HodTari.com

Sådan øger du brun fedt

Hvis du forsøger at tabe sig, har du sikkert se fedt som din største fjende. Den, der skal bekæmpes, er dog den hvide. Dette brunt fedt i vores krop hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere og samtidig reducere de hvide fedt reserver, få dig til at tabe sig og reducere risikoen for hjerteproblemer og diabetes. Undersøgelser stadig bliver udført på hvordan man kan øge brunt fedt, men det menes, at den mest effektive teknik er at køle kroppen, ændre mad og foretage nogle ændringer i livsstil.

trin

Metode 1
Køler kroppen for at øge brunt fedt

Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 1
1
Diskuter dine mål med en læge. Før du foretager ændringer i dine vaner, er det vigtigt at søge en sundhedsfaglig og diskutere fordelene ved brunt fedt. Din læge vil hjælpe dig med at udvikle en kost og motion plan, der passer til dig. For eksempel kan du sige, at du gerne vil bære en afkøling vest for at øge brunt kropsfedt, og den professionelle vil fortælle dig, hvad du synes.
  • Lægen vil sandsynligvis anbefale en aftale med en ernæringsekspert eller fysioterapeut.
  • Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 2

    Video: Sådan bager du en lækker PUMPKIN-PIE | Micki | GoCook by Coop

    2
    Kold kroppen i et par timer. Personer udsat for kolde temperaturer i to timer om dagen viser en stigning i brunt fedt. Teknikken er ikke særlig behagelig, men det kan virke, for det meste stimuleres produktionen af ​​brunt fedt af kulden.
    • Prøv at tilbringe tid hver dag i et miljø med en temperatur mellem 14 og 19 ° C.
    • Hvis du bor i en kold region, gå ud til daglige vandreture. Brug tøj, der kan varme dig lidt op, men ikke nok til helt at ophæve kulden. Selvfølgelig pas på hypotermi.
    • Om sommeren sidder du i et klimatiseret værelse i to timer om dagen.
  • Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 3
    3
    Juster hustemperaturen. Hvis du har et klimaanlæg derhjemme, skal du tænde det ved en temperatur på 18,5 ° C for at stimulere produktion af brun fedt.
    • Det er vigtigt at styre temperaturen i huset hele året ved at tænde klimaanlægget om sommeren og udnytte den naturlige kulde om vinteren - brug ikke varmeapparater hvis det er muligt.
  • Billede med titlen Forøg Brown Fat Step 4
    4
    Brug en afkølingsvest. Det er et instrument, der er i stand til at øge produktionen af ​​brunt fedt, der forlader kroppen ved en koldere temperatur. Du finder sådanne veste i sportsforretninger og på internettet.
  • Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 5
    5
    Lav kold komprimering på bagagerummet. Sæt nogle kolde kompresser på brystet og tilbage i ca. en halv time om dagen. De fleste brune fedt er placeret i halsområdet, hvilket gør denne teknik endnu mere effektiv.
    • Væg altid dressingen i en vaskeklud. At sætte is lige ind i huden kan forårsage forbrændinger.
    • Der er ingen afgørende undersøgelser om effektiviteten af ​​afkøling af en del af kroppen ved stigende brunt fedt.
  • Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 6
    6
    Tag et koldt eller koldt brusebad. Hvis vejret ikke er befordrende, skal du tage et normalt varmt bad, men tænd den kolde log en gang imellem. Hvis du kan, prøv at tage et bad i koldt vand i ti minutter, tre gange om ugen.
    • En anden mulighed er at svømme i en isete pool.

    • Metode 2
    Vedligeholdelse af nyttige vaner

    Video: Flæskesteg i ovn – sådan laver du en klassisk flæskesteg med en garanteret sprød svær | REMA 1000

    Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 7
    1
    Træn ofte. Udøvelsen af ​​fysisk aktivitet øger niveauet af irisin i blodet, et hormon, der får hvidt fedt til at virke mere som brunt fedt. Så meget som dette "falske" brune fedt er ikke lige så gavnligt som originalen, det kan også hjælpe med vægttab.
    • Gå ud for at løbe, svømme, danse eller øve sport for at accelerere hjertet. Prøv at øve mindst 30 minutters moderat aktivitet pr. Dag.
  • Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 8
    2
    Træn i kølige omgivelser. Brug lette tøj og se efter køligere miljøer til at udøve og styrke brunt fedt. Så du nyder alle fordelene ved motion og stadig holder din krop afkølet.
    • Tænd ikke forvarmeren for at øge mængden af ​​sved. Opvarmning af kroppen vil hæmme brunt fedt.
  • Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 9
    3
    Sov mindst otte timer om natten. Melatonin er et stof frigivet af hjernen, når vi er i fuldstændig mørke, hvilket gør det relateret til søvn. Manglende tilstrækkelig søvn er forbundet med vægtforøgelse, hvilket kan betyde, at sove godt stimulerer brun fedtaktivitet.
    • Det er muligt at købe melatonin kosttilskud på apoteker. Kontakt læge før brug.
    • Sove i et køligt, mørkt miljø, som altid ligger på samme tid hver dag.

  • Video: Sådan glaserer du skinke



    Billede med titlen Forøg brune fedt Trin 10
    4
    Spørg din læge, hvis du kan ændre dine betablokkers medicin. Betablokkere, hjertemedicin, kan reducere mængden af ​​brunt fedt betydeligt i kroppen. Hvis du tager disse lægemidler, diskuter dine mål med din læge og se om du kan erstatte dem med andre lægemidler.
    • nogensinde stop med at tage medicin uden at tale med den læge, der har ordineret dem før.

    • Metode 3
    Fremme af brunt fedt gennem kost

    1. 1
      Spis nok. At spise for meget eller spise for lidt kan ende med at reducere brunt kropsfedt og øge hvidt fedt. At spise en kost kan forhindre, at hvidt fedt bliver brun, mens du spiser for meget øger mængden af ​​hvidt fedt i kroppen og forbrænder færre kalorier.
    2. Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 11
      2
      Forbruge nok jern. Jernmangel kan ende med at reducere mængden af ​​brunt fedt i kroppen, så spiser fjerkræ, fisk og skaldyr, bønner, mørkegrønne grøntsager, ærter, berigede korn og tørret frugt. Tal med en læge og få en blodprøve for at finde ud af om du skal tage kosttilskud.
      • Insulin er også vigtig for mængden af ​​jern i din krop, så juster dine insulinniveauer, hvis du har diabetes.
      • Det er også vigtigt at have tilstrækkelige mængder skjoldbruskkirtelhormon, så kontroller hypothyroidisme med hjælp fra en professionel.
    3. Billede med titlen Forøg brintfedt Trin 12
      3
      Foretage vegetabilske olier, når det kommer til madlavning. Høj fedt kost kan ender med at reducere mængden af ​​brunt fedt i kroppen. Følg en diæt, der er lav i animalsk fedt og rig på fuldkorn. Selv om der ikke er tegn på, at nogle fødevarer kan øge mængden af ​​brunt fedt i kroppen, er der undersøgelser, der tyder på et sådant potentiale. For at undgå skadelige fedtstoffer:
      • Kog med olivenolie eller kokosolie i stedet for smør.
      • Spis fisk og fjerkræ i stedet for rødt kød.
      • Undgå fastfood, forarbejdet og frosset.
      • Forbrug hele korn og grøntsager for at opfylde proteinbehovet i din krop.
    4. Billede med titlen Øg brunt fedt Trin 13
      4
      Spis æbler hver dag. Æbleskallet indeholder ursolic syre, et stof, der kan øge brune fedtreserver. Spis evt. Æble før eller efter træning for at minimere fructoseffekten. Andre fødevarer med ursolic syre:
      • Mørke frugter som tranebær, blåbær, blomme og prune.
      • Urter som oregano, timian, lavendel, basilikum, pebermynte og periwinkle.
      • Melon de são caetano kan også være gavnligt.
    5. 5
      Spis mere hvidløg. Ifølge undersøgelser øger forbruget af mere hvidløg mængden af ​​termogenin i kroppen, et protein der findes i brunt væv. Hak lidt hvidløg og steg i olivenolien under forberedelsen af ​​måltiderne.
    6. 6
      Tag varm grøn te et par gange om ugen. Drikken indeholder epigallocatechin-3-gallat (EGCG), hvilket bidrager til at brænde fedt reducere insulin triglycerider og kolesterol.
      • Tilsæt ikke mælk eller fløde til te, da dette vil negere fedtforbrændingseffekten.
    7. Billede med titlen Forøg brunt fedt Trin 14
      7
      Spis peberfrugter. Det antages, at capsaicin findes i rød paprika er i stand til at aktivere brunt fedt. Så meget som det stadig er ved at blive undersøgt, er der ingen fare i forbrugende cayenne, rød peber eller habanero peber.
      • Pas på, fordi habanero peberen er ret stærk!

    8. Video: Sådan tilbereder du traditionel flæskesteg med sprød svær

      Billede med titlen Forøg brune fedt Trin 15
      8
      Tilsæt gurkemeje til måltider. Det er en krydderur, der indeholder curcumin, et stof, der er i stand til at aktivere brunt fedt. Også kendt som gurkemeje, gurkemeje har antioxidant egenskaber, der anvendes i sundhedsbehandlinger, herunder kræft.
    9. Billede med titlen Forøg Brown Fat Step 16
      9
      Prøv et resveratrol supplement. Det er en urteprodukt, der kan forøge reserverne af brunt fedt i kroppen. Altid drøfte brugen af ​​et tillæg med en læge før.

    tips

    • Der er i øjeblikket ingen stoffer til at aktivere brunt fedt i kroppen. Nogle undersøgelser udføres dog med mirabegrona.

    advarsler

    • Bare at øge brunt fedt i kroppen bør ikke være nok til at tabe betydelige mængder af vægt. Det er vigtigt at udøve og opretholde en sund kost for at lykkes.

    Kilder og citater

    Se mere ... (25)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com