Er du klar over, at du altid sender beskeder og e-mails, surfer på internettet, bruger apps og spiller spil på din smartphone? Afhængigt af tid og energi brugt i sådanne situationer kan der være et problem i forbindelse med overdreven brug af mobiltelefonen, hvilket kan føre til problemer i personlige forhold og manglende produktivitet på daglig basis.
Overvåg brugen af selve mobiltelefonen. Ifølge en undersøgelse bruger college-studerende otte til ti timer om dagen på deres smartphones. Ved at være opmærksom på den hyppighed, som du bruger enheden, f.eks. Hvor mange gange du konsulterer det, vil du få en ide om afhængigheden. Hvis du allerede er opmærksom på proportionerne af problemet, skal du skitsere mål og mulige løsninger.
Download et program, der tæller den tid, som enheden bruges, såsom Checky. Disse oplysninger kan bruges til brugeren til at bestemme et specifikt mål for hvor mange gange eller timer på dagen han kan åbne cellen.
2
Opret en plan for at bruge din telefon. Begræns brugen af enheden i en bestemt periode eller for en maksimal tid. Indstil en alarm til at ringe, når du når mobiltelefonens brugstid på dagen (fra kl. 6.00 til 8.00). Hvis du vil, skal du undgå at bruge enheden på bestemte tidspunkter, f.eks. Når du arbejder eller i skole.
Skriv planen og målene, så de er mere konkrete. Fortæl om hvilke mål du har gennemført og hvad du stadig kører bagud.
3
Tilbyd belønninger til dig selv ved at bruge mindre tid ved at bruge din smartphone. Dette begreb, der kaldes positiv forstærkning, anvendes i psykologi, så patienten lærer at vedtage positive adfærd ved brug af et belønningssystem. For eksempel: når man opfylder målet om at bruge mobiltelefonen til en maksimal tid på dagen, koma din yndlingsret, køb en lille gave eller udfør en aktivitet du ønskede.
4
Start langsomt. I stedet for at være drastisk og ikke længere bruger din mobiltelefon - noget der kan forårsage meget angst - reducere langsomt mængden af tid, din enhed bruger. Start f.eks. Ved kun at åbne din telefon en gang hvert 30. minut og derefter en gang hver anden time og så videre.
Skriv ned hvor mange gange du konsulterer din mobiltelefon i flere timer.
Brug kun enheden, når det er nødvendigt at kommunikere med nogen eller i nødstilfælde.
5
Gem din smartphone. Sæt det på et sted, hvor du ikke kan se det - tænde for lydløs tilstand på arbejde, i skole eller andre steder, så du ikke bliver distraheret.
6
Video: I Gave Up My Phone For A Month (and this is what happened)
Tag en ferie fra din mobiltelefon. Afskær helt brugen af smarttelefonen i en kort periode, som f.eks. En weekend.
Tag en tur eller et spor, hvor der ikke er nogen telefontjeneste. Dette vil tvinge dig til ikke at bruge enheden.
Fortæl slægtninge og venner, at du vil "forsvinde" et stykke tid. En simpel indlæg på et socialt netværk vil være tilstrækkeligt.
7
Video: Why our screens make us less happy | Adam Alter
Skift dine telefonindstillinger. Push-meddelelser advarer brugeren, hver gang en ny e-mail ankommer, eller når der er en ny opdatering til Facebook-profilen. Sluk dem for at reducere hvor lang tid spilleren rører eller vibrerer på denne måde, du vil ikke blive distraheret, når der sker noget.
Lav en forudbetalt plan som en sidste udvej. Det er som om du har et kort til at ringe ornamenter: for at bruge et bestemt antal minutter skal du betale for det. Når du når grænsen for planen, kan brugeren ikke længere foretage opkald.
8
Ændre den måde, du tænker på din mobiltelefon. At ændre dine tanker på din smartphone kan medvirke til at ændre dine følelser og adfærd. Med andre ord kan det være sjovt at tænke på din mobiltelefon på en anden måde.
Når du er klar over, at du tænker på at åbne din smartphone, skal du minde om, at dette ikke er vigtigt, og du kan blive til senere.
Næste gang du føler brug for det, skal du stoppe og tænke: "Skal jeg virkelig sende en besked til denne person nu? Eller kan jeg gøre det senere, når klassen er forbi? "
Video: Addiction
9
Fokus på "her og nu". Uden tvivl kan kunsten at være opmærksom hjælpe dig med at fokusere og reducere trangen til at bruge enheden. Prøv kun at fokusere i øjeblikket ved at være opmærksom på hvad der sker i nutiden, herunder dine egne tanker og reaktioner.
Del 2 Analyse af alternativer til mobiltelefonbrug
1
Forstå hvilke handlinger der udløser viljen til at bruge mobiltelefonen. Sådanne triggere er følelser og tanker om en situation, der førte til en bestemt adfærd (brugen af smartphone). At vide, hvorfor du vil bruge apparatet, kan hjælpe dig med at udvikle alternativer.
Bruger du din mobiltelefon, fordi du har et intensivt ønske om at forbinde med andre mennesker og at "gøre sociale"? Hvis det er tilfældet, så prøv at udfylde dette behov på måder, der varer længere, f.eks. Ansigt til ansigtskontakt.
Er du keder dig? Kjedsomhed er en sikker måde at få folk til at udvikle vanedannende vaner. Når du indser, at du altid keder dig, kan det være på tide at tage en hobby eller anden aktivitet, der fanger din opmærksomhed.
2
Deltag i andre aktiviteter, der vil få dig til at fortsætte med at udvikle dem. Brug af din mobiltelefon for eksempel styrker positiv brug af enheden, hvilket ikke er målet. I stedet for at bruge din smartphone til at føle dig bedre, skal du lave andre alternativer, såsom motion, sport eller kreative aktiviteter som skrive eller tegne .
3
Bliv optaget! Med en bestemt plan for hver dag og fokuseret på dine ansvarsområder, har du mindre tid til at bruge ved hjælp af enheden. Derudover vil gratis øjeblikke blive brugt til at afsætte dine mål og være produktive.
Hvis du ikke er ansat, søge beskæftigelse eller frivillig hos en lokal organisation.
Brug mere tid med at fokusere på de ting, der skal gøres, såsom husarbejde eller tilbringe en dag med hele familien.
4
Omdirigere din opmærksomhed ved at gøre noget konstruktivt. Prøv at gøre noget, der er vigtigt i stedet for at bruge din mobiltelefon næste gang du har lyst til det. Fokus på dine egne mål for nutiden. Lav en liste over opgaver, der ikke indebærer brug af mobiltelefonen, og når du føler brug for det, skal du stoppe og forsøge at dedikere dit ansvar roligt.
5
Gør sociale opgaver forskelligt. Meget af ønsket om at bruge cellen kommer fra menneskets medfødte og evolutionære vilje til at være omgængelig. Der er dog andre muligheder for at være social, der kan være mere gavnlige og give tilfredshed på lang sigt.
I stedet for at sende en besked skal du skrive et brev eller mødes med en ven eller kollega til en snack.
I stedet for at sende et billede på Instagram hvert minut, inviter en familie og personligt vis billederne. Denne form for binding kan føre til en øget intimitet.
6
Udskift vaner. Tænk på enhver grund til at bruge din smartphone - send beskeder, email, spil, lav og modtag opkald. Nogle af disse vaner kan være forpligtet til at arbejde og hans daglige liv (og arbejde e-mails eller kontakt med en kollega, for eksempel), mens andre kun hindre liv, normale samspil og ansvar. Prøv at erstatte hver af dem med flere sociale, produktive og kvalitetsmæssige oplevelser.
Når et af problemerne er at spille meget på telefonen, skal du tænke på alternativer, som f.eks. At invitere en ven til at komme hjem for at spille et brætspil.
Når du bruger meget tid på at se profiler eller surfe på sociale netværk, skal du møde en nær ven eller slægtning og spørge ham, hvordan han er i stedet for blot at læse om ham på internettet.
Del 3 Få support
1
Lad alle vide om dit problem. At få social støtte er en afgørende komponent i at opretholde god mental sundhed. At have et netværk af venner og familie, der støtter dig, øger følelsen af sikkerhed og binding, vigtige komponenter i at tænke på at begrænse din mobiltelefonbrug, som det kan være , i det mindste delvist, baseret på sociale forbindelser (sende meddelelser, ved hjælp af sociale netværk). Selvom mobiltelefonbrug synes at være positivt, kan det begrænse folk og forhindre dem i at have intime relationer.
Fortæl venner og familie, uanset hvor lille, du tror, du bruger overskydende mobiltelefon og ønsker at skære ned en del af brugen. Forklar at det ville være godt, hvis de støttede dig i denne "bestræbelse". Også give dem forslag og involvere dem i planen, og bede dem om at ringe eller sende beskeder kun på bestemte tidspunkter af dagen.
Bed om rådgivning. Hans familie kender ham godt og kan hjælpe ham med at udvikle en plan for at reducere brug af mobiltelefoner.
2
Bed dem om at forstå om afhængighed. Venner og familie skal vide, at du i nogle tilfælde ikke vil ringe til, skrive eller svare straks, fordi du forsøger at reducere den tid, der bruges på enheden. Hvis de kender til situationen, vil de nok forstå det og blive ikke vred.
3
Planlæg møder personligt. I stedet for at tale mere med din mobiltelefon er det vigtigt at have et forhold til mennesker på et personligt og intimt niveau, som kun kan gøres personligt.
Lav en plan med venner og familie. Enhver begrænset tid, du bruger ved hjælp af mobiltelefonen, bør bruges til at få denne begivenhed til at ske - på den måde vil din energi blive brugt produktivt og til en god grund.
4
Giv telefonen til en anden. Dette kan være nyttigt, når du har lyst til at bruge telefonen efter skole, efter aftensmad og i weekenden.
5
Diskuter muligheden for behandling. Selvom det ikke betragtes som en sygdom, kan afhængighed i brugen af mobiltelefoner skal bekæmpes ved hjælp af en professionelt der er centre for behandlinger og terapeuter, der specialiserer sig i sådan problems.When problemet er svær og forstyrrer deres dagligdag, at støtten af en terapeut eller mental sundhed specialist kan meget hjælpe.
Nogle tegn på, at du har brug for hjælp ikke er i stand til at opfylde deres ansvar (på arbejdet, i skolen, i hjemmet), eller når interpersonelle relationer er negativt påvirket af telefon.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en behandling, der anvendes i forskellige typer tilstande og afhængighed. Den har som objektiv ændringen af patientens følelser og adfærd. Det er en levedygtig mulighed, hvis du beslutter dig for at få brug for en behandling.
tips
Brug en fastnet eller surfe på internettet på en computer.
Fokus på dit personlige ansvar.
Tag en hurtig forbindelse til Wi-Fi-forbindelsen fra telefonen.
Tag dine bøger, når du tager afsted! Sæt en påmindelse på din telefon, så du ikke glemmer at læse bøger fra tid til anden som et alternativ til at bruge din mobiltelefon.
Prøv ikke at tænke på mobiltelefonen. Hvis det er muligt, skal du forlade huset og ikke bære det, foruden at slukke for Wi-Fi-forbindelsen.
Lav ikke en dataplan for din linje. Brug kun Wi-Fi til at begrænse brugen, når du forlader hjemmet og undgå ubrugelige aktiviteter på internettet.
advarsler
Når du har mistanke om, at mobiltelefonafhængighed er alvorlig, kan det være en god idé at søge hjælp fra en mental sundhedspersonel.
Opdatering af softwaren til en BlackBerry-enhed
Sådan sletter du en mobiltelefonhukommelse
Sådan låser du skærmen på en LG mobiltelefon
Sådan opretter du din nye Verizon Wireless Phone
Sådan kontrollerer du mobiltelefonbrug
Sådan låser du op til dine Nokia-telefoner
Sådan finder du en tabt Android-telefon
Sådan vælger du en smartphone
Sådan tilslutter du en HTC Smartphone
Sådan tilslutter du en LG-mobiltelefon
Sådan sender du billeder på en Android Smartphone
Sådan beskytter du en mobiltelefon fra røveri
Sporing af din børns telefon
Sådan overfører du sms-beskeder fra en Android til en anden
Sådan overfører du en video fra internettet til mobilen
Sådan bruges en mobiltelefon
Sådan slår du internetafhængighed
Sådan tilslutter du en PS4 til smartphones og mobilenheder
Sådan lærer Young Label Regler til telefonen
Sådan downloades spil til en smartphone
Sådan håndteres fakta om ikke at have en mobiltelefon