HodTari.com

Hvordan man skal håndtere beskadigede stive muskler

De skrå muskler er placeret i de laterale områder af underlivet, mellem hofterne og ribbenburet. Der er to sæt skrå muskler - eksternt og internt - ansvarlig for at hjælpe kroppen med at rotere og bøje, der stadig tjener som støtte til rygsøjlen. De fleste skader på de skrå muskler skyldes spændinger som følge af gentagne eller tvungne bevægelser. Disse muskler kan, når de udstødes eller såres, blive sår og forstyrre dag til dag, og det kræver nogle gange fire til seks uger, indtil fuld genopretning. Da de er almindeligt anvendt til kroppens gode funktion, er det vigtigt at begynde at behandle dem så hurtigt som muligt. Lær hvordan man behandler en udstrakt skrå muskel for at fremskynde genoprettelsesprocessen og vende tilbage til det normale liv.

trin

Metode 1
Behandling af skaden derhjemme

Billedbetegnelse Behandl en trukket skrå muskel Trin 1
1
Tag smertestillende midler. En strakt muskel kan have brug for mange uger til fuld genopretning og forårsage en masse smerte i processen. En af de bedste måder at lindre denne smerte hjemme er at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), herunder aspirin og ibuprofen.
  • NSAID`er som aspirin og ibuprofen kan medvirke til at mindske smerte og betændelse. Reduktion af betændelse er afgørende i centrale muskler, såsom obliques, som er afgørende for kroppens bevægelse.
  • Giv ikke børn eller teenagere aspirin. Det er forbundet med en sjælden, men potentielt dødelig sygdom hos børn og unge, der hedder Reye`s syndrom.
  • Billedbetegnelse Behandl en trækket skrå muskel Trin 2
    2
    Påfør is i de første 48 timer. Is hjælper meget med muskelsmerter, da kold komprimering sænker blodgennemstrømningen og minimerer hævelse og betændelse. Hvis du ikke har ispakning, skal du sætte en ren duge i isterninger eller noget, der er fleksibelt og koldt, som frosne grøntsager.
    • Isen bør holdes på plads i højst 20 minutter og fjernes i mindst 20 minutter før en genanvendelse.
    • Fjern ispakningen, hvis huden bliver rød eller lyserød.
    • Påfør ikke is direkte på huden, hvilket kan forårsage forbrændinger.
    • Brug kun is i de første 48 timer efter skade. Efter denne periode skiftes til varmebehandling.
  • Billedbetegnelse Behandl en trækket skrå muskel Trin 3
    3
    Påfør varme efter 48 timer. Brug af is er kun effektiv i de første 48 timer, da det reducerer hævelse og betændelse. Efter denne periode skal du skifte til varmebehandling, som vil hjælpe med at slappe af muskler og stimulere blodgennemstrømningen, hvilket giver væv mulighed for at helbrede fuldt ud.
    • Kilder til fugtig varme, som f.eks. En varmtvandsflaske eller et badekar, kan trænge ind i musklerne mere effektivt end tørre varmekilder.
    • Anvend ikke varme i mere end 20 minutter ad gangen, medmindre din læge eller fysioterapeut har givet dig specifikke anvisninger. Hvis huden bliver ubehagelig eller smertefuld, skal du straks fjerne varmekilden.
    • Lig aldrig på en varm kompress, eller du kan falde i søvn. Anvend ikke nogen varmekilde på huden, hvis du planlægger at sove, eller det kan forårsage alvorlige forbrændinger.
    • Anvend ikke varme direkte på huden, eller de kan forårsage forbrændinger. Væg dem altid med en ren duge før du anvender dem over læsionen.
    • Anvend ikke varmekilder på huden, hvis du lider af cirkulationsproblemer eller diabetes.
  • Billedbetegnelse Behandl en trækket skrå muskel Trin 4
    4
    Rest det skadede lem. Den bedste ting at gøre i tilfælde af skade er at give musklerne tid til at stå og komme sig. I løbet af denne tid er det vigtigt at undgå bevægelser eller aktiviteter, som yderligere kan skade de skrå muskler.
    • Prøv at løfte det skadede område lidt under hvile. Hævning af den skadede muskel hjælper med at mindske hævelse og kan øge hastigheden.

    • Metode 2
    Søger lægehjælp

    Billedbetegnelse Behandl en trækket skrå muskel Trin 5
    1
    Ved, hvornår man skal søge lægehjælp. De skrå muskler kan blive ret ømme, når de er skadede, hvilket kræver flere uger for fuldt ud at komme sig. Dog kan nogle skader have brug for mere tid end andre og forårsage endnu mere smerte. Kontakt straks læge hvis:
    • Huspleje lindrer ikke symptomerne selv efter 24 timer.
    • Du hører en "snap", mens du flytter.
    • Du føler dig ude af stand til at gå eller flytte.
    • Skaderne er meget hævede eller smertefulde, eller hvis der er feber, der ledsager nogen af ​​symptomerne.
  • Billedbetegnelse Behandl en trukket skrå muskel Trin 6

    Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE



    2
    Tag receptpligtig medicin. I tilfælde af alvorlige skader kan lægen anbefale stærkere analgetika til at hjælpe med at kontrollere smerten. Følg altid leverandørens anvisninger vedrørende foreskrevne lægemidler og undgå at styre eller betjene tungt maskiner, mens virkningerne varer.
    • Nogle medikamenter almindeligt ordineret til behandling af skader omfatter kontrolleret salg af NSAID, opioider og muskelafslappende, men stærkere smertestillende er ofte overladt til behandling af alvorlige og invaliderende skader.
  • Billedbetegnelse Behandl en trækket skrå muskel Trin 7
    3
    Overvej at lave et rehab program. I tilfælde af alvorlig muskelskade kan fysisk terapi eller rehabilitering være nødvendig. Skrå muskler er afgørende for forskellige typer og bevægelsesområder og er ofte tilbøjelige til tilbagevendende skader. For nogle mennesker, især atleter, der er i fare for yderligere skade, kan rehabiliteringssessioner med en fysioterapeut anbefales af lægen.
  • Billedbetegnelse Behandl en trækket skrå muskel Trin 8
    4
    Tal med en læge om kirurgi. Kirurgi anbefales sjældent i tilfælde af belastninger eller muskelskader. Men i svære tilfælde, især ved muskelsprængning, kan det være nødvendigt at ty til en kirurgisk procedure for at løse problemet.

    • Metode 3
    Tilbagevendende til fysisk aktivitet

    Billedbetegnelse Behandl en trukket skrå muskel Trin 9
    1
    Styrke og tilstand musklerne. Før du vender tilbage til niveauet af fysisk aktivitet før skade, skal du genvinde din styrke. Det er vigtigt at udvikle en passende bodybuilding rutine, enten alene eller med hjælp fra en fysioterapeut.
    • Altid strække før du dyrker sport eller enhver anden form for fysisk aktivitet.
    • Stræk aldrig dig selv, før du føler smerte, og fortsæt rehabiliteringsbehandling efter behov.
  • Billedbetegnelse Behandl en trækket skrå muskel Trin 10
    2
    Stræk med hundens pose op. Disse strækninger virker den lige mav, muskelgruppen, der er tættest på oblique. Styrkelse af det bør være en integreret del af din omfattende skæv muskelrehabiliteringsplan.
    • Liggende nedad på gulvet, læg hænderne lige under skuldrene. Hold dine fødder adskilt på bredden af ​​dine hofter, din balder er kontraheret, din ryg og hals er langstrakt og niveau.
    • Hold den nederste del af kroppen på gulvet, langsomt udvide armene til at hæve den øvre del.
    • Hold i fem sekunder og vend tilbage til gulvet. Gør 10 gentagelser, så længe stretching ikke forårsager nogen smerte.

  • Video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard

    Billedbetegnelse Behandl en trækket skrå muskel Trin 11
    3
    Praksis stående strækninger. Stræk fødderne er en anden stor stor rutine at styrke rectus mavemusklerne. Når praktiseres sammen med hunden stående og andre rehabilitering teknikker, der strækker sig stående kan hjælpe dig med at genvinde normale vifte af bevægelse efter en skade.
    • Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
    • Hold ryggen lige og løft dine hænder over hovedet.
    • Lænk forsigtigt og forsigtigt til den ene side, indtil du begynder at føle at strække sig gennem hele abdominalområdet.
    • Hold i fem sekunder og gentag på den anden side. Udfyld 10 gentagelser på hver side, så længe strækningen ikke giver nogen smerte.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (35)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com