Sådan kontrollerer du mobiltelefonbrug

Det er nemt at lade dit liv blive brugt af en smartphone. Disse dage bruger folk disse enheder til at gøre næsten alt, hvilket kan få dem til at føle sig som en slave til teknologi. Der er flere måder at reducere brugen af smartphones på. Den ene er at begrænse deres brug i visse timer på dagen og kun bruge dem som vækkeur. Hvis du har små børn eller teenagere, angiv klare regler om hvornår og hvordan de kan bruge smartphones. Hvis problemet er brugen af data, er der flere justeringer, der kan foretages for at kontrollere det.

indhold

Trin

Del 1begrænsning af brugen af smartphones
Del 2overvinde kognitive barrierer for ikke at bruge begge smartphones
Del 3kontrollerer brugen af smartphones af dine børn
Del 4faldende brug af smartphone data

Kilder og citater

trin

Del 1
Begrænsning af brugen af smartphones

Overvåg din brugsfrekvens. Det første skridt i at reducere din brug af smartphones er at være ærlig over for dig selv om den tid du bruger med det. Når du har en god ide om dette, vil du være i stand til at bestemme, hvor meget du bliver nødt til at falde. Du kan overvåge dette manuelt ved hjælp af en notesbog eller bruge et program til at måle den tid, du bruger ved hjælp af enheden.

Apps som QualityTime og øjeblik kan overvåge brugen af enheden. De vil fortælle dig, hvor meget tid du har brugt med apparatet hver dag.
Når du ved, hvor meget tid du bruger ved hjælp af din smartphone, skal du bestemme, hvor meget du vil reducere. Lad os f.eks. Sige, at du bruger din enhed i tre timer om dagen, og du vil skære den med halvdelen. Det betyder, at din smartphone kun kan bruges i op til 90 minutter om dagen.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 2

Sluk meddelelser. Mange mobilapps leveres med meddelelser, som kan gøre dig til at bruge mere tid på at bruge enheden. For eksempel kan du modtage beskeder, når nogen interagerer med dig på Facebook eller nyder en af dine tweets. De vil få dig til at bruge mere tid på at bruge disse websteder, hvilket kan gøre dig væk i lang tid uden at indse det.

De fleste nyere applikationer spørger, om du vil aktivere underretninger, når de installeres. Vedtage vanen altid at nægte.
Sluk underretninger for applikationer, der allerede er installeret. Det bliver lettere at undgå at kigge på Facebook hele tiden, hvis du ikke får en besked, hver gang en ny besked ankommer.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 3

Brug et rigtigt vækkeur i stedet for en smartphone. Mange bruger deres enheder som vækkeur. Dette kan få dig til at se på Facebook, e-mails og andre steder tidligt om morgenen. For at mindske denne fristelse kan du bruge et rigtigt vækkeur, for den måde bliver din mobiltelefon ikke den første ting, du vil se om dagen.

Prøv at reducere tilstedeværelsen af smartphone i dit værelse. Når du gør det, vil du have en gratis smartphone placering i dit hjem. Dette hjælper også dig med at sove, da lyset fra enheden kan forstyrre din søvncyklus.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 4

Indstil en tid til at reagere på meddelelser. Det er en kendsgerning, at smartphones er påkrævet. Der er ingen stoppe for dem helt, især hvis du har brug for dem på arbejdspladsen. Prøv at indstille tid til at reagere på e-mails og opkald, så du behøver ikke at bruge enheden hele dagen og stadig kunne reagere på meddelelser inden for en rimelig tid.

Det er vigtigt at finde en tid, der passer til dig. Kig efter gratis perioder i din kalender, uanset om du er hjemme eller på arbejde. Du kan f.eks. Adskille en time efter morgenmaden for at besvare meddelelserne.

Billedbetegnelse Styr din mobiltelefon Brug trin 5

Sluk for enheden på bestemte tidspunkter af dagen. Det er vigtigt, at der er perioder i løbet af dagen, hvor mobiltelefonen er slukket. Det kan være fristende at få ham til at tage det udseende på Facebook, hvis han er online og tæt på dig. Indstil tiderne for din dag, når du slukker din telefon for at kunne afbryde en smule.

Det er en god ide at gøre dette før sengetid. Dette giver dig mulighed for at afbryde dig fra verden, slappe af og sove fredeligt.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 6

Indstil et rum, der ikke flyttes som et genopladningssted. I stedet for at genoplade telefonen i det rum, du er i øjeblikket, skal du angive et fast sted for det, helst en, som du ikke behøver adgang til ofte. Du kan f.eks. Indstille dit kontor som et genopladningssted i stedet for at vælge køkken eller stue. Dette giver dig mulighed for at frakoble nogle af enheden, mens den genoplades.

Del 2
Overvinde kognitive barrierer for ikke at bruge begge smartphones

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 7

Husk at alt vil være okay. Du skal ikke bekymre dig om at have enheden i tilfælde af en nødsituation. Hvis du har denne bekymring, kan du være forurolig ved at forlade telefonen til side, selv for et øjeblik. Men at have en smartphone med dig hele tiden, vil ikke gøre meget forskel i farlige situationer. Husk at de fleste mennesker vil være sammen med deres telefoner, og selvom ingen var, kan du se efter den nærmeste fastnetelefon for hjælp ..

Næste gang du forsøger at forlade huset uden enheden, så prøv at sige til dig selv "Jeg kan undvære min smartphone i et stykke tid og alle vil være godt. Hvis der er en nødsituation, kan nogen hjælpe mig."

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug Trin 8

Reducer behovet for at vide, hvad der sker. Nogle mennesker finder det svært at forlade telefonen til side, fordi de bekymrer sig for meget om vigtige nyheder eller sociale netværksopdateringer, som de måske mangler. Men ikke at få adgang til disse oplysninger i et par timer vil ikke gøre meget forskel. Prøv at huske dette, så du ikke bekymre dig så meget om at forlade telefonen til side.

Hvis du føler dig ængstelig på grund af nyheder eller opdateringer, siger til dig selv: "De vil være der, når jeg få adgang til telefonen igen, så vil det ikke noget, hvis jeg få adgang til dem kun i omkring en time eller to."

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 9

Prøv at blive interesseret og føle opfyldt ved at lave andre ting. Hvis du bliver "garvet" i indlæg er et stort mål i dit liv, er det måske på tide at finde andre ting, der får dig til at føle dig glad og stolt. Nogle af tingene kan hjælpe dig med at blive mindre afhængige af sociale netværk:

Start en ny hobby, som maleri, strikning eller madlavning.
Søg vækstmuligheder på arbejdspladsen eller i skolen, deltage i grupper eller udføre nye projekter.
Udvikle din selvtillid.

Del 3
Kontrollerer brugen af smartphones af dine børn

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 10

Tal med din operatør om "forældrekontrol" -funktionen. Hvis du er bekymret for dine børns overbrug af internettet, kan din operatør måske hjælpe dig med den kontrol. Rapporter dine bekymringer til en ledsager og se om han eller hun kan tilbyde dig en farlig hjemmesideblokeringstjeneste.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 11

Kig efter programmer, der tillader forældrekontrol. Hvis du ikke finder en løsning med din operatør, er der nogle apps, du kan købe. De giver dig mulighed for at filtrere indhold og begrænse mængden af meddelelser, børn kan sende.

Applikationer kan filtrere upassende indhold, men de kan også gøre barnetid på telefonen. Mange af dem vil sende beskeder, der opfordrer brugeren til at forlade telefonen til side i et stykke tid.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 12

Indstil specifikke regler for brug af din smartphone. Hvis du vil sørge for, at barnet ikke overdriver brugen af apparatet, skal du angive specifikke regler. Sørg for, at de ved, hvor længe de kan bruge, og når apparatet skal slukke.

Indstil en regel for familien. Du kan f.eks. Definere, at alle familiemedlemmer skal slukke for smartphones på et bestemt tidspunkt, f.eks. Klokken 7:00 Du kan endda indstille, at alle bør sætte deres mobiltelefoner i en kurv om natten og få dem tilbage om morgenen.
Nogle forældre kan lide ideen om at oprette en kontrakt, der beskriver reglerne for smartphone brug, at børn og teenagere skal underskrive og følge. Dette vil sikre, at alle vil kende reglerne og give mindre plads til forvirring eller misforståelse.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 13

Sørg for, at dine børn følger skolens regler. Hvis dit barn er et barn eller en teenager og normalt tager telefonen i skole, skal du tale med lærerne eller rektor for at kende reglerne. Du bør opfordre dine børn til at overholde reglerne for at bruge mobiltelefonen, men for at gøre det skal de først kende dem og vide, at smartphones ikke er tilladt eller passende enheder til tider.

Hvis skolen forbyder brugen af smartphones i det hele taget, skal du huske ikke at lade dine børn tage dig til klassen.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 14

Tal offentligt om farerne ved onlineverdenen. Børn og teenagere kan nemt komme online, så det er vigtigt at tale med dem om, hvordan man bruger smartphones og andre enheder sikkert.

Tal med dine børn om, hvad de sender online. Fortæl dem, at intet, der er opført på internettet, er 100% fortroligt, og at de ikke bør skrive noget, som de ikke ønsker andre at se.
Rapportér farerne ved erotiske samtaler. Tal med din teenager om de farer, som denne praksis bringer og fortælle dig, det er en forbrydelse at dele billeder og videoer af den slags uden tilladelse.

Del 4
Faldende brug af smartphone data

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 15

Hold øje med meddelelsesprogrammerne. Mange af dem, som Apple iMessage, Google Hangouts og apps fra andre virksomheder kan bruge meget på din franchise. De er gratis, men det kan ikke være værd at ødelægge meget af din internet franchise, mens du bruger dem.

Husk, at du ikke bruger dine data for meget, når du snakker med tekstbeskeder. Men at sende videoer eller fotos kan bruge en stor del af din franchise, så sænk udvekslingen af sådanne meddelelser.

Billedbetegnelse Styr din mobiltelefon Brug trin 16

Undgå streaming musik eller videoer, medmindre du har forbindelse til et Wi-Fi-netværk. Lytte til musik i applikationer som Pandora og se videoer online kræver en god mængde data. Du bør undgå at gøre dette, hvis du ikke er på et Wi-Fi-netværk, så afslut ikke din franchise hurtigt.

Mange mennesker ser film eller lytter til musik, når de er på gymnastiksalen. Sørg for, at dit fitnesscenter tilbyder gratis Wi-Fi, så du ikke forbruger data franchisen.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 17

Brug Wi-Fi til at opdatere apps. Hvis du har brug for at opdatere de installerede applikationer, skal du altid oprette forbindelse til et Wi-Fi-netværk. Opdateringer kræver overførsel af en stor mængde data, især hvis du har mange programmer installeret. Vent, indtil du er hjemme eller i et Wi-Fi hot spot for at opgradere apps som Uber.

Billedbetegnelse Kontroller din mobiltelefon Brug trin 18

Begræns baggrundsdata. Mange applikationer fortsætter med at køre i baggrunden, selvom du ikke bruger dem. Dette kan ende med at bruge en masse data. For at spare penge skal du få adgang til indstillingerne for hver app for at sikre, at de er i stand til at køre i baggrunden og slukke dem, der er.

Billedbetegnelse Styr din mobiltelefon Brug trin 19

Download kun filer og andet indhold via Wi-Fi. Nogle gange skal du downloade en podcast, sang eller andet indhold under din morgenpendel eller mens du venter på en bus. Prøv at gøre vane med at gøre disse downloads i forvejen hjemme, når du er tilsluttet et Wi-Fi-netværk, da downloading af indhold vil hurtigt forbruge din franchise.