HodTari.com

Hvordan slappe af med yoga

Yoga er en vej til sundhed, afslapning og indre lykke. Med det renser du kroppen og sindet systematisk og eliminerer den akkumulerede spænding (samskaras). Resultatet er indre lykke, såvel som en sund krop og et positivt sind. Derudover vil du opleve en indre fred, og du vil have uudtømmelig energi og mental klarhed. Du vil omfavne kærlighed, glæde og venlighed. At slappe af med yoga, her er hvad man skal gøre.

trin

Video: Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, ✿2658C

1
Find den rigtige teknik. Yoga tilbyder en bred vifte af teknikker, både til kroppen og til sindet. Det er vigtigt at øve hver øvelse for at få det til at fungere for dig. Hvis en af ​​dem rammer dig, kassér den. Hvis det virker godt for dig, skal du holde fast ved det. Du kan variere alle øvelser på en kreativ måde - bare spørg dig selv konstant: "Hvad har jeg brug for nu? Hvad er godt for mig? Hvad gør mig mere spændt? "
  • 2
    Lig på ryggen.
    • Strek det højre ben. Løft dit højre ben lige ud i et øjeblik, med dine tæer pegende mod hovedet. Hold dit hoved hvilende på gulvet. Fokuser din opmærksomhed på højre ben.
    • Strækk derefter og løft dit venstre ben så meget som muligt, og hold tæerne på hovedet. Fokus din opmærksomhed i et minut på venstre ben.
    • Hold dine arme afslappet ved din side under dette trin.
  • 3

    Video: Meditation Relax Music, Soothing Music, Relaxing Music Meditation, Yoga, Binaural Beats, ☯106

    Løft begge ben i ryglæn. Hold tæerne pegede på hovedet.
    • Løft dit hoved mod dine fødder. Forestil dig en stråle af lys, der kommer fra dine tæer mod dit hoved og tænk på mantraet "Lys".
    • Inhalér gennem maven. Meditér et øjeblik i denne stilling.
  • 4
    Lav lysets position. Stram begge ben op og læn dig med dine hænder bag ryggen. Træk vejret i et øjeblik og afslappet kroppen.
  • 5
    Afslut lysets position. Igen skal du gøre den liggende position og strække dine ben. Placer dine hænder på din mave og bevæg forsigtigt dine fødder. Tøm dit sind og koncentrere dig kun et minut på maven.
  • 6


    Vend om på din mave. Løft din overkrop så langt som muligt med rygmusklerne og hold i et øjeblik. Hovedet skal strækkes ud mod ryggen og hænderne skal være afslappet på gulvet ved siden af ​​kroppen. Træk vejret og slap af i slangen. Forestil dig en stråle af lys, der kommer ud af dit hoved og ned på din ryg - tænk på ordet "lys".

  • Video: Beautiful Spa Music, Relaxing Music for Meditation, Yoga Music, Massage Music, Relaxation, ☯3463

    7
    Tilt hovedet og løft dit højre ben og strække det så langt som muligt i luften. Fokus din opmærksomhed i et øjeblik på det strakte ben. Hold dit venstre ben op i et øjeblik og fokus på det, afslappende.
  • 8
    Løft hovedet til toppen af ​​kroppen ved slangen. Hold dine hænder på gulvet ved siden af ​​din krop. Ligeledes løft begge ben og tag fødderne så højt som muligt på hovedet. Indånd i maven afslappet og hold i et øjeblik. Forestil dig en stråle af lys, der kommer ud af dine fødder mod hovedet og tænk på "Lys" mantraet.

  • Video: Hvordan Hjelper Yoga Mot Angst Og Stress, Fra Egen Erfaring

    9
    Læg hovedet på dine hænder i den udtalte position. Drej bækkenet flere gange til venstre og højre mens du trækker vejret, afslappet. Fokus på rygsøjlen og drej det så meget som muligt (omhyggeligt).
  • 10
    Med ryggen og hovedet oprejst skal du slappe af din mave. Rid dine hænder på dit skød.
    • Forestil dig, at lyset cirkulerer gennem hovedet og hele kroppen, herunder ben, fødder, arme og hænder. På samme tid tænk på mantraet "lys, lys, lys".
    • Visualiser en lille stjerne (et lyspunkt). Forestil dig det at cirkulere Jorden og samtidig tænke på "Jorden." Lad så stjernen cirkulere i himlen, rundt om kroppen og gennem den. Tænk på mantraet "Star, Star, Star".
    • Gnid maven med en hånd i en cirkelbevægelse - og gør stjernens stop.
  • 11
    Ligge ned eller sidde i en behagelig position
    • Flyt forsigtigt dine fødder. Tøm dit sind i et øjeblik. Så slappe af helt.
    • Lad din dag blive imprægneret med en positiv glød. Accepter ting som de er. Fokus på dine mål. Arbejde for en verden af ​​kærlighed, fred og lykke.
    • Flyt en hånd, send lys til alle mennesker, og tænk, "Jeg sender lys til (navn på person). Må alle mennesker være glade. Må verden være glad."

    • tips

    • En kort historie: En kvinde skrev engang, at hun var meget glad for at have lært yoga. I de senere år har hun lidt meget stress både i hendes faglige og personlige liv. Som følge heraf havde han mistet sin positive holdning og hans tilfredshed i livet var blevet mindre. Med yoga kunne hun reducere intern stress og fundet lykke igen, og følte sig ikke mere stresset. Hun var taknemmelig for, at yoga gav hende evnen til klart at skelne det vigtige fra det ubetydelige. Dette gjorde det muligt for hende at fokusere mere på livets væsentlige elementer. Hun brugte ikke længere energi for ingenting ". Hver gang hun praktiserede yoga, følte hun sig positiv og gik ind i en tilstand af permanent opfyldelse. Men hun opdagede også, at da de holdt op med at udøve både yoga og positiv tænkning i et par dage, forsvandt de gode energier hurtigt. Dette gjorde hende endnu mere fast besluttet på at følge den mest konsistente yogabane hver dag. Ud over fordelene ved at føle sig lykkeligere og mere energisk, opdagede hun også, at hendes psykiske energi var blevet stærkere, og at hun endnu mere var belastet med negative energier, var langt mere i stand til at afvise dem. Hun havde fundet en måde at håndtere alle slags vanskeligheder. Til denne dag undrer hun simpelthen: "Hvordan ville Dalai Lama handle nu?" Der er hun i stand til hurtigt at komme til den rigtige måde at håndtere vanskelige situationer på. Denne fortælling viser, hvordan de negative energier ikke forsvinder, når man praktiserer yoga. Du skal stadig stå over for det uundgåelige. Men med din daglige praksis med yoga vil du slappe af og genoprette de nødvendige energier for at afværge andres negative energier. Det vil også hjælpe med at gøre kloge beslutninger om, hvordan man undgår negative energikilder. For eksempel kan du minimere eller undgå kontakt med særligt negative mennesker og bruge positive tanker eller mantraer til at udelukke negativitet, når du kontakter dem. Efter at have nogle negative erfaringer med nogen, kan du erstatte de positive energier med åndelige øvelser (som yoga, læsning og meditation).
    • Spis sund. Folk, som bruger mindre kalorier og mere næringsrige fødevarer og træner mere, er mere tilbøjelige til at leve længere og sundere. Det er også vigtigt at dedikere et centralt rum til dit åndelige selv i livet.
    • En meget nyttig og smart strategi til at håndtere negative energier i løbet af dagen er at tage korte, hyppige pauser. På arbejdspladsen er det vigtigt at forhindre stress og arbejde i at invadere dit personlige rum. Når du arbejder på en afslappet måde, sparer du meget energi, og det er lettere at forblive positiv. Og tænk på at reducere arbejdstiden. Tænk på hvorfor du arbejder så hårdt - er det virkelig nødvendigt? For den person, der lever klogt, kan du undgå meget lidelse.

    advarsler

    • Undgå rush! Yoga, sammen med meditation, har at gøre med at gøre tingene langsomt og stille. Yogaens forskellige positioner aktiverer chakraerne (indre energikanaler) og genoplader deres gode energier. Meditere under yoga øvelser gør dit sind hviler.
      • Meditere i 1 til 3 minutter i hver yogaposition.
      • Føle hvordan hver yogaposition danner et specifikt energifelt (aura) omkring kroppen. Ved at skabe bestemte energifelter fjerner du krop og sind for spændinger.
    • Tænk ikke på, hvad der sker. Det gode er at føle åndelig energi. Men det er ikke nødvendigt. Det er nok at koncentrere sig på en afslappet måde på kroppen og i stillingerne.
      • Tag pauser mellem yoga øvelser, når det er nødvendigt. Det vil holde dig motiveret.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com