Hvordan man taber maven uden øvelser eller kostvaner

At tabe sig er et populært mål blandt folk: du kan være sikker på, at mindst halvdelen af befolkningen lister vægttab som noget vigtigt. Mange tror, at de har maveproblemer, og nyere undersøgelser viser, at visceralt fedt (omkring de indre organer) er den mest farlige for helbredet. Selvom det ikke er muligt at miste en masse vægt uden kost og motion, er der nogle ting, der kan gøres for at tune din mave uden at gå sulten eller gå i gymnastiksalen.

indhold

Trin

Metode 1simulering af mavesmerter midlertidigt

Video: billund motions og helse center.mpg
Video: fedt og vægttab

Metode 2Ændring af livet
Metode 3Ændring af spisevaner

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Simulering af mavesmerter midlertidigt

Prøv redskaber til at forkæle maven. I dag er der mange muligheder i beklædningsindustrien for at stramme, fast og forme regionen. Remme og kroppens modelere er tilgængelige i de mest forskellige former og størrelser.

Kvinder har mange muligheder, herunder strømpebukser, high waisted shorts, badetøj, lycra trøjer og regattaer, elastik eller noget stof. Se også efter abdominal bælter, de mest populære muligheder i specialbutikker og på internettet. Køb et stykke af din egen størrelse, da det bliver lidt mindre.
Der er mange muligheder for mænd, herunder stropper og regattaer, der passer til bukregionen. Disse er dybest set kompressionstropper, der reducerer udseendet af maven. Så meget som resultaterne varierer, hævder reklamerne, at produkterne kan reducere målingerne med op til 10 cm.

Billede med titlen Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 2

Nyd den nuværende mode af korsetter og talje kompression. Tanken er at bruge et beklædningsgenstand i underlivet for at komprimere det i moderation. Brugen af korsetterne kan skabe en tyndere silhuet uden behov for ændringer i livsstil.

Mange berømtheder hævder at tabe sig ved at bruge korset, men læger bekræfter, at dette ikke forårsager tab af fedtceller, men det kan hjælpe dig med at tabe dig ved at komprimere maven og reducere det ledige plads til mad. Derudover kan fedtceller udvide eller formindske, afhængigt af hvor meget fedt de holder.
Pas på ikke at stramme korsetten eller bruge den for ofte. Da beklædningen kan reducere mavekapacitet, kan det fremme opkastning, når man spiser godt, foruden at bidrage til halsbrand og klemme organerne.
Køb korsetten hos en specialbutik med krydrede salgskonsulenter, der kan hjælpe dig med at finde den ideelle model og lære hende, hvordan man kan binde den korrekt.

Billede med titlen Løs mavefedt uden træning eller slankekure Trin 3

Video: Billund Motions og Helse Center.mpg

Prøv en kropsfolie. Dette er en fælles behandling i kurbade, som de hævder, kan afgifte og reducere foranstaltninger i maven. Med lidt træning kan du sætte kropsfolie intern praksis. Så meget som processen varierer, bruger de fleste behandlinger flere trin og anvendelsen af forskellige produkter til kroppen.

Den praktiserende læge begynder med at massere din mave og anvende bestemte massageprodukter, som derefter skylles i et brusebad. Produkterne indeholder sædvanligvis blandinger af urter og mineraler for at rense urenhederne i huden og forkæle fedtet og cellulitten.
Så vil det anvende en creme eller olie indeholdende andre blødgøringsmidler og egenskaber.
Den professionelle vil lægge et stof eller en plastik i din mave. Derefter tændes et elektrisk tæppe for at varme din krop i en halv time, hvilket vil forårsage sved - det er meget vigtigt at fjerne urenhederne og reducere fedtets udseende.
Efter fjernelse af tæppe og plast, vil maven blive masseret igen for at fremme blodgennemstrømningen.
Men meget kropsfolie ikke vægttabet selv, mange føler at processen reducerer udseendet af fedt og cellulite i maven, især efter flere sessioner. På grund af svedtendensprocessen (og tabet af vand gennem sved) er det almindeligt, at folk midlertidigt mister nogle foranstaltninger.

Billede med titlen Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 4

Video: Fedt og vægttab

Reducer din nettovægt. Den menneskelige krop bevarer væsker af forskellige årsager, hvilket kan forårsage et hævet udseende, især i taljenområdet. At reducere mængden af vand i kroppen bør midlertidigt hans mave

Hydrater dig selv, fordi vandretention i kroppen i mange tilfælde er beregnet til at forhindre dehydrering, når du ikke drikker nok vand, især i de varmere måneder. Drik mindst otte glas (2 liter) fugtgivende væsker om dagen, hvilket vil hjælpe med at tømme systemet og reducere hævelsen.
Reducer natriumindtaget, fordi for meget salt i kroppen forårsager væskeretention. Forarbejdede fødevarer og restaurant fødevarer er højt i natrium og i mange tilfælde tegner sig for mere end halvdelen af natrium forbruges dagligt af mennesker. Man må ikke spise mere end 1.500 mg natrium om dagen, hvilket svarer til omkring en halv teskefuld salt.
Kontrol af alkohol og kaffeforbrug. Sådanne drikkevarer fremmer dehydrering, som forårsager væskeretention i kroppen, da kroppen forsøger at "holde" så meget vand som muligt.

Metode 2
Ændring af livet

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 5

Sluk ikke luft. Mærkeligt som dette forslag kan synes, at sluge luft er en af hovedårsagerne til den hævelse sensation, der bidrager til udvidelsen af maven. At reducere mængden af luft du sluge igennem dagen kan reducere din mave størrelse.

Undgå kulsyreholdige drikkevarer - selv dem med nul kalorier, som kulsyreholdigt vand - fordi de fylder din mave med luft, hvilket forårsager oppustethed.
Stop med at ryge. Dem, der indånder røg, har tendens til at sluge det også, hvilket forårsager hævelse i maven.
Undgå tyggegummi og tal mens du spiser. Begge vaner kan få dig til at sluge luft.

Billede med titlen Løs mavefedt uden træning eller slankekure Trin 6

Har en god kropsholdning. Ændring af måden du gør det, vil ikke gøre din mave vilje, men det kan hjælpe dig med at se slankere ved bedre at distribuere kropsfedt i hele kroppen. Prøv at holde din torso lige, skuldre tilbage og hovedet holdes højt.

Når du sidder ned, skal dine skinker røre bagsiden af sædet med tre kurver på ryggen (for eksempel et håndklæde indpakket rundt om din røv).
Når du står og går, skal du holde dine skuldre tilbage, din mave ind og dine fødder fordelt på afstanden fra dine hofter.
Hvis du er villig til at udøve en smule, skal du være opmærksom på, at trunk- og rygstyrkningsbevægelser gør det nemmere at opretholde kropsholdning, mens du kontraherer dine mavesmerter. Prøv nogle lys abdominal og tilbage øvelser at forbedre kropsholdning.

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 7

Få nok søvn. Sove simpelthen brænder ikke fedt, men det er en vigtig del af vægttabet. Dette skyldes, at ikke nok søvn hæmmer alle andre aspekter af vægttab stort set. Når du ikke får nok hvile, er det svært at motivere dig selv til at bevæge sig, og det er også mere kompliceret at styre begær: det er lettere at handle på impulser og spise skur, når du er ude af energi.

Selv om hver har et andet behov for søvn, har de fleste voksne mindst syv timer om dagen. Børn og ældre har ofte brug for lidt mere.

Billede med titlen Løs mavefedt uden træning eller slankekure Trin 8

Find et supportnetværk. Omgå dig selv med mennesker, der er forpligtet til et sundt liv, så du også lever på en sundere måde. At gå ud med bevidste mennesker vil give dig flere muligheder for at deltage i aktiviteter, der fremmer vægttab. Bestræb dig på at tilbringe tid med mennesker, der udøver sunde fritidsinteresser som at gå, spille sport, pedalere, lave næringsrige måltider mv. Begræns tid brugt med mennesker med usunde hobbyer som at drikke, spise crap og se tv-maraton.

Hvis der ikke er nogen i din vennekreds, der er interesseret i sunde aktiviteter, er det måske en god tid at få nye venner. Deltag i et sports- eller legespil på lokale parker. Tag et sundt madlavningskursus eller tilmeld dig i en spændende klasse på et lokalt gym. Der er mange sunde måder at møde folk på. Det er op til dig!

Billede med titlen Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 9

Start overvågning af din vægt. Nogle ernæringseksperter foreslår at have en nøjagtig ide om ens egen vægt kan hjælpe med at arbejde for et sundere liv. Overvågningsvægt tvinger dig til at tænke på en sund måde - hvis tallene på skalaen begynder at stige, ved du, at det er tid til at genoverveje dine vaner.

Vægten af en person kan variere op til 5 kg. For at få et præcist gennemsnit, veje dig selv på samme tid hver dag (ved vågning, helst). I slutningen af ugen skal du tilføje værdierne og dividere med syv. Resultatet vil være meget tæt på din "ægte" gennemsnitsvægt.

Metode 3
Ændring af spisevaner

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden øvelse eller slankekure Trin 10

Drik rigeligt med vand. Hvis du normalt drikker læskedrikke, drikker du sportsdrikke, kaffe med sukker og mælk eller andre drikkevarer med højt kalorieindhold i løbet af dagen, så prøv at erstatte dem med vand. Du vil fugte og være lige tilfredse, mens du skærer kalorier. Med dette kan du miste lidt vægt uden meget indsats.

Fordelene ved vand er veldokumenterede. Det hjælper med at stimulere musklerne, holder huden sund og øger kroppens samlede energi. Derudover har det ingen kalorier og kan indtages i store mængder. klik her for at finde tip om, hvordan du kan øge dit daglige vandforbrug.
Udveksl ikke sodavand til frugtsaft, da de er meget kaloriske. Juiceproduktionsprocessen fjerner de sunde fibre fra frugten og efterlader kun sukker på plads. Hold dig til rent eller aromatiseret vand (med nul kalorier, selvfølgelig) at hydrere uden at gå i vægt.

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 11

Lav mindre måltider oftere. I stedet for tre store måltider om dagen, prøv mindre, mindre mellemrum måltider. Dermed eliminerer du den sult, du føler mellem måltider og holder op med at spise "bare for at spise".

En simpel måde at reducere delstørrelser på er at spise mindre retter. Så den samme mængde mad virker større, "snyder" din hjerne for at blive satiated med mindre.

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 12

Mål alle dele af mad. Stol ikke på dine øjne for at vide, hvor meget du spiser - brug hjernen! Med de seneste tendenser i kommerciel madlavning hængende til de større portioner har mange mennesker i dag en forvrænget ide om, hvad en "normal" del er. Brug målekopper og ernæringsmæssige oplysninger på etiketterne for at se, om du kun spiser en servering ad gangen. Hvis du ønsker det, skal du investere i en balance.

Mange almindelige fødevarer har delstørrelser, der er nemme at huske. Nogle almindelige eksempler er (hvis du vil se mere, klik på her):
- Grøntsager og frugter: Om størrelsen af din lukkede knytnæve-
- Oksekød, fjerkræ og fisk: Om størrelsen på håndfladen (ikke tæller fingrene) -
- Ost og fedtede saucer: mere eller mindre størrelsen af din big-
- Kulhydrater (ris, pasta osv.): Om størrelsen af en cupcake-pakke.

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 13

Spis morgenmad. Mange mennesker springer morgenmad og gør op for ekstra sult ved at spise mere til frokost og middag, som ikke er produktiv overhovedet.

Din kaffe skal indeholde mindst en genstand fra hver af de tre fødegrupper: mejeri, frugt og korn.
Hvis du følger en kost rig på protein og lavt kulhydrater, kan du spise æg og ost til morgenmad. Det vigtige er, at kaffen forstærker dit stofskifte og ikke efterlader det i fast tilstand.
En sund morgenmad for en voksen på 70 kg skal have noget mellem 300 og 400 kalorier.

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 14

Vælg din mad godt. Sund spisning hjælper med at sænke din mave, selvom kalorieregningen svarer til usundt spisning.

Spis friske frugter og grøntsager i stedet for forarbejdede fødevarer, da de indeholder konserveringsmidler, kunstige ingredienser og er fyldt med kulhydrater, sukker og fedtstoffer. De kalorier, der er til stede i friske fødevarer, er mere næringsrige i alle henseender. Som forarbejdede fødevarer har også tendens til at indeholde mere salt, de fremmer væskeretention og fremmer vægttab i maven.
Spiser aldrig snacks fra sækken eller kassen. En undersøgelse har vist, at folk der køber en større spand popcorn normalt spiser 44 procent mere end dem, der køber mindre spande. Det er meget lettere at spise end nødvendigt, når der er en større del foran dig. I stedet skal du servere en del af maden i en skål og holde den originale emballage.

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 15

Kontrol del størrelser, når du spiser ud. Det er meget nemt at kontrollere størrelsen af måltider derhjemme, men det samme kan ikke siges om restauranter, hvor portionsstørrelser normalt indeholder mængden af kalorier, der anbefales til en hel dag. Det samme sker, når du går på at spise i en vens hus, hvor du ikke kan kontrollere hvad der går i måltidet. Heldigvis kan nogle ting gøres, når du ikke har fuld kontrol over maden:

Planlæg hvad du vil bestille på forhånd. Nogle restauranter tilbyder menuen og nærende information af opvasken på internettet - gå til virksomhedens side og lav et bevidst valg inden du forlader hjemmet.
Når du er i en restaurant, spør tjeneren at tage en rejsebeholder ved pladen. Mål en servering og opbevar resten af beholderen med det samme. Således vil du være mindre fristet til at fortsætte med at spise uden at tænke.
Når du spiser i andres hus, vær ikke bange for at bede om en mindre del. Så du kan rense skålen i stedet for at efterlade en madvarer og fornærme værten.
Når du handler, skal du vælge individuelle portioner i stedet for store mængder. For eksempel, i stedet for at købe en iskarton, køb en pakke popsicles.

Billede med titlen Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 16

Giv fortrinsret til fødevarer, der efterlader dig mere slidt. For så vidt angår emnet er at reducere målinger af maven, er det nødvendigt at at spise så godt som hvor mange spiser. Nogle fødevarer giver korte "udledninger" af energi og tilfredshed, men lad dig blive sulten godt inden næste måltid. I stedet for at spise sådanne fødevarer fokuserer du på alternativer, der giver langvarig tilfredshed.

Fødevarer, der giver mere varig tilfredshed, omfatter: fuldkorn (brød, ris, pasta og havre), nødder, vand, grønne grøntsager, bønner, grøntsager, æg, fisk og magert kød.
Fødevarer, der ikke efterlader det mættet i lang tid, omfatter hvide bønner (brød, ris og pasta), søde og stivelsesholdige fødevarer.

Billede med titlen Løs mavefedt uden træning eller slankekure Trin 17

Spis langsomt. Når du spiser meget hurtigt, kan du sluge ekstreme mængder mad, før du føler dig tilfreds. På den anden side ved at spise langsomt, har du mere tid til at føle sig sløvet og holde op med at spise før du bruger mere kalorier end nødvendigt. Der er også nogle undersøgelser, der viser, at spiser langsomt frigiver hormoner i hjernen, der formidler de oplysninger, du allerede er satiated.

Spis så længe som det tager. Forsøg at tygge hver gaffel mindst 20 gange og tage en slurk mellem dem. Placer gaffel og kniv på bordet mellem gaflerne og spis så muligt med en person, du kan tale med under et måltid.
Forsøg at indstille et vågneopkald efter en halv time fra måltidets start. Styr rytmen af bid, så du ikke er færdig med at spise før tiden.
Ved afslutningen af måltidet, pause, selvom du stadig er sulten. Lad kroppen registrere, at den er fuld af mave, da det kan tage lidt tid. Gentag bare skålen, hvis du stadig er sulten efter en halv time.

Billede med titlen Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 18

Spis i rolige og fredelige omgivelser. Undersøgelser tyder på, at spise i afslappede omgivelser hjælper med at spise mindre. På den anden side kan spise i støjende og kaotiske steder føre til hype. Så meget som grunden til dette er ikke sandt, menes det, at sådanne omgivelser kan distrahere dig fra tilfredshedsfølelsen.

En almindelig årsag til at spise hurtigt er at være forsinket for noget. Du kan løse dette med enkle ændringer i din daglige tidsplan. Vågn op lidt tidligt, for eksempel at få en mere støjsvage morgenmad.

Billede med titlen Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 19

Optag dine måltider. At holde styr på hvad du spiser er en oplysende oplevelse. Du vil blive overrasket over at se, at du normalt spiser mere, end du tror. Prøv at optage alt, hvad du spiser i en notesbog, og noter mængden af portioner og kalorier pr. Måltid.

Der er også websteder og applikationer, der gør overvågningen nemmere og mere praktisk. klik her og her at finde nogle muligheder.

tips

Det antages, at nogle te (især grønne) fremmer brændingen af fedt i kroppen. Uden tilsætning af sukker eller mælk indeholder teer ikke kalorier og kan indtages uden moderering. Undgå at tage koffeinholdige te ved sengetid.
Alkohol er en ekstrem kilde til kalorier (alkoholholdige drikkevarer har mere kalorier end tilsvarende dele af kulhydrater og protein, for eksempel), så begrænser forbruget til særlige lejligheder. Hvor meget du skal drikke, drik et glas vand for hvert glas alkohol.