I dag sættes folk fast i deres smartphones, overalt. Undersøgelser viser, at afhængigheden, som mange har på mobiltelefoner, bidrager til fedme og andre lignende sundhedsproblemer. Der er dog flere måder at bruge din smartphone til at forbedre dit helbred - vide at bruge det til det formål kan gøre dig sundere end nogensinde.
Hold øje med din madindtag hver dag. En af de nemmeste måder at arbejde for sundhed med din smartphone er at følge den mad du bruger - for at skrive det ned, kan du identificere usunde spisevaner, kende mængden af mad du spiser og tage ansvar for hvad du spiser. Mange programmer, såsom myfitnesspal og MyNetDiary, gør det muligt at registrere, hvad comeu- app så gør en fuld samling af kalorier, fedt, kulhydrater, sukker, protein og andre næringsstoffer.
Nogle af de type apps tilbyder også muligheder for at indstille et vægttabsmål. Du skal blot sætte den aktuelle vægt, den ønskede vægt og hvor mange kilo du vil miste pr. Uge - så vil applikationen give en mængde kalorier, der skal brændes om dagen.
Apperne giver dig mulighed for at indtaste oplysningerne via en database. Det er dog også muligt at scanne stregkoderne på madpakker og tilføje næringsoplysninger manuelt.
Der findes flere sådanne apps til både Android- og iOS-enheder.
2
Prøv at bruge en opskriftsapp. Programmer som dette kan være nyttige, når du vil forberede sundere fødevarer til hele familien - Yummly er en af dem, der tilbyder en række opskrifter til alle for at opnå vægttabsmål. Forskningen udføres af typen af retter (f.eks. Italiensk, asiatisk, mexicansk) eller af hovedindholdet. Nogle applikationer har også andre muligheder, såsom glutenfri, sund, lavt kulhydrat og paleolitisk diæt.
Visse apps har evnen til at udarbejde en købmandsliste for at kontrollere, hvornår de handler.
Personer med sundhedsmæssige problemer bliver heller ikke glemt, da der er programmer med sunde opskrifter til personer med diabetes, veganer og vegetarer, og andre med lavt sukker eller kulhydrater.
Langt de fleste af dem er gratis til både Android og iOS.
3
Opdag sundere mad alternativer. Når du handler, kan din smartphone hjælpe dig med at vælge fødevarer med de bedste kriterier. Hvis du vil kan du søge på internettet for forslag til sundere retter eller lignende fødevarer med færre kalorier og fedtstoffer eller med visse ingredienser.
4
Kig efter oplysningernes ernæringsmæssige oplysninger. Smartphones er ikke kun apps-de giver dig også adgang til internettet, hvilket er yderst nyttigt, når du forsøger at opretholde en sundere spisestil. På internettet tilbyder de fleste restauranter menuen med retternes ernæringsmæssige oplysninger, som hjælper meget, når man prøver at kontrollere kalorierne eller spise sundere fødevarer.
Bare søg efter navnet på restauranten og ordene "ernæringsmæssige oplysninger" for at finde alt om kalorier, fedtstoffer, sukker, kulhydrater og kolesterol.
Analyse af mængden af kalorier og næringsstoffer i fødevarer kan være en "afslørende" oplevelse. Mange retter betragtes som sunde, ligesom salater, har mere fedt og kalorier end andre menupunkter på grund af krydderier. Det er også muligt at købe lignende varer, som dem, der har meget mindre kalorier og fedt.
5
Send påmindelser til dig selv. Alle har brug for ekstra motivation, og din smartphone kan spille en sådan rolle - sæt det op, så daglige meddelelser eller sunde spiseindkaldelser kommer til dig. Disse påmindelser kan være motiverende, præsentere fremskridt med vægttab eller endog en besked om at spise mere frugt og grøntsager, for eksempel.
Meddelelsen kan indeholde følgende, for eksempel: "At lave sunde valg i dag betyder, at du er et skridt væk fra at føle dig bedre."
En anden besked kan indeholde følgende sætning: "Du kan! 1.500 kalorier fra sunde og lækre fødevarer. Hvad kunne være bedre? "
Mind dig selv om dine mål. "Tre uger, 1,5 kg tabt! Jeg føler mig bedre! "
En simpel besked, som f.eks. "Gør sunde valg!" Eller "Spis ikke fries, når du spiser frokost med kolleger", og "Spis fem portioner af frugt og grøntsager" vil gøre tricket.
Metode 2 Brug af din smartphone til at fremme fysisk sundhed
1
Brug en øvelse ansøgning. Hvem har brug for et motionscenter, når der er adgang til fysisk aktivitet-apps? Nogle af dem har endda træningsprogrammer, som du kan vælge imellem, finde øvelser til maveforstærkning, arme, ben og kropstoning. Der er ingen mangel på muligheder for dem, der ønsker kardiovaskulær træning med eller uden styrkelse. Følgende apps opretter træningsprogrammer, der kan tages overalt på din smartphone: Nike + Training Club, 8fit, 30 Day Fit Challenges og Total Fitness.
Mange af disse apps er gratis til både Android og iOS.
Hvis du vil downloade bestemte øvelser til en bestemt del af kroppen, skal du bare søge efter nøgleordet (abdominals, glutes, arms).
2
Spor dine aktiviteter. Fitness apps gør det nemt at holde øje med mængden af motion du har gjort og tabte kalorier - nogle analyserer også, hvordan du bevæger dig gennem GPS, hjertefrekvensmåleapparater og andre enheder. Programmer som FitBit, Moves, Argus, S Health, Google Fit og lignende registrerer mængden af trin brugeren giver (skridttæller), hvilket hjælper dig med at nå målet på 10.000 pr. Dag. Ved at være opmærksom på din daglige aktivitet kan du indstille mål, øge den daglige aktivitet og analysere, hvad der skal ændres.
Nogle applikationer kombinerer logningen af dine aktiviteter og også kalorier, såsom MyFitnessPal og S Health. Brugeren kan indtaste den udførte øvelse og beregne de brændte kalorier.
3
Lav en "playlist" når det kommer til at udøve. Musik er et fremragende motivationsværktøj til træning - mens du går, går i gymnastik eller kører, skal du tage din smartphone, hovedtelefoner og sætte iTunes, Spotify eller 8tracks til at spille. Du kan oprette din egen afspilningsliste eller gennemse afspilningslister oprettet af andre til fysisk aktivitet. Pandora eller IHeartRadio radioer er også gode muligheder.
4
Pas på puls. Personer med hjerteproblemer kan bruge deres smartphone til at analysere deres puls ved hjælp af applikationer, der udfører måling under fysisk aktivitet, og verificerer resultaterne i ro. Programmer bruger ofte kameralinsen til at få din puls - du bør lægge pegefingeren på det i nogle få sekunder.
Der er separate enheder, der - når de er tilsluttet din smartphone - udfører pulsovervågning.
Se efter apps til at overvåge hjertefrekvensen. Mange har ikke brug for nogen anden ekstern enhed til at udnytte denne funktion på både Android- og Apple-enheder.
Video: NemID nøgleapp – kort demo
5
Få et fitnessarmbånd. Disse enheder bruges i stigende grad til at få flere data og muligheder om deres daglige aktivitet og kan sluttes til smartphones. Fitbits-mærket er tilgængeligt i en bred vifte af mærker, mens Garmim og andre producenter også tilbyder produkter lige fra ure til håndsæt. Ved at forbinde fitnessarmbåndet til din smartphone kan du overvåge fysiske aktivitetsniveauer, indstille øvelsesmål og kende de mest passende træningsprogrammer for dig.
6
Prøv applikationer til diabetesovervågning. Mennesker, der lider af sukkersyge kan få en masse hjælp gennem programmer, der hjælper dig med bedre bekæmpelse af sygdommen, såsom Spor 3 Diabetes Planner, den Glucose Buddy og OnTrack Diabetes. Mange af dem gør det muligt at overvåge vægten af glukose, aktivitetsniveauet og kulhydrater, samt narkotika og gange for at være administrados- visse programmer har til insulin meter. Disse programmer er meget praktiske og letter sameksistensen med diabetes.
Prisen på disse apps varierer. Nogle er gratis, andre koster omkring $ 18 (for iOS og Android).
Video: Optag video med din smartphone - den 15/5-2019
7
Opbevar medicinske oplysninger. Det er muligt at gemme alle akutmedicinske data i nogle applikationer, som f.eks. Health, MyID og iMedAlert, tilbyde muligheder for opbevaring af medicinske problemer, allergi, medicin, nødkontakter og endog ikke-genoplivende ordrer. Nogle apps har QR koder, der er scannet af kabinepersonalet skadestuen for at få alle de lægelige oplysninger om patienten, mens andre forlader "Emergency" i telefonens låseskærm, med alle relevante oplysninger til akut lægehjælp.
Metode 3 Brug af din smartphone til at hjælpe med overordnet helbred
1
Vedtage sunde vaner. Smartphone kan bruges til at få dig til at vedtage nye sunde vaner for dig selv. Indiana University har en gratis app, kaldet My Healthy Habits, som tilbyder en liste over gode vaner for brugeren at vælge og udvikle sig i tre uger. De er vaner som: lave sundere måltider, sove mere, drik mere vand og udøve mere fysisk aktivitet.
Download apps for at være motiverede og positive, med sikkerhed for at du vil nå dine mål. Programmer som stickK giver dig mulighed for at sætte mål for dig selv, få støtte og opmuntring fra andre, så du ikke bliver modløs og nå målet.
Video: Sådan er mobilen som bil-navigation
2
Forlad positive budskaber til dig selv. Uanset årsagen: om det er at tabe sig, spise sundere, reducere stress eller overvinde depression, kan det være med at sende positive budskaber til dig selv. Det kan være en simpel bekræftelse ("jeg kan!") Eller en opmuntrende sætning ("Smil, en anden god dag er begyndt"), men enhver besked vil hjælpe. Sæt en påmindelse på kalenderen, så meddelelser altid vises på samme tid hver dag, eller efterlad en liste over positive sætninger i en note på din smartphone.
Brug lykkeligere. Det eneste formål med denne app er at gøre brugeren mere tilfreds, glad og begejstret.
3
Prøv at forbedre søvnvaner. Ja, selv ved sengetid kan din smartphone være nyttig med apps som SleepCycle (iOS), Sove som Android (Android), Sleepbot, Sovepude og mange andre, der hjælper dig med at få en god nats søvn. Nogle fungerer via overvågning mens du sover, analyserer din bevægelse, stadier og søvnhistorie efter flere nætter. De hjælper også brugeren til at vågne op på den mest anbefalede tid.
Andre programmer udsender rolige lyde, såsom regn eller vandfald, for at hjælpe personen med at "fange" i søvn.
Brug ikke elektroniske enheder, såsom smartphones og tabletter, inden for to timer før sengetid.
4
Prøv en meditation app. Alle mennesker vil have ekstra hjælp til at lindre stress, og smartphones kan også hjælpe med mental sundhed såvel som fysisk. Søg efter Headspace og Calm applikationer - de vejleder brugeren gennem meditationsøvelser til at slappe af, når de vil og i hjemmet komfort.
Sådan Fixes en Samsung Galaxy S3, der ikke opretter forbindelse til din pc
Sådan øger du en Android Smartphones hastighed
Sådan oplades en Samsung Galaxy Note
Tilslutning af din Galaxy Smartphone til dit tv
Sådan kontrollerer du mobiltelefonbrug
Sådan vælger du en smartphone
Sådan skriver du en Smartphone Review
Sådan tilslutter du en HTC Smartphone
Hvordan man er slank
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Sådan indarbejdes fødevarer, der brænder fedt i din kost
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan tilslutter du en PS4 til smartphones og mobilenheder
Sådan overbevise dine forældre om at give dig en smartphone
Sådan downloades spil til en smartphone
Hvordan man vælger måltidstilsætninger
Sådan vælger du den bedste Samsung Smartphone til dig
Sådan får du vægt på en sund måde
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Sådan fodrer du dig selv som en lean person