Sådan slår du internetafhængighed

At bruge for meget tid på internettet kan medføre mange fysiske og psykiske problemer, forringe interpersonelle relationer og forstyrre ydeevne på arbejdspladsen eller i skole. På trods af alle disse faktorer er internetafhængighed et voksende problem. Hvis du kæmper med denne afhængighed, ved du, at du kan overvinde det ved at tage visse skridt for at begrænse brugen af internettet, fylde din fritid med alternative aktiviteter og søge hjælp.

indhold

Trin

Del 1kontrol af brugen af internettet
Del 2få hjælp
Del 3identifikation af problemet

Kilder og citater

trin

Del 1
Kontrol af brugen af internettet

Lav en personlig undersøgelse af ting, der er berørt af afhængighed. Lav en liste over aktiviteter, som du kan lide eller skal gøre, og gør ikke for hele tiden, du bruger online. Listen er ikke beregnet til at få dig til at føle dig dårlig, men snarere at give et incitament til at reducere timerne på internettet.

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 2

Indstil en tidsbegrænsning. I modsætning til andre afhængighed er det måske ikke den bedste måde at slippe af med, da internettet bruges til utallige daglige formål. Men du kan og bør bestemme, hvad der er den passende maksimale tid, der bør reserveres til personlig brug.

Tæller ikke brugstiden til et enkelt formål med arbejde, forretning eller studier.
Liste alle andre daglige aftaler, som f.eks. At sove, tilbringe tid med venner og / eller familie, flytte til arbejde eller skole mv. og med den estimerede tid brugt på hver.
Find ud af, hvad der er den ideelle ugentlige tid til at afsætte til sådanne aktiviteter.
Bedøm mængden af tid tilbage i ugen, hvor meget tid du vil reservere til afslapning eller til private aftaler. Så meget tid som muligt, reserver et passende antal timer til personlig internetbrug. Du kan så anvende disse data på en måde, der kan hjælpe dig med at reducere online tid.

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 3

Lav en ny tidsplan. Hvis internettet stjæler for meget af din tid, kan du afslutte problemet ved at udfylde en dagsorden med alternative aktiviteter. Bryd rutinen med en række neutrale aktiviteter, der kan bryde sammen med afhængighed. Gør en ændring i tidsplanen for opgaver og brug tid til at gå til supermarkedet, rense huset eller gøre en anden aktivitet, der holder dig væk fra computeren, hvis du har en vane med tvangsfuldt brug af internettet hver nat derhjemme for eksempel.

Billede titel Overcome Internet Addiction Trin 4

Tæl på hjælp af en ekstern kilde. At have nogen eller noget der forstyrrer brugen af internettet kan være meget nyttigt. Da du ikke er ansvarlig for afbrydelsen, er der mindre pres og stadig en stimulans til at fylde tiden med alternative aktiviteter.

Du kan indstille et vækkeur til at afslutte computeren på et tidspunkt, hvor du føler dig passende. Det kan være svært ved starten, men du skal holde fast i målet.
Tjek nyttige aktiviteter eller begivenheder, der kan køre dig væk fra netværket. Hvis du for eksempel ved, at du plejer at begynde at surfe uden tilsagn om eftermiddagen, skal du planlægge vigtige møder og forpligtelser på det tidspunkt.
Der er flere applikationer, der kan bruges til at reducere internettet. For eksempel afbryder nogle internetressourcer i en forudbestemt tid.

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 5

Indstil prioriteter. Internetafhængighed kan reduceres, hvis onlineaktiviteter vurderes i forhold til resten af dit liv. Lav en liste over alle de ting, du vil eller skal gøre i det virkelige liv, og placere dem i forskellige grader af betydning i betragtning af tid brugt online.

Et eksempel er: du kan bestemme, hvem der i sidste ende vil komme til at læse den bog, du ville i så lang tid i stedet for at bruge timer og timer shopping online for ting, du ikke virkelig har brug for eller ønsker.
Prioriter offlineversionen af opgaver. Sæt målet om at bruge mere tid sammen med venner i stedet for at interagere med dem på sociale netværk.
Du kan også bestemme hvilke prioriterede opgaver du vil gøre, før du forbinder dig. For eksempel, fortæl dig selv, at du vil tilbringe weekenden rengøring garagen før du kommer ind i netværket.

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 6

Skær applikationer, hjemmesider og vaner særligt skadelige. Det er en god ide at helt eliminere en bestemt kilde, hvis du allerede ved, at du vil bo der i lang tid. Spil, sociale netværk, spil og shopping er ofte de vigtigste syndere, men enhver aktivitet på internettet kan blive problematisk.

Billede titel Overcome Internet Addiction Trin 7

Brug billetter som en påmindelse. Visuelle påmindelser om din afhængighed og beslutsomhed om at afslutte det kan være en effektiv måde at skære ned på tiden brugt online. På et stykke papir eller gul seddel, skrive beskeder til dig selv og spredes i oplagte steder (såsom computeren eller tæt på det i køleskabet, bordet osv) eller tage dem rundt i huset. Forsøg at lave meddelelser som:

"Hvis jeg spiller dette spil, vil jeg spilde den tid jeg kunne bruge sammen med venner."
"Jeg er ikke glad, når jeg bruger hele natten online."
"Jeg tager ikke den bærbare computer i seng i aften."

Billede titel Overcome Internet Addiction Trin 8

Træn. Udøvelsen af fysiske aktiviteter bringer mange fordele. En regelmæssig øvelsesrutine kan hjælpe dig med at holde sig frisk, stimulere humør, gøre dig mere selvsikker, forbedre søvnkvalitet og mere. Hvis du kæmper med afhængighed, fungerer øvelser også som et godt alternativ til at bruge fritid.

Del 2
Få hjælp

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 9

Find en supportgruppe. Anerkendelsen af internetafhængighed er ved at vokse, og der er nu flere kilder til hjælp på mange steder. Supportgrupper for internetmisbrugere kan tilbyde et omfattende fællesskab, strategier til succesfuldt at løse problemet og vejledning om andre former for hjælp. Kig efter samfundscentre i området eller få hjælp fra en betroet person, som et familiemedlem eller din læge, for at finde en tæt supportgruppe.

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 10

Find en psykolog. Hjælp fra en specialist, der er vant til internetafhængighedsbehandling, kan være meget nyttig i flere tilfælde. Psykologen kan hjælpe dig med at udvikle en handlingsplan for at reducere tiden brugt på computeren, øge dit engagement med andre aktiviteter og forstå dine vaner og de grunde, der førte dig til at blive afhængige. Støttegruppen eller lægerne kan anbefale en professionel.

Motivational interviewing og reality therapy er teknikker, der ofte bruges af psykologer til at behandle internetafhængighed. I disse metoder spørger terapeuten spørgsmål, lytter opmærksomt og anvender andre teknikker, der hjælper ham med at forstå problemet bedre.

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 11

Gør familieterapi. Internetafhængighed kan have skadelige virkninger på dig og din familie afhængigt af situationen. Hvis dette er tilfældet, kan familieterapi hjælpe begge parter med at forstå og håndtere situationen. Familiemedlemmer kan også give følelsesmæssig og praktisk støtte til at hjælpe dig med at overvinde afhængigheden. Psykoterapeut kan hjælpe med at udvikle en strategi for familieterapi eller henvise til en specialist på området.

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 12

Gå til et behandlingscenter. Som anerkendelse af internetafhængighed øges, begynder afhængighedsbehandlingscentre at udvikle programmer, der hjælper dem, der lider af lidelsen. Derudover er der allerede pladser til "digital afgiftning" på nogle steder. Sådanne rum tilbyder et sted uden virtuel forbindelse, hvor personen afspejler og lærer at overvinde internetafhængighed.

Billede med titlen Overcome Internet Addiction Trin 13

Prøv at lave en medicinbehandling. Eksperter studerer stadig årsagerne og nogle metoder til at behandle internetafhængighed. Der er ikke nogen behandling modtaget globalt for uorden endnu. Imidlertid er lægemidler såsom escitalopram, bupropionhydrochlorid, methylphenidat og naltrexon anvendt som eksperimentelle stoffer i denne type behandling. Tal med din læge, hvis du er interesseret i at prøve stoffer til at behandle afhængighed

Del 3
Identifikation af problemet

Billede titled Overcome Internet Addiction Trin 14

Optag den tid, du bruger online. At bruge lidt tid på internettet er almindelig på meget af planeten. Afhængighed involverer imidlertid at bruge mere tid online end nødvendigt for at arbejde, studere eller bruge sunde for dig selv. Du kan begynde at bemærke, at du er afhængig af internettet ved at bemærke antallet af timer, du forbinder per uge, samt påvirkningstiden har haft på andre rutineaktiviteter. For meget tid online kan få dig til at:

Bliv på internettet mere end du havde tænkt dig. Et kig på e-mails, for eksempel, bliver til timer med navigation.
Tænk på at gå online, selv når du laver andre aktiviteter.
Brug for mere og mere internettet til at have det samme niveau af sjov eller tilfredshed.

Billede titel Overcome Internet Addiction Trin 15

Se efter bevis for, at den tid, du bruger online, har en negativ indvirkning på humør eller mental sundhed. For mange timer på nettet kan det medføre mange følelsesmæssige problemer. Du kan være afhængig af surfing, hvis du bemærker nogen af følgende problemer:

Følelse af rastløs, nervøs, irritabel mv. når du ikke bliver for online eller forsøger at reducere den tid.
Brug tilsluttet tid til at undslippe eller lindre et følelsesmæssigt problem.
Bliv online i stedet for at lave andre aktiviteter, du har brug for eller lignende.
Har skyld, skam eller afsky på grund af den tid, der bruges på netværket.
Kan ikke stoppe med at bruge trods flere forsøg.

Billede med titlen Overcome Internet Addiction Trin 16

Se efter tegn, der surfer på internettet, er skadelige for dit helbred. Afhængighed kan forårsage forskellige fysiske problemer. Imidlertid kan disse symptomer ikke vises pludseligt eller være åbenbart forbundet med, at computeren er stærkt anvendt. Blandt de væsentlige problemer, der opstår ved afhængigheden, kan nævnes:

Vægtøgning.
Vægttab.
Hovedpine.
Rygsmerter.
Karpaltunnelsyndrom.
Sov ikke for at blive online.

Billede med titlen Overcome Internet Addiction Trin 17

Genkende, når du bruger internettet, er det skadeligt forhold. Udover at skade dig fysisk og følelsesmæssigt kan problemet have skadelige virkninger på dine personlige og faglige forhold. Blandt de tegn, du kan være som dette er:

At miste dit job eller have en dårlig præstation på arbejdspladsen på grund af den tid, der bruges online.
Reduceret skolepræstation.
Problemer med personlige forhold (kæmper på grund af den tid, der bruges på dette, for eksempel).
Afslut dating på grund af internettet.
Ligge til andre (for andre, familiemedlemmer, kolleger osv.) Om at bruge netværket.
Stop med at være sammen med familie eller venner.

Billede med titlen Overcome Internet Addiction Trin 18

Lær at identificere symptomerne på denne afhængighed hos børn. Da internettet har været tilgængeligt i mange regioner i lang tid, kan enhver blive en misbruger, herunder børn. Forældre eller plejere kan dog hjælpe med at kontrollere børns brug af internettet til at udføre behandling, især når der er behov for at se en specialist. Indikatorerne for at et barn er afhængige af internettet er:

Lækager at komme på internettet.
Lies om tid brugt online.
Anger eller irritation, når elektroniske enheder trækkes tilbage, eller når de er forbudt at komme ind på internettet.
En uimodståelig trang til at surfe igen så hurtigt som muligt.
Hold dig op hele natten for at bo på computeren.
Afvis eller glem at lave lektier, skolearbejde eller andre opgaver.
Opret links med personer på netværket (især når forhold i den virkelige verden forværres).
Miste interessen i spil, der var engang sjov.