Planlægning af dine måltider

Tag en kalender med plads til at skrive. En vægkalender eller elektronisk kalenderudskrift fungerer godt.

Marker toppen af ​​kalenderen med serveringsnumre for hvert måltid. Hvis du har et bestemt måltid, hvor du har brug for mindre eller mere, skal du ringe til nummeret ved siden af ​​det relevante brev.

Indstil et mål for dagens samlede kalorier. Saml dine bøger med favoritopskrifter, du altid har forsøgt at prøve.

Indstil hvor meget tid du skal forberede og lave dagligt. Dette vil være vigtigt i vurderingen af ​​indtægter.

Bestem, hvor mange dage i ugen du planlægger at lave mad. Overvej at overlade dage til at spise rester og den potentielle produktion med familien til aftensmad. Planlægning i 6 dage fungerer normalt godt.

Vælg et kødkapitel og se en eller to flotte opskrifter, der er 1/3 eller mindre af de daglige kalorier, der passer til tilberedningstiden og den værdi, du har angivet. Markér navn og nummer på opskriften i din kalender.

Gentag trin 8 for at finde en hovedopskrift for hver dag, du vil lave mad. Overvej at have en dag med madlavning kylling, fisk, svinekød, tofu eller kød og lam erstatning hver dag. Dette bør afslutte din middag planlægning.

Hvis det ikke er tilberedning af kaffen, skal du overveje, hvad du vil spise hver dag i caféen og serveringsdelen for hver person, der vil lave mad og føje til hver dag. For eksempel: Hvis 6 personer skal spise til morgenmad, planlæg en 200 ml glas yoghurt til hver, en banan og toast. Tilføj listen over varer til en af ​​morgenmadsdage.

Opret din indkøbsliste ved at skrive ned hvert emne for hver opskrift. Når du finder et emne, der allerede er på listen, skal du øge mængden. Husk at se mængderne og juster til antallet af portioner, du har brug for at forberede.