tilbage til sund spisning efter overindulging Trin 05
    1
    Spis højfibret morgenmadsprodukter med skummetmælk eller sojamælk til morgenmad. Vælg en morgen frokostblanding med 28 gram fiber pr. Kop, til at blande i skummetmælk, og en med 30 g fiber til at blande i sojamelk. Denne mængde fiber i din krop vil eliminere affald fra det overskydende mad, du har spist, foruden at forlade dig satiated. Dette er vigtigt, fordi dagen efter spisningen, vil du føle dig mere sulten på grund af det høje sukkerniveau og dilatamento i din mave.
  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund mad efter overindulging Trin 06
    2
    Drik masser af vand og grøn te mellem morgenmad og frokost for at hjælpe med at behandle fiberen, der indtages om morgenen, og fjern toksinerne fra din krop. Spis selleri forbi i en krydret sauce for at modvirke den overdrevne trang til at spise.


  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund mad efter overindulging Trin 07
    3
    Spis proteinrige måltider til frokost og middag. Nogle indstillinger er lavt kulhydratprotein shakes, fisk eller kylling grillet eller bagt. Drik vand eller grøn te med dine måltider.
  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund spisning efter overindulging Trin 08

    Video: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall

    4
    Lav en proteinrig snack klokken 4 om eftermiddagen. Mager oste og lette yoghurt er nogle få muligheder. Lav en snack på mindre end 100 kalorier.

    • Metode 3
    Tilføjelse af supportpraksis

    Billedbetegnelse Få tilbage til sund mad efter overindulging Trin 09
    1
    Tag en tur og / eller sit-ups og / eller push-ups derhjemme. Hvis du er motiveret til at træne ud, skal du gøre det, men overdriv det ikke, da dette kan udløse en binge-spisning.
  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund spisning efter overindulging Trin 10
    2
    Få 8 timers søvn. Læger og sundhedstidsskrifter gentager løbende dette, fordi træthed kan udløse sult som en måde at få energi på.
  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund kost efter overindulging Trin 11
    3
    Træn meget. Når du træner meget, ved du, hvor udmattende det er at brænde et pund fedt og hvor nemt det er at vinde en! Husk, hvor meget du bliver nødt til at træne ud, hvis du fortsætter med at snyde på kosten. Gå ud af gymnastiksalen fuld af sved, ellers vil din øvelse ikke være nok.
  • Billedbetegnelse Få tilbage til sund mad efter overindulging Trin 12
    4
    Følg ovenstående forslag til mere dag eller vend tilbage til din kost før.

    • tips

    • Accepter din overskydende dag som en bevidst beslutning. At hate dig selv for det vil ikke få dig overalt. Fortiden skal efterlades. Vær glad for at have en chance for at starte over din kost.
    • Den eneste gang du har kontrol er nutiden. Klage over at spise en hel æske chokolade i går vil kun gøre dig ulykkelig. Fokus på hvad du gør lige nu for at rette op på, hvad der er sket i de sidste dage.
    • Træk dine falske dilemmaer ud. Tror ikke, at bare fordi du overdimensionerede det, skal du slå kosten. Hvis du virkelig tænker på det, vil du se, at denne tankegang, selvom den bruges regelmæssigt af mange mennesker, er irrationel. Indse, at du ville være kontraproduktiv.

    advarsler

    • Sultende for skyld vil ikke hjælpe i denne situation. Dette kan endda føre til en tvangscyklus efterfulgt af sult. Som du kan se, kan der ikke gøres fremskridt, hvis du sidder fast i en sådan cyklus. At blive sulten efter overdrivelse af mad passer også til spørgsmålet om det falske dilemma, som det ses i tipsene. Prøv at undgå dette.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com