I dag bombarderes vi med uvirkelige billeder af modeller, skuespillerinder og professionelle sportsspillere. Det er blevet stadig vanskeligere at styre passende måltider og træning på en stram tidsplan. Med disse tips og råd vil du forhåbentlig være mere klar over, hvordan du vil styre dit kost og motion regime.
Optag dine fremskridt med en diæt og motion journal. Brug det til at observere, hvad du har spist og hvornår, hvordan du føler, og om du føler dig skyldig eller glad for hvad du har spist. Dette vil hjælpe dig med at holde dine vaner for at give dig mulighed for at se grunden til, at du spiser, og når du gør det.
3
Ikke flere snacks om natten! Borte er tider med sene snacks eller desserter. Indstil en tidsfrist på højst 6:30, og sørg for at du ikke spiser noget efter den tid. Hvis du virkelig har brug for noget, skal du spise sundt, lavt sukker og fedtindstillinger.
4
Begynd at spise en sund morgenmad, selvom den er lille. Dette vil holde dig fra at føle sig sulten senere. En god morgenmad for at undgå sen sult vil have en kilde til protein og en kilde til korn, måske med en frugt.
5
Ved, hvornår du har brug for en snack, og hvilken slags. Du kan spise snacks eller små måltider blandt de større, men sørg for at de er sunde: nødder, fedtfattig yoghurt, jordnøddesmør med højt proteinindhold, rågrøntsager, fuldkorn og frisk frugt i stedet for tørret .
6
Varer, der skal undgås fuldstændigt: forarbejdede fødevarer (frosne måltider), læskedrikke (selv diætversioner), tørrede frugter (indeholder sukker og intet næringsindhold tæt på tørkeindholdet), hvide korn (erstatning med hvede, hvedemel eller pastaemel), tørrede krydderurter har været på hylden i årevis (friske urter har høje ernæringsmæssige og vitaminværdier, og også mere smag). Det er okay, hvis du spiser disse ting en gang om ugen, men prøv at undgå dem fuldt ud.
7
Video: Verdens lækreste muffin! SUND!
En salat er den bedste ven af enhver på en diæt - sørg for at det er dit primære fokus. At bruge 1 tsk sauce er nok. Croutoner er fristende, men de kan faktisk være fyldt med fedtstoffer. Læs etiketten.
8
Få støvet fra den cykel. Motion er en del af et sundt liv. Nej du behøver ikke at køre på løbebåndet i 2 timer eller løfte vægte på 25 kg. At udøve dig selv kan være nemt og sjovt. Tag hunden en tur, tag børnene på et spor eller endda gå til poolen. Hvis det er sommer, gå til stranden og gå indsamle skaller. Det er ligegyldigt, så længe du holder blodet flydende! Måske plante en have? Selv feje et værelse kan arbejde!
9
Video: Sluk cigaretten og nyd livet: Sund kost er ikke længere så vigtigt for danskerne
Har selskab. Hvis du har en ven (og jeg håber vi alle har det), bede ham om at ledsage eller motivere dig. Han eller hun kan være en partner i løbet, i gymnastiksalen eller i køkkenet. Hvis du ikke kender nogen, du er interesseret i, så prøv at oprette en klub. Mange mennesker ønsker at komme i form, men er for bange for at gøre det alene. Med en klub kan du diskutere øvelser for hver og oprette nye opskrifter. Du kan stadig have en dag til at oprette og forbruge opskrifter (bare husk at styre din del).
10
Prøv at undgå de fleste lotioner i stormagasiner. Det kan virke underligt, men de fleste indeholder råoliebaserede ingredienser. Kig efter økologiske, naturlige eller naturlægemidler og planter, der er sundere muligheder.
tips
Find firma at være med dig. Du kan lære hinanden dine yndlingsøvelser såvel som motivere hinanden i en doven fase. Stadig er der ikke noget galt med en lille konkurrence!
Hver uge, se din tidsplan og planlæg træning. Du må muligvis ikke møde hver aftale, men at have dem der vil minde om, at du HAS tid.
Undgå at forbruge stegte fødevarer. De kan være velsmagende, men indeholder masser af dårligt kolesterol og fedtstoffer, som kan tilstoppe dine arterier og forårsage fremtidige sundhedsproblemer.
Få mere søvn. Sove mere vil hjælpe dig med at føle dig mere rustet og klar til at møde dagen om morgenen og også give din krop mere tid til at forynge sig selv! Det er her, hvor din krop reparerer sig selv på et cellulært niveau.
Start et regime af vitaminer.
Har en fitness mix i din spilleliste for at lytte mens du træner. Når du sætter blandingen, kommer din krop ind i mønsteret for at vide, at det er tid til at træne!
Find en øvelse, der bringer dig glæde og gør det dagligt: gå, pedalere, yoga, osv., Men sørg for at være konsekvent. Tjek en lokal boghandel for at træne dvd`er eller læse materialer. Der er en overflod af oplysninger på internettet.
Læs bøger eller blade om sunde vaner og livsstil. Brug en dagbog til at identificere de områder, hvor du kan begå og lave en plan for det sværeste.
Ingen ønsker at være muskel mand (eller måske du vil), men mange mennesker er bange for vægt træning. Det er dog en integreret del af at tabe sig. At få en lille muskel er, hvad der vil fremskynde dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere.
Lav en bevidst indsats for at drikke mere vand. Det er livskilden for alle, der bor på planeten Jorden. Det fugter din hud, giver dit hår sin berømte glans og mere!
Flere artikler protein og calcium i en kost er et vigtigt punkt.
Video: Sundere lunger - få tjek på dine lunger (med dansk undertekst)
advarsler
Sørg for at du taber ved rigtige grunde - for dig. Må ikke gøre det for at ligne en berømthed eller vær venlig at kære en kæreste eller kæreste. Din bedste ven og værste fjende er begge selv. Gør dette for du det er den eneste måde at sikre, at du gør det af den rigtige grund - den eneste undtagelse er, hvis du er overvægtig.
Vær sikker på at Tal med din læge om dine planer, vis ham din dagbog eller dagbog rekord og husk at du følger en sund procedure, der er sundt for du.
Det der siges: FASHION DIETS ER DEVIL. Selvfølgelig spiser kun underkogt kål i 5 dage vil få dig til at tabe sig, men hvad sker der, når du begynder at spise andre ting? Under væske fast, du taber en enorm mængde mineraler og vitaminer fra andre fødevarer.
Hvordan at spise sundt i fastfood restauranter
Hvordan at spise sødt under en kost
Sådan undgår du vægtforøgelse
Hvordan man taber 45 kilo
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Hvordan man taber vægt sikkert
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man holder sig til kosten
Sådan kost i college
Sådan undgår du skadelige sundhedsmål
Sådan undgår du søvnløshed efter frokost
Sådan laver du en maddagbog
Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Sådan spiser du sund og motion
Valg af sunde snacks
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Sådan ændres din diæt til omvendt diabetes
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt
Sådan har du en sund livsstil i college